Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Piense de manera realista sobre la muerte
• Método 2 de 3: lidiar con el miedo a perder
• Método 3 de 3: Fortalecer el apoyo social
• Consejos
• Advertencias

Perder a un ser querido es difícil sin importar las circunstancias. Recuperarse del miedo a perder a un ser querido es una experiencia muy personal. Afortunadamente, existen técnicas basadas en la investigación que pueden ayudarlo a pensar de manera realista sobre la muerte, lidiar con el miedo a perder a alguien y recibir apoyo social.

Al paso

Método 1 de 3: Piense de manera realista sobre la muerte

1. Date cuenta de que el miedo a la muerte es muy normal. La mayoría de las personas temen que en algún momento de sus vidas muera un ser querido. Además, la mayoría de las personas experimentarán la pérdida de un ser querido una vez en su vida. Según la teoría del manejo del miedo, pensar en la muerte de un ser querido puede provocar un miedo paralizante. Pensar en la muerte de alguien también enfatiza nuestra propia mortalidad.
   • Sepa que usted no está solo. Otras personas pueden identificarse con su situación porque probablemente ellos mismos se han enfrentado a una situación similar. Si no le importa, puede compartir sus sentimientos con otras personas que han enfrentado la pérdida de alguien, lo que puede ayudarlo a sentirse apoyado y tomado en serio.
   • Tome en serio sus propios miedos y sentimientos. Dígase a sí mismo que está bien sentirse ansioso o triste. Estas son reacciones normales a la situación.
2. Concéntrese en lo que puede controlar. Cuidar a un ser querido que está enfermo puede generar miedo, angustia, carga y pérdida de independencia adicionales. Si bien ciertamente puede hacer todo lo posible para ayudar a su ser querido, es posible que no pueda controlar el tiempo que le queda. Más bien, concéntrese en lo que puede hacer hoy, como pasar tiempo con él o ella o lidiar con sus miedos y su dolor de una manera saludable.
   • Piense en todo lo que pueda controlar sobre la situación. Por ejemplo, tienes control sobre tu propio comportamiento, lo que eliges hacer con la situación. Puede concentrarse en complacer y cuidar a su ser querido. También puede concentrarse en tranquilizarse y expresar sus propias emociones con respecto a sus seres queridos para procesar su dolor.
   • Deja ir aquello sobre lo que no tienes control. Visualizar e imaginar puede ayudarnos a tener una impresión de lo que podemos y no podemos controlar. Imagínese colocar sus miedos en las hojas que flotan en un río. Míralos mientras se alejan.
   • Establece tus límites. Cuidar a un ser querido que está enfermo puede traer una variedad de desafíos adicionales, como el traspaso de fronteras, el miedo y la depresión. Solo haga lo que pueda y tómese el tiempo para cuidarse. Es posible que deba establecer límites con otras personas y hacer tiempo para cuidarse. Los límites son para asegurar este tiempo para ti.
   • Utilice la atención plena para prestar atención al aquí y ahora. Tememos porque pensamos en el futuro y lo que podría suceder, en lugar de centrarnos en el aquí y ahora y en qué hacer con este momento. ¡Toma el control de lo que está sucediendo ahora (que es lo que haces leyendo esto)!
3. Acepta tu pérdida. Los estudios han demostrado que cuando las personas aceptan más todo lo que generalmente implica la muerte, les resulta más fácil lidiar con la pérdida y, en general, son más resistentes.
   • Puede comenzar esta aceptación enumerando todas las emociones y pensamientos difíciles que van de la mano con el miedo a perder a un ser querido. Escriba sus pensamientos y miedos más íntimos y acéptelos todos. Puedes decirte a ti mismo: "Acepto mis miedos y mi dolor. Acepto que algún día puedo perder a esta persona. Será difícil, pero acepto que la pérdida es parte de la vida ".
   • Recuerda que la muerte es parte de la vida. Lamentablemente, la pérdida es algo con lo que casi todo el mundo tiene que lidiar en su vida.
4. Piense positivamente en el mundo. Cuando las personas creen que el mundo es justo y equitativo, son más resistentes y les resulta menos difícil lidiar con la pérdida de un ser querido.
   • Una forma de pensar positivamente sobre el mundo es reconocer el ciclo de la vida y que tanto la vida como la muerte son naturales. Para que la vida sea posible, también tendrá que haber muerte. Trate de ver la belleza tanto de la vida como de la muerte. El ciclo de vida es algo asombroso que podemos aprender a apreciar y agradecer. Cuando una persona muere, otra puede vivir.
   • Practica tu gratitud. Dite algo como: "Puede que pierda a alguien a quien amo en algún momento, pero al menos todavía tengo tiempo para estar con él. Me concentro en eso y estoy agradecido por el tiempo que tengo. Estoy muy agradecido por el tiempo que puedo pasar con él. "También podemos optar por estar agradecidos de que todos, incluidos nuestros seres queridos, tenemos la oportunidad de experimentar la vida.
   • Si su ser querido está sufriendo, puede concentrarse en el pensamiento de que después de la muerte, el sufrimiento ha terminado para él. Puede concentrarse en el hecho de que, independientemente de sus (o sus) creencias, él descansará en paz.

