Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: tratar los calambres musculares en casa
• Método 2 de 4: tratamiento de los espasmos musculares con medicamentos
• Método 3 de 4: tratamiento de los espasmos musculares lisos
• Método 4 de 4: Prevención de calambres musculares
• Consejos

Los espasmos musculares pueden afectar a cualquier músculo. En particular, los espasmos pueden producirse en los músculos esqueléticos, de la pantorrilla o del antebrazo, así como en los músculos lisos, como los que se encuentran en el tracto digestivo. Una forma más grave de espasmo es la distonía inducida por neurotransmisores. Un espasmo muscular es una contracción involuntaria de un músculo, generalmente como resultado de la deshidratación, el uso excesivo del músculo o el agotamiento de los electrolitos esenciales. También puede ocurrir como resultado de una respuesta a la estimulación nerviosa. El tratamiento para los espasmos musculares depende del tipo de músculo afectado o que causa el espasmo. Por lo general, los espasmos no son graves y pueden tratarse en casa.

Atención:la información de este artículo es solo para fines informativos. Antes de usar cualquier método, consulte a su médico.

Pasos

Método 1 de 4: tratar los calambres musculares en casa

1. 1 Detenga cualquier actividad. Cuando comience el espasmo muscular, detenga cualquier actividad. Los espasmos musculares pueden ocurrir durante el ejercicio o al realizar las actividades diarias normales. A la primera señal de un espasmo, deje de hacer cualquier actividad e intente sobrellevar el espasmo. El espasmo puede ser doloroso, pero suele estar bien a largo plazo.
   • Masajee o frote el área donde tiene un espasmo. Esto puede ayudar a relajar los músculos.
2. 2 Descanse el músculo afectado por el espasmo. Es aconsejable, especialmente si tienes la espalda torcida, no tensar el músculo afectado durante un par de días. El dolor muscular a menudo ocurre después de los espasmos, y esto es comprensible: sus músculos estaban demasiado tensos, ahora necesitan descansar para recuperarse. Sin embargo, para que los músculos no se "adormezcan", utilícelos, pero con mucho, mucho cuidado.
   • Sí, aún puede tensar suavemente el músculo, pero si siente dolor o un calambre, deténgase de inmediato. Trate de caminar despacio y hacer ejercicios de estiramiento. No gire ni doble el torso.
3. 3 Estire el músculo afectado. Si tiene espasmos o calambres musculares, los estiramientos pueden ayudar. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, no sobreesfuerces tus músculos. Si comienza a sentir dolor, deténgase. Esto le ayudará a detener el ciclo de contracciones dolorosas y reducir el dolor. Mantenga cada posición durante unos 30 segundos.
   • Estirar los músculos de la pantorrilla. Párese cerca de la pared a una distancia de medio metro. Los antebrazos deben tocar la pared. Mantén tu espalda recta. Tus talones deben tocar el suelo. Inclinación hacia delante. Debería sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Al mismo tiempo, las sensaciones no deberían causar molestias. Si siente dolor, deténgase.
   • Estiramiento de los músculos de la pantorrilla y los pies. Siéntese y jale los dedos de los pies hacia usted. Ahora tira de tus piernas hacia tu cabeza. Debería sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla y del pie.
   • Estiramiento de isquiotibiales. Siéntese en el suelo, estire las piernas frente a usted, mantenga las piernas juntas. Inclina tu cuerpo hacia adelante sin doblar la espalda. Trate de agarrar sus pies con las manos. Regrese a la posición inicial cuando sienta un tirón debajo de la rodilla.
   • Con un calambre en la cadera, debe tirar de la punta del pie hacia usted con las manos, sin doblar la pierna a la altura de la rodilla. Debería sentir un estiramiento en la parte delantera de su muslo.
   • En caso de espasmo en la mano, párese a medio metro de la pared, apoye las palmas sobre ella.
4. 4 Tome las medidas necesarias para tratar su espasmo de espalda. Si tiene calambres en la espalda, el ejercicio puede ayudarlo. Sin embargo, estos ejercicios solo se pueden realizar cuando no experimente un dolor intenso. No haga ejercicio si tiene un dolor intenso. Si siente malestar y dolor mientras hace el ejercicio, deténgalo.
   • Intente caminar con las rodillas en alto y la espalda recta. Esto ayudará a reducir el dolor y ayudará a estirar los músculos de la espalda.
   • Levanta tus manos. Haz diez repeticiones, manteniendo las manos en esta posición durante 5 a 10 segundos. Haga este ejercicio 3-4 veces al día. Esto ayudará a estirar los músculos de la espalda.
   • Acuéstese en el suelo y lleve una rodilla a su pecho. Mantenga la rodilla en esta posición durante 10 segundos, vuelva a la posición inicial. Haz 5-10 repeticiones 2-3 veces al día. También puede llevar ambas rodillas hasta el pecho. Estirar ligeramente es una forma infalible de aliviar la tensión fomentando la relajación muscular.
5. 5 Use una almohadilla térmica o una compresa fría. La alta temperatura ayuda a que los músculos se relajen, dejan de contraerse. El frío puede aliviar la hinchazón y el dolor. Aplique una compresa fría para los espasmos musculares. Aplique hielo en el área afectada durante los primeros días. Mantenga el hielo durante 20-30 minutos. Repita el procedimiento cada 3-4 horas. Si no hay mejoría, use la compresa durante 20-30 minutos a lo largo del día.
   • El principio general es el siguiente: las almohadillas térmicas son buenas antes de la actividad, frías después.
   • Aplique una compresa tibia durante 15 minutos cada 4 horas hasta que desaparezca el espasmo. Aplique una compresa fría durante 12 a 15 minutos cada 2 horas durante los primeros días.
   • Use una almohadilla térmica o una bolsa de hielo. También puede utilizar una botella de agua fría o caliente. Como compresa de hielo, puede envolver un paquete de verduras congeladas en un paño y aplicarlo en el punto dolorido.
6. 6 Bebe agua y bebidas con electrolitos. Cuando sus músculos están sufriendo de deshidratación, entonces ... en general, no se lleve a este estado, beba más. El agua y los electrolitos (en forma de jugos, bebidas deportivas, etc.) lo ayudarán con esto. El sodio, potasio, calcio y magnesio son esenciales para que sus músculos funcionen correctamente.
   • Si hace mucho ejercicio o si tensiona los músculos con frecuencia por cualquier otro motivo, asegúrese de reponer sus reservas de estas sustancias bebiendo suficiente agua y bebidas con electrolitos.
   • Los calambres musculares pueden ser un signo de deficiencias de vitaminas y minerales, así que no olvide tomar multivitamínicos también.

