Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo expresar gratitud a los seres queridos
• Método 2 de 3: expresar gratitud a extraños
• Método 3 de 3: Cómo vivir una vida más gratificante

Puede sentirse agradecido con sus amigos, su familia, su salud y sus circunstancias, pero no siempre puede expresarlo.Para expresar gratitud de verdad, debes ser amable, abierto y servicial, haciendo que las personas se sientan mejor. Tómate tu tiempo y hazle saber a la gente que realmente los valoras. Solo recuerda que estar agradecido significa ser feliz.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo expresar gratitud a los seres queridos

1. 1 Firme la tarjeta de agradecimiento. Las tarjetas de agradecimiento no son solo para expresar gratitud a los maestros; se pueden regalar a todos los que hayan influido positivamente en su vida. Puede firmar dicha tarjeta con su barista favorito o mejor amigo, y no tiene que esperar a una ocasión especial para presentar dicha tarjeta. Una tarjeta de agradecimiento para un ser querido es una manera fácil de expresar lo agradecido que está por tenerlo en su vida.
   • También puede escribir una carta de agradecimiento si cree que las palabras de agradecimiento no caben en la tarjeta.
   • Puede enviar postales a amigos, incluso si viven cerca de usted, para obtener un efecto especial.
2. 2 Haz algo por tus amigos simplemente porque son tus amigos. Si quieres mostrar gratitud, no tienes que hacer algo por tus amigos porque te hayan ayudado o porque quieras hacer algo a cambio. En cambio, ayúdelos simplemente porque son queridos por usted y quiere hacerles la vida más fácil. Puede llevarles café o comida cuando estén ocupados, ofrecerle sentarse con el niño o pasear al perro, o encontrar otra forma de ayudar a un amigo.
   • Sea observador. Piense en cómo puede ayudar realmente a su amigo. Si tu amigo está cansado, dile que vas a sacar a su perro a pasear mientras tu amigo puede dormir mientras tanto. Si la habitación de su amigo está desordenada, ayude a arreglar las cosas. Es posible que su amigo ni siquiera sepa lo que necesita hasta que se lo sugiera.
   • Por supuesto, tus amigos también deberían hacer algo a cambio. No quieres que la gente se aproveche de tu amabilidad.
3. 3 Dígale a su familia que los valora mucho. Puede que esté dando por sentado a la familia sin siquiera darse cuenta. Si quieres expresar cuánto valoras a tu familia, debes decirles a tus seres queridos todos los días que los amas. De esta forma, expresarás tu agradecimiento por todo lo que te brinden.
   • Dígaselo en persona o por teléfono. Haga esto con la mayor frecuencia posible. Tu familia son las personas que aceptas por quienes son, y es muy importante que expreses tus sentimientos por ellos.
   • Demuestre lo mucho que significan para usted dándoles su tiempo. Miren películas juntos, jueguen juegos de mesa o cocinen juntos. Ésta es una forma de expresar su gratitud.
   • Ayude a la familia en la casa. No esperes a que mamá te haga lavarte; Hazlo tu mismo.
4. 4 Da regalos significativos. Expresar gratitud no significa comprar regalos costosos; en cambio, puede encontrar una manera de expresar cuánto valora a la persona a través del apoyo y la preocupación. Si su amigo ha soñado durante mucho tiempo con un libro, vaya con él a una reunión con el autor del libro y cómprelo; si a tu amigo le gusta el yoga, pero es demasiado caro para él, dale una suscripción por un mes.
   • Preste atención a lo que le dicen sus amigos y familiares. Si uno de tus amigos menciona a su banda favorita, compra entradas para el concierto.
   • Si tu mamá menciona que le gustaría aprender a cocinar comida italiana, cómprale un libro de cocina.
   • No tiene que esperar a un cumpleaños o un día festivo para dar un regalo. A veces, los mejores regalos son los que simplemente se dan de corazón.