Método 2 de 3: lidiar con el miedo a perder

1. Utilice los recursos disponibles para solucionarlo. Tener recursos inadecuados antes de la pérdida se asocia con un aumento de los problemas y el dolor crónico después de la muerte de un ser querido. Por lo tanto, es fundamental utilizar mecanismos de supervivencia cuando tienes miedo de perder a alguien.
   • Las personas suelen tener ciertas formas de lidiar con ciertas emociones, como el miedo, la pérdida, el dolor y la depresión. Algunos ejemplos de formas positivas de afrontar el miedo a perder a alguien son el ejercicio, la escritura, el arte, la naturaleza, el comportamiento espiritual / religioso (como la oración) y la música.
   • Maneje sus sentimientos de manera apropiada; permítete sentirlos y déjalos salir si es necesario. Estar más deprimido (antes de la muerte de un ser querido) puede indicar que puede haber una mejor adaptación a la pérdida una vez que ha ocurrido. El llanto puede ser saludable y es una liberación normal del dolor y el miedo reprimidos.
   • Lleva un diario sobre lo que temes. Escriba sus pensamientos y sentimientos acerca de perder a su ser querido.
2. Tomar una respiración profunda. Si entra en pánico o experimenta una ansiedad extrema ante la idea de perder a un ser querido, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir sus respuestas fisiológicas (respiración pesada, frecuencia cardíaca acelerada, etc.) y hacer que se sienta tranquilo.
   • Siéntese o acuéstese en una posición cómoda en una posición cómoda. Inhale profunda y lentamente por la nariz y exhale por la boca. Solo concéntrate en tu patrón de respiración. Preste atención a su abdomen / diafragma, ya que se retrae y se expande al respirar.
3. Fortalece tu autoestima e independencia. Tener mucha autoestima es un factor protector frente a las dificultades relacionadas con la muerte. Los problemas de relación, como los conflictos y la dependencia excesiva de los demás, pueden hacer que las personas se vuelvan más vulnerables al duelo crónico después de la muerte de un ser querido.
   • Sea más independiente y haga planes para una vida independiente.
   • Confíe en que se volverá más fácil y podrá afrontarlo.
4. Crea significado y propósito. Creer que el mundo tiene un significado (significado) ayuda a las personas a lidiar con la realidad de la muerte y puede ayudarlo a disminuir su miedo a perder a un ser querido. Tener un propósito en la vida significa que vives por una razón (como para tu familia, una profesión, para ayudar al mundo, para retribuir a la sociedad, etc.) en lugar de simplemente existir o sobrevivir. Si tiene una meta o varias metas en su vida, puede concentrarse en lo que quiere lograr y puede continuar haciéndolo en caso de que su ser querido fallezca. Esto le da la seguridad de que tiene algo por lo que vivir cuando su ser querido se haya ido.
   • No olvide que es un miembro valioso de la sociedad. Concéntrate en lo que contribuyes al mundo. ¿Ayuda a los demás? ¿Eres amigable con los extraños? ¿Donas a organizaciones benéficas o eres voluntario? Reconocer estos atributos puede ayudarlo a darse cuenta de que tiene un propósito y que puede seguir adelante con ese objetivo a pesar de la pérdida de su ser querido. Incluso puede dedicar ciertas actividades o proyectos a su ser querido en el futuro.
   • Trate de encontrarle sentido a la muerte. Un ejemplo de dar sentido a la muerte es que la muerte es necesaria para la vida, o que la muerte es simplemente una puerta de entrada a otra dimensión o realidad (como la creencia en una vida después de la muerte). ¿Qué significa la muerte para ti? ¿Crees que tu ser querido vive en la otra vida? ¿Su ser querido vivirá en los recuerdos de sus seres queridos? ¿O es su contribución a la sociedad en la que vive?
5. Busque el contacto con un poder superior. Un poder superior puede ser algo más grande y más poderoso que tú. Tener una conexión o pensar en sus creencias religiosas, espirituales o cosmovisión ayuda a las personas a lidiar con temas relacionados con la muerte.
   • Si no eres religioso o no crees en un creador divino, entonces puedes concentrarte en un poder superior como la naturaleza (la luna y el océano son muy poderosos). Un poder superior también puede ser un grupo de personas (porque los grupos pueden ser más poderosos que una persona).
   • Escriba una carta a su poder superior expresando sus temores de perder a su ser querido.
   • Ore a su poder superior sobre sus sentimientos y pensamientos. Pregunte por el resultado que desea (como que su ser querido se recupere o no tenga que liderar, etc.)

