Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: cambia tu perspectiva
• Parte 2 de 3: Actuar
• Parte 3 de 3: Adopte un estilo de vida más relajado
• Consejos
• Advertencias

Si planeas tener más frío, es probable que seas del tipo que se preocupa por cosas que realmente no importan. Incluso puede enojarse si alguien lo interrumpe en el tráfico o si tiene un desacuerdo con uno de sus amigos. Es posible que no pueda dormir la noche anterior si tiene una prueba o una entrevista de trabajo al día siguiente. O conoces a personas que son tranquilas, que no se estresan por nada ni por todo, y que no se preocupan por mucho tiempo. Si quieres ser tan relajado como ellos, no significa que no te importe. Se trata de encontrar una manera de lidiar con el estrés y afrontar la vida con calma y racionalidad.

Al paso

Parte 1 de 3: cambia tu perspectiva

1. Permítase cambiar lo que puede cambiar. Parte de estar relajado es que puedes cambiar algo que te devora. Si un colega le molesta y no abre la boca al respecto, bueno… Entonces probablemente no podrá relajarse en el trabajo. Si la puerta del armario te da dolores de cabeza pero no haces nada para arreglarla, no podrás sentir frío por mucho tiempo. Lo más importante es que aborde las cosas que puede cambiar con calma y con determinación.
   • Pregúntese qué le impide estar relajado. Trate de encontrar una manera de lidiar con ese problema para que pueda aprender a lidiar con él.
2. No se estrese por las cosas que no puede cambiar. Cambiar las cosas que puede hacer no es lo único importante. Es igualmente importante aprender a vivir con las cosas que no puede cambiar. Puedes hablar con un colega molesto sobre su comportamiento, pero no puedes hacer nada por el mal clima. Tan pequeño como tus molestas hermanas. Aprenda a reconocer cuándo no puede influir en la situación. Haz tu mejor esfuerzo para aceptarlo.
   • Suponga que su jefe lo está volviendo loco, pero realmente le gusta su trabajo. Si intentas despejar las cosas pero fallas, entonces debes aprender a concentrarte en el trabajo que tanto amas. A pesar de tu molesto jefe.
3. No guardes rencor. Si eres del tipo que no puede perdonar y olvidar, tienes la garantía de ser menos relajado. Si uno de tus amigos o familiares te ha molestado mucho, trata de hablar de ello. Lija sobre él, incluso si aún no has podido perdonarlo por completo. Si guardas rencor, tienes la garantía de permanecer enojado y molesto. Más bien, trate de afrontar la vida con calma y paz.
   • Si estás obsesionado con estar enojado con las personas que te rechazaron o te lastimaron, nunca podrás relajarte.
   • Por supuesto, puede ser útil hablarlo con la persona que te lastimó. Pero si sigues hablando de ello, solo te volverás loco.
4. Lleve un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a sentirse conectado con sus sentimientos. Puede prepararte para enfrentar nuevos desafíos. También construye una rutina saludable con él y se da el tiempo para tomárselo con calma. Te enseña a aceptar lo que la vida te ha arrojado. Si no te tomas un momento para respirar o relajarte mientras escribes tus pensamientos, no te enfriarás en el futuro previsible.
   • Use su diario como un lugar donde pueda ser honesto y contener su juicio por un tiempo. Escriba lo que piensa y siente. Hazlo sin miedo ni mentiras, y pronto te sentirás mucho más en paz.
5. Aprenda a llevarlo paso a paso. Muchas personas no se relajan porque siempre están ocupadas. Porque tratan de jugar la vida como una partida de ajedrez. Suponga que es escritor y aún no está seguro de si quiere trabajar en la biblioteca o seguir estudiando. En lugar de planificar los próximos diez años de su vida y preguntarse si alguna vez podrá publicar un libro, elija hacer lo que sienta ahora mismo. Concéntrese en lo que está haciendo ahora y comience a pensar en su próximo paso. No se preocupe por los próximos diez pasos todavía.
   • Viva en el presente y concéntrese completamente en lo que está haciendo en este momento. De esa manera, las posibilidades de éxito son mucho mayores que si estuviera constantemente preocupado por dónde lo llevará el siguiente paso.