5. 5 Enviar flores. Las flores se pueden enviar no solo para cumpleaños u ocasiones especiales. Puedes enviar flores a un amigo o familiar solo para demostrar que te preocupas por ellos y que te preocupas por ellos. La próxima vez que se sienta agradecido o quiera hacer algo agradable por un amigo lejano, llame a la florería y pida un ramo de flores para complacer al amigo.
   • Si encuentra una manera de reconocer las flores favoritas de su amigo, haga un ramo y envíelo en persona.
6. 6 Hornea algo. Puede hornear pan de plátano, galletas con chispas de chocolate o uno de los postres favoritos de sus amigos para disfrutar. Puede entregar galletas a la casa de su amigo o enviarlas por correo si viven lejos. Esta es una excelente manera de expresar gratitud, porque todos saben lo difícil que es hornear algo. Tu amigo o ser querido comprenderá de inmediato cuánto lo valoras y te lo agradecerá.
   • Hornear muestra tu gratitud especialmente cuando sabes que la persona necesita tranquilidad. Los chocolates o los dulces harán que cualquiera se sienta mejor y pueden ser una excelente manera de expresar su preocupación.
7. 7 Respeta a tus mayores. Otra forma de expresar gratitud es mostrar respeto por sus mayores. Ya sea que esté con sus abuelos o simplemente con personas mayores, es importante demostrar cuánto los valora. Esta es una excelente manera de expresar gratitud.
   • Escuche lo que tienen que decir y no los ignore. Pueden enseñarte mucho.
8. 8 Ayude a la persona a limpiar. Otra forma de expresar gratitud a amigos o familiares es ayudar con las tareas del hogar u otra ayuda. Ayudar a la persona a limpiar aclarará su mente y la salvará de una tarea desagradable. Vea si sus padres o amigos necesitan ayuda y simplemente sorpréndalos limpiando.
   • Si estás limpiando por sorpresa, asegúrate de que a la persona no le importe que toques sus pertenencias y que no crea que estás violando su privacidad.
   • Si es un invitado en la casa de alguien durante unos días, la limpieza es una gran expresión de gratitud.
9. 9 Dale a la persona una lista de todo lo que ha hecho por ti. Otra forma de expresar gratitud a un ser querido es brindarle una lista de todas las cosas deliciosas que ha hecho por usted, como enseñarle cómo hacer una excelente ensalada de fideos. Puede hacer una lista de este tipo para su jefe, familiar o amigo; hará que la persona se sienta mejor por el hecho de que la valoras.
   • Incluso puedes decorar la lista con algo para que tu ser querido pueda colgarla en algún lugar. Si realmente quieres hacer feliz a la persona, puedes enmarcar la lista.
10. 10 Escuchar. También puede expresar su gratitud escuchando a la persona. Solo manténgase cerca de su ser querido, tómese un tiempo para él y hágale sentir que lo ama y lo aprecia. Simplemente siéntese junto a la persona, apague el teléfono, mantenga el contacto visual y escuche, en lugar de interrumpir o pensar la respuesta en su cabeza. A algunas personas les encanta que las escuchen y usted puede expresar su preocupación por la persona simplemente escuchándola.
    • No des consejos hasta que te lo pidan. A veces es mejor no hacerlo.
    • No compare la experiencia de la persona con la suya a menos que crea que puede ayudar. En su lugar, evalúe lo que le dicen desde la perspectiva de la persona con la que está hablando.
11. 11 Exprese su gratitud públicamente. Otra forma de expresar gratitud es dar gracias en un lugar público. Pero no debes hacer que la persona se sienta incómoda. Solo tienes que demostrarle que es querido por ti y que estás agradecido por su ayuda. Di algunas frases durante la cena o una pequeña reunión con amigos para mostrar gratitud por el papel que la persona ha desempeñado en tu vida.
    • Solo tienes que hablar con sinceridad y cordialidad. Debe dar ejemplos de lo que la persona ha hecho por usted.
    • Puede ayudar a la persona a sentirse orgullosa expresándole públicamente su gratitud.

