Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo dejar salir los sentimientos
• Método 2 de 3: Cómo romper todos los lazos
• Método 3 de 3: Cómo vivir
• Consejos

Todo termina tarde o temprano, y esto también se aplica a las relaciones. Ahora te parece que es imposible sobrevivir a la separación, pero no es así. Con el tiempo, y con un poco de esfuerzo, el dolor comenzará a desaparecer y comenzará a sentirse como usted nuevamente.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo dejar salir los sentimientos

1. 1 No te lo guardes todo para ti. Llorar. Llorar. Grita en tu almohada. Grita palabras duras al vacío. En el primer paso, se sentirá infeliz. Debes aceptar estos sentimientos para dejarlos ir y seguir adelante.
   • Los científicos han descubierto que el dolor mental se puede registrar en el cerebro como un dolor físico real. Los cerebros de las personas que sufren un trauma son como los de un adicto a la cocaína. La mejor manera de superar la angustia es dejar salir tus emociones.
   • La negación no te servirá de nada.Los sentimientos negativos no desaparecerán e incluso pueden regresar en el futuro si simplemente los ignora.
   • Si estás acostumbrado a superar las emociones a través de la actividad física, apúntate a un gimnasio o empieza a golpear un saco de boxeo o un maniquí humano.
2. 2 No te dejes enfadar. Quizás, en el fondo, te sientes enojado. Esto está bien, pero no debes darle la vuelta al dolor ni enmascararlo con agresión. La ira te hará sentir menos vulnerable. Puede sentir que la ira le permite controlar la situación y dirige su energía en una determinada dirección. Sin embargo, para superar el dolor y aceptar la situación actual, es importante permitirse sentir lo que se esconde detrás de la ira.
   • La ira es una emoción secundaria. Quizás detrás de la agresión hay un sentimiento de abandono, decepción, un sentimiento de ser usado, rechazado o desagradable. Todos estos sentimientos hacen que una persona sea vulnerable, por lo que la ira puede ser un medio de autoconfort.
   • Para comprender qué hay detrás de la ira, escuche lo que se está diciendo a sí mismo. Si cree que nadie lo amará jamás, es posible que le preocupe ser rechazado y no amado. Trate de documentar sus pensamientos a lo largo del día para ver cómo se siente.
   • La ira puede volverse obsesiva. Si hablas de manera poco halagadora sobre tu ex frente a tus amigos o recuerdas cada detalle desagradable en las acciones de esta persona, tus pensamientos continúan volviendo a esa persona. En otras palabras, la ira te ciega y te impide seguir adelante.
3. 3 Mímate. Cómprese dulces, coma helado directamente de la lata. Compre un bolso de diseñador o un nuevo dispositivo electrónico con el que ha estado soñando durante mucho tiempo. Regístrese para un tratamiento de spa y cene en el nuevo y moderno bistró del que todos hablan. Los tiempos son difíciles, por lo que necesitas algo que te anime, y está bien.
   • Cuando una persona se siente mal, a menudo gravita por alimentos que puedan calmarlo. Los científicos han descubierto que la autocomplacencia es inofensiva, siempre que la persona no abuse de ella y no se olvide de su salud.
   • Ponte límites. Si se endeuda, compra un montón de cosas innecesarias en casa o gana 20 kilogramos, empeorará. Mímese, pero dentro de su presupuesto, y evite acciones que sean más perjudiciales para usted.
4. 4 Escuchar música. Es posible que desee escuchar música triste. Contrariamente a la creencia popular, la música triste no te hará peor. La música triste creará la ilusión de que alguien se siente igual que tú y que no estás solo en tus sentimientos. Además, llorar y cantar liberará tus emociones. Esto te hará sentir mejor.
   • El efecto terapéutico de la música ha sido probado por la investigación. La música puede reducir la frecuencia cardíaca y ayudar a combatir el estrés.
5. 5 Permítete sentirte vacío. Cuando lloras, puedes sentirte vacío por dentro. No te preocupes. Ésta es una reacción normal.
   • Muchas veces, la sensación de vaciarse es un reflejo real del agotamiento del cuerpo. El llanto y otras formas de expresar emociones requieren mucha energía. Debido a esto, una persona puede sentirse débil y no estar dispuesta a hacer nada.
6. 6 Habla con tus amigos. Un amigo cercano te ayudará a superar este período difícil. A veces, hablar de tus sentimientos te permite dejarlos salir y seguir adelante. Un amigo puede ayudarlo a comprender que lo que está sintiendo es normal. Además, compartir sus sentimientos le facilitará comprenderlos y resolver el problema.
   • Puedes hablar con un amigo que estará dispuesto a darte un consejo o simplemente con un amigo que pueda escucharte. Hablar de las emociones es tan importante como poner tu vida en orden.
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   Date tiempo si te resulta difícil hablar sobre relaciones pasadas.Un empleado de Crisis Text Line aconseja: “Abrirse y hablar sobre las relaciones personales puede ser un desafío y requiere coraje. Cuando se trata de temas delicados, es mejor practicar la conversación antes de comunicarse con amigos o familiares. Alternativamente, escriba todo lo que quiera discutir para no olvidar nada, o establezca una fecha y hora específicas en las que pueda hablar con calma. Lo más importante es que recuerde: haga esto solo cuando esté listo. Está perfectamente bien si lleva algo de tiempo ".

