Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: lidiar con el estrés
• Método 2 de 4: Desarrolle la confianza en sí mismo
• Método 3 de 4: lidiar con las emociones negativas
• Método 4 de 4: mantener relaciones saludables
• Consejos
• Advertencias

La mayoría de las personas comprenden que un cuerpo sano es importante. Pero muchas personas subestiman el valor de la salud mental. La buena salud mental hace que la vida sea mucho más placentera. También mejora la salud física y la resistencia. Tienes que cuidar tanto el cuerpo como la mente para mantenerte realmente saludable.

Al paso

Método 1 de 4: lidiar con el estrés

1. Entrena tu cuerpo. Cuando está estresado, su cerebro produce hormonas que le dicen a su cuerpo que se prepare para responder a una amenaza. El estrés severo daña su salud mental y también puede causar molestias físicas. Una buena forma de controlar el estrés es hacer ejercicio.
   • Al hacer ejercicio y estar físicamente activo, aliviará los músculos tensos.
   • El ejercicio también hace que el cuerpo produzca endorfinas. Las endorfinas son neurotransmisores que te hacen sentir bien y suprimen la respuesta al estrés de tu cuerpo. Mejora tu estado de ánimo y te calma.
   • Pruebe diferentes actividades hasta que encuentre algo que le guste. Las buenas actividades incluyen yoga, caminar, bailar y deportes que aceleran su ritmo cardíaco.
   • Si se siente estresado, puede ser tentador dejar de hacer ejercicio porque tiene mucho más que hacer. Pero los beneficios a largo plazo del ejercicio son muy claros.
2. Come sano. Una dieta saludable y buenos hábitos alimenticios también ayudan a reducir el estrés. Tenga en cuenta los siguientes consejos:
   • Beba menos cafeína y alcohol. Demasiadas de estas sustancias pueden causarle ansiedad. Más de una o dos bebidas alcohólicas le hacen menos capaz de afrontar el estrés.
   • Haga de la comida una experiencia tranquila y relajante. No comas apresuradamente.
   • No coma en exceso. Evite "devorar" el estrés.
   • Ciertos alimentos contienen nutrientes que ayudan a su cuerpo a lidiar mejor con el estrés. Se dice que el aguacate, el plátano, los cereales integrales, los pescados grasos, las zanahorias, las nueces, el yogur y el chocolate ayudan con el estrés.
3. Dormir lo suficiente. Cuando duerme, su cuerpo se recupera y procesa el estrés del día. Es el momento en que tu cerebro se detiene. Tu cuerpo puede relajarse después de usar todos los músculos durante todo el día.
   • El sueño es en realidad el "botón de reinicio" de su nivel de estrés. Ayuda contra reacciones severas de estrés como la ansiedad.
   • Es importante dormir lo suficiente y que el sueño sea de buena calidad. Por ejemplo, los ruidos nocturnos no deben sobresaltarlo con demasiada frecuencia. Para reducir el estrés, necesita dormir bien por la noche durante 6 a 8 horas todas las noches.
4. Practica la meditación de atención plena. La meditación de atención plena es una forma de meditación en la que te concentras en estar presente en el momento presente. La meditación de atención plena se trata simplemente de ser y no querer o hacer nada más.
   • No tienes que meditar más de 30 minutos al día. Incluso entonces, comenzará a notar cambios beneficiosos en su comportamiento y función cerebral. La atención disminuye la reactividad emocional, la ansiedad y la depresión.
   • Empiece por buscar un lugar tranquilo donde no le molesten. Siéntese cómodamente y preste atención a sus pensamientos. Deje que los pensamientos surjan y desaparezcan de su conciencia.
   • Centra toda tu atención en el momento presente, prestando atención a tu respiración. Preste atención a lo que ve, escucha y siente. Preste atención a las partes de su cuerpo donde mantiene la tensión. Reconozca y luego deje de lado cualquier pensamiento, preocupación y emoción que le venga a la mente.
   • Si su mente divaga o comienza a preocuparse, vuelva su atención a su respiración.

