Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: crea una actividad para ti
• Método 2 de 3: pasar tiempo con otras personas
• Método 3 de 3: aprende a quedarte dormido solo
• Consejos
• Advertencias

Las largas y oscuras horas de la noche pueden ser especialmente solitarias para aquellos que tienen que quedarse dormidos solos o vivir solos. La soledad nocturna puede tocar a cualquiera, generar sentimientos de tristeza o miedo. Es importante que una persona se dé cuenta de que siente la soledad, pero no hay absolutamente ninguna necesidad de aguantarla y sufrir todas las noches. Este artículo explora varias formas de hacer de la noche un momento del día más agradable y gratificante.

Pasos

Método 1 de 3: crea una actividad para ti

1. 1 Sigue moviendote. Hay muchas formas de mantenerse activo y olvidarse de la soledad: puede hacer actividad física, bailar con su música favorita, saltar en la cama o aprender kárate con videos de YouTube.
   • Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a aliviar los sentimientos de soledad. Lo más importante es que no haga ejercicio justo antes de acostarse, o su cuerpo y su cerebro tendrán dificultades para relajarse y prepararse para dormir. Para algunas personas, el ejercicio por la noche es una excusa para irse a la cama un poco más tarde, pero no olvides cuidar tu salud.
   • Haz algo divertido y divertido, como poner buena música y bailar en ropa interior. Si empiezas a reír, tu estado de ánimo mejorará y ¡te olvidarás de la sensación de soledad!
2. 2 Encuentra inspiración. Muy a menudo por la noche surgen las emociones más negativas, sobre todo en los momentos de soledad. Puedes contrarrestar estas emociones pensando en positivo y aliviando tu soledad.
   • Busque en Pinterest o Google citas inspiradoras para usar como protector de pantalla de su teléfono inteligente o imagen de perfil de redes sociales. Lea la autobiografía de una persona exitosa a la que admira. También puede ver transmisiones inspiradoras o educativas.
3. 3 Llévate a otro mundo. Lea un buen libro, vea su película o serie de televisión favorita o navegue por Internet. Hacerlo cambiará su cerebro a un canal diferente y distraerá la atención de sentirse solo. Y luego vete a la cama tan pronto como te sientas somnoliento.
4. 4 Conduzca o camine. A veces es mejor simplemente salir de casa (si el clima es favorable). Tómate un descanso y cambia de ambiente para olvidarte de la soledad. Quizás por la noche se encuentre con una persona familiar con la que pueda hablar, o se encuentre con algo interesante mientras camina.
   • Explora un territorio desconocido. Por ejemplo, puede ir a una parte desconocida de la ciudad o dar un paseo a un área vecina que normalmente ignora. Lo principal es asegurarse de que tal evento sea seguro. La nueva experiencia te permitirá distraerte y ahogar la sensación de soledad.
5. 5 Edúcate tu mismo. Se cree que a través de la lectura es posible deshacerse del sentimiento de soledad. Cuanto más aprenda sobre la soledad y la prevalencia de este fenómeno, menos lo sentirá. Cualquier sentimiento, incluso el más difícil y doloroso, aprenderá a sobrellevarlo mucho más fácilmente gracias a la constatación de que no está solo.
   • Busque artículos en línea o pida prestado un libro de la biblioteca. Mantenga las fuentes a mano para estudiar a medida que aumenta su tristeza. Siempre puedes releer tus citas motivacionales favoritas para animarte en un momento de soledad. Este tema se trata en profundidad en una guía práctica de Emily White. Soledad: cómo aceptarla.
6. 6 Abraza la soledad. Comprenda que está en buena compañía. No necesitas rodearte de otras personas para hacer lo que amas y disfrutar de la vida. Es importante que una persona no solo pueda comunicarse con los demás, sino también disfrutar de la soledad. El tiempo que pasamos a solas es de gran valor. Si aprende a disfrutar de la soledad y de su propia compañía, resolverá el problema de una vez por todas.
   • Si se siente solo, relájese y cierre los ojos. Concéntrese en su respiración y trate de sentir cada parte de su cuerpo. Experimente el máximo nivel de conciencia.
   • Intente repetir las siguientes palabras de autocompasión en voz alta para recordar que no está solo en sus sentimientos de soledad y para mostrar amabilidad: Ahora es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Necesitas mostrarte amabilidad a ti mismo. Necesitas mostrar compasión, porque yo la necesito.
   • El último método no es adecuado para todos. A algunas personas les resulta difícil relajarse cuando tienen que concentrarse en sí mismas en condiciones de soledad, por lo que prefieren las distracciones externas. Este deseo es absolutamente natural y normal.