   
   
7. 7 Lleve un diario. Si no quiere ser una carga para sus amigos o si se siente incómodo al hablar de sus sentimientos, escriba sobre ellos. Llevar un diario tiene muchos beneficios. Un diario puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y pensamientos, comprender el comportamiento de los demás, aliviar el estrés, resolver problemas y resolver una discusión (tratando de ver la situación desde el punto de vista de la otra persona).
   • Puede escribir en un diario sobre sus sentimientos o eventos que no puede contar a los demás.
8. 8 Limite la cantidad de tiempo que se permite para sentirse triste. Por supuesto, debe permitirse sentirse triste, pero es importante comprender que en algún momento será mejor dejar el dolor en el pasado y seguir adelante. Las malas relaciones no deberían impedirle crecer y desarrollarse en todas las áreas de su vida. Date tiempo, pero no temas volver a la vida y empezar a hacer lo que solías hacer de nuevo.
   • Establezca una fecha o elija un período de tiempo. Permítete lamentar la relación a la mitad de la relación. Durante este tiempo, llora y preocúpate tanto como necesites. Después de eso, continúe con su vida, incluso si tiene ganas de llorar de todos modos.

Método 2 de 3: Cómo romper todos los lazos

1. 1 Evite el contacto innecesario. No llames, escríbele a la persona y no te cruces con los ojos, supuestamente por accidente. Si quieres dejar a la persona en el pasado, debes cerrarte de él para que tú y él puedan curar las heridas.
   • Por supuesto, esto no será fácil si estudian o trabajan juntos. En este caso, debe limitar los contactos tanto como sea posible y dejar solo la interacción que sea necesaria para trabajar o estudiar. No trates de evitar a la persona con todas tus fuerzas, pero tampoco busques su compañía.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un campamento de recuperación que adopta un enfoque científico y espiritual para la curación después de que termina una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de trabajo, y CNN, Vogue, The New York Times y Fortune han señalado el campamento. Su libro debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.

   Amy chan
   Entrenador de relaciones

   Se necesita tiempo para aceptar una ruptura. Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, dice: “Cuando estás en una relación durante mucho tiempo, tu cerebro se acostumbra a recibir una dosis de dopamina cuando interactúa con una pareja. Después de la ruptura, su red neuronal debería reconstruirse, teniendo en cuenta el hecho de que su ex ya no está. Con el tiempo, si excluye todas las conexiones con una persona, las conexiones neuronales se debilitarán. Cada vez que interactúas con tu ex de una forma u otra, ves cartas antiguas de él o revisas sus páginas en las redes sociales, estas conexiones neuronales se activan nuevamente. Así que es mejor evitarlo ".