Método 2 de 4: Desarrolle la confianza en sí mismo

1. Cuestiona a tu crítico interior. Sentirse bien consigo mismo es esencial para la salud mental. Las preocupaciones y los pensamientos negativos pueden atascarte y evitar que te sientas bien. Dudar de uno mismo puede ser especialmente doloroso. Los siguientes ejercicios te ayudarán a silenciar a tu crítico interior y aliviar tus preocupaciones:
   • Si se siente preocupado o tiene pensamientos negativos sobre sí mismo, haga algunas preguntas. Por ejemplo, "¿Es este pensamiento agradable para mí?", "¿Es este pensamiento realmente cierto?", "¿Se lo diría a alguien más?". Las respuestas a estas preguntas generalmente pueden reducir las dudas sobre uno mismo.
   • Cambia un pensamiento negativo para que sea más verdadero y amable. Por ejemplo, es posible que piense: "Nunca puedo hacer nada bien". Trate de hacer este pensamiento más correcto pensando: "A veces algo puede no funcionar, pero otras veces lo hago muy bien. Está bien que no pueda hacer todo, y estoy orgulloso de lo que hago bien".
2. Concéntrese en sus fortalezas. En tiempos de problemas, debe concentrarse en las cualidades que pueden ayudarlo a superar los momentos difíciles.
   • Puede pensar: "No me gusta cuando no sé qué va a pasar. ¿Y si pasa algo malo?" En este caso, puede recordar sus puntos fuertes. Puede decirse a sí mismo: "No sé qué pasará, pero he experimentado cosas inesperadas antes. Confío en que puedo manejar lo que se me presente".
   • Cuando reconoce lo que valora en sí mismo, se está recordando su autoestima, que es esencial para su salud mental. Apreciar tus fortalezas te recuerda lo capaz y competente que eres.
   • Puede ser útil escribir sus pensamientos sobre sus fortalezas o incluso comenzar un pequeño diario. Aquí hay algunas frases útiles para comenzar: ¿Qué te hace sentir fuerte? ¿Es algo que haces o en un entorno determinado? Describe cómo te sientes cuando te sientes fuerte. ¿Seguro? ¿Orgullo? Escribe 5 cualidades que creas que son tus puntos fuertes. ¿Cuáles son los más importantes? ¿Por qué?
3. Practica la autoafirmación. La autoafirmación es un ejercicio en el que te recuerdas a ti mismo lo que vales diciendo o escribiendo lo que admiras o te gusta de ti mismo. Al comprobar con regularidad las cualidades con las que está satisfecho, su autoestima aumenta enormemente.
   • Díganse en voz alta en el espejo de qué están felices. Puede realizar este breve ejercicio en cualquier momento libre. Si lo repites con frecuencia, ganarás cada vez más autoestima.
   • Un ejemplo de autoafirmación podría ser: "Creo que soy un buen amigo y me enorgullezco de cómo trato a mis amigos".
   • Otro ejemplo podría ser: "Amo mis rizos porque son especiales. Me alegro de amar mi cabello en estos días".
   • Las investigaciones han demostrado que la autoafirmación puede ayudar a reducir el estrés y promover el pensamiento creativo en situaciones estresantes.

Método 3 de 4: lidiar con las emociones negativas

1. Toma tiempo para ti mismo. Puede ser difícil lidiar con emociones fuertes, pero son parte de la vida. Controlar sus emociones y poder aliviar su propio dolor es esencial para el bienestar mental. Puedes lograrlo haciendo cosas todos los días que te hagan sentir bien.
   • Lo que te hace sentir bien es muy personal. Probablemente ya tenga una serie de actividades que le ayudarán a manejar mejor sus emociones.
   • Algunos buenos ejemplos incluyen hablar con un amigo, salir a caminar, escuchar música o hacer otra cosa que lo relaje, como tomar un buen baño.
2. Practica la autoconciencia. Sea consciente de sus propias reacciones emocionales ante eventos externos. Tómese el tiempo para reflexionar sobre sus reacciones ante situaciones difíciles.
   • En lugar de reaccionar de inmediato ante un evento negativo, intente retroceder mentalmente y preste atención a su respuesta emocional. Por ejemplo, a muchas personas les resulta útil respirar profundamente unas cuantas veces o contar hasta diez antes de responder.
   • Piense en lo que siente sin juzgar. Hacer esto le da el espacio para responder de una manera que no sea impulsiva, sino bien pensada.
   • Es especialmente útil durante las conversaciones y relaciones difíciles estar consciente de sus emociones.
3. Lleve un diario. Un diario puede ayudarlo a llevar un registro de sus pensamientos y sentimientos. Esto puede aumentar su conciencia de sus propias respuestas emocionales. Tiene beneficios tanto mentales como físicos, como fortalecer su sistema inmunológico y reducir el estrés. Aquí hay algunas líneas de inicio útiles para su diario:
   • ¿Cómo se relacionan mis sentimientos con este evento? ¿Cómo no están relacionados?
   • ¿Qué dicen estos sentimientos sobre mí y mis necesidades?
   • ¿Estoy juzgando mi respuesta emocional? ¿Qué suposiciones hago a través de mis juicios?
   • Trate de escribir en su diario durante al menos 20 minutos todos los días.

