Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Aprender el método básico para trepar por una pared
• Parte 2 de 2: Escalando entre dos paredes.
• Consejos
• Advertencias
• Artículos de primera necesidad

Escalar paredes puede ser divertido y también un buen ejercicio. También es uno de los ejercicios que suelen realizar los trazadores o personas que practican el parkour. Este artículo te dice todo lo que necesitas saber si tú también quieres aprender a escalar una pared.

Al paso

Parte 1 de 2: Aprender el método básico para trepar por una pared

1. Estire y relaje sus músculos. Escalar una pared puede tensar una serie de músculos que quizás no hayas usado tanto antes. Haga un poco de ejercicio ligero y estírese antes de intentar trepar por una pared.
2. Encuentra una pared baja para practicar. Trate de encontrar una pared que sea lo suficientemente baja como para poder poner las manos sobre la parte superior de la pared mientras mantiene los pies en el suelo. La pared debe ser lo suficientemente alta como para que tengas que estirar los brazos para agarrar la parte superior. Asegúrese de poder agarrar la pared de manera adecuada y correcta. Una superficie muy lisa o uniforme no es ideal para la práctica.
3. Agarra la parte superior de la pared. Use ambas manos e intente colocar la mayor cantidad posible de palmas en la parte superior de la pared.
   • Incluso si sus pies permanecen en el piso, debe parecer que está colgando de la pared por sus brazos. Mantenga los brazos extendidos mientras se agarra a la pared.
4. Pon tus pies en la pared. Un pie debe estar en una posición alta, casi tan alto como su cintura, y el otro pie debe permanecer aproximadamente 18 pulgadas por debajo de él. Mantenga los pies rectos debajo de usted y no los empuje hacia los lados. Los dedos de los pies y la parte delantera de ambos pies deben estar doblados para que estén en contacto con la pared.
5. Empuje y levántese. Este debe ser un movimiento suave. Primero empújese hacia arriba con las piernas y luego levántese con los brazos.
   • Empuja tus piernas contra la pared. Su cuerpo debe estar primero paralelo a la pared, pareciendo estar empujando la pared lejos de usted. Sin embargo, sus brazos lo mantienen cerca de la pared, por lo que la fuerza que lo aleja de la pared también lo empujará hacia arriba.
   • Justo cuando empiezas a moverte con las piernas empujando, tienes que tirar de la parte superior del cuerpo hacia arriba.
6. Pasa por encima de la pared. A medida que avanza sobre el borde superior de la pared, balancee la pierna trasera hacia atrás y lleve la parte superior del cuerpo a la parte superior de la pared. Continúe este movimiento hasta que su centro de gravedad (en la parte inferior de su cuerpo) esté en la pared.
7. Gire la pierna de atrás hacia adelante. Balancea tu primera pierna sobre la pared y completa la escalada. Ponte de pie si estás en un tejado ahora mismo. En cambio, si subiste a una pared independiente, puedes deslizarte sobre ella y poner los pies debajo de ti cuando saltes por el otro lado.

Parte 2 de 2: Escalando entre dos paredes.

1. Encuentra dos paredes que estén cerca una de la otra. En muchas ciudades, los edificios se construyen muy juntos con solo un pasillo estrecho en el medio. La distancia ideal es ligeramente mayor que la distancia entre los codos cuando extiende ambos brazos hacia los lados.
2. Coloque sus manos y pies contra una pared a cada lado de su cuerpo. Pon tu mano y pie izquierdos contra una pared y tu mano y pie derechos contra la otra pared. Aplique presión en ambas paredes al mismo tiempo para levantar el peso de su cuerpo.
3. Levante solo una mano o un pie a la vez. Al hacer esto, debe aplicar más presión con la otra mano o pie que está en esa pared.

Consejos

• Nunca se apresure. Incluso los mejores necesitan practicar.
• Si no puede trepar por una pared baja, pruebe con una pared aún más baja. Después de tener éxito, pruebe con paredes más altas y gruesas.
• Usar guantes. Al principio es muy doloroso escalar sin guantes. Te ayudarán a levantarte y agarrarte mejor en paredes gruesas o rugosas.

Advertencias

• No intente trepar por una pared en un lugar público o concurrido.
• No sueltes la pared demasiado rápido. Puede sufrir quemaduras, arañazos y otros tipos de lesiones.

Artículos de primera necesidad

• Guantes
• Una alfombra de seguridad o un cojín debajo de ti.
• Auto confianza
• Un estómago no demasiado lleno (no empiece inmediatamente después de comer)