Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: Alejarse del miedo
• Parte 2 de 4: Lidiar con las preocupaciones de un hombre
• Parte 3 de 4: Cómo lidiar con las preocupaciones de una mujer
• Parte 4 de 4: busque ayuda profesional
• Consejos
• Advertencias

Una experiencia sexual puede ser positiva o negativa. La falta de experiencia y conocimiento, o los problemas con el sexo en una etapa temprana de la vida, pueden impulsar su miedo a volverse sexualmente activo (nuevamente). Los hombres y las mujeres comparten ciertos miedos, pero también se enfrentan a problemas únicos. El conocimiento, la autoayuda y el apoyo profesional lo ayudarán a deshacerse de su miedo.

Al paso

Parte 1 de 4: Alejarse del miedo

1. Enfréntate a tus miedos. Identifique exactamente a qué tiene miedo y acepte el desafío. En lo que respecta al miedo al sexo, es necesario saber qué provocó ese miedo. Al identificar miedos específicos, puede concentrarse en una solución.
   • Siéntese frente a él y haga una lista de las cosas que le dan miedo al sexo. Por ejemplo, no sabes cómo hacerlo. Tienes miedo de hacer algo mal o te avergüenzas de cómo te ves desnuda.
   • Desafíe sus miedos escribiendo posibles soluciones. Por ejemplo, si no sabe cómo hacerlo, puede preguntarle a un amigo de confianza cómo lo manejará o buscar a alguien más que lo haga bien e imitarlo. Incluso ver una película romántica puede ayudar.
   • Si le preocupa que esté haciendo algo mal, debe profundizar en el tema y averiguar qué técnicas funcionan mejor para usted. La preparación y el conocimiento te asustan menos.
2. Aprenda sobre anatomía y fisiología humana. La estructura y el funcionamiento del cuerpo humano se han estudiado durante siglos. Se han escrito libros con información que puede consultar si no está familiarizado con algunas o todas las partes de la anatomía femenina o masculina.
   • Si su miedo tiene que ver con no saber lo suficiente sobre los genitales externos femeninos y masculinos, es hora de investigarlo.
   • Los genitales femeninos son la vagina, un órgano tubular que conecta los genitales al útero; el útero, un músculo hueco en el que crece el feto durante el embarazo; la vulva, que incluye todas las partes externas visibles (el montículo púbico, los labios menores y mayores, el clítoris, la uretra, la parte externa de la vagina, el perineo); la capucha del clítoris, el órgano altamente sensible en la parte superior del clítoris.
   • Los genitales masculinos son: el pene, el tejido peneano cilíndrico; los testículos, glándulas en forma de huevo en un saco de piel llamado escroto; el glande, la parte superior del pene.
   • Las cuatro etapas de la respuesta sexual son: excitación, meseta, orgasmo y relajación.
   • Un orgasmo es un reflejo genital que está controlado por los nervios de la médula espinal y que mujeres y hombres lo experimentan de manera diferente.
   • Una vez que comprenda mejor la estructura básica y la funcionalidad de las partes relevantes del cuerpo, tendrá más control sobre usted mismo y sus miedos sobre el sexo.
3. Elabora un plan de acción. La mayoría de los miedos se superan haciendo un plan de acción. Superar el miedo al sexo no es infrecuente. Identifique lo que desea lograr, determine los pasos que debe seguir y cúmplase con su plan.
   • Haz una lista de las cosas que temes. ¿Tu miedo está relacionado con el posible sexo que tendrás en una cita? ¿Es por eso que tienes miedo de salir con alguien? ¿Le preocupa verse bien, tener mal aliento o sudar demasiado?
   • Afronte su dilema paso a paso. Por ejemplo, si tiene miedo de invitar a salir a alguien, comience preguntándole a un extraño qué hora es. Si bien no desea pedirle a esta persona una cita o tener relaciones sexuales, aún tiene experiencia al acercarse a alguien y preguntarle algo. Este es el primer paso hacia su objetivo.
   • Trabajar en una solución ya ayuda a reducir su ansiedad. Hacer un plan de acción le ayuda a sentir que puede hacer algo para mejorar la situación.
4. Práctica. Para superar el miedo al sexo tienes que pasar por el proceso paso a paso. Las investigaciones muestran que superar un miedo es mejor cuando alguien lo enfrenta en una situación real o imaginaria. Desarrollar un hábito positivo es el objetivo deseado aquí.
   • Aprenda a satisfacerse a sí mismo. Sepa qué se siente bien cuando se toca a sí mismo, imaginando a alguien teniendo sexo o usando juguetes sexuales.
   • Desarrolle su experiencia de hablar sobre sus sentimientos, tomarse de la mano, besar, masajear, tocar y, en última instancia, tener relaciones sexuales con alguien que lo quiera con el tiempo. No se presione para hacer demasiado y demasiado rápido. Esto solo aumenta el miedo que sientes.
5. Sea abierto sobre sus sentimientos. Cuando esté con alguien que le agrada, sea amable y cariñoso y demuestre que es emocionalmente abierto. El sexo es una experiencia emocional, así que ten esto en cuenta cuando hables de ello.
   • Si se siente física o emocionalmente incómodo de alguna manera, dígaselo a la persona con la que está y tómese el tiempo para sentirse bien. Por ejemplo, si tiene prisa o no se siente bien físicamente, diga: "Tengo que parar aquí. No me siento cómodo.'
   • Evite entrar en una situación sexual demasiado rápido. Los resultados pueden ser peligrosos. Puedes interactuar con alguien de forma emocional y al mismo tiempo hacerle saber hasta dónde quieres llegar.
6. No olvide divertirse. Se supone que el sexo es divertido, así que relájate y deja que la emoción se apodere de ti. Si te concentras en el placer, te distraerás del miedo.
   • Mantener el estado de ánimo ligero durante el sexo te ayudará a sentirte más libre. Por ejemplo, sea divertido y juguetón y ríase de sí mismo. Los hará a ambos más relajados.

