Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: definir el problema
• Método 2 de 5: investigar y encontrar soluciones
• Método 3 de 5: evaluar soluciones
• Método 4 de 5: entrenar su cerebro para mejorar las habilidades de resolución de problemas
• Método 5 de 5: cultivar la creatividad para mejorar las habilidades de resolución de problemas
• Consejos

¿Estás harto de encontrar las mismas soluciones aburridas a tus problemas una y otra vez? ¿Quieres reconfigurar tu cerebro para ser más creativo e inteligente? Con algunos consejos mentales fáciles de seguir, puede conectar todas sus neuronas creativas en poco tiempo. Ser más creativo en su pensamiento implica usar habilidades creativas para resolver problemas, pensar fuera de la caja y ejercitar su cerebro.

Al paso

Método 1 de 5: definir el problema

1. Anote el problema. Escribir el problema en un lenguaje concreto ayuda a aclarar y simplificar su problema. Esto puede hacerlo más manejable y hacer que avance para abordar el problema de frente. Además, simplificar el lenguaje que usa puede ayudarlo a sentirse menos abrumado por la complejidad de un problema.
   • Un ejemplo de un posible problema es que pospongas tareas importantes hasta el último momento (procrastinación). Escriba cuál es su problema específico que desea resolver.
   • Defina el problema en los términos más simples. Si la procrastinación es el problema, simplemente escriba la procrastinación en lugar de "Siempre espero hasta el último minuto para terminar los proyectos y esto es estresante".
2. Asegúrese de que el problema deba resolverse. ¿Alguna vez has escuchado el dicho "si no está roto, no vayas a arreglarlo"? Este mantra también se aplica a la determinación de problemas. A veces podemos juzgar y ver rápidamente los problemas cuando en realidad no existen.
   • Por ejemplo, si cree que la procrastinación es el problema, ¿hay alguna forma de que no sea un problema? ¿Podría estar libre de estrés y ayudarlo a concentrarse en hacer su trabajo (algunas personas necesitan la presión para trabajar)? ¿Es posible que a los demás no les guste tu procrastinación, pero no lastima a nadie y no parece tener un efecto en hacer tu trabajo? Si el problema no parece tener consecuencias identificables, es posible que no sea un problema de alta prioridad o que no sea un problema en absoluto. En otras palabras, puede pensar que procrastina, pero no es así.
3. Haga una lista de pros y contras para resolver su problema. Escribir los pros y los contras de resolver un problema puede ayudarlo a descubrir si vale la pena resolverlo y si es un problema de alta prioridad. Un análisis de costo-beneficio implica encontrar los aspectos positivos de resolver el problema, pero también los aspectos negativos de no resolverlo.
   • Escriba lo que sucederá si el problema no se resuelve. En el ejemplo de la procrastinación, las consecuencias podrían ser que otros puedan seguir comentando sobre su procrastinación, que puede tener dificultades para priorizar las tareas, que puede estar más estresado y que la calidad de su trabajo puede verse afectada si no se entrega lo suficiente. tiempo para completar un proyecto.
   • Anote y acepte los beneficios de resolver el problema. Los beneficios de resolver la procrastinación pueden incluir: menos estrés de último momento, la calidad del trabajo mejorará porque tiene más tiempo, tiene más tiempo para terminar el trabajo y los supervisores y colegas estarán menos preocupados por la procrastinación. Si ve que hay muchos beneficios para resolver el problema, entonces probablemente valga la pena solucionarlo y podría ser un problema de alta prioridad.
4. Determine todos los componentes del problema. Aprenda a incluirlo todo. Determine los componentes del problema en su totalidad. También incluya a las personas involucradas, el contenido y el contexto.
   • Escriba todo lo que sabe sobre el problema y cualquier componente que crea que está contribuyendo al problema. Con respecto a la procrastinación, la lista podría verse así: distracciones como la televisión / internet, evitación de tareas que llevan mucho tiempo, problemas de programación (tiempo insuficiente) y baja tolerancia a la frustración. Estos problemas pueden estar asociados con las habilidades organizativas.
   • Intente crear un árbol de problemas con su problema principal en el tronco del árbol y los componentes relacionados en las ramas del árbol. De esta manera, puede visualizar cómo se ve su problema y cómo los otros problemas contribuyen al problema principal.
5. Concéntrese en un problema a la vez. Asegúrese de definir su problema de manera muy específica. A veces, un problema puede tener muchos componentes, por lo que es importante concentrarse en un problema específico y detallado antes de intentar resolver el problema general.
   • La procrastinación, por ejemplo, puede ser una pequeña parte del problema más grande que sufre la calidad de su trabajo y que su jefe quiere que cometa menos errores. En lugar de tratar de combatir la calidad de su problema de trabajo (que puede ser muy complejo), identifique todos los componentes que contribuyen al problema y trabaje en cada componente por separado como un problema por derecho propio.
   • Una forma de entender esto es crear una representación gráfica o "árbol de problemas / soluciones" del problema más grande frente a los problemas más pequeños. Puede poner el problema más grande en el medio (problemas organizativos que afectan la calidad del trabajo) y los componentes del problema se extienden desde el medio.Los componentes que contribuyen al problema mayor pueden incluir cosas como dormir lo suficiente, prestar mucha atención, administrar el tiempo y postergar las cosas. Tenga en cuenta que la procrastinación es solo un componente del principal problema de calidad del trabajo y / o problemas organizativos.
6. Escriba sus metas. Para comenzar a resolver un problema, debe comprender el resultado final que desea. Pregúntese "¿Qué quiero lograr resolviendo este problema?"
   • Haga que sus objetivos sean específicos, realistas y con plazos determinados. En otras palabras; tómese una cantidad específica de tiempo que le llevará alcanzar la meta o resolver el problema. Algunas metas toman una semana, mientras que otras toman seis meses.
   • Por ejemplo, si su objetivo es resolver su problema de procrastinación, este puede ser un objetivo a muy largo plazo porque algunos hábitos pueden estar profundamente arraigados y ser difíciles de acabar. Pero puede hacer que el objetivo sea más pequeño, más realista y con un límite de tiempo diciendo "Quiero terminar al menos 1 proyecto un día antes de la fecha límite en las próximas dos semanas". Este objetivo es específico (terminar un proyecto antes de tiempo), realista (un proyecto en lugar de todos los proyectos) y con un límite de tiempo (en las próximas dos semanas).

