Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Consuma la dieta adecuada
• Método 2 de 4: tomar suplementos
• Método 3 de 4: ejercicio para la salud de las articulaciones
• Método 4 de 4: obtenga atención médica

El líquido sinovial sirve para lubricar y amortiguar las articulaciones y puede disminuir con la edad.Una manera fácil de mejorar la salud de las articulaciones es realizar un seguimiento de la ingesta de líquidos y comer bien. También puede tomar suplementos nutricionales que pueden reducir el dolor articular y aumentar la movilidad articular. A menos que esté contraindicado, haga ejercicio y estírese con regularidad para aliviar el dolor y mejorar la función de las articulaciones. Según las quejas, su médico puede hacer un diagnóstico preciso y prescribir un plan de tratamiento, por lo que si tiene algún problema en las articulaciones, consulte a su médico.

Atención:La información de este artículo es solo para fines informativos. Hable con su profesional de la salud antes de usar medicamentos, suplementos dietéticos o cambios en el estilo de vida.

Pasos

Método 1 de 4: Consuma la dieta adecuada

1. 1 Asegúrese de beber suficiente agua. El agua es necesaria no solo para el cuerpo en su conjunto; Obtener suficiente líquido es importante para lubricar y amortiguar las articulaciones. La cantidad de agua que debe beber diariamente depende de su edad, sexo y otros factores.
   • En promedio, un hombre debe beber alrededor de 3,5 litros de agua al día. Las mujeres deben beber unos 2,5 litros.
2. 2 Come más pescado y grasas saludables. El salmón, la trucha y otros tipos de pescado azul son muy beneficiosos para la salud de las articulaciones, así que trate de comer al menos 2-3 porciones de pescado a la semana. Los aguacates, las nueces, el aceite de oliva y otras fuentes de grasas saludables pueden ayudar a aumentar el líquido articular. A pesar de los beneficios de algunas grasas, la cantidad total de grasas y aceites consumidos debe ser limitada.
   • La cantidad diaria recomendada varía de 5 a 7 cucharaditas y depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Un aguacate mediano contiene 6 cucharaditas de grasa, 2 cucharadas (30 ml) de mantequilla de maní contiene 4 cucharaditas y una porción de nueces crudas o tostadas contiene 3-4 cucharaditas de grasa.
   • Cuando se consumen con moderación, las grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite vegetal, juegan un papel importante en una buena nutrición. Las grasas saturadas e hidrogenadas (también conocidas como grasas trans) no deben estar presentes en la dieta, ya que pueden aumentar los niveles de lipoproteínas de baja densidad o colesterol malo. Las fuentes de grasas no saludables incluyen mantequilla, aceite de cocina, carnes rojas, manteca de cerdo y alimentos procesados.
3. 3 Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras nos aportan vitaminas, minerales y líquidos, y muchas de ellas también tienen propiedades antiinflamatorias. Las verduras de hoja verde, el brócoli, las bayas y las uvas rojas están repletas de antioxidantes. Las fuentes de vitamina C, incluidas las frutas cítricas y los pimientos, ayudan a prevenir la degradación del cartílago.
   • La cantidad de fruta que necesita comer depende de su edad, sexo y otros factores. Trate de consumir de 1,5 a 2 tazas (350 a 500 ml) de fruta al día. Una manzana pequeña, una naranja grande o un plátano grande contienen 1 taza (240 ml) de porción.
   • Trate de comer de 2,5 a 3 tazas (600 a 700 ml) de verduras al día. Combine verduras de hoja verde, verduras rojas y naranjas y verduras con almidón como el maíz o las patatas. Una porción de verduras equivale aproximadamente a 1 taza (240 ml) de espinaca hervida, 2 zanahorias medianas picadas, un tomate grande o una mazorca de maíz grande.
4. 4 Limite los alimentos con alto contenido de azúcar o sal. Los alimentos con alto contenido de azúcar y sal pueden aumentar el dolor en las articulaciones. Nuestros cuerpos necesitan sal para retener líquidos, pero su consumo excesivo no es saludable. Limitar su consumo de sal y azúcar también lo ayudará a perder peso, lo cual es bueno para sus articulaciones.
   • Trate de limitar su consumo de sal a 1000-1500 mg por día. No agregue sal a los alimentos ni coma bocadillos salados, incluidos los chips y los picatostes. Al cocinar, reemplace la sal con especias, jugo de limón y otros condimentos.
   • Limite las fuentes naturales de azúcar, como la fruta fresca, y evite los dulces, los alimentos enlatados y otras fuentes de azúcar refinada.
5. 5 Intentar perder peso. Trate de mantener un peso saludable mientras sigue una dieta saludable para las articulaciones. El exceso de peso ejerce presión sobre las articulaciones, especialmente si no tiene suficiente líquido sinovial.
   • Si tiene sobrepeso, perder el 5 por ciento de su peso reducirá la tensión en sus rodillas, caderas y otras articulaciones.

