Contenido

• Pasos
• Consejos
• Qué necesitas

Aunque muchas personas están acostumbradas a bombear los músculos abdominales mientras están acostadas (en el suelo), levantando el torso un número indefinido de veces, este método no es el único e insustituible. También debe hacer ejercicio mientras está de pie, lo que aumentará su resistencia y su estado físico general, además, bombear los abdominales mientras está de pie con una proporción saludable de grasa corporal contribuirá a una mejor visibilidad y belleza de los músculos abdominales.

Pasos

1. 1 Encuentre una superficie nivelada donde pueda balancear sus brazos y piernas de manera cómoda y segura.
2. 2 Realice 2 tipos de ejercicios de pulsación alfabética.
   • Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga un balón medicinal (balón medicinal) que pese entre 2,5 y 7 kilogramos a la altura del pecho. Luego, comienza a dibujar las letras del alfabeto con movimientos lentos y suaves de las manos con la pelota. Quédese quieto sin inclinarse hacia adelante, usando sus abdominales para mantener la estabilidad, lo que le dará a sus abdominales una mejor capacidad para equilibrar todo su cuerpo.
   • Permanezca en la misma posición, usando el balón medicinal para dibujar mentalmente letras y números cada vez más grandes. Mueva su torso para realizar movimientos más amplios que desarrollarán la movilidad y agilidad de sus abdominales.
3. 3 Ejercicio en canoa.
   • Mantenga los pies alrededor de un metro de ancho. Doble ligeramente las rodillas, pero no las pellizque.
   • Coloque sus brazos juntos en el área del pecho.
   • Mueva las manos reunidas hacia el muslo derecho, haciendo este movimiento como si estuviera remando en una canoa. No debes mover el torso y las caderas al realizar este elemento.
   • Luego, mueva los brazos a la posición inicial en la caja torácica antes de llevarlos al muslo izquierdo.
   • Realice estos movimientos alternativamente para 10 aproximaciones en cada lado.
4. 4 El siguiente elemento será tirar de las rodillas hasta los codos o el pecho.
   • Quédese quieto, extienda su brazo derecho hacia arriba y extienda su pierna izquierda hacia un lado, formando una diagonal sólida desde los dedos de la mano derecha hasta los dedos extendidos de la pierna izquierda.
   • Levante la rodilla izquierda mientras baja el codo derecho hacia abajo para que el codo y la rodilla se encuentren en el área del abdomen o del pecho.
   • Repite el ejercicio 10 veces y luego haz lo mismo en el otro lado.
5. 5 Ejercicio de martillo.
   • Coloque los pies de un metro de ancho y junte las manos a la altura de las caderas.
   • Póngase en cuclillas un poco para que el ángulo de las rodillas sea de 90 grados.
   • Corre a una posición de pie, mientras lleva los brazos reunidos hacia la derecha y hacia arriba por encima de la cabeza.
   • Vuelva a ponerse en cuclillas y baje los brazos al nivel de las caderas, y luego empuje el torso hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza y hacia la izquierda. Mantén la tensión en tus abdominales.
   • Repita 10 veces en cada lado.
6. 6 Termine bombeando los abdominales laterales.
   • Coloque los pies a la altura de las caderas y doble ligeramente las rodillas.
   • Extiende tu brazo derecho por encima de tu cabeza. >
   • Mueva el peso de su cuerpo a la pierna izquierda, gire el pie derecho hacia afuera y levante la rodilla lo más alto posible, bajando el codo de la mano derecha para encontrar la rodilla.
   • Repita 10 veces en cada lado.

Consejos

• Use mancuernas para fortalecer los músculos de sus brazos.
• Tome mancuernas de un peso cómodo en sus manos cuando haga ejercicios "canoa" y "martillo".
• Láncese con una pierna o tome una posición de media sentadilla para complicar el ejercicio del alfabeto.

Qué necesitas

• Balón médico
• Mancuernas