Método 2 de 5: investigar y encontrar soluciones

1. Piense en las formas en que ha resuelto problemas similares. Es probable que haya encontrado un problema similar en el pasado. Reconozca momentos en el pasado en los que haya trabajado con este problema o problemas similares. ¿Qué has hecho? ¿Funcionó? ¿Qué podría haber ayudado también?
   • Escriba todos estos pensamientos en papel o en la computadora.
2. Encuentre formas en que otros hayan resuelto el problema. Si no ha tenido este problema antes, será útil averiguar cómo otros han resuelto el problema. ¿Cómo lograron encontrar una solución? ¿Su solución fue sencilla y directa, o involucró múltiples aspectos y componentes?
   • Observe y haga preguntas. Mira cómo se están desempeñando los demás. Pregúnteles a los demás cómo resolvieron esos problemas.
3. Identificar posibles soluciones. Una vez que haya explorado las posibles formas o soluciones al problema, puede reunir estas ideas, organizarlas y evaluarlas.
   • Compile una lista de todas las posibles soluciones. Escriba cualquier forma que se le ocurra para resolver el problema. Para el ejemplo de la procrastinación, su lista puede incluir mantener un horario estricto, priorizar tareas, escribir recordatorios diarios de tareas importantes, hacer estimaciones realistas del tiempo para completar proyectos, pedir ayuda cuando sea necesario y comenzar una tarea al menos un día antes. de lo necesario. Estas son habilidades organizativas y de gestión del tiempo que se pueden aprender. Es probable que haya muchas formas de trabajar en la solución del problema. También puede encontrar otros comportamientos que reducen la procrastinación, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio para lidiar con el estrés y comer de manera saludable (para mejorar y mantener la salud en general).
4. Piense en el problema de forma abstracta. Pensar en el problema o la pregunta de una manera diferente puede abrir nuevas vías en su cerebro. Su cerebro puede obtener un nuevo punto de partida para seguir su memoria o hacer conexiones en su cerebro. Trate de pensar de una manera más amplia o abstracta sobre el problema. Por ejemplo, si el problema es la postergación, otra forma de pensar en ello podría ser que necesita estrés para hacer las cosas. En esta línea de pensamiento, tendrá que resolver el problema de la necesidad de realizar el estrés, en lugar de la procrastinación en sí.
   • Piense en los componentes filosóficos, religiosos, culturales y de otro tipo de su problema.
5. Aborda la situación desde un ángulo diferente. Piense en las posibles soluciones como si fuera un niño que descubre el mundo por primera vez.
   • Trate de escribir libremente o de hacer una lluvia de ideas para obtener nuevas ideas. Simplemente escriba todo lo que se le ocurra con respecto a las posibles soluciones al problema. Analice su lista y considere algunas de las opciones que normalmente no consideraría o que cree que no funcionan.
   • Considere puntos de vista alternativos que normalmente no consideraría. Piense en sugerencias extrañas de otros y al menos considérelas como opciones. Por ejemplo, si la procrastinación es una batalla constante, entonces alguien más puede dejarte trabajar para resolver tu problema. Esto puede parecer una tontería, pero incluso las ideas más extrañas pueden tener algo de verdad. Con esta idea, no se te ha ocurrido pedir ayuda con tareas difíciles porque pedir ayuda parece poco práctico. Por el contrario, pedir ayuda puede resultar muy útil.
   • No establezcas restricciones. Mira lo imposible. La respuesta podría ir en contra de lo normal.
   • Toma riesgos. La franqueza se puede asociar con tomar los riesgos adecuados y aprender de sus errores.
6. Imagina que el problema está resuelto. Esta es una técnica útil llamada "pregunta milagrosa", que es una intervención que se utiliza en la terapia centrada en soluciones (SFBT). Fantasear sobre los efectos de la solución puede ayudar a las personas a pensar en la posibilidad de encontrar una solución.
   • Imagínese si sucediera un milagro en la noche y se despierta por la mañana y este problema ha desaparecido mágicamente. ¿Cómo se sentiría eso? ¿Cómo sería?
   • Vuelva a la solución e imagine lo que debe haber sucedido para que su problema desaparezca.