Método 2 de 3: pasar tiempo con otras personas

1. 1 Comunicar. Encuentre a alguien con quien pueda hablar en cualquier momento del día o de la noche, incluso a las 02:30 a. M. Este podría ser su pareja, hermano, hermana, padres o mejor amigo. Levántate y despierta tranquilamente a tu ser querido o llama a la persona que quiere hablar contigo. También puede charlar con su vecino en la escalera. Solo habla si puedes.
   • Si no es demasiado tarde, llame a la persona que estaría feliz de saber de usted (como su abuela o tía). Por lo tanto, no solo se sentirá mejor, sino que también mejorará el estado de ánimo de sus seres queridos, ¡lo que no puede dejar de inspirar!
   • Si la sensación de soledad ha empeorado en medio de la noche, cuando es demasiado tarde para llamar o visitar, siempre puede escribir un correo electrónico a alguien que le importa. El mundo moderno nos ha acostumbrado a respuestas instantáneas, pero escribirle a su pareja es una excelente manera de formular correctamente sus ideas y pensamientos, que se leerán a su debido tiempo.
   • También puede invitar a personas a ver una película juntos, cenar o simplemente charlar. Invite a un amigo cercano o familiar a pasar la noche; a veces es suficiente saber que alguien también está durmiendo en la habitación contigua.
2. 2 Sal de la casa. Una buena forma de evitar la soledad por la noche es salir y caminar antes de acostarse. No tienes que quedarte afuera hasta el amanecer. Basta con ir al cine con amigos, cenar tarde con un compañero de clase o sentarse en un café con tus empleados.
   • En momentos de tristeza y depresión, una persona generalmente no quiere salir de casa, pero es en esos momentos en los que necesita superarse. Y cuando regrese a casa, es hora de irse a la cama y no tendrá tiempo para pensar en su soledad.
   • Si no tiene ganas de salir, pruebe este método: no planee tomar toda la noche y decirle a su amigo que solo tiene tiempo para una taza (o un postre), después de lo cual necesita regresar. Entonces, lo más probable es que notes que te sientes mejor de lo esperado y no necesitas apresurarte a volver a casa.
3. 3 Inscríbete en clases o inventa un pasatiempo. Inscríbete en un curso nocturno para evitar la soledad y crear un sentido de orden. Difícilmente encontrarás clases que se realicen después de la medianoche, pero por la noche siempre hay algo que hacer: yoga, taijiquan, tejido o pintura.
   • Siempre puedes encontrar personas de ideas afines en las redes sociales y enterarte de todos los eventos. Es posible que pueda conocer personas que también sufren de soledad por la noche. Pueden chatear en línea, hablar por teléfono o Skype y luchar juntos contra la soledad.
4. 4 Ayuda a otros. En momentos de tristeza, a menudo gastamos toda nuestra atención y energía en nosotros mismos, lo que solo refuerza la negatividad. Si dirigimos nuestra atención hacia afuera, entonces podemos olvidarnos temporalmente de la soledad y hacer buenas obras.
   • Ofrezca ser voluntario en su refugio para personas sin hogar, refugio de animales u otro centro de apoyo para personas desfavorecidas. El tiempo pasará volando y ayudarás a animales maravillosos o harás otras acciones misericordiosas.
   • Visite a parientes ancianos o enfermos en un asilo de ancianos u hospital. Si sus familiares están en el hospital, dele la alegría de su visita. Además, la vida volverá a sentirse menos sombría si te das cuenta de que estás vivo y bien, y ayudar a los demás mejorará tu estado de ánimo.