Parte 2 de 3: Actuar

1. Camine 15 minutos todos los días. Se ha demostrado que caminar alivia el estrés. Puede evitar que se preocupe tanto por las cosas con las que está luchando. Si realiza una caminata de 15 minutos o dos todos los días, puede tomar un poco de aire fresco, tomar un poco de vitamina D y tratar de romper con su rutina o rutina. Si se siente abrumado o enojado y no sabe exactamente cómo proceder ahora, salga a caminar. Un buen paseo puede aclarar tu mente por un tiempo. Puede tener un efecto positivo en su salud mental.
   • A veces solo tienes que cambiar tu entorno. Sal al aire libre, observa los árboles, observa a otras personas. Ver cómo parece que pasan sus días sin preocupaciones puede tener un efecto calmante en usted.
2. Muévete más. El ejercicio también puede hacer que se relaje más y que se sienta más conectado con su cuerpo y mente. Intente moverse durante 30 minutos todos los días o tan a menudo como pueda. De esta forma desarrollas un estilo de vida que te lleva a más paz y tranquilidad. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudarte a concentrarte más en tu cuerpo y deshacerte de la energía negativa. Es imposible decir qué forma de movimiento es la más adecuada para usted. Por ejemplo, algunas personas apuestan por el yoga, otras por el ciclismo.
   • También puede moverse más en la vida diaria. Esto es especialmente útil si no tiene tanto tiempo. En lugar de llevar el coche al supermercado, puede optar, por ejemplo, por caminar 15 minutos. Elija las escaleras con más frecuencia que el ascensor. Estas pequeñas cosas se acumularán rápidamente. Estás en tus 30 minutos más rápido de lo que crees posible.
3. Pasa más tiempo en la naturaleza. Pasar tiempo al aire libre puede ayudarlo a relajarse y calmarse. Puede hacer que se dé cuenta de que sus problemas no son tan graves en absoluto. Estar bajo árboles, bosques y colinas hace que sea mucho más difícil preocuparse por su entrevista de trabajo o su nuevo proyecto. Si vives en la ciudad, ve a un parque para saborear la naturaleza. Es más importante de lo que piensas, especialmente si quieres estar más relajado.
   • Tal vez puedas encontrar un compañero para ir en bicicleta, nadar o caminar contigo. De esa manera, tiene un incentivo adicional para pasar más tiempo en la naturaleza.
4. Escuche música relajante. Escuchar música que te tranquilice (música clásica, jazz, lo que sea) puede tener un gran impacto en tu condición interior y exterior. Trate de escuchar death metal (u otra música que lo estimule) lo menos posible. En su lugar, opte por melodías relajantes. Puede asistir a conciertos o escuchar en casa o en el automóvil, especialmente si está bajo mucho estrés.
   • Solo necesita escuchar música relajante durante unos minutos. Notarás que tu cuerpo y tu mente podrán relajarse más fácilmente. Si se encuentra en medio de una discusión acalorada, puede incluso disculparse: escuche un poco de música relajante por un momento y luego regrese.
5. Descanse con los ojos cerrados para calmarse. A veces solo necesitas un descanso. Si te sientes realmente abrumado y no te relajas exactamente, siéntate o acuéstate un rato. Cierra los ojos y trata de no mover tu cuerpo durante unos minutos. Apaga tu cerebro por un momento y concéntrate en los sonidos que te rodean. Vea si puede dormir un poco. Trate de mantenerlo así durante 15 a 20 minutos. No querrás dejar que tus siestas duren más de una hora, ya que esto puede hacerte sentir incluso peor que antes.
   • Si te preocupa estar fatigado y no sientes que puedas afrontar tus problemas, opta por una siesta energética. Intente que las siestas energéticas formen parte de su rutina diaria y se sentirá mucho más relajado en poco tiempo.
6. Rie mas. Hacer de la risa una parte importante de su rutina definitivamente lo hará más relajado y cómodo y, por lo tanto, más relajado. Puede pensar que no tiene tiempo para reír, o que la risa no es lo suficientemente "seria", pero intente con todas sus fuerzas. Rodéate de gente que te haga reír, mira programas de comedia, trata de soltar tus inhibiciones de vez en cuando. Vuélvete loco con tus amigos, ponte disfraces extraños, baila sin motivo, corre bajo la lluvia, lo que sea. Haz algo para que puedas alejarte del estrés por un tiempo y pasar un buen rato.
   • Puedes empezar con esto hoy. Por ejemplo, mira algunos videos agradables de gatos en YouTube, que te ayudarán a seguir tu camino.
7. Use menos cafeína. Es bien sabido que la cafeína puede causarle más ansiedad e inquietud. Si bien beber café, té o refrescos puede brindarle el impulso de energía que tanto necesita, también puede hacer que se sienta más apurado. Mucho menos frío de lo que imagina. Compruebe la cantidad de cafeína que bebe y trate de reducir esa cantidad a la mitad gradualmente. Es incluso mejor si no bebe cafeína en absoluto.
   • No hace falta decir que si quieres estar más frío, evitas las bebidas energéticas a toda costa. Te dan un subidón rápido, pero te derriban con la misma fuerza, haciéndote preocupar.

