Contenido

• Parte 2 de 6: Cómo sujetar correctamente el núcleo
• Parte 3 de 6: Postura correcta
• Parte 4 de 6: Cómo impulsar el núcleo
• Parte 5 de 6: Cómo completar
• Parte 6 de 6: Relájate
• Consejos
• Advertencias

1 Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento. Esto no solo evitará estirar los músculos, sino que también te ayudará a hacer tu mejor esfuerzo.

2 Calienta tus músculos con un calentamiento general, luego haz ejercicios específicos para áreas específicas de los grupos de músculos.

• Un calentamiento general puede incluir correr en círculo o estirarse.
• Como ejercicio especial destinado a calentar los brazos, puedes hacer una variedad de flexiones o levantar pesas, por ejemplo, el core.

Parte 2 de 6: Cómo sujetar correctamente el núcleo

1. 1 Sostenga el núcleo no en la palma de su mano, sino en la base de sus dedos, ligeramente separados.
   • Vuelva a colocar el brazo en una posición elevada.
   • Imagínese tratando de distribuir uniformemente el peso de una bandeja o caja de pizza.
   • Su brazo debe estar firme, pero no lo estire demasiado para evitar lesiones.
2. 2 Párese derecho con el núcleo contra el cuello, recto en la línea de la mandíbula. El codo debe estar doblado y alineado con el cuerpo.
3. 3 Mantenga su codo paralelo al piso.
4. 4 Asegúrese de que su pulgar apunte hacia la clavícula.
5. 5 Apunta tu palma en la dirección en la que lanzarás.

Parte 3 de 6: Postura correcta

1. 1 Da un paso atrás con tu pie no principal. Si es diestro, debe retroceder con el pie izquierdo.
2. 2 Bájese doblando las rodillas y las caderas. Esto acelerará el lanzamiento.
   • Trate de sentarse lo suficientemente cerca del suelo. Tu mano que no lanza casi debería tocar el suelo.

Parte 4 de 6: Cómo impulsar el núcleo

1. 1
   • Toma una posición de pie enérgicamente, girando el torso hacia la mano que lanza.
   • Balancea todo tu cuerpo, acelerando el core con el peso de tu propio cuerpo. Estire el brazo completamente, girando las caderas hacia adelante.
2. 2 Empuje el núcleo con un elegante movimiento. Intenta lanzar en un ángulo de 45 grados.
3. 3 No empuje el núcleo hasta que el brazo esté completamente extendido.
4. 4 Puede empujar ligeramente con la muñeca para acelerar más, pero tenga cuidado de no exagerar.
5. 5 No deje caer el codo para evitar lesiones.

Parte 5 de 6: Cómo completar

1. 1 Deje que el cuerpo gire después de completar el empujón. Esto te ayudará a empujar el núcleo a la máxima aceleración y lo más lejos posible.
   • Si se endereza correctamente, saltará un poco hacia adelante. Trate de no salir del círculo.
   • A medida que disminuya la velocidad, gire la pierna trasera para mantener el equilibrio.

Parte 6 de 6: Relájate

1. 1 Estire los brazos y relaje los músculos.
2. 2 Puede trotar para relajar los músculos. Esto ayudará a prevenir lesiones y la acumulación de ácido láctico.

Consejos

• Mantenga una actitud positiva: ¡todos los profesionales también comenzaron en algún lugar!
• Perfecciona tu técnica de lanzamiento sin una bala de cañón.
• ¡Tren!
• Los principiantes no deben ganar mucho peso de inmediato, sino aumentar de peso gradualmente.
• Trate de acostumbrarse al peso del patio.

Advertencias

• No se esfuerce al realizar el tiro. Si se siente cansado, no se exceda.
• Se recomienda que alguien esté en el lado seguro mientras empuja.
• Siempre use zapatos cerrados en caso de que el núcleo se caiga accidentalmente.