Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo lidiar con la ansiedad en el trabajo
• Método 2 de 3: Cómo afrontar mentalmente la experiencia
• Método 3 de 3: encuentre formas creativas de lidiar con la ansiedad laboral

Cada uno de nosotros enfrenta el estrés en nuestra vida diaria. Si tiene un trabajo estresante y muchas responsabilidades, es posible que esté sufriendo estrés relacionado con el trabajo. Incluso si tiene un trabajo bastante sencillo, probablemente se sienta ansioso de vez en cuando. Independientemente del nivel de estrés de su trabajo, hay formas de lidiar con la ansiedad asociada con él.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo lidiar con la ansiedad en el trabajo

1. 1 Deja tu ansiedad a un lado por un tiempo. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo en la serie, pero cuando esté en el trabajo, trate de dejar de lado todas sus preocupaciones. En el lugar de trabajo, debe concentrarse lo más posible en el trabajo y no en las preocupaciones personales.
   • Esta táctica te ayudará a deshacerte del hábito de preocuparte en el trabajo, ya que debes posponer las preocupaciones para más adelante y no solo ignorarlas. Esto es muy importante, porque si se ignora, la ansiedad puede acumularse y solo multiplicarse, y si pospone la ansiedad para más tarde, puede concentrarse por completo en el trabajo.
   • Si se encuentra volviendo a sus preocupaciones todo el tiempo, simplemente repítase que volverá al problema más tarde y que ahora debe concentrarse en completar la tarea.
   • La ansiedad puede reducir significativamente su productividad y causar problemas con su flujo de trabajo general.
2. 2 Haz una lista de alarmas. Una forma de dejar de pensar en tus preocupaciones mientras trabajas es escribir todo en un papel. Cada vez que se le ocurra un problema, anótelo en su lista especial. Y tan pronto como anote la ansiedad en un papel, elimínela de sus pensamientos, preocúpese más tarde.
   • Esta lista puede servir como una especie de método de limpieza emocional: le ayudará a superar la ansiedad, como verá en el papel.
   • Puede escribir la lista a mano, crear un documento en su computadora o crear una nota en su teléfono o tableta. Simplemente elija el método que mejor se adapte a sus necesidades.
3. 3 Aborde las asignaciones laborales con una actitud positiva. Si está preocupado por una presentación u otra situación en el trabajo, simplemente sea positivo. Muy a menudo, cuando está preocupado por una situación, la aborda con pensamientos negativos y preocupantes. Lucha con una actitud positiva.
   • Por ejemplo, la mañana antes de una presentación importante, repítete: “Trabajaste duro en esto. Estás absolutamente listo. Puedes manejar todo perfectamente ". Esto te ayudará a sentirte más seguro de la situación en lugar de preocuparte por ella.
4. 4 Determine si la causa de la preocupación se puede resolver. Mucha gente se preocupa por cosas que se pueden solucionar con un poco de esfuerzo. Piense en sus preocupaciones en el contexto más amplio de su trabajo y lugar de trabajo. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
   • ¿Es este un problema al que me enfrento o es solo un problema potencial?
   • Si se trata de un problema potencial, ¿cuál es la probabilidad de que ocurra?
   • ¿Hay algo que pueda hacer para solucionarlo?
   • Si no es así, ¿conozco a alguien que pueda hacer esto?
   • ¿Debería preocuparme por esto en absoluto?
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   El entrenador de Mindfulness Chad Hirst es un herbolario y entrenador senior en Herst Wellner, un centro de salud de San Francisco que se especializa en la conectividad mente-cuerpo. Acreditado como Coach Profesional Coactivo (CPCC) con más de 25 años de experiencia en la industria de la salud con experiencia en acupuntura, medicina herbal y enseñanza de yoga.

   Chad Herst, CPCC
   Entrenador de Mindfulness

   La emoción puede dificultar la evaluación objetiva de la situación. Chad Hirst, entrenador de carrera y estilo de vida, dice: “Muy a menudo, cuando las personas no están contentas con su trabajo, esto afecta su vida personal, sus relaciones y su salud. No tienen una idea clara de lo que realmente los cautivaría, porque todo lo que hacen en este momento es intentar pasar otro día ".