Parte 3 de 3: Adopte un estilo de vida más relajado

1. Pasa el rato con gente más relajada. Una forma de hacer tu vida mucho más relajada es pasar el rato con personas que también lo son. Las personas tranquilas también pueden calmarte y hacerte sentir más tranquilo. Encuentra personas que sean más zen e intenta copiar su comportamiento. Si está cerca de ellos, pregúnteles qué los vuelve locos. Discuta cómo ven la vida. Si bien las posibilidades de que de repente puedas comenzar a actuar exactamente como ella son escasas, es posible que puedas aprender algunos consejos y trucos. En cualquier caso, te sentirás mucho más relajado si sales con gente relajada.
   • También trate de evitar a las personas que le causen estrés o preocupación innecesarios. Por supuesto, no tienes que dejar de inmediato a tus amigos que están pasando por un momento difícil, pero trata de evitar a las personas que se están volviendo locas.
   • Dicho esto, debes darte cuenta de que "frío" e "indiferente" no significan exactamente lo mismo. Si tienes amigos a los que no parece importarles nada porque no tienen tanta ambición o propósito en sus vidas, no significa necesariamente que estén tranquilos. Es importante estar motivado y querer lograr algo en la vida. Incluso si la paz interior o la felicidad es lo único que desea. Estar relajado significa que te sientes bien física y mentalmente; no es que no te importe nada.
2. Mantenga su espacio limpio. Otra forma de enfriar más es prestar más atención a cómo mantiene su espacio. Asegúrese de que su escritorio esté ordenado, que haga su cama y que su habitación no sea un desastre. Esto puede tener un impacto positivo en su condición mental. Tómate un momento todos los días para poner las cosas en orden, incluso si solo lo haces durante 10-15 minutos. Puede asegurarte de que te acerques al día siguiente de manera mucho más positiva y de que mires de manera diferente lo que la vida te ofrece. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tu espacio ordenado. Te sorprenderá lo frío que te sentirás.
   • Por supuesto que no es agradable cuando te despiertas y tu escritorio está lleno de basura, o si tienes que pasar media hora buscando la camisa que quieres ponerte. Mantenga su espacio limpio. De esta forma te aseguras de que tu vida esté mejor equilibrada.
   • Puede pensar que no tiene tiempo para mantener limpio su espacio. Si gana de 10 a 15 todos los días para hacerlo, en realidad le ahorrará tiempo. Después de todo, ya no tienes que buscar cosas que se perdieron a causa del desorden.
3. Asegúrese de no tener que apresurarse. Otra cosa en la que las personas relajadas son buenas es en no preocuparse por el tiempo. No se preocupan por llegar tarde o tener prisa. Trate de aprender a planificar mejor su tiempo, de modo que tenga suficiente tiempo para moverse de un lugar a otro. Sal lo suficientemente temprano para que no tengas que preocuparte por llegar tarde. Si llega tarde, se levantará de la cama, no tendrá tiempo para actualizar su apariencia y lo más probable es que se olvide de algo. Todas estas cosas contribuyen a su estrés. A partir de ahora, sal de casa unos diez minutos antes y comprueba lo bien que te hará sentir. Después de todo, ya no tienes que correr de un lugar a otro si tienes tiempo suficiente.
