Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: comer bocadillos estratégicamente
• Método 2 de 5: comer para tener un intestino sano
• Método 3 de 5: Limite el gas y el aire en sus intestinos
• Método 4 de 5: realice cambios positivos en su estilo de vida
• Método 5 de 5: lidiar con la vergüenza
• Consejos

Todos hemos estado allí: estás en una reunión importante o en un aula tranquila, haciendo un examen, cuando un ruido vergonzoso rompe de repente el silencio. Son tus intestinos y hacen gárgaras. Esto puede ser el resultado de gas o peristaltismo, la contracción de sus intestinos. Una cierta cantidad de esto es normal e inevitable: la digestión requiere acción en su intestino y un intestino silencioso no es un intestino sano. Aún así, probablemente desee evitar una cacofonía de ruidos y gorgoteos en momentos inapropiados; afortunadamente, hay pasos que puede tomar para suprimir estos ruidos vergonzosos.

Al paso

Método 1 de 5: comer bocadillos estratégicamente

1. Come un pequeño refrigerio. A corto plazo, un pequeño refrigerio es una de las mejores cosas que puede hacer para detener el estruendo. A veces, sus intestinos hacen ruidos porque tiene hambre.
   • Puede parecer extraño, ¡pero sus intestinos están más activos cuando están vacíos! La comida en su sistema ralentiza el movimiento normal de sus intestinos, lo que puede reducir la sinfonía del retumbar.
   • No inicie una reunión, un examen o esa fecha importante con el estómago vacío. Esto puede reducir los ruidos embarazosos.
2. Bebe un poco de agua. El agua limpia también puede ayudar a reducir los ruidos, siempre que no beba demasiado. Para obtener mejores resultados, combine el refrigerio con un vaso pequeño de agua.
   • Idealmente, el agua debe filtrarse, destilarse, hervirse o purificarse de otra manera. Algunos tipos de agua del grifo contienen cloro y / o bacterias que pueden irritar un intestino sensible.
3. No se exceda con la bebida. Por otro lado, no debes beber demasiada agua ni ningún otro líquido. Esto también puede producir ruidos de gorgoteo a medida que el agua se mueve a través de su sistema.
   • Esto puede resultar especialmente problemático si tienes que estar muy activo. Un estómago lleno de agua puede provocar ruidos bastante ruidosos si tienes que moverte mucho.

Método 2 de 5: comer para tener un intestino sano

1. Come probióticos. Un intestino que nunca hace ruidos puede ser un signo de un tracto digestivo insalubre, pero también lo puede hacer un intestino ruidoso. Una forma de mantener saludable la flora intestinal es consumir alimentos probióticos que promuevan el crecimiento de bacterias saludables en su sistema.
   • Las buenas opciones de alimentos probióticos incluyen chucrut, encurtidos fermentados, kombucha, yogur, queso sin pasteurizar, kéfir, miso y kimchi.
   • Las bacterias saludables en su intestino ayudan a la digestión, lo que puede reducir los sonidos de un intestino no saludable.
2. Come porciones más pequeñas. Comer demasiado a la vez ejerce presión sobre su sistema digestivo, lo que no es bueno para su salud y puede aumentar la aparición de ruidos desagradables.
   • En lugar de comer comidas abundantes, coma varias comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto evita que su estómago se vacíe y le da a su sistema tiempo suficiente para digerir los alimentos.
3. Asegúrese de consumir suficiente (pero no demasiada) fibra. La fibra ayuda a que los alimentos que ingiera se muevan a través del sistema de manera regular y saludable.
   • La fibra es buena para el sistema digestivo y tiene un efecto limpiador saludable. Sin embargo, tenga cuidado, ya que demasiada fibra puede producir gases y contribuir a los ruidos intestinales.
   • Las mujeres necesitan 25 gramos de fibra por día. Los hombres necesitan 38 gramos. La mayoría de los estadounidenses solo comen 15 gramos. Los cereales integrales y las verduras de hoja (y muchas otras verduras) son buenas fuentes de fibra.
4. Reduzca la cafeína y el alcohol. La cafeína puede alterar su intestino al aumentar la acidez y hacer ruidos vergonzosos. El alcohol y otras sustancias químicas (incluidas las de algunos medicamentos) pueden empeorar el problema.
   • En particular, evite tomar café con el estómago vacío. La combinación de toda esa humedad y la posible irritación de la cafeína y la acidez puede provocar un coro de ruidos y gárgaras.
5. Asegúrese de consumir menos lácteos y / o gluten. A veces, un intestino insalubre (y ruidoso) puede ser un signo de intolerancia a los alimentos, lo que puede irritar el estómago y los intestinos. La intolerancia a los lácteos, o al gluten (trigo) en particular, es un problema común que puede provocar ruidos intestinales.
   • Evite todos los alimentos que contengan lácteos o gluten durante una semana o dos y vea si nota alguna mejora. Si es así, es posible que tenga intolerancia. Si es necesario, hable con su médico para obtener un diagnóstico formal.
   • Intente reducir uno primero y luego el otro, y vea si alguno tiene un efecto positivo. También puede intentar eliminar ambos de su dieta y luego, después de una semana o dos, reintroducir los lácteos y notar cualquier cambio. Después de una semana, intente reintroducir el gluten y vea qué sucede a continuación.
6. Prueba la menta. La menta puede tener un efecto calmante en el intestino irritado. Beba té de menta y vea si ayuda. Para un tratamiento más fuerte, puede probar Colpermin o Mintec. Estos son productos naturales que combinan menta y otros ingredientes calmantes que han beneficiado a algunas personas.