Método 3 de 3: aprende a quedarte dormido solo

1. 1 Crea un patrón de sueño constante. Acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y reducirá el estrés del insomnio. Un nuevo patrón de sueño suele tardar varias semanas en desarrollarse, así que no se preocupe si no lo hace bien.
   • Acostarse más temprano cuando todavía hay ruido a su alrededor hará que se sienta menos solo.Si vives solo, los sonidos de la calle y el ruido de los apartamentos vecinos te darán una sensación de comodidad y tranquilidad.
2. 2 Relájate antes de acostarte. Se recomienda relajarse un poco antes de acostarse. Deje de ver televisión y de usar su teléfono inteligente al menos 20 minutos antes de acostarse para que su cerebro comience a entrar en modo nocturno.
   • También puede relajarse antes de acostarse mediante la meditación, los ejercicios de respiración, la visualización o la relajación muscular progresiva. Lea un libro o una revista con poca luz, haga un crucigrama o escuche música tranquila.
3. 3 No se obligue a dormir si no puede dormir. Si se obliga específicamente a quedarse dormido, solo puede aumentar la ansiedad y continuar despierto. En este caso, se recomienda levantarse de la cama, ir a otra habitación y dedicar un tiempo a una actividad relajante. Después de un tiempo, sentirá que la tensión se ha ido y está listo para volver a la cama.
4. 4 No te olvides de la luz. Una persona duerme mejor por la noche si pasa suficiente tiempo a la luz del sol durante el día. También es una buena idea limitar la iluminación nocturna en el dormitorio, ya que las luces encendidas solo evitarán que se duerma.
   • Si no tiene cortinas opacas (que realmente bloquean toda la luz exterior), puede comprar una máscara para dormir especial. Tal accesorio cuesta muy poco y se vende en cualquier farmacia.
5. 5 No tome una siesta durante el día. Evitar las siestas hará que se sienta cansado por la noche y pueda conciliar el sueño más rápido (por lo que no tendrá tiempo para pensar en la soledad y la depresión).
6. 6 Utilice ruido de fondo en su dormitorio. Si lo desea, siempre puede activar el ruido blanco o extraño. A muchas personas les encantan los sonidos de la naturaleza: el sonido de una cascada o una tormenta tropical.
   • Los sonidos de la naturaleza se pueden encontrar en sitios dedicados o mediante aplicaciones para tabletas, teléfonos inteligentes o computadoras de escritorio.
   • Si duerme solo y sufre de soledad, puede encender el televisor y bajar el volumen. Las voces tranquilas suenan tranquilizadoras. Si es posible, gire la pantalla hacia un lado para que no le ilumine ninguna luz. La luz en el dormitorio afecta negativamente la capacidad de conciliar el sueño rápidamente.

Consejos

• Una persona puede estar sola y no sentirse sola, y en muchos casos incluso queremos estar solos para leer un libro, tomar una siesta o ver nuestra serie de televisión favorita. Por el contrario, la sensación de soledad surge cuando estás solo y molesto por este hecho. La conciencia y percepción de la situación juega un papel fundamental.
• Los sentimientos de soledad pueden provocar saciedad, cambios en la presión arterial (hasta 30 unidades), y también provocar insomnio, por eso es tan importante solucionar el problema antes de que la sensación de soledad se vuelva insoportable.
• Según las estadísticas, del 10 al 25% de los residentes rusos experimentan una sensación de soledad.
• A veces, una persona puede sentirse sola incluso cuando está con otras personas. Todo el mundo tiene periodos de altibajos. ¡No agraves la situación y sé amable contigo mismo!
• Lea un buen libro, vea una de sus películas o series de comedia favoritas.
• Consiga un gato o un perro para aliviar los sentimientos de soledad.
• Recuerda, puedes sentir mucha tristeza y soledad en este momento por la falta de compañía, pero después de unos meses o mucho después, esos momentos se convertirán en recuerdos, porque son reales y sin pretensiones. No tienes que luchar contra ellos. Estos sentimientos son completamente normales.

Advertencias

• No te permitas sentirte profundamente solo, o podrías experimentar depresión y sentimientos de impotencia que solo empeorarán la situación. Si está luchando por superar la depresión o la impotencia, consulte a su médico o psicoterapeuta local para obtener ayuda.