Mantener una buena rutina diaria (niñas prepúberes)

Contenido

Al paso
Parte 1 de 4: Comienza tu día
Parte 2 de 4: Mantén una buena rutina en la escuela
Parte 3 de 4: Finalizar el día
Parte 4 de 4: Cómo lidiar con su período
Consejos

Entre los 9 y los 13 años, como niña prepúber, experimentas muchos cambios, incluidos cambios en tu cuerpo, amistades, emociones y cómo te relacionas con el mundo. Una buena rutina diaria puede ayudarlo a lidiar con estas cosas mientras se mantiene saludable y feliz al mismo tiempo.

Al paso

Parte 1 de 4: Comienza tu día

Duerma lo suficiente por la noche. Entre las edades de 9 a 13 años, necesita entre 10 y 12 horas de sueño cada noche. Por encima de 18, la cantidad requerida de horas se reduce de 7 a 9. La cantidad exacta varía de persona a persona, pero como regla general, sabrá que ha dormido lo suficiente cuando se despierte sintiéndose en forma. Si alguien tiene que despertarte y estás exhausto y de mal humor, es probable que no hayas dormido lo suficiente.
- Si tiene que levantarse para ir a la escuela a las 6 am, debe irse a la cama antes de las 8 pm. Es posible que tus amigos permanezcan despiertos más tiempo, pero el crecimiento y el desarrollo del cerebro ocurren especialmente durante la noche cuando duermes, así que no te quedes despierto demasiado tiempo.
- Si bien dormir hasta tarde el fin de semana puede ser tentador, trate de mantener una rutina constante tanto como sea posible.
Ir al baño. Esto puede parecer demasiado simple, pero es importante vaciar la vejiga temprano en la mañana antes de hacer otras cosas. Mantener la vejiga llena durante demasiado tiempo puede provocar cistitis, que es muy dolorosa.
- Asegúrate de limpiar bien. Limpie de adelante hacia atrás, nunca de atrás hacia adelante. Esto se debe a que las bacterias de las heces a veces permanecen en el ano y, si se limpia de atrás hacia adelante, pueden entrar en la vagina y causar inflamación.
Lavate la cara. Es posible que algunos prepubers no necesiten lavarse la cara todavía, pero a medida que envejece, su rostro comienza a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo puede hacer que su rostro se ilumine y se vuelva grasoso y, a menudo, se asocia con el desarrollo de acné, los cuales son causados por cambios hormonales. Esta es una parte normal de la pubertad, pero se necesita un paso más en su rutina diaria para cuidar su rostro.
- Usa un limpiador facial suave. Si tiene acné, puede usar un limpiador facial con peróxido de benzoilo o ácido salicílico, que pueden ayudar a eliminar las imperfecciones.
- Use un humectante suave con al menos un FPS de 30 para proteger su piel del daño solar y reponer la humedad que perdió mientras se lavaba.
Usa desodorante. A medida que envejece, los cambios hormonales harán que su sudor huela más que cuando era joven. Si te preocupa el olor, puedes usar un desodorante, que enmascara el olor a sudor, o un antitranspirante, que en realidad evita que sudes tanto debajo de los brazos.
- Considere comenzar con un desodorante natural suave como Tom's of Maine y si eso no le brinda la protección que desea, pruebe con un antitranspirante.
Vestirse. Si tiene un uniforme escolar o un código de vestimenta, cúmplalo. En otros casos, solo asegúrate de que tu ropa esté limpia. Puedes elegir ropa que refleje tu personalidad.
- A veces, las prepubes sienten mucha presión para vestirse como sus mejores amigas, o incluso como chicas mayores. Debe usar lo que lo haga feliz y cómodo, y trate de no preocuparse por lo que otras personas elijan hacer.
- Los amigos que te presionan para que te vistas o te veas de cierta manera no son buenos amigos. Eso se llama presión de grupo y no necesitas amigos así en tu vida. Los verdaderos amigos te aman tal como eres.
Tú pelo. Lo que quieras, hazlo. Puedes ondularlo, enderezarlo o rizarlo. Asegúrate de que te guste y de que te haga sentir bien y seguro. Irradiarás este sentimiento y los demás también lo sentirán.
Decide si quieres maquillarte. A esta edad, es normal que muchas chicas experimenten con un poco de maquillaje, pero no es necesario que lo hagas si no quieres o no tienes tiempo. El maquillaje es solo por diversión.
- Habla con tus padres antes de maquillarte. Muchos padres prefieren que sus hijas esperen hasta cierta edad para maquillarse, y algunos padres tienen la regla de que las niñas prepúberes no deben maquillarse en la escuela.
- Si tienes permiso de tus padres para maquillarte, empieza con un poco. Se necesita tiempo para aprender a aplicar correctamente el maquillaje. Empiece con una cosa, como el brillo de labios. Después de unas semanas, puede agregar un poco de sombra de ojos del color de la piel con un poco de brillo.
- No es necesario que cubra todo el rostro y una gran cantidad de base y corrector pueden obstruir los poros y causar un sarpullido.
Come un desayuno saludable. Es muy importante comenzar el día escolar con un desayuno saludable que te ayudará a concentrarte en la escuela y te dará la energía que necesitas para terminar el almuerzo.
- Un desayuno saludable se compone de proteínas, cereales integrales y fruta. Pruebe el yogur con muesli y fruta fresca o cereal integral con leche. No elija pizza o productos particularmente grasos y pesados.
Cepíllate los dientes. La placa y las partículas de comida de su desayuno se mezclan con las bacterias en su boca y causan mal aliento. Cepillarse los dientes también reduce el riesgo de caries y mantiene su sonrisa fresca y brillante.
- Probablemente todavía esté cambiando a su edad, pero la mayoría de sus dientes son permanentes. Es importante cuidar estos dientes para evitar caries y agujeros. Use una pasta de dientes con flúor y un cepillo de dientes suave. Debe cepillarse los dientes durante unos 3 minutos: asegúrese de cubrir todas las superficies de cada diente.
Toma tu almuerzo y tu mochila y vete a la escuela. Tómese el tiempo suficiente para prepararse para no tener que apresurarse. ¡Asegúrate de empezar el día con buena actitud!
- Tener una actitud positiva y esperar que sucedan cosas buenas durante el día aumentará las posibilidades de tener un buen día.

