Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Trabaja en tus sentimientos
• Parte 2 de 3: Busque apoyo
• Parte 3 de 3: Avanzar
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Cuando un ser querido muere, puede parecer que la vida se acabó. Sin embargo, con el tiempo, podrá hacer frente a sus sentimientos y darse cuenta de que la situación no es tan desesperada. Si bien no podrá recuperar a la persona que perdió o dejar de pensar en ella por completo, podrá sobrellevar el dolor y seguir adelante para seguir viviendo una vida plena y significativa.

Pasos

Parte 1 de 3: Trabaja en tus sentimientos

1. 1 Deja salir tus sentimientos. Puede pensar que si reprime sus sentimientos o finge que no pasó nada, puede volver a su vida normal más rápidamente. Si bien esto puede ser cierto, si no profundiza en sus sentimientos más profundos, no podrá avanzar realmente. En su lugar, permítase llorar, enojarse, enfadarse o expresar sus sentimientos de la manera habitual.
   • Siéntete solo, llora y verás que tu condición ha mejorado significativamente. Si bien es posible que no tenga ganas de llorar, recuerde que puede ayudarlo a liberar emociones negativas.
   • El llanto es natural para la mayoría de las personas. Sin embargo, muchos descubren que después de unos días deben regresar al trabajo o la escuela para mantener sus mentes ocupadas con algo más que la pérdida.
   • Sin embargo, no todo el mundo llora después de la muerte de un ser querido. Si no está llorando, esto no significa que no tenga sentimientos por la persona fallecida; simplemente significa que está percibiendo la situación de manera diferente. No se culpe si no llora o hace algo que no quiere hacer.
   • Exprese sus sentimientos cuando esté en casa o con un ser querido.Puede decidir cómo le resulta más fácil expresar sus sentimientos.
   • Lleve un diario en el que pueda expresar sus sentimientos durante un tiempo. Esto te ayudará a mantenerte más concentrado y en control.
2. 2 Date tiempo para llorar. Después de dejar de lado sus sentimientos, admita que está sufriendo. Puede tener sentimientos de tristeza durante mucho tiempo, y es natural que no pueda regocijarse y experimentar la felicidad de lo que solía deleitarlo en el pasado. Puede quedarse en casa en lugar de reunirse con amigos. No tienes que reírte cuando miras tu programa de comedia favorito. Puede perder interés en sus estudios. Acepte que está pasando por un momento difícil en lugar de moverse demasiado rápido. Repítete que mejorarás con el tiempo.
   • Si desea tomar un pequeño descanso del trabajo o la escuela para hacer frente a la situación, entonces esto es completamente natural. Es muy difícil avanzar cuando te sientes vacío por dentro. Sin embargo, para algunos, el trabajo y el estudio les ayudan a volver a la vida normal. Elija el método que más le convenga.
   • No se obligue a interactuar con la gente. Lo más probable es que no quieras esto en absoluto. Si bien no debe aislarse completamente de la sociedad, no debe poner una sonrisa falsa en su rostro cuando tenga ganas de acurrucarse en casa.
3. 3 Obtener apoyo. Aunque, al principio, puede estar solo para pensar en la situación que ha sucedido, recuerde, esto no puede durar para siempre. Recuerda, la vida sigue y para recuperarte necesitas un hombro en el que apoyarte; Chatea con amigos, familiares o incluso personas a través de Internet si no puedes encontrar a nadie más cercano. Necesitan saber que necesita ayuda y apoyo.
   • No crea que cargará a sus amigos con sus sentimientos y emociones negativas; quieren cuidarte. Si no desea que sus amigos estén con usted durante este momento difícil, ¿puede llamar amistosa a su relación?
   • Por supuesto, los amigos no tienen que estar cerca de ti las 24 horas del día, los 7 días de la semana durante un período de tiempo difícil, y es posible que también quieras estar solo. Sin embargo, tus amigos deben saber que estarás agradecido si acuden en tu ayuda cuando los necesites.
4. 4 No se obligue a ser fuerte. Algunas personas tratan de mantenerse fuertes impresionando a los demás con su calma y dignidad. Sin embargo, estas personas son raras y, a veces, solo se las puede ver en la televisión. No se obligue a imitar su ejemplo. Si bien no debes expresar tus sentimientos frente a todos, no vayas al otro extremo, juntando tus emociones en un puño.
   • Recuerde, sus amigos y familiares se preocupan por usted. Quieren que seas honesto y abierto con ellos. Además, quieren ver tus verdaderos sentimientos y emociones.
   • Lidiar con el dolor; no finjas que lo estás haciendo bien.
5. 5 No establezcas un marco de tiempo. Si bien puede pensar que necesita volver a la normalidad después de un período de tiempo solo porque su amigo pudo recuperarse de la pérdida de un ser querido durante ese período, no debe establecer un marco de tiempo para usted. No se fije el objetivo de sentirse bien en una fecha determinada, experimentará una completa frustración.
   • Sea amable con usted mismo, no demasiado. No se diga a sí mismo que tiene que actuar de cierta manera en un momento determinado, concéntrese en curarse a sí mismo.
   • No se compare con otras personas que también han enfrentado la pérdida de un ser querido. Es posible que su mejor amigo o primo haya vuelto a la vida muy rápidamente después de perder a un ser querido. Sin embargo, no puede estar seguro exactamente por lo que están pasando por dentro.

