Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: lidiar con la ira a través del ejercicio
• Método 2 de 2: prueba diferentes ejercicios
• Advertencias

Si alguien te hizo enojar, estabas molesto por algo o simplemente tuviste un mal día, entonces el ejercicio te ayudará a lidiar con los sentimientos negativos al redirigir la energía negativa hacia algo creativo. La energía negativa puede acumularse, pero puede deshacerse de ella con ejercicio intenso: el cuerpo produce endorfinas y, después de ese entrenamiento, se siente (y se ve) mejor. Para saber qué ejercicios pueden ayudarlo a lidiar con su enojo, lea este artículo.

Pasos

Método 1 de 2: lidiar con la ira a través del ejercicio

1. 1 Realice ejercicio cardiovascular o aeróbico para liberar endorfinas. El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y el ejercicio aeróbico aumenta el consumo de oxígeno. Este tipo de ejercicios a menudo se incluyen en un solo entrenamiento: promueven la producción de endorfinas, sustancias químicas que crean una actitud mental positiva y reducen la percepción del dolor. Si se siente enojado, una excelente manera de controlar esta energía es redirigirla hacia ejercicios cardiovasculares o aeróbicos desafiantes.
   • Siempre vale la pena consultar con su médico antes de embarcarse en un ejercicio que ejerza más presión sobre su corazón y pulmones.
2. 2 Controla tu legumbres durante el entrenamiento de fuerza. Cuando está enojado, su frecuencia cardíaca ya está aumentando, por lo que es especialmente importante controlar su frecuencia cardíaca en este estado. El ejercicio puede ser muy estresante para su sistema cardiovascular. Mientras descansa, controle su frecuencia cardíaca para asegurarse de que esté dentro de los límites normales.
   • Su frecuencia cardíaca máxima se obtiene restando su edad de 220.
3. 3 Evite los ejercicios de levantamiento de pesas cuando esté enojado. Si está realmente enojado, podría pensar que levantar pesas y hacer algunas repeticiones sería una excelente manera de lidiar con este sentimiento. Sin embargo, levantar pesas cuando está enojado y su mente está nublada puede ser peligroso. En este estado, puede distraerse fácilmente y lesionarse gravemente.
   • Si entras al gimnasio sintiéndote molesto, es fácil pelear con alguien por una bagatela.
   • Si te lastimas, ¡es probable que te enojes aún más!
4. 4 Prueba algo nuevo para lidiar con tu enojo. Si desea desahogarse mediante el ejercicio, este puede ser un buen incentivo para ir a un entrenamiento o para inscribirse en una sección para la que anteriormente no tenía suficiente tiempo. Aprovecha tu frustración y aprende cosas nuevas. Quizás te lo pases genial entrenando, y quizás disfrutes de la actividad y descubras algo nuevo por ti mismo.
   • Dirija su enojo hacia el ejercicio en sí, no hacia las personas en la sala.
5. 5 Escuche la música que le gusta para liberar su ira. La música facilita la concentración y el ejercicio es mucho más fácil y agradable. La música distrae y le permite hacer ejercicio durante más tiempo, por lo tanto, se cansará más. Como resultado, sentirá más alivio después del ejercicio si está enojado. Puede escuchar música tranquila si le ayuda a deshacerse de la irritación. También puedes elegir música rock enérgica para ayudarte a liberar tu ira.

   Una advertencia: Si hace ejercicio al aire libre, donde puede haber diversas interferencias y peligros, no escuche música alta para no meterse en problemas. Debe estar preparado para escuchar las señales de advertencia a fin de responder adecuadamente. ¡Esto es especialmente importante si circula por carreteras o cerca de vías de tren!

   
   
6. 6 Calienta antes del ejercicio intenso, especialmente si estás enojado. En momentos de enojo, puede parecer que puede comenzar a hacer ejercicio sin un calentamiento. La ira hace que una persona se impaciente; es posible que no desee dedicar tiempo a calentar los músculos antes de un entrenamiento intenso. Sin embargo, hacer ejercicio sin estirar y calentar puede resultar gravemente lesionado. En este caso, tendrá que omitir más entrenamientos en el futuro mientras se recupera de su lesión, ¡lo que puede enojarlo aún más!
   • Calienta bien y estírate para redirigir tu ira hacia los ejercicios que estás a punto de comenzar.

