Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cambiar lo que come
• Parte 2 de 3: Cambia tu forma de comer
• Parte 3 de 3: Cambia tu estilo de vida
• Consejos
• Advertencias

Nueve kilos es una cantidad considerable que perder en dos semanas. Aunque las píldoras para bajar de peso y la cirugía pueden lograr este efecto, puede hacerlo mucho mejor haciendo cambios en su dieta y estilo de vida: esto es mucho, pero también mucho más saludable. Es importante tener en cuenta que una dieta para bajar de peso es extremadamente poco común y debe consultar con su médico antes de comenzar.

Al paso

Parte 1 de 3: Cambiar lo que come

1. Solo bebe agua. El agua limpia su cuerpo, librándolo de toxinas innecesarias. Esto le permite perder peso más fácilmente. El agua tampoco tiene calorías, por lo que es una opción mucho más sensata que las bebidas azucaradas. Si puede abstenerse de beber otra cosa que no sea agua, es más probable que pierda peso. Si necesita un sabor de vez en cuando, opte por el té sin azúcar.
   • Debe mantener esto 24 horas al día, 7 días a la semana, con la excepción del período justo antes de comenzar a entrenar. Luego, puede disfrutar de una taza de café negro (tal vez con un poco de leche desnatada). Se dice que este impulso de cafeína le proporciona un impulso significativo, aumentando su esfuerzo durante su entrenamiento.
   • Parece que beber agua, además de hacerte sentir lleno, también puede ayudar a tu digestión. Investigaciones recientes han demostrado que beber dos vasos de agua al día puede aumentar su digestión en un 40% durante 15 a 20 minutos. Los participantes en este estudio de pérdida de peso perdieron 7.5 libras en tres meses, principalmente por beber nada más que agua.
2. Elimina la comida chatarra de tu dieta. Bórralo por completo. Una persona con una dieta estándar generalmente puede permitirse pecar una o dos veces sin sufrir demasiado. Para las variedades de dietas más extremas, incluida la pérdida total de peso a corto plazo (como en este caso), debe desterrar por completo la comida chatarra.
   • Abstenerse de alimentos grasos y alimentos que contengan mucha azúcar. Evite todos los alimentos rebozados, chocolate y azúcar, así como los productos fritos y envasados.
   • Asegúrate de leer las etiquetas. Incluso cosas como el yogur y las barras de granola pueden tener un montón de azúcar. Cuando la mayoría de la gente piensa que se trata de productos saludables, en realidad puede ser bastante decepcionante.
3. Evite los carbohidratos blancos. Todo, desde la pasta hasta las galletas, está repleto de carbohidratos, y esos carbohidratos no son más que azúcares disfrazados. Estos pequeños sinvergüenzas aumentan tus niveles de insulina, almacenan grasa y, finalmente, te hacen subir de peso. Para bajar ese pico, debe evitar los carbohidratos procesados, lo que significa que no hay pan, arroz blanco ni papas. Y, por supuesto, nada de galletas, tarta, rosquillas, patatas fritas ni helado.
   • Idealmente, debes evitar los carbohidratos por completo. Seamos realistas: perder 9 kilos en 2 semanas es todo un desafío. Para poner su cuerpo en cetosis, donde se alimenta de sus reservas de grasa y no de su suministro de glicoleno (ya que está agotado), necesitará consumir poco o nada de carbohidratos. Debe evitar los dulces, pero también abstenerse de verduras con almidón (papas, calabaza, zanahorias), granos integrales (incluida la quinua y el arroz integral) y frutas azucaradas (como plátanos, naranjas y manzanas).
   • Tener hambre se suma a la tentación de retomar sus malos hábitos. Si comes bien y de forma saludable de forma constante, evitarás la tentación. Cuando estás lleno, tomas mejores decisiones.
4. Muerda alimentos con "valores calóricos negativos". Es discutible si esto realmente debería llamarse negativo. La teoría es que algunos alimentos requieren tanta energía para ser digeridos que se queman más calorías de las que contienen los propios productos. Si bien no quemará calorías al consumir estos alimentos, tampoco acumulará calorías adicionales.
   • Cuando se trata de verduras, puede elegir espárragos, remolachas, brócoli, coliflor, repollo blanco, apio, pepino, ajo, judías verdes, lechuga, cebolla, rábano, espinaca, calabacín y nabo.
   • En términos de fruta, puede elegir arándanos, melón (melón), arándanos, pomelo, limón, lima, mango, papaya, frambuesa, fresa, tomate, mandarina y sandía.
5. Opte por proteínas magras y abastecerse de verduras. En lugar de carne de res y cerdo, pruebe carnes más magras como pollo o pescado. El consumo de pescado es especialmente beneficioso porque los ácidos grasos del pescado proporcionan a su cuerpo aceites beneficiosos. Esto le ayudará a resistir la tentación de comer alimentos grasosos.
   • Cuando se trata de verduras, hazlo. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, tráigalo. Están llenos de nutrientes y, por lo general, no contienen demasiadas calorías y azúcares. Se aseguran de que te llenes. De nuevo, mejor dejar las patatas. Las verduras allanan el camino más corto hacia la pérdida de peso.
6. Considere detenidamente las dietas de moda. El hecho es que las dietas de moda ciertamente pueden funcionar a corto plazo. Si desea perder peso rápidamente y no le importa volver a subir de peso, este tipo de dietas pueden ayudar. Solo tenga en cuenta que estas dietas, en general, no son muy saludables. Además, el efecto no suele durar mucho.
   • Los tratamientos con jugos ahora están muy de moda, por ejemplo. Estas dietas proporcionan resultados rápidos, pero son muy difíciles de mantener. Además, no es recomendable seguir esto durante un período de tiempo más largo. Si estás desesperado, puedes considerarlo, pero sigue el consejo con cautela.