Método 2 de 4: tomar suplementos

1. 1 Hable con su médico antes de tomar suplementos nutricionales. Aunque la eficacia de los suplementos dietéticos sigue siendo motivo de controversia, muchas personas con dolor articular afirman que los suplementos dietéticos pueden reducir el dolor articular. Hable primero con su médico, pida recomendaciones y asegúrese de mencionar los medicamentos que está tomando actualmente para evitar la posibilidad de una combinación dañina de medicamentos.
   • Si el suplemento le funciona, siga tomándolo. Si ha estado tomando un suplemento nutricional durante 4 a 6 semanas y no ha notado una mejora, es posible que no valga la pena el dinero que gastó en él.
   • Además, asegúrese de consultar con su médico si está embarazada, planea quedar embarazada o amamantando.
2. 2 Considere la posibilidad de tomar vitaminas a diario. Tomar un multivitamínico le dará la confianza de que su cuerpo está obteniendo los nutrientes que necesita para producir líquido sinovial de calidad. El selenio, zinc, manganeso y las vitaminas A, C y E son especialmente beneficiosas para la salud de las articulaciones.
   • Pregúntele a su médico si necesita tomar un multivitamínico y verifique la dosis. Si su médico los aprueba, busque un suplemento nutricional que contenga suficientes de las vitaminas mencionadas anteriormente para la salud de las articulaciones.
   • Recuerde, comer alimentos ricos en vitaminas es más saludable que tomar suplementos dietéticos.
3. 3 Empiece a tomar el complejo de glucosamina condroitina. Existe evidencia de que la glucosamina y la condroitina pueden reducir el dolor articular, prevenir la degradación del cartílago, mejorar la calidad del líquido articular e inducir la regeneración del tejido articular.
   • La dosis habitual es de 300 a 500 mg de cada sustancia 3 veces al día, pero debe consultar con su médico o farmacéutico la dosis recomendada para usted.
   • No tome glucosamina y condroitina si está embarazada, planea un embarazo o amamanta.
   • Si está tomando anticoagulantes, hable con su médico sobre las posibles interacciones de su medicamento con la glucosamina.
4. 4 Prueba las cápsulas de ácido hialurónico. El ácido hialurónico imparte viscosidad al líquido articular y mejora las propiedades de absorción de impactos. Las inyecciones de ácido hialurónico en la articulación se han convertido en una práctica establecida en el tratamiento de la artritis, pero la administración oral es menos invasiva. El medicamento debe tomarse durante varios meses en una dosis de 200 mg. Puede mejorar la calidad del líquido sinovial y mejorar la salud de las articulaciones.
   • Aunque actualmente no hay datos sobre la interacción del ácido hialurónico con otros medicamentos, debe consultar a su médico antes de tomar ácido hialurónico.
5. 5 Toma suplementos de aceite de pescado o omega-3. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a su cuerpo a producir los elementos necesarios para un cartílago y líquido articular saludable. Puede tomar un suplemento diario u obtener ácidos grasos omega-3 comiendo más pescado azul, nueces o semillas de lino.
   • La ingesta diaria habitual de ácidos grasos es de 500 a 1000 mg. No exceda los 2000 mg por día.
   • Es especialmente importante consultar a su médico antes de tomar ácidos grasos omega-3 si está esperando un bebé, planeando un embarazo, amamantando o tomando anticoagulantes como la warfarina.
   • No tome aceite de pescado si es alérgico a los mariscos.

