Autor:
Clyde Lopez
Fecha De Creación:
20 Mes De Julio 2021
Fecha De Actualización:
23 Junio 2024
Contenido
¿Se siente resentido porque alguien hirió sus sentimientos tanto? ¿Te ofende alguien que parece mejor que tú? El resentimiento es el proceso en el que te obsesionas mentalmente con una situación dolorosa o desagradable hasta el punto de que te enoja o te amarga. Los sentimientos de resentimiento pueden corroerlo de adentro hacia afuera, envenenar su corazón, impedirle confiar en los demás, sentir compasión o abrirse al amor en el futuro. Superar el resentimiento significa aceptar lo sucedido y perdonar a la persona, así como cambiarte a ti mismo para que estos sentimientos no te afecten negativamente.
Pasos
Parte 1 de 2: Admita sus sentimientos
1 Identifique la fuente y la causa de su resentimiento. Trate de determinar qué sentimientos está experimentando realmente y por qué los está experimentando. Trate de entenderse a sí mismo. ¿Cuándo empezó este sentimiento de resentimiento? ¿Un evento o una serie de ellos te hizo sentir así? ¿Resiente una persona, como su pareja, o varias, como sus padres o familiares? - Reconocer las raíces de su agravio le ayudará a elegir cómo superarlo. Por ejemplo, si se siente resentido porque alguien cercano a usted lo ha decepcionado o defraudado, es posible que desee cambiar sus expectativas sobre los demás. Obviamente, no puedes cambiar a las personas, por lo que la decisión aquí será cambiarte a ti mismo o aprender a aceptar lo sucedido.
- A veces, los desencadenantes del resentimiento provienen directamente de la persona. Sin embargo, también sucede que están asociados a la inseguridad o un complejo que ya tienes.
2 Reconozca su papel en el resentimiento. A veces sentimos resentimiento hacia los demás porque estamos molestos porque nos hemos abierto y nos hemos hecho lo suficientemente vulnerables a los demás. En el fondo, podemos sentirnos confundidos o avergonzados por no haber previsto tal situación. Nos enojamos porque debilitamos nuestras defensas y nos abrimos al que nos lastimó. En cierto sentido, estamos enojados con nosotros mismos por nuestras cualidades humanas. - Como bien se señala en una cita: "Ofenderse es como beber veneno y esperar que otra persona muera a causa de él". Eres tú quien decide si olvidar el resentimiento y seguir adelante o permanecer en este estado de amargura. Asume la responsabilidad en este asunto y no culpes a la otra persona de todo.
3 ¿Crees que pueden ser celos o un sentido de propiedad? Los celos o la sensación de que tú también deberías tener lo que tiene la otra persona, ya sea una cosa material o una cualidad interior, pueden generar sentimientos de amargura. Si estás resentido con una persona porque tiene lo que a ti te gustaría tener, entonces si viertes tus sentimientos sobre él, no servirá de nada. Debes aceptar lo que sientes que falta en tu vida para superar este tipo de resentimiento. - Un ejemplo de celos que conduce al resentimiento: está enojado con una persona que recibió un ascenso que usted afirmaba ser. Es posible que haya sentido que tiene más elegibilidad para la promoción porque ha estado trabajando en ese trabajo por más tiempo.
- Para superar los sentimientos de resentimiento por los celos, debes ser honesto contigo mismo y actuar. ¿Está realmente molesto con esta persona o es su capacidad personal? Si realmente cree que su trabajo merece una mirada más de cerca, comuníquese activamente con su gerencia sobre otros puestos que puedan aparecer en el futuro cercano. Y si cree que ha superado su lugar de trabajo actual, intente buscar un puesto adecuado en otra empresa.
- Si no está celoso de la persona en sí, sino de algunas de sus cualidades o habilidades, siéntese y realice con calma una evaluación honesta de sus sentimientos. Canaliza la energía de la envidia hacia la superación personal.