Parte 2 de 3: Cambia tu forma de comer

1. Asegúrese de seguir comiendo todas sus comidas. Aunque de vez en cuando puede tener la tentación de saltarse el desayuno o ayunar durante un día, resista la tentación. El ayuno prolongado puede causar pérdida de masa muscular y otros problemas médicos. Además, puede dificultar la carrera eliminatoria. Cuando el cuerpo humano no obtiene suficientes nutrientes, automáticamente comienza a almacenar calorías al quemarlas más lentamente. Notará una pérdida de peso significativa durante los primeros días, pero después de dos semanas volverá a niveles casi normales.
   • La excepción a esto es si está siguiendo un plan fijo intermitente extremadamente estrictamente regulado. En este caso, no comes nada durante 8-24 horas y luego comes las cantidades planificadas (a menudo un poco más). Si bien este método puede ser efectivo, primero debe discutirlo con su médico. Si no lo hace bien, puede aumentar su capacidad para almacenar grasa.
2. No coma después de cierto tiempo. La mayoría de las personas tienen éxito al sincronizar bien su plan. Esto significa que dejan de comer después de cierto tiempo. El toque de queda, por ejemplo, generalmente se establece alrededor de las 7 u 8. Para la mayoría de las personas, comer por la noche es lo peor; la televisión está encendida y los amigos también mordisquean. Esto puede ser emocionalmente difícil, pero pronto dará sus frutos.
   • Tienes que ser razonable contigo mismo. Siga este horario de 5 a 6 días a la semana. Además, date un margen de maniobra para salir con amigos, pero no exageres. Limítese a una copa de vino tinto y algunos bocadillos, no vacíe toda la mesa.
3. Presupuesta tus calorías. La idea de que todo depende de las calorías se está convirtiendo en la proverbial vaca vieja. El hecho es que el cuerpo de cada persona es diferente y no todas las calorías funcionan de la misma manera. También es molesto contar las calorías. Sin embargo, hay que decir que son una buena pauta general. Para el propósito de esta dieta, necesita mapear sus calorías diariamente. Si realmente hiciste lo mejor que pudiste, toma ese trozo extra de pollo o un trozo de chocolate amargo. No se exceda, pero no empiece a sentirse privado.
   • Desea equilibrar la cantidad de calorías que consume con las calorías que quema. En otras palabras, cuanto más se mueva, más podrá comer. La pérdida de peso generalmente ocurre cuando quema más calorías de las que ingiere. En promedio (fíjese, en promedio) una persona necesita quemar 3500 calorías más de las que consume para perder 450 gramos. Para perder nueve kilos en dos semanas, necesita perder algo menos de 675 gramos al día. Eso significa que necesita quemar un poco más de 5,000 calorías más de las que consume cada día. Sí, una buena entero hueso grande.
4. Consuma las porciones correctas. No se trata solo de lo que come, sino de cuánto come. Incluso los alimentos más saludables deben consumirse con moderación. Comience usando platos y cubiertos más pequeños. También elige no agregar un poquito más. Siga los tamaños de las porciones en las etiquetas y búsquelo si no está seguro de algo.
   • El manejo del tamaño correcto de las porciones es especialmente para los bocadillos. Para evitar que un puñado de nueces acabe con la mano en la bolsa, lo mejor es medir los bocadillos con anticipación. Si tiene hambre, tome el bocadillo que ya está empaquetado en la porción correcta. De esa manera sabrá exactamente cuánto come.
5. Considere hacer trampa por un tiempo. Las dietas como la dieta rápida ya están ganando popularidad. Este tipo de dietas funcionan asumiendo que es bueno ingerir muchas calorías a veces, porque su cuerpo no puede regular de esa manera (y por lo tanto deja de quemar calorías). Si ha estado a dieta durante una semana, considere divertirse con la comida. Esto podría mantener su dieta en el camino correcto.
   • Si esta dieta tardara más, podría dedicar un día entero a comerla. Come lo que quieras. Por cierto, es mejor dedicar solo una hora o dos a esto durante estos catorce días. Por lo tanto, puede dejar las flores afuera durante aproximadamente una hora esta semana. Entonces tienes que ceñirte a tu plan nuevamente.
6. Come más a menudo. Preste mucha atención a la tercera palabra: coma más a menudo, no coma más. Piénselo de esta manera: si solo tiene cinco piezas de apio que puede comer en un día (no recomendado, esto es solo un ejemplo), entonces no querrá comerlo directamente en el desayuno. Desea distribuirlos a lo largo del día para evitar tener hambre. Así es como funciona aquí también, ya que no comerá mucho durante las próximas dos semanas. Así que coma menos, pero coma más a menudo. Evita que su estómago piense que tiene hambre.
   • Muchos dietistas creen, con razón, que comer bocadillos es bueno para usted. Mantiene tu metabolismo en marcha y evita que te llenes por completo. Haga sus comidas más pequeñas para que tenga algunas calorías adicionales para la merienda. En dos semanas tu cuerpo y tu motivación te lo agradecerán.

