Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: preparación para deportes en casa
• Método 2 de 3: usa lo que te rodea
• Método 3 de 3: prueba con discos de ejercicios o juegos
• Consejos

Hacer deporte en casa tiene muchos beneficios. Al hacer ejercicio en casa, no solo ahorrará el tiempo que la gente pasa en el camino al gimnasio, sino también el dinero para una membresía en un gimnasio. Si desea estar en buena forma, siga algunos pasos esenciales y comience un curso de entrenamiento en casa. Definitivamente verá más que un resultado positivo.

Pasos

Método 1 de 3: preparación para deportes en casa

1. 1 Establece un horario de clases. Le resultará más fácil ceñirse a su objetivo si tiene un régimen de entrenamiento claro. Idealmente, si el horario es lo más estable posible. De esta manera, tanto usted como los miembros de su familia se tomarán las clases en serio.
   • Seleccione días y horarios específicos para la disputa (por ejemplo: lunes, miércoles, viernes a partir de las 7:00).
   • Elija un lugar adecuado en la casa donde se sienta cómodo haciendo sus ejercicios. Asegúrese de tener suficiente espacio para mantener las cosas fuera de su camino.
   • Ser disciplinado. No te dejes llevar por la pereza solo porque estás en casa.
2. 2 Asegúrate de que nada ni nadie te distraiga. Trate de realizar sus actividades cuando no haya nadie en casa y para no tener que pensar en otras actividades, como lavar o cocinar.
   • Probablemente no querrá competir con los miembros de su familia que necesitan hacer las tareas del hogar. Y los niños generalmente tienden a montar a sus padres haciendo flexiones o sentadillas.
   • Si tiene pensamientos sobre la necesidad de hacer algunas tareas domésticas, probablemente pensará que esta es una buena razón para dejar de entrenar o simplemente terminarlas temprano.
3. 3 Juega tu parte. Ponga algo de música y use ropa apropiada para deportes antes de comenzar su entrenamiento.
   • La música rítmica lo ayudará a sintonizar los deportes y lo ayudará a correr hacia la adrenalina.
   • Prepararse para su entrenamiento en casa tan a fondo como para ir al gimnasio lo mantendrá motivado y se asegurará de completar un entrenamiento completo. Además, te sentirás culpable si te vistes para hacer deporte, pero te sentarás y buscarás excusas para no hacer ejercicio.
4. 4 Beber abundante agua. Mantenga siempre una botella de agua cerca de usted durante su entrenamiento, incluso si está en casa. No tiene que depender de poder beber un vaso de agua tan pronto como tenga sed, porque es posible que le falte disciplina.
   • Mientras tanto, mantenerse hidratado mientras hace ejercicio es extremadamente importante. Es necesario reponer el líquido perdido durante el entrenamiento, única forma de ahorrar energía.
   • Es mejor beber agua entre ejercicios. Por ejemplo, si está haciendo dos series de veinte sentadillas, beba agua después de la primera serie y después de la segunda.
5. 5 Equilibre su dieta. Es muy importante seguir una dieta saludable mientras hace ejercicio. Come algo saludable 45 minutos antes de tu entrenamiento para mantenerte con energía y fuerte.
   • Los refrigerios saludables deben contener proteínas y carbohidratos. Un ejemplo sería una tostada untada con mantequilla de maní.
     • Recuerde, esta es una forma de comer. ¡Esta no es una comida completa! Si desea hacer ejercicio después de una comida abundante, deben pasar al menos dos horas desde el momento en que come, para que la comida tenga tiempo de ser relativamente digerida.
6. 6 Considere si necesita estirarse. Algunos opinan que estirar antes de comenzar a entrenar es una excelente manera de estirar los músculos y prevenir lesiones.... Sin embargo, también existe la opinión contraria de que el estiramiento no garantiza la protección contra lesiones.
   • Si siente que es lo suficientemente flexible y flexionado para comenzar a hacer ejercicio y sin calentamientos preliminares innecesarios, trascienda sin estirar.
   • Pero si le parece que su cuerpo está "rígido" y los músculos no son lo suficientemente flexibles, entonces debería pensar en estirarlos para calentarlos.