Parte 2 de 4: Lidiar con las preocupaciones de un hombre

1. Aborde su propio funcionamiento físico. El cuerpo humano es muy especial. El suyo es único y necesita un buen cuidado, por lo que debe tener confianza en sus habilidades sexuales. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer suficiente ejercicio lo ayudarán a gozar de buena salud y a sentirse bien consigo mismo.
   • Algunas drogas y el alcohol afectan su funcionamiento físico. Evítelos para deshacerse de su miedo.
   • Si tiene problemas para lograr y mantener una erección, consulte a un médico que se especialice en estos asuntos.
   • La disfunción eréctil generalmente se atribuye a un flujo sanguíneo deficiente al pene. Los alimentos que promueven la salud de los vasos sanguíneos y se adhieren a un plan para un corazón sano pueden ayudarlo con este trastorno. Se recomienda una dieta abundante en frutas y verduras, cereales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
2. No espere demasiado para mejorar su rendimiento. No funciona a tu favor si te presionas demasiado. Si le preocupa no poder desempeñarse y satisfacer a su pareja, debe adoptar una perspectiva diferente.
   • Los hombres suelen ser competitivos en muchas cosas de la vida, lo que no siempre es saludable. Esto se convierte en un problema real cuando se estresan tanto durante las relaciones sexuales que se concentran más en "ganar" que en disfrutar el uno del otro. Estar demasiado ocupado ganando significa que eres muy susceptible a lo que los demás piensen de ti.
   • Al hacer el amor, intente cambiar sus pensamientos hacia los aspectos compartidos. Esto desvía tu atención de ti mismo a la experiencia en sí y a tu pareja.
   • No te juzgues a ti mismo. Tu autoestima no depende de tu desempeño sexual. Eres una persona completa con muchas cualidades y habilidades positivas. No dejes que un aspecto de tu vida te defina.
   • Enumere sus buenas cualidades y cómo le sirven a usted y a quienes lo rodean.
3. Incrementa tu vocabulario emocional. Muchas personas luchan con su vida emocional y cómo le hablas a alguien al respecto. Puede frustrarse si no sabe lo que está sintiendo. Puede tener miedo de decir algo incorrecto o algo que en realidad no quiere decir.
   • Empiece por escribir sobre los sentimientos que tiene. Escribir le ayuda a organizar sus pensamientos sobre sus miedos y transmite lo que está sintiendo. Tu escritura no tiene por qué ser perfecta. Lo más importante es sacar los sentimientos de tu subconsciente para tomar conciencia de ellos y poder procesarlos.
   • Si hay algo que quieras decirle a alguien, practícalo de antemano. Preséntese a esta persona mientras tiene una buena conversación.
   • No se sienta obligado a etiquetar sus sentimientos. No tienes que nombrar todo para que sea real. Es posible que se sienta un poco inestable, nervioso y emocionado, pero también un poco de náuseas al mismo tiempo. Esto podría significar que estás enamorado de alguien o que realmente te gusta alguien. Puede resultar confuso.

