Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Reconocer la pérdida de confianza
• Método 2 de 3: Reconstruir la confianza
• Método 3 de 3: Perdón
• Advertencias

Si se rompe la confianza en una relación, puede ser difícil restaurarla.Depende de la naturaleza de su relación, las circunstancias de su error y sus acciones después de que socavó la confianza de la otra persona. Es posible que pueda restaurar una relación saludable con la disculpa, la empatía y la comunicación productiva adecuadas.

Pasos

Método 1 de 3: Reconocer la pérdida de confianza

1. 1 Decide cuándo disculparte. Dependiendo de su mala conducta, es posible que se sienta tentado a posponer una disculpa. O te apresuras / te excedes con ellos. Una disculpa rápida generalmente alivia la tensión en una relación y ayuda a una mayor comunicación. Sin embargo, es mejor pedir perdón por delitos más importantes (por ejemplo, traición) después de un tiempo, cuando una persona puede considerar cuidadosamente lo que sucedió.
   • Si eres mujer, ten en cuenta que en la cultura moderna se cree que las mujeres tienden a disculparse con demasiada frecuencia. Esto puede hacer que sea menos probable que la otra persona valore tus palabras de arrepentimiento.
2. 2 Date un discurso de despedida. Antes de disculparse, tómate un tiempo para animarte. Esto te ayudará a desarrollar tu autoestima, a disculparte con más sinceridad y a hacer que el proceso sea menos incómodo.
   • Dígase a sí mismo: "Soy lo suficientemente bueno", "Soy humano", "Nadie es perfecto".
   • Analiza lo que valoras, lo que hace que tu vida sea significativa y en qué áreas te está yendo bien en este momento. Esto hará que se sienta mejor al admitir que está equivocado.
3. 3 Pide perdón. Si bien este proceso puede ser incómodo o desagradable, es importante ofrecer a la otra persona una disculpa sincera por la salud de la relación. Tenga en cuenta los siguientes elementos de una buena disculpa:
   • Diga que lo siente, describa todo lo que sucedió, sin perderse detalles, y observe exactamente cómo lastimó a la otra persona.
   • Escuche las emociones de la otra persona. Déjelo hablar sin discutir ni persuadirlo. Esté abierto a cualquier pregunta que pueda hacerle.
   • No lo culpes, no te defiendas ni pongas excusas por tus acciones.
   • Expresa remordimiento. Las disculpas no significan nada si las dices con poca sinceridad o si culpas a la otra persona. Incluso si se siente incómodo con los sentimientos de culpa y remordimiento, exprese esos sentimientos para demostrar que se preocupa y está dispuesto a trabajar en su relación.
4. 4 No espere perdón. Cualquiera que haya sido agraviado tiene derecho a sus propios sentimientos. Aunque ha demostrado un gran coraje y vulnerabilidad al admitir un error, la persona no tiene por qué perdonarle y puede terminar la relación.

Método 2 de 3: Reconstruir la confianza

1. 1 Asume toda la responsabilidad de tus acciones. Habla con la persona sobre lo que estás dispuesto a hacer para mejorar la situación. Dé ejemplos concretos y realistas de cómo va a hacer las paces. Lo más importante es preguntarle a la otra persona qué debe hacer para restaurar la confianza y recuperar su honor.
   • Si ha socavado la confianza de su compañero de vida con su traición, pero ambos acuerdan mantener el matrimonio, su pareja puede tener muchas preguntas y demandas. Él puede pedirle que ponga fin a la aventura y, si aún no lo ha hecho, hágalo primero.
   • Su pareja también puede preguntarle sobre los detalles de la aventura, y estas preguntas se responden mejor con honestidad en nombre de restaurar la confianza. No escondas nada.
   • Su pareja también puede pedirle que se comunique con más frecuencia sobre a dónde va y con quién pasa el tiempo, o que preste más atención a contestar llamadas telefónicas y correos electrónicos. No se oponga a estas demandas.
2. 2 Consigue ayuda. Puede que sea natural que evite hablar sobre la traición por vergüenza o vergüenza, pero la ayuda de un psicólogo u otro profesional de la salud mental puede tener un efecto curativo.
   • Si la confianza se ha erosionado por el engaño, establezca como objetivo ir a una sesión individual con un consejero, ver a un consejero matrimonial o familiar, o inscribirse en una clase de preservación del matrimonio si a su pareja no le importa. Un profesional puede ayudarlo a comprender las causas fundamentales de las trampas y otros problemas de relación. A través de estas sesiones, podrá establecer límites, expectativas y estilos de comunicación saludables en un entorno seguro.
   • Puede tomar un año (o más) de estas sesiones para superar la confianza erosionada en la relación. Sea paciente y participe en la terapia, pero tenga en cuenta que esto será un trabajo emocional.
3. 3 Comunicar. Busque fortalecer la conexión fuera de las sesiones prestando atención a cómo se siente la otra persona, abriéndose a conversaciones sobre sentimientos y tratando de comprender su punto de vista, incluso si es diferente al suyo.
   • Si no está seguro de cómo comunicarse con su ser querido, aquí hay algunos elementos clave: Use declaraciones en "Yo" (por ejemplo, "Me siento ..." o "Quiero ..."). Escuche y reaccione a lo que dice la otra persona, y exprese gratitud y aprecio.
   • Después de hacer trampa, es especialmente importante compartir sentimientos positivos y negativos entre sí, no tratar de "reparar" los sentimientos de la otra persona, mostrar afecto y reconocer cuándo está volviendo a comportamientos antiguos que están dañando la relación.
   • Trate de reservar una hora cada semana para discutir sus sentimientos con los demás. Comparta lo que ambos hicieron y lo que todavía esperan el uno del otro.
4. 4 Date cuenta de que todas las relaciones fracasan. Nadie es perfecto, e incluso en las relaciones más sólidas y saludables, habrá períodos de pérdida de confianza y malentendidos. La mayoría de las personas superan estos desacuerdos con tiempo, paciencia, práctica y comunicación.
   • Si su hijo ha minado su confianza, debe explicarle la importancia de esta cualidad. Quizás el niño no comprenda las restricciones que le pones y esté enojado por eso. Por lo tanto, comuníquele claramente lo que debe hacer para mantener la confianza en la relación. Reduzca las expectativas, mantenga la calma y comprenda que puede tomar tiempo y práctica para que él aprenda la importancia de la confianza.

