Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Examina tu miedo
• Método 2 de 3: Evite los sesgos cognitivos
• Método 3 de 3: Pruebe medicamentos contra la ansiedad probados
• Consejos
• Advertencias

La ansiedad es una experiencia mental negativa común que puede ocurrir de muchas formas, desde una ansiedad leve crónica hasta ataques de pánico ciego. Si está luchando con los miedos, puede parecer imposible deshacerse de ellos. Afortunadamente, existen formas mentales y físicas de superar los miedos y lidiar con ellos en su origen.

Al paso

Método 1 de 3: Examina tu miedo

1. Identifica la fuente de tu miedo. Ya sea que esté teniendo un ataque de pánico o si de repente está preocupado por algo, es importante determinar de dónde proviene el miedo. ¿Es algo en tu entorno? ¿Es un incidente la causa? ¿Es una actividad, reunión o evento que se avecina? Puede lidiar con el miedo más fácilmente si sabe con claridad qué es.
2. Determine si la inquietud se puede resolver. Una vez que sepa a qué le tiene miedo, el siguiente paso es determinar si es algo con lo que puede lidiar o algo que solo el tiempo (o su imaginación) puede resolver. Si su miedo está principalmente en su mente, o si no puede resolverlo ahora, trate de deshacerse de él. Si su inquietud es algo que se puede resolver, tome las medidas necesarias para desarrollar un plan de acción.
   • ¿Qué puede hacer para aliviar este miedo o preocupación?
   • ¿Es una solución a corto o largo plazo?
   • ¿Qué puedes hacer para evitar que este miedo regrese?
   CONSEJO DE EXPERTO

   Imagina lo peor. Si su miedo se está tragando todos sus pensamientos, tómese un momento para imaginar lo peor que podría suceder como resultado de esta situación. Puede que tenga que hacer una presentación importante y entrar en pánico. Deténgase y piense "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Por muy creativa que pueda ser su respuesta a esto, si lo piensa críticamente, le llevará a darse cuenta de que habrá pocos resultados con los que no pueda lidiar de manera normal.

3. Acepta las incertidumbres. Puede ser difícil dejar de preocuparse si no está seguro de cómo resultará un escenario. En ese momento, es importante aceptar simplemente que algunas cosas simplemente siguen siendo inciertas. Nunca sabemos exactamente cómo saldrá algo o cuál será el resultado; Preocuparse por lo desconocido es una fuente innecesaria de miedo que puede evitarse simplemente aceptando el destino.
4. Considere el uso de su preocupación. Está preocupado por una razón: la ansiedad es una respuesta de miedo a una situación real o imaginaria. Cuando empezamos a preocuparnos por cosas que en realidad no son peligrosas, comienzan los problemas. Así que piense en la utilidad de su preocupación. ¿Es útil? Si tiene miedo de una situación realmente potencialmente peligrosa, su preocupación puede ser útil. Sin embargo, si está preocupado sin ningún sentido, la preocupación solo se interpondrá en su camino. Recordar eso puede quitarle su peor miedo.

Método 2 de 3: Evite los sesgos cognitivos

1. Concéntrese tanto en lo positivo como en lo negativo. Si le tienes miedo a algo, puede ser muy fácil ver solo los aspectos negativos. Sin embargo, como con todas las cosas, también debe haber un lado positivo en su situación llena de miedo. No se concentre solo en los eventos negativos mientras ignora todos los aspectos positivos relacionados.
2. No piense en términos de "todo o nada". Sea lo que sea lo que amenaza que la situación salga mal, es poco probable que el resultado sea completamente blanco o negro. No se permita ignorar el área gris y exagerar las cosas. Por ejemplo, no pienses que si no te admitieran en una universidad en particular, serías un fracaso total y que nadie más te querría. Pensamientos como este son normales con ansiedad, pero también son completamente irracionales.
3. No lo conviertas en una catástrofe. Si tu miedo es por algo que no es peligroso, o incluso imaginado, puedes estar seguro de que la forma de empeorarlo es convertirlo en una catástrofe. Si tiene miedo de volar y asume a los primeros signos de turbulencia que se va a estrellar, solo aumenta su miedo. Vea cada situación como realmente es, en lugar de cómo podría terminar.
4. No saque conclusiones precipitadas. Si no tiene suficientes datos y aún siente miedo, no es bueno sacar conclusiones precipitadas. Cuando se avecina una situación incierta, puede reducir su ansiedad al darse cuenta (y admitir) que no sabe lo que sucederá. Considere todos los resultados posibles en lugar de pensar en los más mórbidos o improbables.
5. No dejes que tus emociones dominen tu razonamiento. Cuando tiene miedo y está preocupado, es fácil dejar que sus emociones se apoderen de usted. Sin embargo, tus emociones solo se interpondrán en el camino de tu lógica y te engañarán haciéndote pensar que estás en más peligro de lo que realmente estás. No dejes que el miedo te haga creer que estás en peligro, a menos que realmente lo estés. Lo mismo es cierto para todos los sentimientos negativos basados ​​en el miedo, como el estrés, la culpa y la vergüenza.
6. No te lo tomes todo personalmente. Si el miedo se apodera de ti, no te culpes por nada que esté fuera de tu control. Si tiene miedo de que hayan entrado en su casa, puede tomárselo como algo personal y hacerse responsable del robo. Pensamientos como este no tienen sentido y solo te hacen sentir peor. A menos que haya invitado personalmente a los ladrones, no se le puede responsabilizar por el robo que cometieron.