Parte 2 de 4: Mantén una buena rutina en la escuela

Llegue a tiempo a sus lecciones. Es importante que se convierta en un hábito ser un buen estudiante y eso significa buenos hábitos de estudio, asistencia y participación.
- Llegar a clase a tiempo y con los materiales adecuados (libros, bolígrafos, tarea, etc.) requiere autodisciplina. Sus maestros ven qué estudiantes están haciendo todo lo posible para llegar a tiempo y hacer su trabajo a tiempo.
Come un almuerzo saludable. En algunas escuelas secundarias puedes comprar mucho y en otras escuelas solo puedes comprar una cosa. Si tiene que traer su propio almuerzo, es importante elegir un almuerzo que contenga suficiente combustible para el resto del día.
- Trate de incluir los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y lácteos. ¡No olvides beber agua también!
Ir al baño. Es posible que no tenga muchas veces entre clases para ir al baño, pero debe vaciar la vejiga (y los intestinos si es necesario) aproximadamente cada cuatro horas.
- Recuerde que no ir al baño con frecuencia puede causar infecciones de la vejiga. También puede tener un accidente si espera demasiado. Debe planear ir al menos una vez durante el día escolar, alrededor de la hora del almuerzo si es posible.
Mantén buenas amistades. A esta edad, es común que las niñas discutan con sus novias de vez en cuando. No dejes que tus amigos te intimiden o te obliguen a hacer cosas que realmente no quieres.
- Las niñas en edad prepublicada crecen y cambian y sus personalidades e intereses también cambian. No es de extrañar que las niñas prepúberes descubran que los amigos que han tenido desde la infancia ya no les convienen. En lugar de discutir o chismorrear, busca nuevos amigos que sean mejores para ti.