Método 2 de 4: tratamiento de los espasmos musculares con medicamentos

1. 1 Usa analgésicos. A veces, los espasmos musculares provocan un dolor intenso. Pídale a su médico que le recete analgésicos de venta libre, como medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroides comúnmente recetados incluyen ibuprofeno y naproxeno sódico. En algunos casos, el paracetamol ayuda.
2. 2 Toma medicamentos antiinflamatorios. Reducirán la gravedad de la inflamación o hinchazón en el área afectada, así como también aumentarán el flujo sanguíneo hacia ella, lo que tendrá un efecto positivo en el proceso de recuperación. En primer lugar, el médico puede recetarle que tome medicamentos de venta libre (el mismo ibuprofeno, por ejemplo).
   • Los efectos secundarios del ibuprofeno afectan principalmente al tracto gastrointestinal, pero aun así, el ibuprofeno se tolera mejor que el mismo ácido acetilsalicílico (aspirina). Los efectos secundarios del ibuprofeno son los siguientes: náuseas, palpitaciones del corazón, diarrea, indigestión, estreñimiento, dolor abdominal, mareos, dolor de cabeza, irritabilidad, sarpullido.
3. 3 Toma relajantes musculares. Consulte a su médico para recibir tratamiento para un músculo lesionado que está causando espasmos continuos o repetitivos. Su médico le recetará relajantes musculares que trabajan para relajar los músculos y estimular el flujo sanguíneo.Si cree que alguno de los medicamentos le está causando calambres musculares, asegúrese de informar a su médico.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" y otros relajantes musculares se prescriben para espasmos musculares moderados y severos, estos medicamentos ayudan a relajar los músculos actuando sobre el sistema nervioso. Este es un remedio muy eficaz, pero los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno) también pueden aliviar los síntomas de los espasmos musculares agudos.
   • Algunos relajantes musculares son muy adictivos; tenga esto en cuenta y controle la ingesta de medicamentos.
4. 4 Consulte a su médico si sus convulsiones son crónicas. Debe aprender a tratar los calambres musculares en casa. Sin embargo, consulte a su médico si los calambres musculares ocurren con frecuencia, duran mucho tiempo y afectan otros músculos. En este caso, los calambres pueden ser signos de problemas más graves que requieren un tratamiento más serio.
   • Rara vez los calambres musculares son el problema principal; la mayoría de las veces, son solo un síntoma de un problema que debe identificarse y tratarse. Qué tipo de problema es una cuestión individual, todo varía desde una tensión muscular excesiva hasta problemas metabólicos en el caso de espasmos crónicos.