Parte 3 de 3: Cambia tu estilo de vida

1. Empiece a cocinar. La única forma de controlar cada caloría y cada nutriente que ingresa a su cuerpo es cocinar usted mismo. Si bien casi todos los restaurantes de hoy ofrecen opciones saludables o conscientes, nunca se puede estar seguro de qué contiene exactamente su aderezo para ensaladas o qué aceite usan para sus verduras. Se beneficiará de cocinar usted mismo, tomando así el control de todos sus bocadillos.
   • De esta manera, puede usar aceites más saludables (como el aceite de oliva), menos mantequilla, menos azúcar, menos sal (uno de los mayores culpables de la hinchazón, y también puede ajustar el tamaño de sus porciones si lo desea. Oh, también es más barato !
2. Lleve un registro de su horario de alimentación y ejercicio. Si se tratara de un cambio de estilo de vida permanente, mantenerse al día con sus hábitos puede ser bastante desmotivador. Pero como esto solo toma 14 días, se puede mantener. Si realiza un seguimiento de lo que come y hace, puede ver dónde van mal las cosas, puede trazar un mapa de dónde tiene un pequeño margen de maniobra y puede vigilar su progreso, y eso se siente muy bien. Es una prueba de que está en el camino correcto.
   • Puede hacer esto a la antigua usanza con lápiz y papel en un diario de alimentos, o puede hacerlo un poco más técnico. Puede descargar una de las miles de aplicaciones para bajar de peso. Muchos de estos le permiten contar calorías, así como carbohidratos, grasas y proteínas. Además, también puede agregar su movimiento a esto.
3. Comprometerse. Esto tiene sentido, pero es esencial para asegurarse de que realmente perderá peso. Comprométete con la meta, demuéstrale tu total compromiso. Esto es especialmente importante con una dieta a corto plazo como esta. No puede darse el lujo de deshacerse de un día en su dieta o en su horario de ejercicio. Si decides recorrer este camino, tu dedicación es imperativa.
   • También será más fácil si informa a otras personas sobre su plan o si otras personas quieren unirse a usted. Ellos pueden responsabilizarlo, pueden comer y hacer ejercicio de manera saludable juntos, y también pueden quejarse juntos.
4. Trate de hacer ejercicio de moderada a vigorosa todos los días durante algunas horas. La mejor forma de quemar calorías es mediante el ejercicio. Si su cuerpo ya está acostumbrado a una actividad física razonable, puede dar un paso más. Si no está acostumbrado al esfuerzo físico, apéguese al ejercicio moderado. Cualquiera que sea la forma que elija, asegúrese de tomar muchos descansos y de seguir bebiendo mucha agua en el medio.
   • El ejercicio intensivo quema alrededor de 400 a 600 calorías por hora. Ejemplos de esta variante son correr, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos, fútbol y levantar objetos pesados ​​o trabajar en el jardín.
   • El ejercicio promedio quema alrededor de 200 a 400 calorías por hora e incluye actividades como caminar, bailar, golf y andar en bicicleta. Intente hacer ejercicio durante al menos media hora 2-3 veces a la semana.