Parte 2 de 3: Busque apoyo

1. 1 Pase más tiempo con sus amigos y seres queridos. Los familiares y amigos pueden brindarle el apoyo que necesita.Si solo ve una película con su familia o habla con su mejor amigo sobre sus sentimientos, es posible que se sienta mejor. No te aísles en tus sentimientos, compártelos con los demás.
   • Si ha perdido a un miembro de la familia, pase tiempo con otros miembros de su familia. Comparta sus recuerdos de la persona que ama. No te sentirás tan solo. Recuerde, no tiene que evitar hablar de la persona que perdió si quiere volver a la vida rápidamente.
   • Cuando sales con amigos, no tienes que ir a un bar ni a una fiesta ruidosa; simplemente tome un café con un amigo cercano, salga a caminar o vea una película alegre. Puede ayudarte a recuperarte.
2. 2 Busque un grupo de apoyo. Estar en compañía de personas que han experimentado estos sentimientos puede ayudarlo a recuperarse más rápido y a sentirse menos solo. Además, puede construir nuevas relaciones y ayudarlo a lidiar con los sentimientos de duelo más fácilmente. Reúnete con tus nuevos amigos al menos una o dos veces por semana. Esperarás estas reuniones con gran impaciencia.
   • Dale una oportunidad a una nueva relación. No juzgues a las personas sin conocerlas mejor. Puede que le resulte más fácil compartir sus sentimientos con personas que han experimentado experiencias similares.
3. 3 Busque consuelo en su religión (si es miembro de una organización religiosa). Si eres una persona religiosa, puedes dedicar más tiempo a los asuntos espirituales. Esto le ayudará a recuperarse más rápido. Pasar tiempo en su organización religiosa no solo lo ayudará a encontrar consuelo, sino que también podrá pasar más tiempo con personas de ideas afines que realmente se preocupan por los demás.
   • Incluso si solo asiste a la reunión una vez a la semana, tendrá un impacto positivo en usted.
   • La organización religiosa de la que es miembro también puede involucrarlo en trabajo voluntario. Esto le ayudará a dejar de pensar en el evento del duelo y pasar su tiempo de manera más eficiente.
4. 4 Obtenga ayuda de un psicólogo. Si bien la psicoterapia no es para todos, no debe descartar esta opción. Si siente que no puede arreglárselas solo o con la ayuda de amigos y familiares, es mejor que busque la ayuda de un profesional que pueda ayudarlo a lidiar con sus sentimientos. Un consejero puede ayudarlo a ver las cosas de manera diferente y encontrar nuevas formas de volver a la normalidad.
   • No es un signo de debilidad recurrir a la ayuda de un psicólogo. De hecho, habla de tu fuerza; solo una persona fuerte puede decir que necesita ayuda.
5. 5 Consigue una mascota. Si bien puede pensar que este es un consejo estúpido, un gato o un perro pueden mejorar su bienestar emocional. Puedes abrazar a tu mascota, pasar tiempo con él. Además, tendrás la sensación de que alguien te necesita; llenará tu vida de significado. Por supuesto, un gatito no reemplazará a su amada madre o padre, pero puede ayudarlo a seguir adelante.
   • Vaya a un refugio de animales para llevar a su mascota a casa. Te sentirás aún mejor si tomas un animal que realmente necesita tu amor y cuidado.
6. 6 No se desanime por personas que no saben cómo ayudarlo. Desafortunadamente, no todo el mundo puede decir qué te consolará. Es posible que algunas personas no lo piensen y digan algo que hiera sus sentimientos. Es posible que digan algo que usted pueda interpretar de manera diferente. No prestes atención a tales palabras. Pase menos tiempo con estas personas si es posible.
   • La gente puede comparar la pérdida de un pariente más cercano con la pérdida de un conocido casual o un pariente lejano; pueden decirle que su familiar está en un lugar mejor o que usted volverá a la normalidad en unas pocas semanas. Con estas palabras, no quieren herir tus sentimientos, al contrario, quieren apoyarte. Sin embargo, no creen que pueda lastimarte.
   • Recuerde, gastar demasiada energía en molestarse por personas que no saben cómo ayudarlo puede empeorar su condición. Es natural que se sienta frustrado, pero trate de no tomar esas palabras como algo personal.
7. 7 No se obligue a sonreír. A medida que empiece a pasar más tiempo con la gente, no se obligue a estar alegre y alegre si tiene tristeza y dolor en su alma. Por supuesto, no debe publicitar sus sentimientos en público, pero al mismo tiempo, no hay necesidad de fingir que lo está haciendo bien. Si está tratando de convencer a sus amigos y familiares de que lo está haciendo bien, muy rápidamente lo llevarán al agua potable.
   • Te privas de vitalidad cuando intentas fingir que lo estás haciendo bien. Esto solo agrava su condición.