Método 3 de 3: Perdón

1. 1 Comprende qué es el perdón. Perdonar significa aceptar lo que pasó y seguir adelante. Esto no es una negación de la traición ni una excusa para la acción de otra persona. Esto no garantiza que la otra persona no volverá a lastimarlo, pero puede brindarle una sensación de fuerza y ​​paz.
   • Puede optar por no perdonar, pero tenga en cuenta que si vive en la confianza rota, puede experimentar depresión, ansiedad, ira y falta de intimidad con los demás.
   • Puedes perdonar a una persona sin reunirte con él o sin mantener una relación con él.
2. 2 Empiece a perdonar. Para empezar, considere cómo la experiencia de la confianza rota le ha afectado a usted y a su relación con otra persona. También puede reflexionar sobre los aspectos positivos de la relación. ¿Qué te falta de lo que vino antes y cómo te gustaría volver a él? Si estás perplejo:
   • Considere el punto de vista de la otra persona y piense en lo que le gustaría si estuviera en su lugar;
   • considere otras ocasiones en su vida en las que su confianza ha sido traicionada o cuando ha socavado la confianza de alguien. ¿Cómo pudiste perdonar o cómo pudieron otros perdonarte?
   • considere llevar un diario, hablar con un amigo o un ser querido, o concertar una cita con un consejero para que lo oriente.
3. 3 Cambia las emociones. En lugar de reproducir el resentimiento en su cabeza y revivirlo una y otra vez, intente cambiar su enfoque para encontrar relaciones saludables que le traigan felicidad, esperanza y paz.Si se siente abrumado por el dolor cuando intenta perdonar, pruebe las siguientes técnicas para reducir sus niveles de estrés:
   • respiración profunda;
   • meditación;
   • ejercicios de autoconocimiento.
4. 4 Saca conclusiones y sigue adelante. El perdón no está completo si no reflexionas sobre lo que has aprendido. Utilice esta experiencia para establecer límites y expectativas para relaciones futuras. Primero que nada, confía en ti mismo. Si aún no puede seguir adelante y perdonar por completo, puede ser demasiado difícil para usted estar cerca de la persona que traicionó su confianza.

Advertencias

• A veces es imposible recuperar la confianza perdida en una relación. Alguna traición, como el abuso físico o sexual, afecta muy seriamente a una persona. Para hacer frente a las secuelas de un evento de este tipo, tiene sentido buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psiquiatra, un psicólogo o un servicio de apoyo a las víctimas.
• Algunas relaciones, ya sean de naturaleza amistosa o romántica, pueden volverse tóxicas o violentas. Las señales de advertencia de que estás siendo abusado incluyen (pero no se limitan a) las siguientes: Tu pareja te humilla, trata de controlar, interfiere con sus propias decisiones, amenaza con lastimarte, te obliga a hacer algo que no quieres hacer , o te castiga mostrándote frío. Si alguno de estos signos ocurre en su relación, busque ayuda de un profesional de salud mental, vaya a un refugio de violencia doméstica o llame a la línea directa. La línea de ayuda en Rusia es 8-800-2000-122 (si vive en otro país, busque su línea de ayuda local en Internet).