Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Férulas en la pierna es un término que se usa para describir cualquier tipo de dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Por lo general, este tipo de dolor se asocia con el ejercicio. Aunque el tratamiento de la parte inferior de la pierna puede ser multifacético, el estiramiento es un excelente comienzo para dicho tratamiento y también es excelente para aliviar el dolor.

Pasos

1. 1 Tómese un descanso de cualquier ejercicio que le cause dolor. Cualquier continuación de tal carga en las piernas solo puede agravar la situación y reducir la efectividad de cualquier tratamiento.
2. 2 Empiece a estirar lo antes posible. Estire los músculos de la pantorrilla de 3 a 5 veces al día para una mayor flexibilidad.
3. 3 Estire los músculos de la pantorrilla. Aunque puede que no haya dolor en esta área, la tensión en estos músculos significa que son responsables del dolor en la parte inferior de la pierna.
4. 4 Ejercicio para estirar los músculos de la pantorrilla. Párese junto a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Haga una pequeña estocada hacia adelante contra la pared sin doblar la rodilla y manteniendo los pies firmemente presionados contra el piso. Puede apoyarse contra la pared si es necesario. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y repita en cada pierna 2-3 veces.
5. 5 Ejercicio para estirar el músculo sóleo. Inclínese un poco más hacia abajo desde la posición anterior, pero acerque un poco la pierna trasera y doble ambas rodillas. En este caso, los pies deben presionarse contra el suelo. Puede mover su peso ligeramente hacia adelante para un estiramiento máximo. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y repita en cada pierna 2-3 veces.
6. 6 Ejercicio para estirar los músculos de la pantorrilla. Esto puede hacerse de varias maneras. Simplemente haga los ejercicios que le resulten más cómodos. Repite los ejercicios anteriores.

Consejos

• El estiramiento debe realizarse de manera regular y completa.
• Obtenga información sobre otros tratamientos para la espinilla dividida, como masajes, plantillas o zapatos ortopédicos, correr y caminar sobre superficies más blandas, y más.
• ¡No ignores el dolor! Consulte a un médico si es necesario. Su médico puede recetarle fisioterapia.
• Tómese un descanso: deje de correr o caminar si le causa dolor.

Advertencias

• Si se produce dolor durante uno de los ejercicios anteriores, deténgase inmediatamente y no continúe con este ejercicio.