Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Reconocer lo positivo
• Método 2 de 3: busca espíritus de ideas afines
• Método 3 de 3: obtenga ayuda profesional

Por alguna razón, algunas personas piensan que es un rasgo negativo ser algo callado y reservado. En realidad, tener esa personalidad puede ser algo positivo, o al menos no algo negativo. De hecho, puede haber múltiples beneficios asociados con estas propiedades. También hay varias formas de aceptar que tienes estas cualidades.

Al paso

Método 1 de 3: Reconocer lo positivo

1. Enumere todos los aspectos positivos. Si bien la sociedad tiende a favorecer a las personalidades extrovertidas o más abiertas, eso no significa que valgas menos.Enumere todos los efectos positivos que puede tener el silencio y la reserva.
   • Quizás eres un buen oyente.
   • Tal vez esté jugando a lo seguro y sea inteligente al respecto.
   • Puede ser un buen observador de situaciones y personas.
   • Puede que te consideren modesto.
   • Puede ser considerado reflexivo.
   • ¿Hay otros beneficios de estar callado y reservado?
2. Inicie un registro. Si tiene problemas para hacer una lista de los aspectos positivos de ser callado y reservado, comience por escribir momentos específicos en los que su personalidad lo ha ayudado. Es posible que descubra que su memoria se centra en recordar los aspectos negativos, pero esta técnica puede ayudarlo a encontrar los aspectos positivos de su personalidad.
   • Si tiene un teléfono inteligente, tome sus notas y muévalas a un documento de Word, o escriba notas en un diario.
   • Si no tiene un teléfono para tomar notas mientras está de viaje, tenga siempre papel y lápiz a mano para que pueda anotar sus pensamientos durante el día antes de olvidar lo que sucedió.
3. Lea sobre su personalidad. Los humanos han estudiado el poder de las personalidades tranquilas y reservadas. Hay varios recursos que pueden ofrecerle una visión nueva y de apoyo de sí mismo:
   • Lea el libro Quiet de Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Aprenda sobre la lógica evolutiva detrás de su personalidad. En algunos entornos, los introvertidos prosperan mejor que los extrovertidos, especialmente cuando una actitud hacia el exterior puede producirse a expensas de algo (como cuando vives en un lugar alto en enfermedades infecciosas, porque ser social te expone a más patógenos).
   • En otras palabras, no existe una 'mejor' personalidad desde la perspectiva del éxito en la supervivencia, sino que depende de un conjunto complejo de cosas, como el entorno de una persona: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Trate de sentirse cómodo en su propia piel. Una vez que te hayas dado cuenta de que hay muchos aspectos positivos de estar callado y reservado, trata de aceptarte tal como eres. Aceptarte a ti mismo es una cualidad positiva en sí misma. Y mientras esté satisfecho con eso, eso es lo más importante. Mucha gente indicará que sentirse bien consigo mismo es más importante que tener cierta "piel" en particular. Hay una serie de consejos que puede intentar para sentirse mejor consigo mismo:
   • Haga una lista de todas sus fortalezas.
   • Perdónate por lo que hiciste mal en el pasado. Trate de recordar que puede aprender de los errores, pero esos errores no tienen por qué detenerlo en su vida.
   • Trátese bien y recuerde que la perfección no es parte de la experiencia de ser humano. Tienes peculiaridades y defectos como todos los demás, ¡y está bien!
5. Aprenda de los introvertidos exitosos. Hay una serie de personas tranquilas y reservadas que han tenido éxito a su manera. Incluya a las siguientes personas:
   • Bill Gates, fundador de Microsoft.
   • J.K Rowling, autor de la serie de Harry Potter.
   • Albert Einstein, uno de los más grandes físicos de todos los tiempos.
   • Rosa Parks, famosa activista de derechos humanos.

Método 2 de 3: busca espíritus de ideas afines

1. Piense en las personas que conoce. Pregúntate si hay alguien en tu red social con una personalidad similar. Luego, puede comenzar a trabajar para conocerlos mejor. Puede ser más fácil aprender a aceptar su personalidad si se rodea de otras personas de estructura similar.
   • Probablemente tengas más en común con personas que son tan tranquilas y reservadas como tú que con personas que son bastante extrovertidas y extrovertidas.
2. Encuentra un grupo de reunión de personas de ideas afines. Puede utilizar el sitio web http://shy.meetup.com/ para encontrar y conectarse con otras personas tranquilas y reservadas.
   • Si no hay eventos próximos en su área, ¡tal vez organice uno usted mismo!
3. Participa en foros en línea. Quizás las conversaciones en línea con otras personas que se parecen a usted pueden ayudarlo a aceptarse a sí mismo. Cuando te das cuenta de que hay muchas otras personas que también son calladas y reservadas, puede ayudarte a darte cuenta de que tus características personales son muy comunes y no son algo de lo que avergonzarte.
   • Para encontrar un foro en línea, utilice palabras clave como: "foros para personas tímidas".
4. Crea un grupo de apoyo. Si tiene problemas para aceptarse a sí mismo, considere la posibilidad de iniciar un grupo de apoyo y luego reclutar mentes afines para el apoyo.
   • Tendrá que tomar algunas decisiones sobre su grupo. Decida dónde y cuándo desea realizar las reuniones y cuál será el nombre de ese grupo.
   • También tendrás que anunciar el grupo. Puede intentar reclutar personas a través de foros en línea o publicando anuncios en las paradas de autobús de su lugar.

Método 3 de 3: obtenga ayuda profesional

1. Busque un experto en salud mental. No importa cuánto lo intente, a veces simplemente no logra aceptar ciertos rasgos de sí mismo por su cuenta. Eso está completamente bien y es normal. En ese caso, puede ser útil contratar a un experto, como un psicólogo, un psiquiatra, un trabajador social médico con licencia, un consejero con licencia o un terapeuta familiar y de relaciones, todos los cuales pueden ayudarlo a abordar su problema.
   • Encuentre un psicólogo a través de este sitio web: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Para encontrar otro profesional de la salud, busque en Internet términos como consejero + su código postal o, por ejemplo, terapeuta de relaciones + el nombre de su ciudad.
2. Consulte a su médico. Es posible que padezca una forma grave de ansiedad social. Si es así, puede ser útil consultar a su médico sobre el uso de medicamentos para reducir la ansiedad.
   • Es posible que tenga un trastorno de ansiedad social si las interacciones sociales cotidianas le causan mucha ansiedad o miedo o le avergüenzan porque siente que los demás lo están juzgando negativamente.
3. Haga una lista de quejas. Si decide buscar la ayuda de un médico o psicólogo, hay varias cosas que puede hacer para aprovechar al máximo su visita. Puede comenzar por escribir las quejas que experimenta y en qué circunstancias.
   • Es mejor trabajar con más detalle que con menos detalle. Deje que su médico decida qué información es importante y cuál es una ocurrencia tardía.
4. Prepare una lista de preguntas. Puede haber varias cosas en su mente y desea asegurarse de hacer que la cita valga la pena. Para ello, traiga una lista con anticipación con preguntas a las que pueda hacer referencia durante la cita. Ejemplos de preguntas que puede hacer son:
   • Pregunte sobre los medicamentos que podría tomar.
   • Pregunte acerca de los pros y los contras de los medicamentos.
   • Pregunte sobre las alternativas a los medicamentos, como un cambio de estilo de vida.
   • Pregunte sobre los efectos secundarios de los medicamentos.
   • Pregunte sobre la posible causa subyacente del trastorno de ansiedad social.