Parte 3 de 3: Avanzar

1. 1 No tome decisiones importantes durante este período. Cuando se enfrente a la muerte de un ser querido, es posible que sienta la necesidad de renunciar a su trabajo, vender su casa o hacer otros cambios importantes en su vida, pero trate de no apresurarse, espere, no tome esas decisiones cuando esté en dolor de pérdida. Puede lamentar su decisión más tarde. Deje que pasen al menos unos meses después de la pérdida de su ser querido para que pueda evaluar la situación con la mente despejada. Además, analice su decisión con algunos amigos para asegurarse de tomar la decisión correcta.
   • Si bien puede pensar que está tomando una decisión importante para usted o que se está deshaciendo de algo que agobia su vida, es probable que después de un tiempo se arrepienta.
2. 2 Continúe cuidándose. Si bien es posible que 8 horas de sueño o comidas regulares no te interesen en absoluto cuando tienes el corazón roto, si quieres seguir viviendo, debes cuidarte. Cuidar su salud física y mental le ayudará a afrontar la situación con mayor facilidad. Asegúrese de seguir estos consejos:
   • Duerma al menos 7-8 horas, acuéstese y levántese a la misma hora todas las noches.
   • Consuma tres comidas saludables y balanceadas que incluyan proteínas, frutas, verduras y carbohidratos.
   • Mantén tu higiene. Ducharse, bañarse y afeitarse con regularidad le ayudará a recuperarse más rápido.
   • Reserve al menos 30 minutos para hacer ejercicio, si puede. Puede caminar en lugar de conducir. La actividad física te hará sentir mejor.
3. 3 Regrese lentamente a la vida social. Una vez que sienta que está volviendo a la normalidad, puede permitirse salir de su zona de confort. En lugar de simplemente pasar tiempo viendo televisión con un amigo, sal a caminar, ve a un restaurante oa una fiesta. Si bien no debe obligarse a hacer esto, recuerde que esto lo ayudará a volver a la normalidad antes.
   • No tiene que saturar su agenda semanal con numerosos eventos. De hecho, planifique su horario para que se sienta cómodo.
   • Si es propenso al alcoholismo, debe evitar el alcohol hasta que se sienta emocionalmente estable. El alcohol es un sedante y, aunque puede adormecer el dolor al principio, con el tiempo se sentirá muy deprimido. No dejes que tus amigos te obliguen a beber si no estás preparado para ello.
4. 4 Empezar un hobby. Una vez que el dolor desaparezca, puede volver a las actividades que lo hacen feliz. Si bien es posible que inicialmente tengas que esforzarte por pintar, hacer yoga o tocar la guitarra, gradualmente te resultará más agradable hacerlo. Reserva al menos unas horas a la semana para tus actividades favoritas y sumérgete en ellas por completo.
   • Si bien no podrá dejar de pensar en su dolor por completo, participar en actividades puede ayudarlo a recuperarse más rápido que si simplemente dedicara su tiempo a ver programas de realidad. Sea paciente consigo mismo y encontrará tiempo para sus actividades favoritas.