Método 3 de 3: Pruebe medicamentos contra la ansiedad probados

1. Tomar una respiración profunda. Cuando te asustas, tu respiración se acelera, lo que le da más oxígeno a tu cerebro. Esto hace que sea más difícil pensar con lógica. Tómate un momento para concentrarte en respiraciones profundas desde el abdomen. Inhale durante 4 segundos, contenga la respiración durante 4 segundos y exhale en 4 segundos. Si hace esto durante 1-2 minutos, debería superar rápidamente sus nervios.
2. Tómese el tiempo para hacer algo de ejercicio. Ya sea que se haya sentido abrumado por la ansiedad o esté crónicamente preocupado, el ejercicio ciertamente ayuda. La actividad física produce endorfinas que mejoran su sensación de felicidad y reducen el cortisol, una hormona del estrés. Tan pronto como sienta que su ansiedad aumenta, haga algo de ejercicio o salga a caminar. Además de un efecto inmediato, también asegura que estés menos ansioso a largo plazo.
3. Medita o reza. Quitar conscientemente sus pensamientos del factor estresante y enfocarse internamente en algo que lo calme reducirá en gran medida su ansiedad. Si tiene miedo, acérquese y repita un mantra positivo u ore. Concéntrese en esto completamente y eventualmente su miedo desaparecerá como la nieve al sol.
4. Come sano. Si bien puede parecer extraño asociar sus miedos con lo que comió en el desayuno, su dieta puede tener un gran impacto en su funcionamiento mental. Los estudios han demostrado un vínculo entre una alimentación poco saludable y un aumento de la ansiedad y el estrés. Intente agregar más verduras, frutas y granos integrales a su dieta. Hágase la prueba para asegurarse de que no tiene una alergia alimentaria que pueda estar causando sus miedos, esto es común.
5. Toma suplementos de magnesio. El magnesio puede reducir los efectos de la ansiedad y la ansiedad en su cuerpo. Si tiene deficiencia de magnesio, puede estar más ansioso de lo necesario. Obtenga un suplemento de magnesio en una tienda naturista o en una farmacia y vea si mejora su estado de ánimo.
6. Prueba un remedio a base de hierbas. No tiene que depender únicamente de medicamentos químicos para controlar su ansiedad. En su lugar, también puede probar un remedio totalmente natural. Muchos estudios científicos han demostrado que existe un fuerte vínculo entre la reducción de la ansiedad y la ingesta de hierba de San Juan, valeriana y manzanilla. Pruebe uno de estos suplementos antes de buscar medicamentos más pesados.
7. Acude a un terapeuta. Si sus miedos son tan fuertes que parece que no puede superarlos, ver a un terapeuta no es gran cosa. Así como no cuestionarías tu inteligencia cuando vayas al médico con una lesión, es muy normal acudir a un psicólogo para recuperarte mental o emocionalmente. Si tiene ansiedad crónica o ataques de pánico recurrentes, un terapeuta puede hacer un diagnóstico para que pueda manejar mejor sus miedos con la ayuda de terapia o medicamentos.

Consejos

• No beba demasiada cafeína, ya que esto puede causarle más estrés.
• Puedes usar un poco de aceite de lavanda para relajarte. Una gota detrás de los lóbulos de las orejas hace maravillas.
• Pruebe estos sencillos remedios antes de tomar medicamentos. A menudo es difícil dejar las drogas nuevamente.

Advertencias

• Incluso las píldoras más ligeras solo deben tomarse con receta médica.
• Estas medidas nunca deben reemplazar la asistencia médica, solo sirven para problemas menores. Si tiene miedos graves, consulte a su médico. Demasiada presión por ansiedad y estrés puede ser perjudicial para su sistema nervioso y su presión arterial. Si no lo trata a tiempo, sus miedos pueden provocar problemas graves.