Método 2 de 2: prueba diferentes ejercicios

1. 1 Intenta controlar tu ira corriendo. Correr es una forma muy efectiva de lidiar con tu enojo y frustración. La concentración necesaria para correr y las endorfinas que produce tu cuerpo durante el ejercicio te distraerán de los pensamientos que te molestan y te harán sentir mejor. ¡Asegúrate de calentar y estirarte antes de correr!
   • Corre en áreas pintorescas, alrededor de un lago o en un parque para que tus entrenamientos sean gratificantes y agradables. Es más silencioso y distrae menos.
   • Corre en una cinta de correr para dejar de enojarte. Lo bueno de la cinta de correr es que no necesitas estar afuera y no dependes del clima.
   • Cuando esté afuera, esté atento mientras corre. Mire a su alrededor, tenga cuidado con los vehículos o las personas en movimiento y esté preparado para cualquier peligro imprevisto.

   Pista: compre un par de buenos zapatos para correr. Como ya está molesto, no necesita irritantes innecesarios en absoluto. Correr es mucho más cómodo con un buen calzado para correr; hace que sea más fácil concentrarse en respirar y correr.

   
   
2. 2 Haz ejercicios de intervalos para lidiar con las emociones negativas. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente manera de lidiar con la irritación porque implica un ejercicio agotador a intervalos cortos. Durante estos ejercicios, das el 100% y luego hay un breve período de descanso. Esto significa que puedes desatar toda tu rabia cuando entrenas duro.
   • Prueba los entrenamientos de tabata para lidiar con tus sentimientos negativos. El entrenamiento Tabata es una alternancia de ejercicios de alta intensidad y períodos de descanso que se alternan.
3. 3 Elaborar yogapara dejar de enojarme. Los ejercicios de yoga difíciles son una excelente manera de controlar su enojo y lidiar con él. Sin embargo, si siente una ira e irritación intensas, hacer yoga puede parecer inapropiado. Practica en grupo: de esta manera puedes reconsiderar tu actitud hacia el yoga y concentrarte en canalizar tu energía negativa en cada movimiento que realices. Además, otros miembros del grupo pueden apoyarte ayudándote a redirigir tus energías de ira.
   • Intente respirar profundamente para liberar su ira. La respiración profunda es una parte importante del ejercicio de yoga y puede ayudarlo a lidiar con la ira.
   • Ponte en poses de guerrero para dejar de estar enojado. La postura del guerrero entrena tu cuerpo físicamente y es una excelente manera de redirigir tu ira.
   • Toma una clase de yoga caliente para liberar tu ira junto con el sudor.
   • Si no quieres estudiar en grupo, intenta concertar con la administración del estudio de yoga para visitar el gimnasio y practicar por tu cuenta durante esas horas en las que no tienen clases.
4. 4 Suena como una sección de boxeo. El boxeo y el kickboxing son una excelente manera de desahogar la ira. Además, ir al gimnasio a boxear en un saco de boxeo no solo puede deshacerse de la energía negativa, sino que también puede quemar muchas calorías. Estos entrenamientos suelen ser muy agotadores, por lo que la ira es lo que te ayudará a sobrellevar todas las dificultades de estos entrenamientos. Concéntrese en la respiración y la técnica, y ponga su ira en golpes poderosos.
   • Busque un gimnasio de boxeo cerca de su casa que tenga clases para principiantes si es nuevo en el boxeo.
   • Use la tabla a continuación para encontrar el tamaño de guantes de boxeo adecuado para su peso y la circunferencia de su mano dominante.
   • Imagina que el saco de boxeo es la causa de tu enojo y pon emociones negativas en tus golpes para hacerlos cada vez más fuertes.
   • Si no quieres estudiar en grupo, puedes visitar la sala cuando no haya clases en ella.
5. 5 Monta en bicicleta para lidiar con los sentimientos negativos. El ciclismo es un buen ejercicio cardiovascular y, si montas enérgicamente, la ira puede ayudarte a lidiar con el estrés. Hay muchas distracciones afuera, por lo que es más fácil lidiar con los sentimientos negativos. Por otro lado, en el gimnasio, te ejercitas bajo la guía de un instructor, para que puedas concentrarte en la distancia que estás recorriendo.
   • Si elige actividades al aire libre, asegúrese de seguir las reglas de tráfico y use un casco.

Advertencias

• Antes de embarcarse en un ejercicio extenuante, asegúrese de consultar con su médico.