5. Aproveche también las pequeñas oportunidades para hacer ejercicio. Si estás viendo tu programa favorito y hay comerciales, tírate al piso para hacer algunas flexiones. Si guardas los platos, hazlo bailando. Camine en la estocada mientras avanza por el pasillo. Suena un poco loco, pero los pedacitos se acumularán. Crecerás más músculo y lograrás una cintura más estrecha.
   • Incluso si su agenda está repleta de cosas absurdas, puede encontrar la manera de matar dos pájaros de un tiro. Lleve al perro a dar un largo paseo, estacione su automóvil lo más lejos posible de las puertas del supermercado, limpie su casa a fondo o lave su automóvil usted mismo. La vida tiene que ver con la oportunidad de moverse.
6. Ten una buena noche y duerme. El cuerpo humano no puede funcionar sin un sueño adecuado. El sueño permite que el cuerpo descanse y se recupere, lo que facilita la quema de calorías y la pérdida de peso. Por lo tanto, para perder mucho peso en poco tiempo, debe asegurarse de dormir al menos 7-8 horas por noche.
   • Es más que de sentido común, ya que también regula tus hormonas. Por tanto, también puede prevenir el hambre. Por lo tanto, dormir no solo hace que quemes calorías y te impide comer, incluso puede evitar que comas. mientras estás despierto.

Consejos

• Programe sus comidas.
• Mientras hace ejercicio, siga pensando en cómo se veía antes.
• Haga ejercicio cuando esté más alerta.
• No te mueras de hambre. De esa manera, su cuerpo solo se debilitará. Además, volverá a subir de peso inmediatamente cuando comience a comer de nuevo. Siga una dieta saludable. Tienes que comer para bajar de peso.
• Puede descargar o comprar aplicaciones móviles que lo ayuden a realizar un seguimiento de su consumo de agua, ejercicio y comidas. Esto le permite mantener su concentración y sus objetivos. También puede averiguar dónde todavía hay margen de mejora.
• Cuelga fotos de celebridades o modelos, que crees que tienen el cuerpo ideal, en tus armarios, en tu refrigerador e incluso en paquetes de comida chatarra.¿Estás buscando un bocadillo y ves fotos de personas más delgadas? Entonces es muy probable que guarde la bolsa de patatas fritas de nuevo y prefiera un vaso de agua.
• Habla con un médico o entrenador personal sobre ideas adicionales. Pídales consejos sobre cómo perder mucho peso en tan poco tiempo. Existen varios suplementos dietéticos en el mercado que pueden ayudarlo a perder peso. Pero también hay estafadores. Su médico o entrenador podrá decirle de qué productos se beneficiará, pero también le dirá si hay alguna tontería en el medio.
• El cardio es una excelente manera de moverse. Correr o bailar durante unas horas al día puede hacer maravillas.
• Si desea observar los efectos de su pérdida de peso, debe hacer suficiente ejercicio. Puede ser un poco complicado al principio, pero una vez que comienzas con él, descubres que no es tan malo.
• Cuéntele a otros sobre sus planes. Incluso puede pedirles que se unan a usted. Puede parecer una tontería, pero el orgullo humano te ayudará a seguir así.

Advertencias

• Los médicos generalmente recomiendan perder entre 450 gy 900 g por semana. Hable con su proveedor de atención médica si planea perder peso drásticamente, especialmente si desea comenzar a hacer esto en un período corto de tiempo. Puede ser que su objetivo le traiga problemas de salud, y debe evitarlo en todo momento.