Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: Parte 1: Cómo respirar correctamente
• Método 2 de 2: Parte 2: Mejore su función pulmonar a largo plazo
• Consejos

Saber cómo respirar correctamente mientras corre puede ayudarlo a correr más rápido y por más tiempo con menos esfuerzo. También evita que le salgan esos puntos dolorosos en el costado durante su entrenamiento. Lea este artículo para aprender cómo.

Al paso

Método 1 de 2: Parte 1: Cómo respirar correctamente

1. Respire con el estómago, no con el pecho. Su abdomen debe moverse hacia adentro y hacia afuera con cada respiración. Si su estómago no se mueve cuando respira, probablemente no esté respirando lo suficientemente profundo.
2. Haga sus inhalaciones más largas. Esto asegura que su cuerpo reciba suficiente oxígeno, que es la mejor manera de combatir la fatiga muscular y pulmonar. También ayuda a mejorar la resistencia a través de la circulación adecuada de oxígeno en los músculos.
3. Mantén tu boca abierta. Su boca es más ancha que sus fosas nasales, lo que le permite aspirar más aire. Deje que el aire entre por la nariz y la boca.
4. Encuentra un patrón de respiración. Trate de hacer coincidir su respiración con sus pasos. Por ejemplo, inhale cada dos pasos con el pie izquierdo y exhale con el pie derecho cada dos pasos. Esto te ayudará a darle ritmo a tu respiración mientras corres, lo que te ayudará a respirar de manera más uniforme.
   • Experimente con diferentes patrones de respiración para encontrar el ritmo que mejor se adapte a sus necesidades. Depende de qué tan rápido corras.
5. Realice la "prueba del habla" para ver si está respirando lo suficiente. Debería poder formular oraciones completas mientras corre sin jadear ni resoplar.

Método 2 de 2: Parte 2: Mejore su función pulmonar a largo plazo

1. Corre o trota con regularidad. Al igual que con otras actividades físicas, cuanto más haga ejercicio, mejor correrá. Cuanto mejor sea su estado físico, más fácil podrá respirar con eficacia.
2. Haz ejercicios de respiración. Recuerde, al igual que ejercitar los músculos y el corazón, también debemos trabajar para fortalecer nuestros pulmones.
   • Practique respirar profundamente en el abdomen mientras está sentado o acostado boca arriba. Coloque sus manos sobre su estómago para asegurarse de que se mueva hacia arriba y hacia abajo con cada respiración. Cuente hasta 8 en cada inhalación y exhalación. Mantenga esto durante 3-5 minutos.
   • Nadar con regularidad también puede mejorar la función pulmonar a largo plazo, ya que enfatiza la respiración. También te ayuda a controlar el ritmo de tu respiración, ya que debes aprender a sintonizarlo con tus brazadas de natación.
3. No fume. Fumar daña los pulmones, lo que dificulta la respiración profunda mientras corre.

Consejos

• Asegúrate de beber lo suficiente cuando corras.
• Estire los músculos después del entrenamiento para evitar lesiones.
• Correr o trotar a una velocidad cómoda te ayudará a evitar los puntos laterales y te ayudará a concentrarte en tu respiración.