5. 5 Deja de pasar tiempo con personas que te preocupen. A veces hay compañeros de trabajo que hacen que te preocupes más. Si notas que hay una persona en el trabajo que te pone más ansioso y más ansioso, trata de pasar el menor tiempo posible con él. Esto te salvará de su influencia negativa.
   • Si no puede evitar la compañía de esta persona, intente hablar con franqueza sobre sus preocupaciones. Exprese todo en primera persona y no culpe a un colega por sus preocupaciones.
   • Por ejemplo, si su empleado le recuerda constantemente los problemas, dígale: "En esta etapa, trato de ser más positivo en la vida y menos preocupado, por lo que evito hablar de cosas que me causan ansiedad". Por lo tanto, se concentra en sí mismo y no señala a un colega como la fuente de su ansiedad.
6. 6 Haga que su lugar de trabajo sea lo más cómodo posible. Una forma de lidiar con la ansiedad en el trabajo es crear un entorno laboral que sea más cómodo para usted. Esto definitivamente te ayudará a concentrarte menos en tus preocupaciones y a sentirte como en casa en el trabajo. Cuanto más feliz esté con su entorno, menos probabilidades tendrá de preocuparse.
   • Traiga fotos de amigos o familiares, su taza favorita, juguete o baratija favorita. También puede agregar citas inspiradoras o bromas para mantenerse alerta durante todo el día.
7. 7 Sea agradecido por su trabajo. Si bien siempre hay algo de qué preocuparse en el trabajo, debe estar agradecido por el trabajo que tiene. Siempre puede encontrarse en situaciones peores o sin trabajo.
   • Siempre recuérdese esto, especialmente cuando esté abrumado por la emoción.

Método 2 de 3: Cómo afrontar mentalmente la experiencia

1. 1 Tómate un tiempo para preocuparte. Aparte un cierto tiempo después del trabajo todos los días para poder pensar en todos los problemas relacionados con el trabajo. La idea de que tienes esta oportunidad te ayudará a no distraerte con la ansiedad durante el proceso de trabajo. Durante este tiempo, recuerde la lista completa de preocupaciones y trate de pensar en ellas con detenimiento.
   • Este período no debe durar más de 20 a 30 minutos.
   • Si no desea dedicar tiempo a esto todos los días, puede programar esta práctica cada dos días. Si tiene un horario flotante, puede programar su preocupación a una hora diferente cada día. Solo asegúrese de que el proceso no demore más de 20 a 30 minutos.
   • También es muy importante que no piense en sus preocupaciones antes de acostarse. No es necesario que se llene la cabeza de ansiedad antes de acostarse. Intentará dormir durante mucho tiempo o no se quedará dormido después de eso.
2. 2 Acepta tus preocupaciones. Esto puede parecer una tarea abrumadora al principio, pero una forma de lidiar con sus preocupaciones es aceptarlas. Cuando reflexiona sobre sus preocupaciones, no necesita sentirse culpable o mal por la preocupación. Tus sentimientos son muy importantes y tienes todo el derecho a experimentarlos.
   • Una vez que acepte sus preocupaciones y las emociones asociadas con ellas, puede comenzar a trabajar en ellas.
3. 3 Concéntrate en el presente. Si está constantemente preocupado por lo que podría suceder en el trabajo, entonces no está involucrado en lo que está sucediendo en este momento. En lugar de concentrarse en sus experiencias, concéntrese en lo que sucede a su alrededor. Tan pronto como empiece a preocuparse, cambie su enfoque a las sensaciones de su cuerpo, a los sonidos que le rodean y al ritmo de su respiración.
   • Es una técnica de atención plena que te ayudará a permanecer en el presente.
4. 4 Acepta la incertidumbre en el trabajo. Muchas de las cosas que le preocupan en el trabajo pueden deberse a la incertidumbre. A menudo es difícil lidiar con lo desconocido o algo que puede cambiar, pero es precisamente por estas cosas que no debes preocuparte.
   • Si hay cosas que no puede controlar en el lugar de trabajo, no hay razón para preocuparse por ellas. De todos modos, no hay nada que puedas hacer al respecto.
   • Si esto es difícil para ti, repítete a ti mismo que es imposible tener confianza en todo en la vida y que eres capaz de hacer frente a todo, sin importar lo que te suceda.
5. 5 Sólo respira. Si comienza a preocuparse, simplemente respire. Cierra los ojos y deja que el ajetreo y el bullicio se desvanezcan. Respire profundamente unas cuantas veces, luego abra los ojos y continúe con su día de trabajo.
   • Esto lo calmará para que pueda seguir trabajando.
   • Incluso puedes imaginar que exhalas todas tus preocupaciones y preocupaciones junto con el aire. Imagínelos flotando lejos de usted a través del aire.
6. 6 Finge hasta que te sientas mejor. Si bien puede parecer que solo está reprimiendo sus preocupaciones, en realidad es una estrategia muy efectiva para ayudarlo a superar su ansiedad. Si sientes que estás empezando a preocuparte, finge que todo está bien. Realice su trabajo diario como si nada hubiera pasado. Cuanto más finjas que estás bien, mejor te sentirás.
   • Trate de compartir sus experiencias en casa, pero mantenga una actitud positiva en el trabajo. Con el tiempo, su cerebro se adaptará a este comportamiento.

