Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: patinando al revés
• Método 2 de 3: aprende el trazo "C"
• Método 3 de 3: cambiar de dirección con cruces
• Consejos
• Advertencias

El patinaje hacia atrás es esencial para los patinadores artísticos y los jugadores de hockey, pero también es útil para cualquiera que quiera sentirse relajado en el hielo. Si bien el patinaje hacia atrás no es necesariamente difícil, requiere algo de práctica, como el equilibrio, la velocidad y las piruetas. Si bien es probable que te caigas mucho al principio, sigue trabajando en tu forma para patinar hacia atrás en poco tiempo.

Al paso

Método 1 de 3: patinando al revés

1. Apunta tus patines hacia adentro y haz curvas con tus patines para retroceder. La idea básica de patinar hacia atrás es simple: empuja la parte exterior de sus patines hacia adelante y hacia afuera, los dobla hacia el centro de su cuerpo y repite. Si pudieras dibujar patines en el hielo, pintarían ondas con curvas, como el dibujo de un niño del océano, a través de la superficie.
   • Recuerde que cada patín forma una "S" cuando retrocede.
2. Dobla tus rodillas. No puede patinar hacia atrás cuando está de pie. Doble ligeramente las rodillas para que su trasero esté más cerca del hielo. La parte superior de su cuerpo debe sentarse erguida como en una silla.
   • A medida que vaya mejorando, debería poder levantar cada patín y volver a colocarlo cómodamente, pero al principio es mejor mantenerlos en el hielo.
   • Es más fácil usar la pared o un palo de hockey al principio para mantener el equilibrio.
3. Mantenga sus patines separados a la altura de los hombros. Tus patines apuntan directamente frente a ti y tus hombros están en línea recta sobre tus tobillos. Este es tu "centro" cuando patinas hacia atrás. Con sus patines a la altura de los hombros, tiene la potencia que necesita. Sostenga la pared con ambas manos para mantener el equilibrio.
4. Empuja una pared para retroceder. Concéntrese en mantener las rodillas y la espalda rectas mientras aprende a patinar hacia atrás. Si le resulta más cómodo, apóyese en un palo de hockey para mantener la estabilidad.
   • Si no tiene un palo de hockey, ponga las manos sobre las rodillas.
5. Gire los dedos de los pies hacia adentro mientras se desliza hacia atrás. Gire lentamente los dedos de los pies juntos y sentirá que sus pies se separan a medida que los patines se mueven hacia afuera.Piense en el patinaje hacia atrás como una guía del talón: cuando los dedos de los pies giran hacia adentro, los talones giran a la izquierda y a la derecha, y los patines lo seguirán.
   • Esto no tiene por qué ser un gran ángulo. Incluso un ligero ángulo con los pies será suficiente.
   • Este es el comienzo de su forma "S".
6. Gire los talones hacia adentro mientras las piernas se separan. Esto suele ser donde las personas se sienten más incómodas: sus piernas se separarán y seguirán alejándose siempre que los dedos de los pies apunten hacia adentro. Además, gire los patines para que los talones vuelvan a mirar hacia su cuerpo. Al hacer eso, sentirá que sus piernas se unen nuevamente.
   • Nuevamente, esto no tiene por qué ser un gran ángulo. Simplemente gire los pies lo suficiente para que sienta que las piernas se vuelven a juntar.
7. Utilice los músculos de la parte interior de las piernas para llevar los pies hacia el centro de su cuerpo. Con los talones hacia el centro, use los músculos de la ingle para llevar los patines al centro. Si bien no los está acercando tanto, imagínese tratando de juntar los talones.
   • Este es el centro de tu "S".
   • Concéntrese en mantener las rodillas dobladas; esto le ayudará a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias para controlar sus patines.
8. Gire los pies hacia afuera nuevamente. Cuando haya alcanzado su posición inicial (con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros), es hora de repetir el giro. Gire los pies para que los dedos de los pies queden hacia adentro nuevamente y luego deslícelos hacia un lado. Vuelve a colocarlos y repite: estas son las curvas en forma de "S" que debes hacer.
9. Mantenga su peso por encima de sus pies. Uno de los errores más comunes que cometen las personas es inclinarse demasiado hacia adelante, con el cuerpo por encima de los dedos de los pies. Concéntrese en mantener una actitud dinámica todo el tiempo. Un buen consejo es poner las manos sobre las rodillas y usarlas para apoyarse y evitar que se incline hacia adelante.
10. Siga haciendo giros en "S" para moverse suavemente hacia atrás. El giro en "S" es la forma más fácil de retroceder en patines. Una vez que ganes impulso, sigue repitiendo la forma de "S" para patinar hacia atrás y trabajar hacia una transición suave en cada parte.
    • Empiece a lo largo de la pared, con las rodillas dobladas y la espalda recta.
    • Empuja la pared para conseguir algo de impulso.
    • Gire los dedos de los pies hacia adentro y separe los pies.
    • Junta las piernas girando los dedos de los pies hacia afuera y tirando hacia adentro.
    • Gire los dedos de los pies hacia el centro a medida que los pies se acercan.
    • Repite para patinar hacia atrás.