   • Esperar lo inesperado. Si llegas a la escuela o al trabajo veinte minutos antes, es mejor que llegar tarde cuando hay un atasco. Si planifica su vida de esta manera, se sentirá mucho más relajado.
4. Mantenga un horario razonable. Asegúrese de que casi no haya ninguno en su horario. Si quieres estar tranquilo, no puedes mantener ocho bolas en el aire al mismo tiempo. Trate de encontrar una manera que le dé suficiente tiempo para moverse de un lugar a otro y no se sienta abrumado por lo que la vida está haciendo por usted. Es importante hacer tiempo para sus amigos, pero no tanto como para quedarse sin tiempo para usted. Es genial involucrarse en varios proyectos, desde cerámica hasta yoga, pero tenga cuidado de no tomar demasiado heno.
   • Eche un vistazo a su horario. ¿Puedes dejar caer algo sin perderlo realmente? Piense en cuánto descanso tendrá en su cabeza si en lugar de boxear 5-6 veces, solo vaya 2-3 veces a la semana.
   • Asegúrese de tener siempre unas horas para usted. Todo el mundo necesita una cierta cantidad de tiempo para sí mismo. Averigua cuánto tiempo necesitas para ti y nunca lo llenes con otras cosas.
5. Practica yoga. El yoga trae innumerables beneficios. Asegura que te relajes interiormente y también contribuye a un cuerpo más tenso. Prueba el yoga varias veces a la semana y pronto te sentirás más relajado y tranquilo. También estarás más en contacto con tu cuerpo y alma. En la esterilla de yoga, la idea es que dejes todas las distracciones por lo que son y que te concentres en tu respiración y tus movimientos; todos tus otros problemas los dejas por un tiempo. Sin embargo, el yoga no es solo una forma de olvidar el estrés por un tiempo. También le ayuda a crear un plan para lidiar con ese estrés.
   • En el mejor de los casos, debería hacer yoga al menos 5-6 a la semana. Esto puede parecer mucho, pero no necesariamente tienes que ir a un estudio para practicarlo. Puedes hacerlo fácilmente en casa, siempre que tengas suficiente espacio.
6. Meditar. La meditación también es una forma de relajarse y de librarse de las molestias diarias. Para meditar, busque un lugar tranquilo donde pueda relajarse durante al menos 10-15 minutos. Aprenda a relajar su cuerpo, parte por parte. Cierre los ojos y concéntrese en la respiración que entra y sale de su cuerpo. Si abres los ojos y vuelves a sentirte alerta, podrás afrontar mucho mejor lo que la vida te ofrece.
   • Lo mejor de todo es que podrás afrontar los retos con mucha más tranquilidad. Siempre puedes volver al lugar al que has llegado durante la meditación.

Consejos

• Escuchar música es una excelente manera de mantener la calma y despejar la mente.
• Salga a caminar cuando esté cansado del trabajo.
• Dejar ir es una parte importante de estar relajado. Deja ir las cosas que te deprimen.
• ¡Tómalo con calma! No eres el ÚNICO que tiene problemas. Algunas personas, incluso ahora, lo tienen mucho más difícil que tú.
• El ejercicio y los deportes mantienen su cuerpo en forma. También promueve su estado relajado.

Advertencias

• Puede pasar un tiempo antes de que se relaje por completo. Pero una vez que te conviertas en eso, el mundo entero será un "palacio de felicidad". Así que sigue haciendo tu mejor esfuerzo para estar tranquilo.