Método 3 de 5: Limite el gas y el aire en sus intestinos

1. Comer lentamente. Muchos ruidos intestinales no son el resultado de una enfermedad intestinal, sino demasiado gas o aire en el sistema digestivo. Este es un problema relativamente fácil de corregir. Una solución simple es ralentizar la forma en que come.
   • Si come demasiado rápido, tragará mucho aire. Esto da como resultado burbujas de aire que causan ruidos intestinales embarazosos a medida que se mueven por su sistema digestivo.
2. Quítese la goma de mascar de la boca. Masticar chicle tiene un efecto similar a comer demasiado rápido. Te hace tragar aire mientras lo mastica. Si experimenta ruidos de estómago, deje de masticar chicle.
3. Evite las burbujas. Las bebidas gaseosas como las gaseosas, la cerveza y el agua carbonatada también pueden provocar ruidos de gorgoteo en el intestino.
   • Estas bebidas se bombean llenas de gas, que luego ingresan a su sistema digestivo.
4. Evite los carbohidratos y las grasas. Los carbohidratos y especialmente los azúcares refinados pueden producir mucho gas durante la digestión. Manténgase alejado de los alimentos azucarados y con almidón, así como del exceso de grasa.
   • Incluso los alimentos por lo demás saludables como los jugos de frutas (especialmente la manzana y la pera) pueden tener este efecto debido a su alto contenido de azúcar.
   • La grasa no produce gases por sí sola, pero puede provocar hinchazón, lo que puede ejercer presión sobre los intestinos y empeorar el problema.
5. No fume. Todo el mundo sabe que fumar es malo para usted, pero es posible que no sepa que puede provocar ruidos intestinales embarazosos. Fumar, como masticar chicle o comer demasiado rápido, también puede llevar a tragar aire.
   • Si fuma, considere dejar de hacerlo. Si no puede o no desea dejar de fumar, al menos evite fumar antes de que surja una situación en la que los ruidos intestinales lo avergüencen.
6. Piense en la medicación. Si sufre de problemas frecuentes de gases, es posible que desee considerar la medicación para este problema.
   • Hay varios recursos disponibles que pueden ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos que causan gases. Puede encontrarlos en cualquier farmacia. Hable con su médico o farmacéutico para obtener recomendaciones.

Método 4 de 5: realice cambios positivos en su estilo de vida

1. Dormir lo suficiente. Sus intestinos necesitan descansar, al igual que el resto de su cuerpo. Trate de dormir de siete a nueve horas todas las noches. De lo contrario, la capacidad de sus intestinos para funcionar normalmente puede debilitarse temporalmente.
   • Además, muchas personas tienden a comer en exceso si no duermen lo suficiente. Esto también crea presión sobre los intestinos y potencialmente más ruidos intestinales.
2. Relajarse. Cualquiera que haya tenido una conversación pública o haya tenido una cita importante puede decirle que el estrés y la ansiedad pueden afectar el intestino. Esto aumenta la producción de ácido estomacal, gases y gorgoteos intestinales.
   • Haga lo que pueda para reducir el estrés. Respire profundamente y haga mucho ejercicio. Considere la posibilidad de meditar.
3. Desata tu cinturón. Usar ropa demasiado ajustada puede obstruir los intestinos y dificultar una digestión saludable. Esto no es algo que pueda hacer en todas las circunstancias, pero si le preocupan los ruidos intestinales, ciertamente puede ayudar a resolver el problema.
   • Un cinturón apretado o una ropa demasiado ajustada ralentiza la digestión de los carbohidratos y, por tanto, contribuye a la formación de gases.
4. Cepíllate los dientes con más frecuencia. Una buena higiene bucal puede reducir los ruidos del estómago al limitar la introducción de bacterias nocivas a través de la boca.
5. Acude a tu médico. Si tiene problemas persistentes con los ruidos de estómago, especialmente si van acompañados de malestar o diarrea, consulte a un médico. Esto podría ser un signo de problemas de salud más graves.
   • Las molestias intestinales persistentes pueden ser un signo de síndrome del intestino irritable o inflamación intestinal, entre otras cosas.

