Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Cambia tu mentalidad
• Parte 2 de 2: Practicar un estilo de vida positivo

¿Alguna vez te has encontrado en compañía de alguien que siempre puede encontrar algo bueno en una situación? Si usted mismo quiere ser más optimista, puede dar pequeños pasos para lograr un gran cambio en su perspectiva. Al reconocer y repensar los pensamientos negativos que pueda tener sobre sí mismo, creará una mentalidad positiva. Y esta perspectiva positiva del mundo puede mejorar su capacidad para lidiar con situaciones dolorosas y negativas.

Pasos

Parte 1 de 2: Cambia tu mentalidad

1. 1 Repite afirmaciones positivas. Recuerda todos los días que te amas y respetas en ti mismo. Con el tiempo, desarrollarás una actitud más positiva hacia ti mismo gracias a estas autoafirmaciones, declaraciones positivas que te ayudarán a inspirarte. Las autoafirmaciones también pueden hacerte más compasivo y afectuoso contigo mismo al superar cualquier pensamiento negativo que tengas. A continuación, se muestran algunos ejemplos de afirmaciones positivas:
   • Puedo hacer todo hoy.
   • Tengo la fuerza para superar esta mala circunstancia y cambiar las cosas.
   • Soy una persona fuerte e ingeniosa, puedo seguir avanzando.
2. 2 Anote sus rasgos positivos. Utilice afirmaciones positivas para enumerar las cualidades que valora. Pregúntese qué es lo que más le gusta de sí mismo y anote esos rasgos. Además, puede agregar habilidades y logros de los que se sienta orgulloso. Puede escribir, por ejemplo, "ingenioso", "capaz" o "graduado".
   • Utilice su lista para recordar todas sus cualidades positivas. Puede volver a leerlos todos los días para que los pensamientos positivos sobre usted estén bien arraigados en su cabeza.
3. 3 Haz lo que amas. Es fácil caer en la trampa del pensamiento negativo si no te gusta lo que estás haciendo. Puede sentirse abrumado por el trabajo o la vida personal. Reserve tiempo cada día para hacer cosas que lo hagan feliz. Incluso podría ser algo tan simple como una pausa para el café con un amigo o 30 minutos en un baño de burbujas tibio al final de un largo día.
   • Las investigaciones han demostrado que un pasatiempo que te hace sonreír puede incluso aliviar el dolor.
4. 4 Reconoce la importancia de la confianza en ti mismo y la gratitud. Desarrollar la confianza en uno mismo y aumentar la autoestima puede considerarse una forma de pensamiento positivo sobre uno mismo. Las investigaciones han demostrado que los sentimientos de gratitud pueden brindarle sentimientos de bienestar y aumentar su autoestima. La gratitud también fomenta sentimientos positivos hacia los demás y le recordará todos los aspectos positivos de su vida.
   • Los sentimientos de gratitud también están asociados con niveles más altos de empatía, lo que te ayudará a sentirte más conectado con los demás.

Parte 2 de 2: Practicar un estilo de vida positivo

1. 1 Practica la meditación de atención plena. En lugar de meditar para despejar su mente, concéntrese en estar completamente presente en el momento y plenamente consciente de sus experiencias. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo y dedique algún tiempo a concentrarse en sus pensamientos. Agudizará tu mente y te hará sentir preparado, ambos te ayudarán a mantenerte positivo. Dile a tu mente que esté tranquila y que no haga nada, solo piensa en cada momento.
   • Las investigaciones han demostrado que la atención plena reduce los niveles de estrés.Promueve el pensamiento positivo al reducir la ansiedad, el mal humor y los bajos niveles de energía asociados con el estrés.
2. 2 Practica la respiración profunda. Empiece a concentrarse en su respiración. Preste atención a cómo se siente física y emocionalmente al inhalar y exhalar. Concéntrese en lo que sucede a su alrededor. Mientras inhala tanto como sea posible, use sus sentidos para notar lo que ve, escucha y siente en una habitación o espacio. ¿Está tu cuerpo cansado, relajado o tenso? Sea consciente de sus pensamientos y sentimientos.
   • La respiración profunda es una excelente manera de reconsiderar lo que ha absorbido la mayoría de sus pensamientos y ha afectado sus sentimientos a lo largo del día.
3. 3 Ingrese a la terapia cognitivo-conductual (TCC). Considere trabajar con un terapeuta de CBT. Esta terapia le ayudará a cambiar su forma de pensar actual. Dado que los pensamientos afectan en gran medida su visión del mundo, debe comenzar a cambiar sus pensamientos negativos en positivos. Para hacer esto, primero debe aprender a ser consciente de sus pensamientos. Cuando se dé cuenta de que está pensando negativamente, deténgase y reformúlelo en positivo. Por ejemplo, si está atrapado en una parada de autobús y no puede esperar el autobús que desea, aproveche este tiempo como una oportunidad para relajarse o hablar con alguien que también esté esperando el autobús.
   • A veces es útil escribir estos pensamientos para ayudarlo a repensarlos y reformularlos. Por ejemplo, puede escribir un pensamiento negativo (por ejemplo, no le gusta conducir bajo la lluvia) para algo positivo (esta es una oportunidad para practicar más conduciendo cuando llueve).
4. 4 Escriba sus metas. Parte de tener una perspectiva positiva de la vida es un sentido de esperanza para el futuro. El establecimiento de objetivos es una excelente manera de enfocarse en el futuro. Además, cuando alcance sus metas, su autoestima aumentará notablemente. Para aumentar sus posibilidades de alcanzar sus objetivos con éxito, asegúrese de que:
   • Escrito en papel (las investigaciones muestran que los objetivos registrados son más detallados y es más probable que se cumplan)
   • Detallado
   • Realista
   • Creado con líneas de tiempo o fechas límite
   • Formulado de manera positiva
5. 5 Expectativas realistas. Sea positivo todo el tiempo, sí, esta idea puede parecer genial, pero aún necesita ser realista y honesto consigo mismo. Habrá momentos en su vida en los que simplemente no se sentirá positivo. De hecho, a veces puede haber situaciones que justifiquen que se sienta triste o enojado. Sin embargo, puedes usar tu perspectiva positiva de la vida para ayudarte a lidiar con las emociones desagradables y ganar un sentido de aceptación y esperanza.
   • Por ejemplo, si acaba de perder a un ser querido, por supuesto, se sentirá triste y molesto. Pero aún puede usar el pensamiento positivo para recordarse a sí mismo que tiene algo que valorar, como pasar tiempo con su amada mascota. También puede utilizar el optimismo para recordarse a sí mismo que estos tiempos difíciles pasarán.