Método 2 de 3: expresar gratitud a extraños

1. 1 Haz una buena acción. Hacer una buena acción te ayudará a expresar gratitud al mundo que te rodea. Puede enviar flores a un extraño, poner cambio en un parquímetro vencido o hacer alguna otra buena acción. Lo mejor de esto es que haces todo de forma anónima. Esto es lo que puede hacer:
   • donar dinero o enviar ropa a organizaciones benéficas;
   • enseñarle a alguien algo nuevo;
   • escuchar a una persona que se siente sola;
   • ayudar a una persona a encontrar su camino;
   • Pague el café para el próximo en la fila de la cafetería.
2. 2 Ofrecer ayuda. Puede mostrar su gratitud a un extraño ofreciéndole la ayuda que necesita. Si bien no tiene que traspasar las fronteras, puede ayudar a una mujer a llevar bolsas de comida al automóvil, ayudar a una persona a llevar bolsas pesadas a la puerta o ayudar a un camarero a limpiar si está ocupado. Haz un esfuerzo y podrás expresar gratitud de esa manera.
   • Busque oportunidades para ayudar a otras personas. Si bien no es necesario ser asertivo, muchas personas simplemente tienen miedo de pedir ayuda.
3. 3 Sonrisa. Solo sonríe a las personas para que se sientan mejor. Puede sonreír a la persona que pasa, sentada a su lado en el autobús o que le sirve café. Solo sonríe para que la persona se sienta bien. No sabes lo que podría significar tu sonrisa para un extraño. Tu sonrisa puede animar a una persona y mejorar su estado de ánimo.
   • Si sonríe a las personas en la industria de servicios, expresará su gratitud de esa manera. Estas personas trabajan todo el día y sienten la ingratitud de ese trabajo, por lo que su sonrisa puede marcar la diferencia.
4. 4 Danos un consejo. Otra forma de expresar gratitud es dar propina por un trabajo bien hecho. La propina debe ser buena, y de esta manera agradece al camarero oa cualquier persona que le brindó algún servicio. Este es un pequeño gesto que puede ayudar a mejorar la situación financiera de las personas que te ayudan en cualquier cosa.
   • Deja una nota para que el camarero exprese tu gratitud. Muchas personas pasan todo el día en el trabajo sin recibir ninguna gratitud por su trabajo.
5. 5 Respeta a las personas que te rodean. Otra forma de expresar gratitud es respetar a las personas que te rodean. Respete el espacio de otras personas y no hable demasiado alto por teléfono en lugares públicos tranquilos. Sea amable y educado con los extraños en la misma habitación. Simplemente haga el esfuerzo y trate a las personas con el respeto y la amabilidad que se merecen.
   • Trate a las personas como le gustaría que lo trataran a usted. No sobrepase la privacidad de los demás. Abran paso en el autobús. Sonríe a las personas que se ven tristes.
   • Los buenos modales son una excelente manera de mostrar respeto. No jure, mastique con la boca abierta ni interrumpa a otras personas.
   • Dale a la gente toda tu atención, muestra interés en lo que están hablando y escúchalos hasta el final.
6. 6 Sea un buen ciudadano. También puedes expresar gratitud al mundo siendo un buen ciudadano. Esto significa que solo tiene que estacionar su automóvil en un lugar, limpiar su basura, dejar pasar a los peatones o hacer otra cosa para mostrar su respeto por la comunidad. Si ensucias el mundo que te rodea o dejas un carrito de supermercado en medio de un estacionamiento, serás un ciudadano ingrato.
   • Recuerda que el mundo no te pertenece. Recuerde siempre poner las cosas en su lugar y no esperar a que alguien más lo haga.
   • Cumpla con sus responsabilidades cívicas. Vota por el presidente y en las elecciones locales y paga impuestos.
7. 7 Cumplido. También puede mostrar su gratitud felicitando a las personas que lo rodean. Ya que estamos hablando de extraños, no debes hacer que las personas se sientan incómodas. Solo di, "¡Camisa genial!" o "¡Amo tus flores!" Hará que la persona se sienta especial.Puedes felicitarlo con regularidad.
   • Piense en los aspectos únicos, extraños y originales. Si alguien está usando una gran camisa, felicítelo y estará complacido con su propia apariencia.
   • Si alguien tiene una sonrisa encantadora, dígalo. Pero debes hacerlo para que la persona no piense que estás insinuando algo.

Método 3 de 3: Cómo vivir una vida más gratificante

1. 1 Lleva un diario de gratitud. Si quieres convertir la gratitud en un hábito, debes comenzar con un diario de gratitud y escribir cada semana aquello por lo que te sientes agradecido. Simplemente elija un día, por ejemplo el domingo, y haga una lista de 10 a 20 cosas por las que esté agradecido. Puede sentir que no hay nada especial en esto, pero si lo piensa detenidamente, sentirá que hay toneladas de cosas en la vida por las que estar agradecido.
   • Si lee el diario una vez al mes, puede sentir lo agradecido que está por un evento en particular.
   • Incluso puede pegar la lista junto a su computadora para inspirarse a lo largo de su día de trabajo.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psicólogo con licencia y orador de TEDx, el Dr. Adam Dorsey es un psicólogo con licencia que vive en el Área de la Bahía de San Francisco. Es uno de los fundadores de Project Reciprocity, un programa internacional en Facebook, y consultor del equipo de seguridad de Digital Ocean. Él se especializa en trabajar con clientes adultos exitosos, ayudándolos a resolver problemas de relación, lidiar con el estrés y la ansiedad y hacer sus vidas más felices. En 2016, dio una charla TEDx sobre hombres y emociones que se hizo muy popular. Recibió una Maestría en Psicología de Consejería de la Universidad de Santa Clara y una Licenciatura en Psicología Clínica en 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psicólogo titulado y conferencista TEDx

   Consejo profesional: la sinceridad lo es todo. Adam Dorsey, un psicólogo con licencia, dice: "Existe evidencia científica sólida de que ciertos partes del cerebro se alimentancuando practicamos la gratitud a diario. Es importante no solo agradecer y poner los ojos en blanco. Si puede agradecer sinceramente, puede disfrutar de los efectos curativos de la gratitud, que pueden incluir explosión de felicidad y una reducción de los síntomas asociados con la ansiedad y la depresión ".