2. 2 No sigas a la persona en Internet. Deja de revisar sus páginas de redes sociales, leer su blog o mirar otras páginas. Si piensa en lo que la persona está haciendo ahora, le resultará difícil seguir adelante.
   • Si aún desea ver su página, elimínelo de sus amigos.
   • Si la persona alguna vez te ha dado acceso a sus cuentas, pídele que cambie su contraseña para que no tengas la tentación de espiarla.
3. 3 No se conforme con la intimidad con esta persona. Esto se aplica tanto a la intimidad emocional como a la física. Te sientes cómodo con esta persona, y quizás incluso cómodo. Sin embargo, mantenerse en contacto no es una buena idea, ya que tendrás que revivir la ruptura cuando termine el vínculo.
   • No tengas relaciones sexuales con esta persona de la vieja memoria y no te acuestes con él de vez en cuando, manteniendo una relación amistosa.
   • Tales acciones pueden afectar negativamente el estado emocional tanto de hombres como de mujeres, pero suele ser más difícil para las mujeres. Debido a la intimidad física, las mujeres producen oxitocina, una hormona que induce sentimientos de apego. Debido a esto, te resultará difícil olvidar a la persona; te apegarás más a ella.
   • La cercanía emocional también es peligrosa, incluso si esta cercanía fue en el pasado. Esta conexión es más profunda, lo que te dificulta romper por completo con la persona.
4. 4 Oculte todo lo que le recuerde a la persona. Incluso si corta todos los lazos y evita la interacción directa con la persona, aún será difícil para usted olvidar a la persona y seguir adelante si su hogar está lleno de recuerdos.
   • Es mejor recoger todas tus cosas y guardarlas en algún lugar hasta que puedas mirarlas con calma. No puede guardar cosas (discos, películas), sino devolverlas a la persona.
   • No tire cosas ni las queme, no importa lo doloroso que pueda ser. Lo que se tira no se puede devolver. Si te arrepientes de tirar un reloj caro o un póster autografiado de tu artista favorito a cuyo concierto asististe con tu ser querido, es posible que te arrepientas más tarde.
5. 5 Empiece a construir amistades cuando esté listo. Si bien puede parecer imposible, en realidad es posible mantener una amistad con un ex novio o novia. Si no pueden ser amigos, al menos podrán respetarse y estar tranquilos en la misma habitación.
   • No se obligue a hacerse amigo de la persona. Si no puedes superar el dolor y la comunicación solo complica todo, no te tortures.
   • Empiece a entablar relaciones sólo después de que haya aceptado el estado actual de las cosas y se haya dado cuenta de que ya no tiene un interés romántico por la persona. Los psicólogos relacionales dicen que una persona necesita tiempo para que el dolor disminuya, y para ello es necesario no comunicarse. Luego, hable con calma con la persona sobre cómo podría ser su relación.
   • No se esfuerce demasiado. Si una vez ya has dado un paso hacia, pero la persona no ha respondido, acepta el hecho de que es imposible mantener la relación y sigue viviendo.

Método 3 de 3: Cómo vivir

1. 1 Sal de la casa. Dar un paseo. Viaje. Vaya a un lugar desconocido o donde ya haya estado. Es importante levantarse de la cama y comenzar a hacer algo, incluso si lo que más desea hacer es acostarse todo el día y ver películas tristes.
   • Moverse. El ejercicio puede ayudarlo a sobrellevar el dolor. Si te acuestas en el sofá todo el día, comenzarás a odiarte a ti mismo.
2. 2 Chatea con tus amigos. Los amigos pueden ayudarte a superar una ruptura, incluso si te resulta difícil decirles lo que hay en tu corazón. Cuando necesites distraerte y sentir que alguien te necesita, pasa una noche en la ciudad con amigos.
   • Tus amigos también lo apreciarán, especialmente si no has pasado mucho tiempo con ellos debido a relaciones o experiencias posteriores a la ruptura.
   • No dejes que tus amigos te fuercen a tener nuevas personas si aún no estás listo para una relación.
3. 3 Conocer gente nueva. Esto puede parecer una tarea abrumadora, pero le facilitará la recuperación. Al conocer gente, permítase pensar que podría haber alguien más que lo apreciará. También puede encontrar que tiene una opción.
   • Haga nuevos amigos o comience nuevas relaciones. A veces, los nuevos amigos son incluso mejores que las nuevas relaciones, porque no hay incertidumbre en las amistades. Esto le facilitará la recuperación.
4. 4 Ámate a tí mismo. Es importante recordar que eres digno de amor, sin importar lo que piensen o sientan los demás. Haga una lista de lo que ama de usted mismo: una sonrisa, comentarios ingeniosos, amor por los libros, etc. Tómate un tiempo para lo que te importa si decides comenzar una nueva relación.
   • Haz lo que amas, especialmente si lo hiciste con menos frecuencia en tu relación anterior, o lo hiciste solo para impresionar.
   • No te eches toda la culpa. Comprenda que a veces las personas simplemente no pueden estar juntas. Esto no significa que usted tenga la culpa o que no sea digno de ser amado.
5. 5 No te apures. No se obligue a comenzar una relación si no está listo. Sentirás cuando estés listo. No se esfuerce y escúchese a sí mismo. Un día te darás cuenta de que puedes volver a amar a alguien.
   • Volver a tener una relación o tener relaciones sexuales con alguien puede hacer que se sienta peor, especialmente cuando se da cuenta de que ha aceptado tener intimidad con alguien que ni siquiera le agradaba.

Consejos

• Los consejos anteriores te ayudarán tanto en una situación en la que simplemente estabas enamorado de alguien como en una relación con esa persona.
• Es importante recordar que todo lleva tiempo. Mantente ocupado y presta atención a ti mismo. Esto le ayudará a dejar de sentirse triste, llorar o pensar en la persona con demasiada frecuencia.
• Has lo que quieras. Piense en lo que le da placer. Dibujar, bailar, charlar con amigos, jugar videojuegos.
• Para llorar, busque citas sobre el desamor o el amor no correspondido. Te sintonizarán de la manera correcta.