Método 3 de 4: ejercicio para la salud de las articulaciones

1. 1 Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. El ejercicio regular es importante para la salud de las articulaciones, que puede mejorar la viscosidad y las propiedades de amortiguación del líquido articular. Si tiene muchos problemas de salud o no ha hecho ejercicio hasta la fecha, pregúntele a su médico con qué ejercicio empezar.
2. 2 Empiece poco a poco y adapte los ejercicios si le causan dolor. Comience con entrenamientos cortos, por ejemplo, haga ejercicio durante 5 minutos varias veces al día. Si tiene problemas en las articulaciones, es muy probable que sienta molestias o rigidez durante las primeras semanas. Trate de estar activo en los días buenos o cuando el dolor sea menos pronunciado, y en los días malos, no se estrese.
   • Deje de hacer ejercicio y consulte a un médico si experimenta un dolor intenso durante o después del ejercicio.
3. 3 Realice ejercicio aeróbico suave. Caminar, andar en bicicleta lentamente, bailar y otras formas de actividad aeróbica ligera son las mejores para las personas con problemas en las articulaciones. Aumente la carga gradualmente e intente llevar el volumen de entrenamiento aeróbico ligero a dos horas y media por semana.
   • También puede intentar trotar o correr rápido y montar en bicicleta a mayor velocidad, siempre que esté seguro de que no se lastimará.
4. 4 Intentalo hacer yoga y extensión. Los ejercicios de flexibilidad regulares son especialmente importantes si tiene artritis u otros problemas en las articulaciones. Encuentra clases de yoga grupales para principiantes o para tu grupo de edad. Haga estiramientos ligeros todos los días para curar sus articulaciones y mejorar la amplitud de movimiento.
   • Al estirar, no se obligue a estirar más de lo que le permitan sus ligamentos. Trate de permanecer en la posición extrema durante 10 a 30 segundos, pero no se exceda. Deje de estirar si siente dolor o tensión extremos.
   • Si ha resultado lesionado, no se estire sin consultar a un fisioterapeuta u otro terapeuta de rehabilitación.
5. 5 Haz algo de entrenamiento de fuerza si es posible. Los ejercicios para fortalecer las piernas, como las sentadillas y las estocadas, son beneficiosos para las rodillas, la pelvis y la zona lumbar. Si sufre de dolor en el hombro o el codo, pruebe con ejercicios con mancuernas como flexiones de bíceps y prensas de hombros.
   • Asegúrese de hablar primero sobre el entrenamiento de fuerza con su médico. Si recién está comenzando con su entrenamiento, lo mejor que puede hacer es inscribirse en clases grupales o en el gimnasio. La presencia de un entrenador o instructor ayudará a reducir el riesgo de lesiones.
6. 6 Nade, especialmente si siente dolor durante otros ejercicios. Si siente dolor durante los ejercicios de carga vertical, como caminar o correr, la natación puede ser una buena solución. Durante la natación se reduce la tensión en las articulaciones, ya que en el agua tu peso ejerce presión sobre las articulaciones en mucha menor medida. Pruebe nadar en senderos, caminar en el agua o hacer aeróbicos acuáticos.

Método 4 de 4: obtenga atención médica

1. 1 Hable con su terapeuta u otro profesional sobre sus preocupaciones. Concierte una cita con su médico si tiene dolor articular persistente o ha tenido problemas articulares. Su médico puede diagnosticarlo, tratarlo o derivarlo a un especialista.
   • El líquido articular disminuye naturalmente con la edad y acompaña a algunos tipos de artritis. Sin embargo, el dolor en las articulaciones puede estar asociado con otras afecciones, por lo que debe consultar a su médico para determinar la causa del dolor.
   • Aunque no existen medicamentos para aumentar el líquido articular, su médico puede recomendar un medicamento para reducir el dolor o tratar una afección subyacente.
2. 2 Considere la fisioterapia. La fisioterapia puede ser una buena solución si ha sufrido una lesión o el dolor en las articulaciones le impide hacer ejercicio. Si ha pasado por un trauma, la fisioterapia puede prevenir más problemas en las articulaciones, incluidos cambios en el líquido sinovial.
   • Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta o busque reseñas en línea.
3. 3 Pregúntele a su médico acerca de la terapia viscoapplementaria. Si su líquido sinovial es bajo o de calidad, su médico puede inyectar ácido hialurónico en la articulación afectada. Dependiendo de la gravedad del dolor en la articulación, se realizan de 1 a 5 inyecciones durante varias semanas. Este es un procedimiento rápido, pero deberá evitar la actividad excesiva durante las 48 horas posteriores a la inyección.
   • Es posible que sienta dolor, ardor o una ligera hinchazón después de las inyecciones. Estos síntomas se alivian con una compresa fría y desaparecen rápidamente. Llame a su médico si los síntomas empeoran o se produce sangrado.
   • Las inyecciones generalmente se administran cuando los tratamientos conservadores han demostrado ser ineficaces. Aunque muchas personas experimentan alivio del dolor y una función articular mejorada, la terapia viscosuplementaria no es adecuada para todos.