4 Siente lo que sientes. La ira y el resentimiento son sentimientos fuertes. A menudo sucede que nosotros mismos nos dañamos aún más al fingir que estos sentimientos no existen o al tratar de alejarlos. El resentimiento surge porque huimos de nuestros propios sentimientos ante la situación, intentamos suplantarlos, lo que lleva al desarrollo de sentimientos de odio o rabia hacia el agresor. Para sanar, debe aceptar sus sentimientos. - La ira a menudo enmascara otras emociones que nos resultan más difíciles de comprender o mostrar. Las personas muestran enojo porque es más fácil parecer enojado que admitir que se siente rechazado, decepcionado, celoso, confundido o herido.
- Tómate un tiempo para ti mismo no solo para reflexionar sobre lo que te sucedió, sino también para sentir realmente todas las emociones que acompañaron esa situación. Siéntete enojado si estás enojado. Admita su dolor o confusión. No alejes estos sentimientos. Solo puedes seguir adelante si realmente sientes lo que estás sintiendo.
5 Habla con un amigo u otra persona de tu confianza. Encuentra a alguien con quien puedas hablar y cuéntale qué sucedió que te molestó tanto. Cuando hablas con otra persona sobre tus sentimientos, te ayuda a ver la situación de manera más objetiva. El interlocutor podrá notar patrones en su comportamiento que llevaron al incidente y también lo ayudará a encontrar una solución para esta situación. Siempre es bueno tener gente cerca con quien hablar. 
6 Escriba lo que esta persona hizo para molestarlo. Escriba la situación o situaciones con todos los detalles que pueda recordar, sin perderse nada. Cuando hagas esto, escribe los rasgos de la persona que te lastimó. No necesitas llamarlo con malas palabras solo para ofender. ¿Quizás la persona es egocéntrica, cruel, grosera o irrespetuosa? Piense en lo que hizo y en qué categoría de falta de respeto se incluye. - Luego, escribe cómo te hizo sentir el comportamiento de esa persona, teniendo en cuenta no solo el enojo, sino también el sentimiento más profundo subyacente.
- Finalmente, escriba cómo este comportamiento y sus sentimientos al respecto han influido en su vida. Por ejemplo, si su pareja lo traiciona, puede sentirse enojado, triste o confundido.El engaño de su pareja le ha dificultado confiar o vincularse con otros por temor a que ellos también puedan ofenderlo.
7 Dile al abusador cómo te molestó. En algunas situaciones, cuando una persona que amamos nos ha ofendido, tenemos el deseo de comprenderlo. Es cierto, incluso si comprende por qué una persona lo ofendió, no cambiará lo que sucedió (y es posible que la persona ni siquiera sepa por qué lo hizo), pero una conversación franca sobre lo que sucedió es un paso en el camino hacia la curación. - Pídale a la persona que se reúna con usted para hablar. Use oraciones con "yo" para expresar sus sentimientos sobre la situación ("Me ofendió que ..."). Después de haber dicho todo, sin críticas, pídale a la persona que explique la situación desde su punto de vista.
- Debe iniciar una conversación franca solo después de evaluar objetivamente la situación, y no subjetivamente, es decir, reconocer su papel en la situación y sus sentimientos.
- Si cree que va a continuar su relación con esta persona, explíquele lo importante que es para usted su disculpa o solicite un reembolso específico. Por ejemplo, si tu pareja tuvo la imprudencia de engañarte y decides quedarte con esta persona, debes establecer límites y determinar qué comportamiento esperas de él en el futuro.
Parte 2 de 2: Dejar ir el resentimiento
1 Deja de pensar en eso todo el tiempo. Incluso hay un término científico para esto: rumia. La rumia es un proceso de pensamiento en el que reflexionas sobre una situación una y otra vez, lo que te permite alejarte del momento presente y crear sentimientos negativos. Este tipo de pensamiento repetitivo es la base del resentimiento. Por lo tanto, para deshacerse de la rumia, debe aprender a manejar sus pensamientos. Aquí hay tres formas de superar los pensamientos persistentes de resentimiento: - Concéntrese no en el problema, sino en la solución. Es una forma sana y orientada al futuro de lidiar con el resentimiento. Repasar lo sucedido no te llevará a ninguna parte. Haz un plan de lo que has aprendido de la situación, te ayudará en tu crecimiento personal. Escriba varias formas en que podría resolver el caso, como mejorar sus habilidades para manejar el estrés o redefinir sus expectativas de los demás.