Método 3 de 3: Fortalecer el apoyo social

1. Aprecia el tiempo que tienes con tu ser querido. Si su ser querido todavía está vivo, asegúrese de pasar tiempo con él durante el tiempo que les quede juntos.
   • Habla con tu ser querido sobre los recuerdos compartidos y sobre lo que valoras de ellos.
   • Asegúrate de enfatizar lo que sientes por la otra persona. Dile a la otra persona que la amas.
   • Estas últimas conversaciones en la vida de alguien pueden ser muy difíciles, pero es importante asegurarse de poder transmitir lo que quiere a la otra persona para que no se quede con arrepentimientos. Puede intentar escribir lo que quiere decirle a su ser querido antes de contárselo en persona.
2. Habla con un familiar. Las familias que continúan apoyándose mutuamente durante la muerte de alguien soportan mejor las emociones difíciles relacionadas con esa muerte.
   • Si siente la necesidad de hablar con un familiar o amigo, pregunte. Lo más probable es que no seas la única persona a la que le vendría bien un poco de consuelo.
   • Rodéate de miembros de la familia y crea unidad hablando de recuerdos compartidos o haciendo algo juntos.
3. Confíe en otras personas en las que pueda confiar. El contacto con la familia no solo ayuda a reducir el miedo a perder a un ser querido, sino que las relaciones fuera de la familia también son útiles para fortalecer la capacidad de afrontar positivamente la expectativa de muerte. Hablar de sus sentimientos y pensamientos con los demás ayuda a reducir el miedo y la ansiedad.
   • Si eres religioso o espiritual, habla con los pastores de tu religión para encontrar consuelo y ayudarte a encontrar las oraciones adecuadas.
4. Ofrezca su apoyo a los demás. No solo necesitamos apoyo social cuando estamos preocupados por la muerte de alguien, sino que apoyar a los demás también es una excelente manera de sentirnos mejor.
   • Habla con tus hijos sobre la muerte. Si tiene hijos, asegúrese de reservar un tiempo especial para hablar sobre el tema de la muerte. La mayoría de las bibliotecas públicas tienen libros para niños para ayudarlos a usted y a sus hijos con el tema.
5. Mantén viva la relación. Uno de los mayores temores que tienen las personas cuando piensan en la muerte de un ser querido es que la relación termine. Sin embargo, una relación con una persona fallecida vive en sus recuerdos, sus oraciones, sus sentimientos y pensamientos sobre esa persona.
   • Concéntrese en el hecho de que su relación y conexión con esta persona nunca puede morir.

Consejos

• Asimismo, si quieres distraerte de los acontecimientos recientes, ver algo como una comedia, conectarte con amigos que no tienen nada que ver con la pérdida, etc., no dudes en ceder de vez en cuando.
• Si tiene ganas de llorar, hágalo. Es una respuesta humana, biológica y algo que debes aprovechar si lo necesitas.

Advertencias

• Si bien este es un momento muy personal en su vida, al igual que las personas que lo rodean, es posible que otros no compartan su necesidad de llorar o reír. Si es así, busque un lugar donde pueda estar solo o lejos de otros dolientes para vivir su experiencia personal.