Método 3 de 4: tratamiento de los espasmos musculares lisos

1. 1 Aprenda a reconocer los síntomas de los espasmos del músculo liso. Los síntomas varían según los músculos involucrados. Los calambres intestinales pueden causar dolor intenso y diarrea. Los espasmos del tracto urinario son comunes con los cálculos renales y pueden causar dolor intenso, náuseas y vómitos. Los espasmos de las vías respiratorias son siempre una emergencia médica e incluso pueden ser fatales si un médico no los detiene con urgencia.
   • Descartar o tratar problemas intestinales como cálculos biliares o tumores. En algunos casos, es necesario eliminar los cálculos renales para eliminar los espasmos de la vejiga. Si tiene un dolor intenso, consulte a su médico. Retire o elimine los cálculos renales para reducir los espasmos. Los analgésicos se utilizan a menudo durante los cálculos renales.
2. 2 Consulte a su médico si tiene espasmos severos o recurrentes del tracto gastrointestinal, el tracto urinario o el tracto respiratorio. Desafortunadamente, no podemos controlar directamente el músculo liso (digamos, los músculos del corazón o del estómago). Los espasmos del músculo liso a veces indican un problema oculto.
3. 3 Toma tus medicamentos. Los medicamentos, como los anticolinérgicos, pueden ayudar a aliviar los calambres intestinales que no se pueden tratar con cambios en la dieta y el estilo de vida.
   • Su médico puede recetarle medicamentos para restaurar los niveles de neurotransmisores o darle una inyección de Botox para paralizar el músculo afectado. Todo esto debe discutirse con su médico.
4. 4 Tome antiespasmódicos si tiene síndrome del intestino irritable. Si tiene síndrome del intestino irritable (SII), lo más probable es que experimente calambres en los intestinos. Los antiespasmódicos, a su vez, ayudan a aliviar el dolor y los calambres. Hable con su médico si experimenta calambres intestinales. Le recetará el tratamiento adecuado para usted.
5. 5 Vaya al baño con regularidad. Una forma de tratar los espasmos de la vejiga es ir al baño cada 1,5 a 2 horas. Vacíe su vejiga cada 2 horas. Con el tiempo, a medida que tenga cada vez menos calambres, puede tomar descansos más prolongados entre el vaciado de la vejiga.
   • Haga ejercicios de Kegel o pélvicos con regularidad. Estos ejercicios son muy útiles para hombres y mujeres en el tratamiento de la incontinencia urinaria. Para tensar los músculos pélvicos, imagine que está tenso para detener la micción que ha comenzado o, digamos, para atrapar los gases intestinales. Su médico puede explicarle con más detalle cómo realizar estos ejercicios.
6. 6 Intente usar una compresa térmica para ayudar a combatir los calambres abdominales. Las almohadillas térmicas ayudan a reducir la gravedad de los calambres y espasmos en todos los músculos del cuerpo. Acuéstese boca arriba, coloque la compresa sobre su estómago, pero de modo que haya algo más entre el cuerpo y la almohadilla térmica. Deje la almohadilla térmica sobre su estómago durante 10-15 minutos (20 es el máximo) e intente relajarse.
   • Puede hacer su propia compresa térmica con un trozo de tela que sea lo suficientemente grande como para cubrir su vientre cuando esté doblado. Envuelva una almohadilla térmica o una botella de agua caliente en un paño y luego asegure la compresa a usted mismo, por ejemplo, con una toalla.

Método 4 de 4: Prevención de calambres musculares

1. 1 Beber mucho líquido. Proporcione a su cuerpo suficiente agua, especialmente si suda mucho. Si su cuerpo está deshidratado, es más probable que tenga calambres musculares. Beba al menos 6-8 vasos de agua o bebidas saludables durante el día.
   • Reponga los electrolitos desperdiciados, particularmente el sodio y el potasio, cuando hace ejercicio o está enfermo. Puede hacer ajustes en su dieta para reponer su suministro de electrolitos.
2. 2 Come bien. Una nutrición adecuada, digan lo que se diga, es garantía de salud en general y una forma de prevenir los espasmos musculares en particular. Además, el síndrome del intestino irritable (y los espasmos relacionados) se pueden curar haciendo cambios en la dieta. El potasio, los antioxidantes y las grasas saludables son especialmente importantes en este sentido. Estos son algunos de los alimentos que debe comer con más frecuencia:
   • Plátanos, papas, jugo de ciruela, frutos secos, naranjas, arroz integral, aguacates, espinacas, mariscos, almendras, semillas de lino, avena, semillas de sésamo, tofu y col rizada.
3. 3 Hacer ejercicio. El ejercicio regular puede ayudar a reducir los calambres musculares ya que fortalece los músculos. El ejercicio regular tendrá un efecto beneficioso sobre su salud en general.
   • Hable con su médico o fisioterapeuta sobre qué ejercicios debe incluir en su programa de ejercicios.
4. 4 Estírate con regularidad. Los calambres ocurren cuando un músculo se contrae y no puede relajarse. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la tensión muscular. Asegúrese de estirar antes de hacer ejercicio, especialmente si tiene un entrenamiento largo o duro por delante.
   • Si a menudo experimenta calambres por la noche, haga ejercicios de estiramiento antes de acostarse para aliviar la tensión muscular. También puede hacer ejercicio en una bicicleta estática antes de acostarse para ayudar a prevenir los espasmos musculares.

Consejos

• Si sufre de calambres crónicos o frecuentes, asegúrese de comentarlo con su médico. Todos a veces tenemos uno o dos músculos, pero los espasmos frecuentes pueden ser un síntoma de un problema más grave que requiere tratamiento.
• Congele agua en una taza de poliestireno. Corta el fondo de la taza. Masajee el espasmo durante 10-12 minutos. Tómate un descanso de 20 minutos. Luego repita. Repita el procedimiento seis veces al día.
• Tome un baño o una ducha caliente para aliviar los calambres. Si está tomando un baño, agregue sales de Epsom.