Método 2 de 3: usa lo que te rodea

1. 1 Considere si hay algo en su hogar que pueda ser beneficioso para sus entrenamientos cardiovasculares. Correr no es la única forma de hacer este tipo de ejercicio, y no necesita un StairMaster si tiene una escalera real en casa.
   • Camine o suba y baje las escaleras, según el método de su actividad. También puede hacer "pasos de plataforma" utilizando el peldaño inferior de la escalera.
   • Haga varios juegos de pies juntos, con los pies separados, o salte la cuerda en su patio o habitación espaciosa.
2. 2 Haz algo de entrenamiento de fuerza. Puede crear toneladas de opciones de entrenamiento de fuerza usando lo que tiene en su hogar. Incluso las paredes, los pisos y los muebles son excelentes ayudas para el ejercicio del desarrollo muscular. Hay muchos artículos deportivos en tu casa.
   • En el suelo, puede hacer flexiones, sentadillas y ponerse de pie con los codos.
   • Si no tiene suficiente espacio libre en el piso, use una pared en cuclillas. También puede hacer flexiones de brazos en posición de pie, de pie contra una pared (con los pies separados, a la altura de los hombros y a unos 15 cm de la pared), coloque las palmas de las manos en la pared a la altura del pecho.
3. 3 Utilice los muebles de su hogar para actividades deportivas. Preste atención a sus muebles y piense qué elementos se pueden utilizar como equipamiento deportivo.
   • El fitball se puede utilizar para flexiones, abdominales o fortalecimiento de la base.
   • La silla se puede utilizar para ejercicios de tríceps (flexiones sentadas).
   • Coloque un trapeador resistente o una escoba entre dos superficies resistentes e igualmente altas para hacer flexiones desde una posición boca abajo.
4. 4 Practica yoga. Las clases de yoga son fáciles de organizar en casa, ya que se realizan en el suelo (o sobre una colchoneta si tienes una). El yoga es ideal para equilibrar el ritmo cardíaco, calmarse y estirarse después de un curso regular de ejercicio. A través del yoga, también armonizarás tus pensamientos y relajarás tu cuerpo.
   • El saludo al sol (una forma de yoga) es una gran adición al conjunto estándar de ejercicios deportivos para un pequeño ejercicio cardiovascular mientras armoniza sus pensamientos.
   • La posición del perro reclinado aumenta la flexibilidad y fortalece los músculos de la espalda.
   • La postura de la silla promueve una sensación de equilibrio y ejerce presión sobre las caderas.

Método 3 de 3: prueba con discos de ejercicios o juegos

1. 1 Utilice DVD de grabaciones deportivas. Si no está familiarizado con cómo se realizan ciertos ejercicios, puede comprar un DVD que contendrá instrucciones detalladas sobre cómo realizar la capacitación.
   • Los DVD son una excelente manera de motivar. Además, algunos de ellos contienen métodos prefabricados que puede seguir.
   • Una vez que se sienta cómodo con los programas grabados en DVD, puede agregar algo tomado de allí a su propio método.
2. 2 Utilice la televisión a su favor. Si ve su programa favorito mientras practica deportes, intente combinar ambas actividades en un juego de deportes.
   • Haga una lista de lo que sucede con más frecuencia durante el programa y cree un ejercicio deportivo para hacerlo. Mientras ve un programa de televisión, esté atento a los eventos en la pantalla y, tan pronto como suceda algo de su lista, comience a hacer el ejercicio correspondiente.

Consejos

• Come adecuadamente y bebe suficiente agua para conservar energía.
• Empieza pequeño. No se esfuerce por asumir cargas importantes de inmediato.
• No vayas demasiado lejos con tus entrenamientos, argumentando que estás en casa. Si siente que la duración de sus entrenamientos es demasiado larga, acorte la duración. Lo principal es que siguen siendo eficaces.
• Siempre calienta antes de comenzar tus entrenamientos en casa y déjate enfriar gradualmente a medida que los termines. No debe seguir el camino de menor resistencia e ignorar las reglas generalmente aceptadas.