   • Si no tiene ganas de hacer algo que le interesó antes, puede encontrar un nuevo pasatiempo.
5. 5 Continúe recordando a su ser querido. El hecho de que hayas vuelto a la normalidad no significa que debas olvidarte por completo de la persona que perdiste. Deberías recordar a esta persona. Puedes hablar de él con los seres queridos que lo cuidaron, ir a su tumba, ver fotografías u objetos de valor que te recuerden a él, o simplemente caminar pensando en esta persona. Esto puede ayudarte a aceptar la idea de que esta persona no está contigo.
   • Si le resulta demasiado doloroso pensar en la persona, puede esperar hasta reaccionar de esta manera.
6. 6 Vuelve a encontrar la alegría en la vida. Si bien puede parecer que esto no es posible, créame, en el futuro podrá hacerlo. Esto no significa que debas calmarte o dejar de pensar en la persona que amas para volver a ser feliz. Cuando sienta que está en el camino de la curación, puede comenzar a notar las cosas buenas que lo rodean. Ahora puedes pensar que esto es imposible, pero muy pronto podrás volver a disfrutar de la vida.
   • Fíjate en las pequeñas cosas y regocíjate en ellas. Podría ser lo que te rodea: un gatito, un plato delicioso y cosas por el estilo. Todo esto te ayudará a seguir adelante.
   • Ten paciencia contigo mismo. Las cosas se verán grises, oscuras y desesperadas durante un largo período de tiempo. Sin embargo, haz un esfuerzo, cuídate y podrás volver a disfrutar de la vida.

Consejos

• A veces tienes que llorar.
• Hable con su ser querido y comprenda que siempre hay una persona que tiene sentimientos similares; no eres el único que ha muerto a alguien.
• Piensa en cosas buenas, que algún día podrás conocer a tu ser querido.
• A veces solo tienes que dejar que tus sentimientos se vayan y luego irte a dormir y despertarte al día siguiente. Probablemente se sienta mejor.
• También puedes hablar con tus amigos, ellos pueden ayudarte, ya que probablemente ellos hayan experimentado lo mismo.

Advertencias

• Recuerda siempre que aunque haya fallecido un ser querido, esto no significa que ya no volverás a encontrarte con él.
• Nunca pienses que tu culpa está en la muerte de una persona. Esto solo complicará las cosas.
• No dejes que tus sentimientos se apoderen de ti.
• No dejes que los sentimientos te arrastren demasiado, no dejes que eclipsen por completo tu mente, hasta el punto en que no puedas comer ni dormir.
• No permita que otros miembros de la familia se pongan demasiado tristes. Sí, necesitan tiempo para pensar y ordenar sus pensamientos, pero no dejes que se excedan.

Qué necesitas

• Una persona cariñosa.
• Un lugar apartado donde poder calmarse.
• Algo bonito, como un osito de peluche o algo que te hará sentir mejor.
• Diario.
• Algo con lo que puedas distraerte.