Parte 3 de 4: Cómo lidiar con las preocupaciones de una mujer

1. Asegúrate de estar a salvo. La principal preocupación de una mujer cuando tiene relaciones sexuales es su seguridad. Las precauciones pueden reducir su miedo a sufrir daños emocionales o físicos. Ya sea que tengas miedo de quedar embarazada, perder tu virginidad o que tus padres se enteren, si estás a salvo, puedes manejarlo.
   • Estás a cargo de tu cuerpo. No hagas cosas como el alcohol o las drogas que te hagan perder el control.
   • Asegúrate de estar cómodo y listo para hacer el amor.
   • Siempre asegúrese de que haya alguien que sepa dónde está si va a tener relaciones sexuales con alguien.
   • Protéjase del embarazo usando un anticonceptivo.El miedo a quedar embarazada también puede llevarla a tomar las decisiones correctas.
2. No te compares con los demás. Competir o compararse con otros en un grupo puede ser peligroso. Ser sexualmente activo es un punto de inflexión para todos. Tienes que resistir la presión para encajar ofreciendo sexo.
   • Tu desarrollo sexual es una parte muy personal y única de tu vida. Es su experiencia, así que reclame la propiedad. No permita que otros influyan negativamente en sus decisiones. Necesita aprender a establecer límites con confianza, manteniendo así alejados los miedos potenciales.
   • Por ejemplo, recibes mucha atención de alguien y, finalmente, tienes una cita. Su afecto por esta persona está creciendo, pero no tan rápido como le gustaría. Es posible que le digan: "Estoy interesado en mucha gente y pensé que ahora tendríamos relaciones sexuales". ¿Cuándo vamos a tener sexo? ¿No te gusto?'
   • Una buena respuesta sería: "Me gustas mucho y me alegro de que nos estemos acercando cada vez más. También me gusta que seas paciente conmigo. Pero mi decisión de hacerte el amor no es algo que me apresure. Así que si quieres conocer a alguien más, debería dejarte ir ".
3. Aférrese a su derecha para decir "no". Violencia sexual o doméstica y acecho son un asunto serio. Como mujer u hombre, debes tener claras tus intenciones cuando te enfrentes a un posible acto sexual. Siempre puedes parar. Si dices "¡no!" Y "¡detente!", Significa "¡detente!"
   • Cuídate como cuidarías a tu mejor amigo. Cuando sienta peligro, siga siempre su intuición. No se sienta agobiado si cambia de opinión sobre sus planes, lo que quiere y con quién. Confía en tus instintos.
   • Lo más importante que debe recordar es confiar en quién está para poder tomar decisiones claras e informadas.

