Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Consuma alimentos que aumenten los niveles de NAD
• Método 2 de 3: Aumente el NAD con suplementos
• Método 3 de 3: realice cambios en el estilo de vida para aumentar los niveles de NAD

El dinucleótido de nicotinamida y adenina, o NAD, es una molécula que ayuda a mejorar el metabolismo, la liberación de energía y la formación y reparación celular. Los niveles de NAD disminuyen con la edad; si lo mantiene alto, puede ralentizar el proceso de envejecimiento. Los alimentos nutritivos, especialmente los ricos en vitamina B, ayudan al cuerpo a producir, almacenar y utilizar NAD. Además, se ha descubierto que la suplementación con ribósido de nicotinamida es una forma eficaz de aumentar los niveles de NAD. También debe hacer ejercicio con regularidad, reducir el consumo de alcohol y usar protector solar antes de salir.

Pasos

Método 1 de 3: Consuma alimentos que aumenten los niveles de NAD

1. 1 Consuma más alimentos crudos que contengan vitamina B. Las vitaminas B se encuentran en muchos alimentos y aumentan los niveles de NAD.Cabe señalar que estas vitaminas son muy sensibles y se destruyen fácilmente durante la cocción o algún tipo de procesamiento. Aunque los alimentos que deben cocinarse siguen siendo una fuente aceptable de vitamina B, debe enriquecer su dieta con alimentos crudos como nueces, aguacates y semillas de girasol.
   • Por otro lado, los alimentos que deben cocinarse, como el pollo o el pescado, se hornean o se cuecen al vapor para retener más nutrientes.
   • El método de cocción afecta a una vitamina en particular de diferentes maneras. El tiempo, el grado de calentamiento y la comida en sí también afectan la cantidad de nutrientes perdidos.
2. 2 Reemplace la harina blanca, el pan y el arroz con contrapartes integrales. Debido a que el proceso de procesamiento puede destruir las vitaminas B, los cereales integrales son más nutritivos. En lugar de pan blanco, opte por panes integrales o panes hechos de varios granos y coma arroz integral en lugar de arroz blanco.
3. 3 Come cereales para el desayuno fortificados. Para el desayuno, es bueno tener cereales sin azúcar. Además, son una de las fuentes más ricas en vitamina B3. Agregue leche a su cereal para que su desayuno sea aún más saludable. Entre otros nutrientes, la leche de vaca también contiene vitamina B3, que el cuerpo sintetiza en NAD.
4. 4 Beba 2-3 tazas (480-720 ml) de leche fortificada con vitamina D al día. La vitamina D mejora la capacidad del cuerpo para almacenar y utilizar NAD. Las vitaminas B que se encuentran en la leche aumentan los niveles de NAD. Aumentar el nivel de NAD y la eficacia de su uso posterior por parte del cuerpo para mejorar el metabolismo y ralentizar el proceso de envejecimiento.
5. 5 Consuma las proteínas saludables que se encuentran en el pollo, el pescado, las nueces, los champiñones y los huevos. Las proteínas saludables son una buena fuente de vitamina B. Aunque la carne roja también contiene vitamina B, una o más porciones de carne roja al día pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente si la carne ha sido procesada previamente.
   • Para el almuerzo o la cena, agregue 85 gramos de pechuga de pollo o salmón al horno a una guarnición nutritiva. Alternativamente, coma 1 o 2 huevos o 2 cucharadas (20 g) de maní sin sal.
6. 6 Adorne con lentejas o frijoles lunares. Las lentejas se pueden utilizar en una variedad de platos y son muy fáciles de preparar. Haga sopa de lentejas, ensalada de lentejas tibia o fría, mézclela con arroz integral o agréguela a una variedad de otros platos. Al igual que las lentejas, los frijoles lunares también son muy rápidos y fáciles de cocinar, y son una excelente fuente de nutrientes que aumentan los niveles de NAD.
7. 7 Consuma grasas insaturadas saludables con moderación. Una dieta rica en grasas y azúcares puede reducir los niveles de NAD e interferir con el proceso metabólico que involucra a la molécula de NAD. El cuerpo requiere una cantidad moderada de grasas saludables, así que incluya una pequeña cantidad de grasas insaturadas de origen vegetal en su dieta. Corta unas rodajas de aguacate para hacer un sándwich o una ensalada, o come 2 cucharadas (30 g) de mantequilla de maní.

