Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: tomar una posición inicial
• Método 2 de 4: Realización del ejercicio
• Método 3 de 4: método avanzado
• Método 4 de 4: Frecuencia
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Este ejercicio de intensidad moderada estirará gradualmente los músculos del muslo y fortalecerá los ligamentos que conectan los abdominales con los músculos de la cadera.

Pasos

Método 1 de 4: tomar una posición inicial

1. 1 Siéntese en una mesa de gimnasia cómoda y firme. (También puede usar un banco de gimnasia, pero entonces no tendrá la misma cantidad de espacio).
2. 2 Acuéstese en una mesa con la espalda recta y la cara hacia el techo. Doble las rodillas en ángulo recto, con los pies aún en el suelo.

Método 2 de 4: Realización del ejercicio

1. 1 Levanta una pierna hacia tu pecho. Coloque una mano en la superficie de la rodilla y la otra debajo de ella, luego acerque la rodilla aún más al área de los hombros o la cabeza, manteniendo la otra pierna firmemente en el piso.
2. 2 Bloquea la posición durante unos segundos. Cambia la posición de tus piernas y repite el ejercicio.

Método 3 de 4: método avanzado

1. 1 Para complicar la carga, puede colocar la mesa más alta o sentarse en ella. Tendrás que trabajar más, lo que tendrá un efecto positivo en la definición de tus abdominales y muslos.

Método 4 de 4: Frecuencia

1. 1 Haga este ejercicio de uno a un minuto y medio por serie. Haga esto por 6 series (3 en cada lado).
2. 2 Para comenzar a notar resultados, intente hacer 6 series 5 días a la semana durante 6 semanas. Aumente la cantidad de series y repeticiones para obtener resultados más rápidos.

Consejos

• La ventaja de este ejercicio es mejorar la fuerza y ​​flexibilidad de los músculos abdominales en las caderas y la pelvis.
• Para facilitarle las cosas, puede sentarse en la mesa más alta (para que cada pierna reciba más apoyo) o simplemente bajar la mesa.

Advertencias

• Corre el riesgo de estirar los músculos de las piernas y los muslos si el ejercicio no se realiza correctamente.

Qué necesitas

• Mesa de gimnasia (banco)