Contenido

• Al paso
• Método 1 de 7: aplique una buena higiene
• Método 2 de 7: Manténgase alejado de las personas enfermas
• Método 3 de 7: cambia tus hábitos alimenticios
• Método 4 de 7: obtén vitaminas adicionales
• Método 5 de 7: cambia tus hábitos y tu forma de vida
• Método 6 de 7: prueba con remedios naturales
• Método 7 de 7: Calma los síntomas del resfriado
• Consejos
• Advertencias

Un resfriado puede hacerte sentir muy mal durante unos días. Desde secreción nasal y tos irritante hasta dolor de garganta y fiebre (o peor). La peor parte es que todo puede volver a aparecer después de un mes. Tenga una estrategia de prevención del resfriado y manténgase saludable durante todo el año.

Al paso

Método 1 de 7: aplique una buena higiene

1. Lávese las manos con frecuencia. Lavarse las manos es la mejor manera de evitar contraer un resfriado o la gripe. Frótese las manos con agua y jabón antes de comer y antes y después de ir al baño. Siga estas instrucciones para lavarse las manos correctamente:
   • Mójate las manos con agua tibia o fría.
   • Ponte jabón en las manos.
   • Frote sus manos para enjabonarlas. Frótelos por todas partes. No olvide frotar debajo de las uñas, entre los dedos y el dorso de las manos.
   • Frote durante al menos 20 segundos. Una forma rápida de recordar cuánto tiempo es cantar "Long Will He Live".
   • Enjuágate las manos con agua limpia.
   • Cierre el agua con una toalla de papel para no volver a contaminarse las manos.
   • Use una toalla de papel para abrir la puerta de un baño público.
2. Si no tiene jabón, use un desinfectante para manos. Lavarse las manos es la mejor manera de mantenerlas limpias. Pero si no tiene agua y jabón disponibles, puede usar un desinfectante con alcohol al 60% para sus manos.
   • Si sus manos están visiblemente sucias, es mejor usar agua y jabón.
3. Mantenga sus manos alejadas de su cara. No se frote los ojos, la nariz ni los oídos si sus manos no están limpias. Puede contraer infecciones cuando se propaga la bacteria de las manos a la cara.

Método 2 de 7: Manténgase alejado de las personas enfermas

1. Mantenga su distancia de otras personas. Mantenga una distancia de al menos dos pies entre usted y otras personas. Un resfriado se puede transmitir más fácilmente si está más cerca de alguien con un resfriado.
   • Un virus del resfriado puede ser contagioso hasta por dos semanas. Si un amigo tiene fiebre con síntomas de resfriado, lo más probable es que sea contagioso. Incluso si tu amigo dice que se siente mejor, aún puede iluminarte.
   • Si alguien toma antibióticos para el resfriado, aún puede transmitir el virus. Los antibióticos no tratan la infección por virus.
2. No comparta tazas, pajitas u otros artículos personales. El virus del resfriado puede permanecer inactivo durante 24 a 72 horas antes de que comiencen los síntomas.
3. Limite su exposición en lugares como aeropuertos y centros comerciales. Los lugares a los que va mucha gente también tendrán más bacterias frías. Si le preocupa enfermarse, manténgase alejado de lugares como este tanto como sea posible.
4. Recuérdeles a sus hijos que se laven las manos. Puede hacer todo lo posible para evitar contraer un resfriado, pero aún corre el riesgo de infectarse si su hijo se enferma. Los niños pequeños son propensos a resfriarse en la escuela o en la guardería.Recordarles a sus hijos que se laven las manos también puede reducir el riesgo de que se enfermen.