Método 2 de 3: Aumente el NAD con suplementos

1. 1 Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional. El cuerpo convierte la vitamina B3 en NAD, por lo que los suplementos nutricionales diseñados para aumentar la NAD tienden a contener vitaminas B. Sin embargo, demasiada vitamina B puede dañar el hígado y causar otros efectos secundarios desagradables. Además, los suplementos dietéticos pueden interactuar con algunos medicamentos, así que hable con su médico sobre su dieta y medicamentos antes de comenzar con un nuevo suplemento.
   • Pregúntele a su médico si debe considerar si está obteniendo suficientes nutrientes.Pregúntele si el complemento alimenticio tendrá un efecto negativo sobre algún medicamento y si debe realizar algún cambio en su dieta.
   • Las interacciones medicamentosas negativas pueden provocar efectos secundarios peligrosos o la ineficacia del medicamento que se toma.
2. 2 Tome de 100 a 250 mg de ribósido de nicotinamida (NR) al día. HP es un tipo de vitamina B3 que ha ganado elogios en la comunidad científica como un medio eficaz para aumentar los niveles de NAD. Los suplementos de ribósido de nicotinamida se pueden comprar en línea, en su farmacia o en una tienda de salud. Por la mañana, con el estómago vacío, tome de 100 a 250 mg de ribósido de nicotinamida con un vaso de agua.
   • Aunque la dosis recomendada es de 100 a 250 mg, la cantidad exacta debe comprobarse con su médico.
3. 3 Prueba los suplementos de pterostilbeno o resveratrol. Algunos suplementos de ribósido de nicotinamida también contienen pterostilbeno o resveratrol, que pueden mejorar la capacidad del cuerpo para usar NAD. También se pueden adquirir en suplementos separados.
   • Asegúrese de consultar con su médico la dosis exacta y pregunte si puede tomar este suplemento.
4. 4 Empiece a tomar suplementos de vitamina D. La vitamina D no solo es un elemento clave en una serie de funciones corporales, sino que también puede aumentar los niveles de NAD. Aunque puede obtenerse de la leche, los cereales de desayuno ricos en vitaminas y la luz solar directa, pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento de vitamina D. Aunque la ingesta diaria recomendada de vitamina D para un adulto es de 800 UI, este número puede variar según sobre la edad, el estado nutricional y la exposición al sol.
   • Tenga en cuenta que las vitaminas B, la vitamina D y otros nutrientes se obtienen mejor de alimentos saludables que de suplementos.

Método 3 de 3: realice cambios en el estilo de vida para aumentar los niveles de NAD

1. 1 Practica deporte durante al menos media hora al día. Además de sus muchos beneficios, el ejercicio regular también estimula la producción de NAD, mejora el metabolismo y la capacidad del cuerpo para recuperar NAD. La mayoría de los adultos deben hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio aeróbico es especialmente bueno para su bienestar general, así que asegúrese de tomarse un tiempo todos los días para caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.
   • Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Haga una cita con su médico si ha tenido problemas de corazón, huesos, articulaciones u otros problemas de salud.
2. 2 Reduzca su consumo de alcohol. NAD participa en el metabolismo y la formación de células, y el alcohol complica estos procesos. Se aconseja a los hombres que no beban más de 2-3 porciones de alcohol por día, mientras que para las mujeres esta cifra no supera las 1-2 porciones. Si bebe más de la cantidad recomendada, trate de reducir su consumo de alcohol.
3. 3 Aplique protector solar cada vez que salga. Los rayos ultravioleta dañan las células de la piel, lo que obliga al cuerpo a utilizar el NAD acumulado para reparar estos daños. Para minimizar el daño solar, aplique protector solar con un FPS de al menos 30 en la piel todos los días, especialmente si va a estar expuesto a la luz solar directa durante más de 15 a 30 minutos.