Método 4 de 4: mantener relaciones saludables

1. Reconoce las características de una relación sana. El apoyo social es muy importante en tiempos difíciles. Los amigos, la familia y los compañeros de trabajo pueden brindarle apoyo emocional y ayudarlo a superar los eventos estresantes de su vida. El apoyo social también te hace sentir aceptado y seguro. Busque estos componentes en sus relaciones:
   • Confianza. La confianza es esencial si desea construir relaciones sólidas y saludables. Te permite ser vulnerable al exponer tu verdadero yo.
   • Respeto. El respeto en una relación significa que aceptas las opiniones, necesidades y límites de los demás. Respetar también significa evitar comentarios dolorosos, insultos y menosprecio.
   • Escuchar. Escuchar es una forma de transmitir respeto y cuidado a los demás. Escuche activamente dando a la otra persona suficiente tiempo para terminar de hablar. Preste mucha atención a lo que dice la otra persona y cómo lo dice. Espere que el otro también lo escuche.
   • Libertad. La libertad en una relación significa que también le das tiempo a la otra persona para sí misma. Permites que el otro mantenga otras relaciones. Significa que se permiten mutuamente expresar sus necesidades sin consecuencias.
2. Reconoce las características de una relación enfermiza. Desafortunadamente, las relaciones también pueden ser poco saludables o incluso dañinas. El abuso en una relación a menudo tiene que ver con querer controlar a la otra persona física o emocionalmente. Aquí hay comportamientos que podrían indicar que la otra persona está abusando de usted:
   • Humillarte a propósito
   • Ser demasiado crítico contigo
   • Ignorarte o dejarte fuera
   • A menudo gruñón e impredecible
   • Quiere determinar adónde va y con quién puede reunirse
   • Usar frases como "Si no ____, yo _____"
   • Usando dinero para controlarte
   • Ver su teléfono o correo electrónico sin su permiso
   • Ser posesivo
   • Atacarte o estar extremadamente celoso
   • Presionándote, haciéndote sentir culpable o forzándote a hacer el amor.
3. Evalúe sus relaciones. Una vez que conozca las características de las relaciones saludables y no saludables, tómese el tiempo para evaluar su círculo social. Piensa qué relaciones te apoyan más y cuáles podrían ser perjudiciales.
   • Si tiene relaciones dañinas, considere confrontar a la persona que está abusando con su comportamiento. También es posible que tengas que tratar de mantenerlo fuera de tu vida, especialmente si no se toma en serio tus objeciones. Estas personas dañan su salud emocional.
   • Al mismo tiempo, debe intentar pasar más tiempo con las personas que más lo apoyan.
4. Aprenda a comportarse de forma saludable en las relaciones. Una relación positiva no se trata solo del comportamiento de los demás. También se trata de tu comportamiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantener relaciones saludables:
   • Aprenda lo que cada uno de ustedes quiere como individuo y lo que quiere obtener de la relación.
   • Exprese sus necesidades y esté abierto a las necesidades de los demás.
   • Sepa que no puede obtener toda su felicidad de una relación.
   • Esté abierto al compromiso y aprenda a negociar para obtener un resultado con el que ambos estén contentos.
   • Acepta y ama las diferencias entre tú y el otro.
   • Practique la empatía tratando de comprender el punto de vista de la otra persona. Cuando surja un problema grave, intente negociar de forma justa y con compasión.

Consejos

• Escriba en un diario los sentimientos desagradables, como la tristeza, el vacío y los sentimientos de abandono. Este es un buen ejercicio para hacer antes de irse a dormir.
• Adquiera el hábito de pensar en positivo para mantenerse motivado e inspirado.

Advertencias

• Si está seriamente preocupado por su salud mental, busque la ayuda de un terapeuta. Si está caminando con la idea de hacerse daño a sí mismo oa otros, busque ayuda de inmediato.