   
   
2. 2 Practica yoga. El yoga es la práctica de la gratitud. Si quieres que la gratitud sea parte de tu estilo de vida, haz yoga 2-3 veces a la semana y di namaste para expresar gratitud por cada respiración que tomes. También puedes practicar yoga en casa si lo prefieres.
   • Practicar yoga significa renunciar al juicio y expresar gratitud por un cuerpo sano que se te ha dado. Esto significa que le das la bienvenida al mundo y te sientes bien contigo mismo.
   • El yoga debe practicarse a su propio ritmo y no condenar la incapacidad de otras personas. Ayuda a estar más agradecido con el mundo que nos rodea.
3. 3 Voluntario. El voluntariado es otra forma de mostrar gratitud por los beneficios de su vida. No importa lo ocupado que esté, puede tomar algunas horas cada mes para ayudar en su biblioteca local, trabajar en la cocina de caridad o limpiar su jardín o parque. Si se esfuerza, podrá expresar su gratitud por completo.
   • Si estás rodeado de personas, también puedes aprender mucho de ellas.
4. 4 Exprese su gratitud en las redes sociales. La mayoría de la gente usa las redes sociales para divertirse o para quejarse del mundo. Si bien existen muchas razones para quejarse, no debe insultar a las personas que lo rodean. En su lugar, escriba mensajes que expresen su gratitud. Esta es una excelente manera de expresar gratitud a muchas personas al mismo tiempo y no requiere demasiado esfuerzo.
   • No debes publicitar demasiado tu gratitud. Si lo hace de corazón, la gente apreciará su trabajo.
   • Haz algo por otras personas como agradecimiento. Comparta un dato interesante sobre la comida o los gatos. No tiene por qué ser serio. Si solo distribuye artículos de noticias tristes y se queja del mundo, estará mal.
5. 5 Quejarse lo menos posible. Si realmente desea expresar gratitud, debe quejarse lo menos posible. Aunque a veces quieras expresar tus sentimientos, debes compartir lo positivo, no lo negativo. Si se queja de un trabajo, está expresando ingratitud. Si te quejas de un ser querido todo el tiempo, no te olvides del amor y el apoyo. Piense en positivo y sea optimista en lugar de quejarse.
   • Si se queja en cada oportunidad, no podrá ver lo bueno en su vida. Aunque todos nos deprimimos a veces, debes concentrarte en hablar solo de cosas positivas y expresar gratitud de una manera más convencional.
6. 6 Expresa tu amor. Otra forma de expresar gratitud es cuidar. Abraza a otras personas, besa a los niños y a tu familia. Tómate un tiempo para abrazar a tu pareja y, la próxima vez que te encuentres con un amigo, abrázalo, en lugar de simplemente agitar la mano. Exprese sus sentimientos por otras personas.
   • Pero debes asegurarte de que la persona a la que abrazas se sienta bien al respecto. De lo contrario, lo harás sentir incómodo.
   • Besa a tu ser querido al menos dos veces al día.
7. 7 Deja de chismorrear. Si quieres vivir una vida más gratificante, no deberías chismear sobre otras personas. En cambio, di algo agradable y trata a las personas de manera positiva. En lugar de chismes e insultos, anime a otras personas. Expresa preocupación por las personas y no seas ingrato insultándolos.
   • Además, si tus amigos escuchan cosas buenas sobre ellos mismos, comenzarán a pensar mejor en ti. ¡Esta es una excelente manera de difundir el buen karma!
8. 8 Vivir al día. Una de las principales formas de vivir una vida más gratificante es vivir el presente, sin preocuparse por lo que sucedió en el pasado y sin pensar en el futuro. Si vive el momento, disfrutará de cada respiración, cada sonrisa y cada bocado de comida. La vida es un viaje y debes estar agradecido en cada paso del camino.
   • Exprese sus preocupaciones en papel en lugar de dedicar todo su tiempo a ello. No empañes tu vida con pensamientos negativos.
   • Trate de no vivir en el pasado. Agradezca la relación que tuvo e incluso los errores que cometió.