- Analiza la situación dos veces. A veces, nuestro resentimiento contra una persona se basa en lo que percibimos que está mal. Pero es posible que una persona ni siquiera sepa que hizo algo mal, e incluso si lo supiera, es poco probable que quisiera ofenderte intencionalmente. Trate de ser realista sobre la situación. ¿Quizás crees que la otra persona debería leer tu mente?
- Concéntrese en sus fortalezas. Si otra persona te ofende, puedes dedicar una gran cantidad de tiempo a observar de cerca tus defectos. Trate de identificar sus fortalezas que puedan ser relevantes para la situación. Por ejemplo, si uno de tus amigos te decepcionó, el punto fuerte aquí es que tienes otros amigos con los que todavía tienes una buena relación. Otra fortaleza potencial puede ser tu decisión de perdonar a alguien a pesar de sus malas acciones.
2 Escriba las cualidades compensatorias de la persona que lo ofendió. Esto puede ser lo último que desee hacer, pero tratar de reconocer las buenas cualidades de la persona que lo lastimó será muy útil en su impulso para seguir adelante. Además, te permitirá ver la situación de forma más objetiva. La gente a veces comete errores, pero no hay gente completamente mala. Todos tienen buenos rasgos que vale la pena revisar, búsquelos de la persona que lo ofendió. 
3 Lo siento. Las heridas infligidas por aquellos que amamos no sanan durante mucho tiempo. Pero si guardas rencor, te impide sanar y seguir creciendo. Toma la decisión de perdonar a la persona que te lastimó. El perdón no significa que debas dejar a esta persona en tu vida y continuar comunicándote con él.Tampoco significa que debas olvidar lo sucedido. Perdonar significa simplemente liberar a una persona de su ira y, por lo tanto, liberarse de esos sentimientos negativos que lleva dentro. El perdón te hace mejor. - El perdón puede tomar muchas formas, pero en última instancia se trata de dejar ir el resentimiento. Una vez que haya resuelto sus sentimientos sobre la situación, simplemente puede decir en voz alta que no va a guardar rencor. Di: "Te perdono". Dígale a esta persona en persona si lo va a mantener en su vida.
- Una vez que haya escrito su opinión sobre lo sucedido, rompa el papel en pedazos o tírelo a la chimenea. Quita el poder que tienen sobre ti al decidir perdonarlos y seguir adelante.
- Muestra empatía por ti mismo. Además de perdonar a la otra persona, también debes esforzarte por perdonarte a ti mismo. Sea tan cortés y cortés con usted mismo como con los demás. Tú también mereces ser perdonado.
- Expresa tu perdón en voz alta y muestra compasión por ti mismo. Párese frente al espejo y dígase a sí mismo: "Te amo", "Soy solo un humano", "Estoy trabajando en mí mismo" o "Soy una persona digna".
4 Busque entendimiento espiritual. Si eres una persona espiritual, trata de encontrar un significado a la situación que se ha desarrollado. ¿Quizás sucedió para que puedas observar a los demás? ¿Podría su dificultad ser una fuente de inspiración o aliento para otra persona? Además, dependiendo de sus creencias, la amargura hacia otra persona puede ser perjudicial para su salud espiritual. Ore, medite o hable con su guía espiritual sobre cómo dejar las quejas en el pasado. 
5 Busque ayuda de un especialista. Si le resulta difícil dejar ir, perdonar y seguir adelante, es posible que deba buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Llevar consigo ira y resentimiento a diario puede afectar su salud mental, física y emocional. Es posible que necesite una terapia de manejo de la ira o técnicas cognitivo-conductuales para ayudarlo a lidiar con la rumia.
Advertencias
- Trate de abstenerse de la venganza o el deseo de ofender a otra persona solo porque usted lo ha ofendido. Recuerda que el mal nunca puede vencer al mal, solo el bien puede hacerlo. No es necesario aumentar el dolor y el sufrimiento.