Método 2 de 3: aprende el trazo "C"

1. Utilice el tiro "C" para patinar hacia atrás rápidamente. El tiro en "C", llamado así porque sus patines hacen pequeñas formas de C en el hielo, es el método más comúnmente utilizado para patinar hacia atrás rápidamente. Sus rodillas están dobladas y su torso permanece erguido mientras, alternativamente, empuja los patines hacia afuera y luego los jala suavemente.
   • Mantente cerca de una pared o apóyate en un palo de hockey para ayudarte con tu equilibrio cuando comiences a practicar.
2. Doble las rodillas en una posición atlética. Doble las rodillas cómodamente para poder mover los pies rápidamente. Es difícil actuar con las piernas rectas. Debería poder levantar y equilibrar sus patines con facilidad. Una buena postura dinámica se ve así:
   • Dobla las rodillas.
   • Torso erguido, no larguirucho.
   • Espalda recta.
   • Los hombros se relajan.
3. Mire hacia adelante con los patines separados a la altura de los hombros. Apunte los patines frente a usted y manténgalos separados aproximadamente al ancho de los hombros para que pueda mantener el equilibrio y patinar cómodamente.
4. Da pequeños pasos hacia atrás. Deslice los pies como si retrocediera lentamente. Recuerde empujarse hacia atrás con cada pequeño paso, construyendo un impulso hacia atrás.
   • También puede empujar una pared para comenzar.
5. Apunta los dedos de los pies hacia adentro. A medida que se desliza hacia atrás, alinea las puntas de los patines ligeramente entre sí. Naturalmente, tiene que deteriorarse más rápido.
6. Empuje hacia la derecha con el pie derecho. Empuje con los dedos de los pies apuntando hacia adentro, hacia afuera y hacia afuera del cuerpo. Esta es la mitad superior del trazo "C". Empuja desde el centro de tu patín como si estuvieras tratando de barrer algo del suelo con tu patín.
7. Tira de tu talón derecho hacia el centro. Regrese su patín al centro de su cuerpo guiándolo con su talón. Después de empujar hacia afuera y hacia un lado, gire el talón hacia el pie izquierdo. Los dedos de los pies se girarán hacia adelante cuando regrese, completando el trazo "C".
   • Su pie debe regresar a donde comenzó, con ambos patines mirando hacia adelante.
8. Enderece su patín derecho. Cuando hayas terminado con la "C", gira tu patín derecho para que mire hacia adelante y vuelva a su posición inicial.
9. Empuje hacia adelante y hacia la izquierda con el pie izquierdo. Cuando regrese su pie derecho al centro, comience el golpe "C" con el pie opuesto empujándolo hacia afuera y hacia adelante. Vuelva a colocarlo en el centro y repita, alternando cada pie para ganar impulso.
10. Ahora combínalo todo en trazos rápidos y poderosos. El patinaje rápido hacia atrás es crucial para los patinadores artísticos y los jugadores de hockey, por lo que debes practicar todos los pasos juntos para aprender un movimiento suave y rápido.
    • Comience desde una postura fuerte: rodillas dobladas, torso erguido, pies mirando hacia adelante.
    • Apunte un dedo del pie hacia adentro cuando comience a empujar.
    • Empuje su patín hacia adelante y hacia afuera, usando el otro pie para mantener el equilibrio.
    • Regrese su pie al centro en forma de C.
    • Repite con el pie opuesto.
    • Cambie de pie rápidamente para aumentar la velocidad.

Método 3 de 3: cambiar de dirección con cruces

1. Utilice los cruces para cambiar de dirección mientras patina hacia atrás. Los crossovers son una forma fácil de moverse. Simplemente cruce un pie delante del otro y deje que su impulso lo mueva hacia atrás.
   • En esta explicación, todos los ejemplos irán a derecho para mover. Para moverse a la izquierda, simplemente cambie de pie en las pistas.
2. Póngase de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. Los crossovers se pueden mover hacia adelante o hacia atrás, pero para practicar debes comenzar desde una posición de pie.
3. Lleva tu pie izquierdo hacia arriba y sobre tu pie derecho. Imagínese patinar sobre el hielo con las piernas cruzadas a la altura de la rodilla.
   • Tienes que parecerte un poco a un niño pequeño que va al baño.
4. Lleva tu pie derecho detrás de tu pantorrilla izquierda. Cruza las piernas moviendo tu pie derecho detrás del izquierdo y poniéndolo sobre el hielo. Debería volver a su posición original de pie.
5. Repita este movimiento cruzado para moverse horizontalmente. Sigue persuadiendo para moverte de lado a través del hielo.
   • Pruebe con un par en reversa si está acostumbrado a ellos: coloque su pierna izquierda detrás de su pie derecho antes de llevar el pie derecho sobre el izquierdo.
6. Empiece a deslizarse hacia atrás. Puede empujarse fuera de la pared, hacer formas perfectas de "S" o ir más rápido con trazos de "C". Aumente su impulso y luego relájese deslizándose hacia atrás.
7. Haz cruces para cambiar de dirección. A medida que retrocede, cruce la pierna izquierda frente a su cuerpo y luego deshaga rápidamente el cruce de las piernas con el pie derecho. Cuando se hace correctamente, debe comenzar a deslizarse horizontalmente mientras mantiene el impulso hacia atrás.
   • Piensa en el movimiento que haces cuando empiezas a correr hacia la derecha. Su pierna izquierda da un paso hacia la derecha y su pierna derecha la sigue inmediatamente.
   • Práctica: Haz dos golpes en "C", uno con cada pierna, luego un cruzado. Haz dos golpes más y luego cruza en la otra dirección.
   • Práctica: Patina hacia atrás alrededor del borde de la pista y usa cruces para cambiar de dirección en las esquinas. Patina tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj para practicar en ambas direcciones.

Consejos

• Mantén siempre las rodillas dobladas al patinar.
• No se limite a pasar del primer paso al tercero, tenga paciencia hasta que domine un paso.
• Empiece por la pared y utilícela para mantener el equilibrio a medida que aprende.
• Si tiene dificultades para comenzar, agárrese de la pared y dé pasos de bebé. Asegúrese de no separar demasiado las piernas o tener las piernas demasiado juntas o podría caerse.

Advertencias

• Asegúrese de tener suficiente espacio para practicar: es difícil girar y detenerse cuando comienza por primera vez y puede provocar caídas peligrosas.