Parte 4 de 4: busque ayuda profesional

1. Busque un terapeuta. Si evita el contacto sexual y la idea de tener sexo le lleva a un miedo o pánico excesivo e irrazonable, debe consultar a un terapeuta profesional. En lugar de una respuesta de miedo normal, estos también pueden ser los primeros signos de una fobia.
   • Los síntomas físicos de una fobia son sudoración, temblores, mareos y dificultad para respirar. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con estos síntomas y la afección.
   • Consulte a un terapeuta si ha ocurrido una agresión sexual en su familia que pueda impedirle disfrutar del sexo. Al hablar de ello con el terapeuta y procesar estos traumas, abre el camino a relaciones más positivas con los demás.
2. Aprenda técnicas de relajación. Cuando todos están relajados, todos se benefician. Cuando te acercas a una situación íntima con calma, mantienes a raya el miedo y aumentas el placer.
   • Las técnicas de relajación incluyen imágenes guiadas, biorretroalimentación y ejercicios de respiración. Esto reducirá el estrés y la ansiedad que siente. Utilice estas técnicas antes de hacer el amor con alguien.
   • Las imágenes guiadas implican enfocarse en imágenes calmantes; puede hacerlo usted mismo o junto con un terapeuta.
   • La biorretroalimentación es una técnica que le enseña cómo reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, las cuales están asociadas con la ansiedad.
   • Los ejercicios de respiración calman el sistema nervioso, que está relacionado con la respuesta de lucha o huida, que se desencadena por el miedo.
   • Si se siente abrumado por la ansiedad cuando tiene intimidad con alguien, tómese un minuto de descanso y utilice los ejercicios de relajación que ha aprendido.
3. Lucha contra tus pensamientos negativos. Tus pensamientos influyen en tus emociones. Existe una tendencia a sobreestimar las consecuencias negativas que aún no ha experimentado y a subestimar su capacidad para afrontar una situación. Estos pensamientos no están en equilibrio y deben prohibirse.
   • Por ejemplo, estás muy nervioso y tienes miedo de vomitar a tu pareja cuando besas. Aborde ese pensamiento diciendo "No puedes predecir el futuro y nunca has vomitado por nadie. Si tiene náuseas, vaya al baño. Puedes manejarlo. "
   • Eres más fuerte de lo que piensas. Si siente que no es lo suficientemente capaz de manejar situaciones, trabaje en eso. Por ejemplo, considere cómo se enfrenta a otras situaciones de miedo en su vida y utilice la misma técnica. Observa también cómo alguien a quien temes se enfrenta a situaciones difíciles. Pide sugerencias con las que puedas hacer algo.
   • Habla contigo mismo de manera positiva para calmar tus nervios y pensamientos. Por ejemplo, si siente ansiedad, ansiedad o estrés, repítase: "Lo está haciendo bien. Esto va a ser divertido. No te avergonzarás. Mucha diversión.'

Consejos

• Sea inteligente al elegir una pareja sexual. Tienes que confiar en la persona con la que estás y asegurarte de querer compartir esa parte especial de ti mismo.
• El miedo se alimenta de la inseguridad. Su ansiedad disminuye a medida que se vuelve más activo sexualmente.
• Acuerde con su pareja una palabra clave que pueda decir si alguna de las personas se siente insegura o ansiosa. Esto indica que se está deteniendo y tomando un descanso.
• La respiración es importante en todo lo que tiene que ver con el sexo. Si se siente un poco incómodo, respire profundamente y trate de relajarse.
• Mantenlo divertido y divertido, pero deja en claro que no te estás riendo de tu pareja.
• Si su miedo al sexo se debe a un abuso sexual o una violación, asegúrese de hablar sobre sus preocupaciones con su pareja antes de tener intimidad. Si ambos son conscientes de ello, las posibilidades de que alguien reciba un golpe son menores.
• Asegúrese de que su pareja sepa el alcance de sus miedos. Si es tan grave que se echa a llorar al pensar en ello, o si se siente mareado, avísele a su pareja con anticipación.

Advertencias

• No es lo mismo tener miedo al sexo que tener una fobia, que es una afección más grave. Puede discutir ambas condiciones con un terapeuta profesional.
• Las relaciones sexuales sin protección pueden provocar embarazos, enfermedades de transmisión sexual o incluso la muerte. Si no está preparado para la responsabilidad que conlleva, debe tomar precauciones y utilizar condones.