Método 3 de 5: evaluar soluciones

1. Realice un análisis de costo-beneficio para decidir las soluciones. Una vez que haya determinado todas las soluciones posibles, puede hacer una lista de pros y contras para cada idea. Escriba cada solución y considere los pros y los contras de usarla como parte de su solución. Si tiene más ventajas que desventajas, puede ser un recurso útil.
   • Trate de buscar y completar un programa de costos y beneficios en línea.
2. Evalúe cada solución. Según su lista de pros y contras, califique cada solución con un número del 1 al 10, siendo 1 el menos útil y 10 el más útil. Las soluciones más útiles tendrán el mayor efecto en la mitigación del problema. Por ejemplo, para la procrastinación, una solución muy útil puede ser mantener un horario estricto, mientras que dormir más por la noche tiene menos efecto general sobre el problema. Las soluciones más útiles afectarán directamente el problema o lo abordarán.
   • Una vez que los haya calificado, anótelos del 1 al 10 en papel o en la computadora. De esta manera, puede consultarlo una vez que implemente la solución de su elección. Si su primera solución no funciona, puede revisar la lista y probar su segunda solución, y así sucesivamente. También puede ingresar varias soluciones al mismo tiempo (en lugar de una a la vez).
3. Solicite su opinión. El apoyo y la consejería social es un componente integral de la resolución de problemas. Pero las investigaciones indican que tendemos a subestimar la voluntad de otras personas de ayudarnos. Es importante no dejar que su propio miedo a que no le ayuden le impida pedir ayuda cuando realmente la necesita. Si no puede decidir una solución, o si simplemente no está familiarizado con el campo, puede ser útil obtener ayuda de otras personas que hayan resuelto problemas similares.
   • Habla con un amigo que tenga el mismo problema o que haya resuelto el problema en el pasado.
   • Si el problema está relacionado con el trabajo, discútalo con un colega de confianza si tiene experiencia en el manejo de su problema.
   • Si el problema es personal, conversa con un familiar o pareja que te conozca muy bien.
   • Busque ayuda profesional de alguien que sea un experto en resolver el problema que tiene.

Método 4 de 5: entrenar su cerebro para mejorar las habilidades de resolución de problemas