Parte 3 de 4: Finalizar el día

Después de la escuela haces todos tus deberes. Es normal que la tarea sea más difícil y requiera más tiempo en estas clases. Es posible que debas pedir ayuda a tus padres o un hermano mayor.
- Encuentre un lugar tranquilo donde pueda hacer su tarea todos los días después de la escuela, como una oficina, un dormitorio o incluso la biblioteca pública si la casa está demasiado ocupada para concentrarse.
- Mantenga una agenda para anotar las tareas asignadas y las fechas de entrega. Incluso un sistema de escritura simple funciona. Es importante desarrollar sus habilidades organizativas ahora, ya que la cantidad de tarea que recibirá solo aumentará en los próximos años.
Muévanse. Es importante que planifique el tiempo del día para estar físicamente activo. El ejercicio es muy bueno para la salud y también ayuda a reducir el estrés. Programar tiempo para hacer ejercicio después de la escuela es especialmente importante si no tienes ningún deporte o gimnasio en la escuela ese día.
- Intente estar activo durante al menos 60 minutos todos los días. Puedes elegir cualquier actividad que se adapte a tu personalidad: nadar, bailar, andar en bicicleta, correr, ¡incluso jugar a la mancha en el jardín cuenta!
Come sano por la noche. Es importante alimentar su cuerpo con una variedad de alimentos en cada comida. La cena suele ser la comida más grande, así que asegúrese de comer alimentos saludables.
- El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha facilitado la planificación de una comida saludable con un plato. La mitad de su plato debe consistir en frutas y verduras y la otra mitad en granos y proteínas. Toma un vaso de leche o un poco de queso o yogur.
- Evite los refrescos y otras bebidas azucaradas. El agua o la leche le darán los nutrientes que necesita sin aditivos ni azúcares nocivos para la salud. También cuidado con la sal; la mayoría de las personas ingieren demasiada sal, lo que puede ser peligroso para el corazón.
- Si bien no necesita preocuparse por las calorías, tenga en cuenta que si come demasiado o muy poco, no tendrá la cantidad adecuada de energía para hacer las cosas que ama.
- Piense en ayudar a sus padres a cocinar. Tienes la edad suficiente para aprender los conceptos básicos de la cocina y la preparación de comidas, y cocinar es una habilidad importante para la vida y buena para crear lazos afectivos con tus padres. Si tu familia tiene un libro de cocina, pregúntale a tu mamá o papá si puedes elegir algunos platos y ayudar a prepararlos cada semana.
Tomar una ducha. Recuerda que a medida que creces producirás más grasa y sudor, lo que puede provocar mal olor. A las bacterias también les gusta el sudor y la grasa, por lo que debe ducharse o bañarse con regularidad para lavarse. Si practica deporte, debe ducharse o bañarse lo antes posible después si ha estado sudando mucho.
- Asegúrese de lavarse la cara, especialmente si tiene la piel grasa, está sudado por algo o ha usado maquillaje.
Vete a la cama a la hora de dormir. A la mañana siguiente te despiertas y haces todo de nuevo.
- A medida que se acostumbre a su rutina diaria, es posible que descubra que algunas cosas deben planificarse de manera diferente para adaptarse a su horario o vida familiar. ¡Eso está permitido! Haga lo que le funcione para mantenerse saludable, limpio y feliz.

Parte 4 de 4: Cómo lidiar con su período

Aprenda sobre su período. En algún momento de la prepúber, es probable que comience su período. Su período es una parte normal del crecimiento de las niñas, pero puede llevar algún tiempo acostumbrarse a ajustar su rutina diaria e incorporar la higiene menstrual.
- La mayoría de las niñas tienen sus períodos alrededor de los 12 años, pero algunas niñas mucho antes o mucho después. No se preocupe si es la primera o la última en tener su período. Algunas señales de que su período pronto será el crecimiento de los senos (cuando sus senos comienzan a crecer y necesita un sostén), vello en las axilas y vello púbico. Cuando suceden estas cosas, su período suele aparecer en unos pocos meses.
- Por lo general, menstrúa una vez al mes durante 3-7 días, pero cuando lo tiene por primera vez, puede perder algunos meses seguidos o tener su período más de una vez al mes mientras su cuerpo se acostumbra a su período.
Planifique su período. Cuando tienes la regla, debes ponerte toallas sanitarias en la ropa interior para absorber la sangre. De lo contrario, obtendrá manchas de sangre en la ropa interior y los pantalones y podría terminar en su silla. Debe cambiar la compresa higiénica con regularidad para evitar que gotee y mantenerla fresca. Algunas chicas prefieren los tampones, que se insertan en la vagina para absorber la sangre.
- El primer día de un período suele ser el más intenso y va seguido de días de sangrado más leve. Puede sangrar mucho o poco o simplemente "manchar" u obtener pequeñas gotas de sangre, especialmente en los primeros meses de su período. La cantidad o poca sangre que sale se denomina "sangrado menstrual".
- La frecuencia con la que debe cambiarse las toallas sanitarias depende de la intensidad del sangrado. Es posible que prefiera cambiarlo cada dos horas hasta que se acostumbre a su sangrado y sepa qué esperar.
- La primera vez que tenga su período, es posible que no esté preparada con una toalla sanitaria. Si sucede en la escuela, acude a una empleada. Dígale a sus padres o cuidador de manera diferente y ellos se asegurarán de que obtenga los suministros que necesita.
Mantente limpio. Asegúrese de hacer un esfuerzo adicional para mantenerse limpio y fresco durante su período. La sangre menstrual realmente no apesta, pero si no la lavas, puede desarrollar un olor desagradable cuando se seca en tu piel.
- Además de cambiar sus toallas sanitarias cada pocas horas, debe asegurarse de ducharse todos los días.
- Use un jabón suave para lavarse la vulva y el trasero y asegúrese de enjuagar bien. No tienes que limpiar el interior de tu vagina (en realidad, eso puede causar una infección).
Esté preparado para los efectos secundarios emocionales y físicos. Es muy común que las niñas y las mujeres experimenten diferentes síntomas durante esa época del mes. No se sorprenda si experimenta alguno de los siguientes:
- Cambios emocionales, que incluyen lágrimas o cambios de humor.
- Fatiga.
- Calambres abdominales, náuseas o dolores de cabeza.
- Hable con su médico, proveedor de atención médica o padres sobre los medicamentos que puede tomar si sus síntomas le molestan.