Método 3 de 7: cambia tus hábitos alimenticios

1. Come muchas frutas y verduras. Si bien la higiene es lo más importante, comer alimentos saludables le hará mucho bien al cuerpo. Proporcione a su cuerpo alimentos ricos en nutrientes y reduzca el azúcar y los alimentos procesados ​​y fritos.
   • Tenga en cuenta que no existe un efecto comprobado de que un alimento en particular lo mantenga más saludable. Una dieta más saludable proporciona más nutrientes que pueden ayudar a su sistema inmunológico a combatir las infecciones. Por ejemplo, no puede comer un plato de fresas, pero no puede lavarse las manos todo el día y esperar mantenerse saludable. Para prevenir un resfriado, es mejor utilizar una combinación de muchas estrategias.
2. Come yogur para ayudarte a desarrollar bacterias buenas en tu intestino. El yogur es parte de una dieta saludable. El yogur contiene bacterias buenas llamadas probióticos que ayudan a combatir las infecciones.
3. Consume alimentos para estimular tu sistema inmunológico. Muchos alimentos tienen ciertas vitaminas o antioxidantes importantes que pueden ayudar a combatir las infecciones. Algunos de estos nutrientes son:
   • Naranjas: siempre se enumeran primero cuando las personas piensan en la vitamina C.Come una naranja al día o beba un vaso de jugo de naranja para obtener una buena cantidad de vitamina C.
   • Manzanas: actúan como antioxidantes.
   • Papayas: esta fruta contiene mucha vitamina C.
   • Pomelo: estas frutas son ricas en vitamina C, así como en otros nutrientes beneficiosos, como los que combaten el cáncer.
   • Pescado: ayuda a combatir la inflamación asociada con los resfriados. Consuma pescados grasos de aguas profundas como el salmón salvaje, la caballa y el pescado blanco.
   • Ajo: funciona como un antioxidante, que puedes usar para combatir un resfriado.
   • Pimiento rojo: este tiene incluso más vitamina C que las naranjas.
   • Leche: esta es una buena opción debido a la vitamina D que contiene.
4. Beber mucha agua. Asegúrese de no deshidratarse. Los hombres deben beber al menos 13 vasos (250 ml por vaso) de agua al día y las mujeres deben beber 9 vasos. Esto incluye la humedad que obtiene a través de su dieta.
   • El agua también puede prevenir la sequedad en la nariz o la garganta, lo que también puede ayudar a prevenir un resfriado.
5. Haga gárgaras con agua del grifo. El agua es generalmente buena para usted, y un estudio japonés ha demostrado que hacer gárgaras con agua corriente del grifo puede prevenir un resfriado. Los investigadores que participaron en este estudio creen que el cloruro en el agua previno la transmisión del resfriado común.

Método 4 de 7: obtén vitaminas adicionales

1. Toma un multivitamínico diario. Las vitaminas te ayudarán a combatir los resfriados al respaldar tu sistema inmunológico.
   • No se ha demostrado que tomar vitaminas adicionales prevenga los resfriados, pero es probable que acorte la duración de un resfriado si las toma.
   • No tome vitaminas por separado. Tomar demasiadas vitaminas adicionales puede potencialmente enfermarlo.
2. Aumente su ingesta de vitamina C. La vitamina C ayudará a su cuerpo a combatir el resfriado. Varios estudios muestran que la vitamina C también puede acortar la duración de un resfriado.
   • Beba jugo de naranja diluido para aumentar tanto la vitamina C como la ingesta de agua. No beba demasiado jugo, ya que el jugo contiene azúcar.
   • Trate de obtener alrededor de 250 a 500 miligramos de vitamina C por día.
3. Toma vitamina D todos los días. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con un mayor riesgo de infección. Obtenga luz solar para aumentar sus niveles de vitamina D. Producimos vitamina D cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar. Con solo 15 minutos de sol, la mitad del tiempo que tardan tus brazos y tu cara en ponerse rosados ​​por el sol, puedes estimular el sistema inmunológico.
   • Si va a estar expuesto al sol durante más de 15 minutos, asegúrese de aplicar protector solar. Algunos expertos creen que aún puede producir vitamina D a partir del sol, incluso si protege su piel.
   • Los investigadores han descubierto que en invierno, cuando hay menos luz solar, las personas corren más riesgo de contraer infecciones respiratorias como el resfriado común. Esto se debe en parte a las bajas concentraciones de vitamina D. En invierno, debe tomar suplementos con bajas concentraciones de vitamina D, como comprimidos o aceite de hígado de bacalao.
   • Pídale a su médico que mida sus niveles de vitamina D con un simple análisis de sangre.
4. Incrementa tu ingesta de zinc. Varios estudios han demostrado que el zinc puede ayudar a prevenir o acortar un resfriado. Consuma alimentos con alto contenido de zinc, como carne de res, cordero, mariscos, espinacas, anacardos y frijoles.
   • Sin embargo, tampoco tome demasiado zinc. Más de 40 miligramos por día pueden causar dolores de cabeza, somnolencia, mareos y otros síntomas.
   • Varios estudios muestran que el zinc acorta la duración de un resfriado en adultos, pero no en niños.

Método 5 de 7: cambia tus hábitos y tu forma de vida

1. Duerme mucho más de lo habitual. Al descansar más de lo normal, su cuerpo puede descansar lo que necesita para recuperarse. Las actividades diarias de su cuerpo desgastan las células de su sistema inmunológico. El descanso adecuado ayuda a restaurar esas células para que pueda funcionar correctamente todos los días.
2. También haga ejercicio cuando esté enfermo. Lo crea o no, el ejercicio puede ayudarlo a evitar un resfriado. Haga ejercicio con regularidad para mantenerse saludable, reducir el estrés y mejorar los niveles de energía de su cuerpo. Siga moviéndose incluso cuando esté enfermo. Es posible que deba reducir la velocidad, especialmente si su nivel de energía ha bajado.
   • Si no ha estado haciendo ejercicio con regularidad, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
3. Reduce el estres. El estrés lo afecta de varias maneras, incluido el aumento de la probabilidad de que se enferme. El estrés también hace que le tome más tiempo recuperarse. Mantén tu nivel de estrés bajo encontrando la causa, aprendiendo los mecanismos para afrontarlo, tomando clases de yoga y descansando si puedes.