Método 3 de 3: encuentre formas creativas de lidiar con la ansiedad laboral

1. 1 Convierta las asignaciones de trabajo en un juego. Si te preocupa el trabajo, deja de pensar en ello y convierte las tareas laborales en una especie de juego. Esto hará que sus tareas diarias en el trabajo sean más agradables y distraiga de sus preocupaciones.
   • Por ejemplo, si tiene un montón de informes para revisar, piense en un regalo por cada tres que apruebe. También puede darse puntos por la rapidez pero eficacia con la que realiza el trabajo.
2. 2 Pasa un rato interesante después del trabajo. Muchas personas descubren que ir a casa y simplemente descansar es la mejor manera de lidiar con el estrés laboral. Pero, en realidad, puede provocar aún más estrés. Es mejor dedicar tiempo a actividades interesantes con amigos o familiares.
   • Esto ayudará a reemplazar todas las experiencias relacionadas con el trabajo con recuerdos felices.
3. 3 Haga ejercicio antes o después del trabajo. El ejercicio es una excelente manera de dejar de lado las preocupaciones, reducir la ansiedad y mejorar su bienestar. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, que son una fuente natural de buen humor. Puede probar la actividad física antes del trabajo para comenzar bien el día o después del trabajo para aliviar el estrés de su día.
   • Puede ser caminar, trotar, yoga, clases de baile o cualquier ejercicio que desee.
   • En un día muy difícil, puede hacer un poco de ejercicio incluso durante el almuerzo.
   • El ejercicio también tiene el beneficio adicional de mejorar la salud.
4. 4 Crea una lotería con tus preocupaciones. Otra forma de deshacerse de la ansiedad es convertirla en un juego. Haz naipes en los que se escribirán todas tus experiencias y tensiones.Esto le ayudará a distraerse un poco de sus preocupaciones y concentrarse en otra cosa.
   • Por ejemplo, dibuja un cuadro para un empleado menos trabajador, para las críticas de un jefe o para un cliente grosero. Siempre que empiece a experimentar estrés por alguna de estas razones, tache esta casilla. Cuando taches una fila entera, date el gusto de recibir algún tipo de recompensa.
5. 5 Redacte historias a partir de sus experiencias. Si estás teniendo un día particularmente difícil y estresante, no te vayas a casa y te sumerjas en la negatividad. En su lugar, escriba una historia sobre la situación estresante. De esta manera, puede lidiar con sus sentimientos internos sobre la situación y, al mismo tiempo, mostrar su creatividad.
   • Intente exagerar la historia y hacerla más emotiva que la situación real. Luego, la próxima vez que esto suceda, puede recordar una situación más grave y extrema, que lo ayudará a enfrentar el problema real. Además, sabrá que la situación podría haber sido mucho peor.