1. Busque nuevas experiencias. Entrenar tu cerebro a través de nuevas experiencias puede ayudarte a mejorar tu pensamiento creativo y tus habilidades para resolver problemas. Con el aprendizaje y la experiencia viene la creatividad.
   • Aprende algo nuevo. Vea películas, lea o vea obras de arte en géneros o estilos que normalmente no vería. Obtenga más información al respecto.
   • Trate de aprender a tocar un instrumento. Los estudios demuestran que tocar un instrumento puede ayudar a los niños a alcanzar el éxito académico. Quizás aprender a tocar un instrumento le ayudará a entrenar partes de su cerebro que controlan funciones importantes, como la atención, la coordinación y la creatividad.
2. Jugar juegos. Algunos estudios muestran que jugar juegos como Super Mario puede aumentar la maleabilidad del cerebro. Este resultado tiene consecuencias para aumentar la memoria, el rendimiento y el funcionamiento cognitivo general. Los juegos que requieren habilidades como planificación, matemáticas, lógica y reflejos pueden ser especialmente útiles para entrenar el poder de su cerebro.
   • Algunos tipos de juegos mentales que puedes probar incluyen acertijos de lógica, crucigramas, trivia, búsqueda de palabras y Sudoku.
   • Prueba Lumosity, la aplicación de entrenamiento cerebral para tu teléfono móvil.
   • Prueba Gamesforyourbrain.com o Fitbrains.com.
3. Leer y aprender nuevas palabras. La lectura está involucrada en una amplia variedad de funciones cognitivas. Un vocabulario más amplio también está relacionado con un mayor éxito y un estatus socioeconómico más alto.
   • Mira dictionary.com y búscalo palabra del DIA en. Use la palabra varias veces durante el día.
   • El simple hecho de leer más a menudo aumentará su vocabulario.
4. Usa tu mano no dominante. Realice tareas con la mano izquierda si normalmente las hace con la derecha (o viceversa si es zurdo). Esto puede crear nuevas vías neuronales y ampliar su capacidad de razonamiento, así como expandir su creatividad y mente abierta.
   • Pruebe tareas simples como cepillarse el cabello y usar su teléfono antes de intentar otras actividades.

Método 5 de 5: cultivar la creatividad para mejorar las habilidades de resolución de problemas

1. Amplíe su horizonte. La creatividad se define como una combinación de imaginación, conocimiento y evaluación. Mejorar su creatividad puede ayudarlo a mejorar sus habilidades para resolver problemas en general.
   • Para involucrar más su lado creativo, puede probar nuevas actividades como: dibujar, pintar, bailar, cocinar, hacer música, escribir diarios, escribir historias o diseñar o crear algo más.
2. Prueba la asociación libre. La escritura de asociación libre, también conocida como lluvia de ideas, puede ser útil para formar nuevas ideas o formas de resolver problemas.
   • Escriba las primeras cosas que le vienen a la mente cuando escuche la palabra creatividad. Ahora haz lo mismo con la palabra resolución de problemas.
   • Escriba cuál es su problema y las palabras que le vengan directamente a la mente y se relacionen con su problema, incluidos los sentimientos, los comportamientos y las ideas. Una lluvia de ideas sobre procrastinación podría verse así: ira, frustración, presión, tareas, distracción, evasión, jefe, decepción, preocupación, tarde, disgusto y abrumado.
   • Ahora comience a pensar en soluciones al problema (qué podría estar involucrado y cómo se sentiría). Para la procrastinación puede verse así: reducir la distracción, lugar tranquilo, escritorio vacío, horario apretado, tranquilo, feliz, relajado, confiado, comprensivo, sin estrés, libre, paz, limpieza, relaciones, a tiempo y organizado.
3. Dibuja soluciones. Los gráficos se utilizan para desarrollar habilidades creativas de resolución de problemas en los niños. Usar el arte es una forma creativa de pensar de manera diferente sobre problemas y soluciones.
   • Intente hacer un ejercicio de terapia de arte. Toma una hoja de papel y haz una línea en el centro. Dibuja tu problema a la izquierda. Si la procrastinación es el problema, puede, por ejemplo, hacer un dibujo de sí mismo en un escritorio con montones de papeles y tareas en su escritorio, mientras envía un mensaje en su teléfono móvil en el dibujo. Una vez que haya dibujado el problema, haga un dibujo de cómo se vería la solución en el otro lado del papel. Esto podría ser un dibujo de usted con su escritorio vacío, con el teléfono ausente, trabajando tranquilamente en su escritorio.
4. Sácalo de tu mente. Si está estresado por una decisión o un problema, puede impedirle ser productivo, pensar con claridad y llegar a una conclusión o solución. Si es así, puede ser útil tomar un descanso. Muchas veces, podemos refrescarnos y abrir nuestra mente simplemente relajándonos y haciendo algo que no esté relacionado con el problema.
   • Trate de distraerse con una actividad divertida, como leer, y luego vuelva al problema cuando se sienta fresco de nuevo.
5. Duerme en el. Las investigaciones muestran que su cerebro continúa procesando y resolviendo problemas mientras duerme. Es posible que sus sueños incluso intenten ayudarlo a resolver su problema.
   • Presta atención a los sueños que tienes después de un problema y busca posibles soluciones que tu cerebro subconsciente pueda haber encontrado.

Consejos

• Se paciente. Los patrones de pensamiento necesitan tiempo para cambiar.
• Fomente su interés con una recompensa.
• Aprende de tus errores.
• Elimina soluciones basadas en tiempo y recursos.