Método 6 de 7: prueba con remedios naturales

1. Toma remedios a base de hierbas. Hierbas como el tomillo, la raíz de regaliz, el ajo, la equinácea y el extracto de saúco pueden ayudar a prevenir los resfriados y reducir la duración.
   • Haga té con una o más de estas hierbas y beba una taza.
   • Estas hierbas también están disponibles en las tiendas naturistas como suplementos y en línea.
   • Si tiene presión arterial alta o alergia al polen, debe tener cuidado al tomar suplementos a base de hierbas. Consulte con un buen herbolario antes de usar este tipo de productos.
2. Come una cucharadita de miel cruda. La miel tiene propiedades antimicrobianas y es un antioxidante que puede ayudar a prevenir los resfriados y acortar el tiempo de infección. Come una o dos cucharaditas de miel o disuélvelas en una taza de té de hierbas.
   • ¡Evita la miel de los supermercados! Esta miel ha sido filtrada para que se obtengan los máximos beneficios. Los estudios han demostrado que la mayoría de esta miel no es miel. En su lugar, opta por la miel cruda. Puede comprarlo en tiendas naturistas, en línea y, por supuesto, directamente de los apicultores. Es relativamente caro, pero vale la pena si tienes el dinero.
3. Intente espolvorear un poco de levadura de cerveza sobre su comida. La levadura de cerveza es un tipo de levadura que queda de la elaboración de la cerveza. Está disponible en forma de polvo en las tiendas naturistas. La levadura de cerveza se puede utilizar para prevenir y tratar una serie de enfermedades, incluido el resfriado común. Rocíe una cucharadita de levadura de cerveza sobre su comida todos los días.
4. Toma cápsulas de ginseng. El ginseng es una hierba de raíz que se utiliza en la medicina tradicional china para prevenir diversas dolencias. Tome una cápsula de ginseng de 200 miligramos por día para evitar que continúen los resfriados.

Método 7 de 7: Calma los síntomas del resfriado

1. Empiece a beber muchos líquidos de inmediato. Cuando sienta que comienzan los síntomas de un resfriado, apúrate y toma líquidos. Esto ayudará a diluir la mucosidad y aliviará el dolor de garganta.
2. Haga gárgaras con agua salada. Si tiene la garganta en carne viva, hacer gárgaras con agua salada la aliviará. Mezcle una cucharadita de sal de mesa en un vaso de agua tibia. Toma un sorbo de la mezcla de agua y haz gárgaras. Escúpelo. Repite esto varias veces al día.
3. Use un aerosol nasal de solución salina para combatir la congestión nasal. Si tiene la nariz tapada, pruebe con un aerosol de solución salina para aliviar un poco la presión. Los aerosoles o gotas que contienen solución salina están disponibles en farmacias y supermercados.
   • Si está tomando un aerosol nasal de solución salina, siga las instrucciones del paquete.
4. Tome medicamentos de venta libre para los dolores y molestias. Puede tomar acetaminofén o ibuprofeno para tratar los dolores leves asociados con el resfriado común.
   • También puede tomar medicamentos de venta libre como Kaloba, Nisyleen o Hot Coldrex para tratar los síntomas del resfriado.
5. Descanse mucho. Si siente que se acerca un resfriado, acuéstese temprano. Trate de descansar más para que su cuerpo pueda combatir el frío.
6. Use pañuelos y estornude en su codo. Use pañuelos para atrapar la tos y los estornudos. Esto evitará que los gérmenes se propaguen. Si no tiene un pañuelo a mano, la mejor opción es estornudar en el codo.
7. Manténgase alejado de los antibióticos. Si siente un ambiente frío, no corra inmediatamente al médico para recibir un tratamiento con antibióticos. Si toma antibióticos cuando no los necesita, las bacterias pueden sobrevivir al tratamiento con antibióticos. Estas bacterias resistentes a los antibióticos se multiplicarán y aumentarán las posibilidades de que otras bacterias sobrevivan a los tratamientos con antibióticos en el futuro.
   • También puede tener diarrea o vómitos a causa de los antibióticos, que pueden causar síntomas de deshidratación.
   • Si tiene fiebre, podría ser más que un resfriado. Comuníquese con su médico si tiene alguna inquietud.

Consejos

• Piensa, quédate y sé feliz. Tus pensamientos internos pueden determinar tu salud.

Advertencias

• Siempre consulte a un médico si hay algún cambio en su salud. Si ya está enfermo, siga estos métodos de todos modos. Son buenas formas de mantener un estilo de vida saludable.