Método 5 de 5: lidiar con la vergüenza

1. Comprenda que estos sonidos son comunes. A veces, los ruidos intestinales son inevitables, incluso si ha hecho todo lo posible para evitar el funcionamiento vergonzoso del cuerpo o el ruido intestinal. La buena noticia es que estos sonidos y funciones son comunes: le ocurren a absolutamente todo el mundo. Entonces, si bien es posible que prefiera atravesar el piso si su estómago hace un ruido extraño durante su presentación, puede ser útil recordar que la vergüenza (y los ruidos intestinales) se experimentan universalmente, y no es algo con lo que tenga que lidiar todo el tiempo. .
   • Dado que los sonidos que hacen nuestros cuerpos, en última instancia, no están completamente bajo nuestro control, debe tratar de no preocuparse demasiado por ellos. Si desea limitar estos ruidos, puede probar los cambios en la dieta y el estilo de vida sugeridos en este artículo; pero a menos que indique un problema de salud más grave, no se preocupe demasiado por ello.
   • También es poco probable que alguien más lo convierta en un problema tan grande como usted; de hecho, es posible que nadie más haya escuchado su estómago retumbar. Puede experimentar el "efecto de foco" en el que cree que las personas están más centradas en usted y sus acciones de lo que realmente están.
2. Sepa que está bien avergonzarse de ello. Todo el mundo se avergüenza de vez en cuando; es parte del ser humano. Y, lo crea o no, la timidez puede ser algo positivo. Las investigaciones han demostrado que las personas que sienten vergüenza tienen más probabilidades de ser amables y generosas con los demás. Además, los demás consideran que una persona que expresa timidez es más agradable y digna de confianza.
3. Aprenda a darle un toque divertido. Es posible que sepa que todos escucharon el vergonzoso sonido de las tripas porque respondieron con una risa o un comentario como "¿Qué fue eso?" Hay muchas formas en las que puedes lidiar con tu timidez en ese momento (y algunas pueden ser involuntarias, como sonrojarse). Una buena táctica es reconocer lo que sucedió, luego reírse o despedirse y seguir adelante.
   • Podrías decir algo como "¡Vaya, lo siento!" O incluso algo como "Bueno, eso fue vergonzoso. Está bien ... "Incluso si quieres salir corriendo de la habitación para esconderte, trata de aceptar lo que pasó y fingir que está bien.
   • Si necesita controlar sus emociones, respire profundamente. Recuerde no tomarse demasiado en serio a usted mismo ni a la situación.
4. Continuar. A veces, las personas pueden pensar en ello durante semanas, meses, incluso años o décadas después de un incidente vergonzoso. Pero una vez que termina el momento, eso es solo eso: es parte del pasado y tienes que seguir adelante y retomar tu vida. Revivir la experiencia no cambia nada, ni castigarte a ti mismo, especialmente porque los dardos en realidad no son algo que puedas controlar, ¡no importa cuánto lo quieras!
   • Si su estómago e intestinos son ruidosos y tiene miedo de sentirse avergonzado por los sonidos una y otra vez en el futuro, puede hacer un poco de trabajo para prepararse para estos momentos, como visualizar cómo podría reaccionar en el momento en que sucedió nuevamente. De esta manera, ya habrás practicado qué hacer y probablemente te resultará más fácil superar el momento más rápidamente.
   • No dejes que eso te impida vivir tu vida. Es posible que tenga la tentación de evitar situaciones que puedan generar vergüenza (encontrarse con alguien en la biblioteca donde hay mucho silencio, dar un discurso o una presentación frente a un grupo, estar solo con la persona que le gusta, etc.), pero es importante no limitarte por algo que podría ser que suceda.

Consejos

• Nunca podrá detener por completo los ruidos del estómago, ya que son una parte natural de la digestión. Acepte que una cierta cantidad de gorgoteos y ruidos es normal y una señal de buena salud, en lugar de sentirse avergonzado por ello.
• Reemplazar el azúcar con edulcorantes artificiales probablemente no ayudará mucho si está tratando de minimizar los ruidos intestinales. Muchos edulcorantes artificiales contienen alcoholes de azúcar que pueden ser igual de malos o peores cuando se trata de promover la producción de gas.