Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: Cómo mejorar la calidad de su sueño
• Método 2 de 2: ayuda a tu pareja a dejar de roncar
• Consejos
• Advertencias

Dormir junto a alguien que ronca puede ser un desafío. Afortunadamente, existen varias formas de ayudarlo a usted y a su roncador a dormir lo suficiente. Aprenda a amortiguar los sonidos de los ronquidos y ayude a los roncadores a reducir el volumen de sus ronquidos.

Pasos

Método 1 de 2: Cómo mejorar la calidad de su sueño

1. 1 Use tapones para los oídos. Comprar un par de tapones para los oídos es la forma más fácil y rápida de dormir lo suficiente junto a una persona que ronca. Vaya de compras para encontrar el tipo adecuado para sus oídos.
   • Los tapones para los oídos se pueden encontrar en cualquier tienda que venda suministros médicos.
   • Puede tomar un tiempo acostumbrarse a los tapones para los oídos mientras duerme.
   • La mayoría de los tapones para los oídos están hechos de espuma suave que se coloca dentro del canal auditivo.
2. 2 Compra un generador de ruido blanco. El generador de ruido blanco produce un pitido continuo que ahoga otros sonidos molestos. Si utiliza un generador de ruido blanco, roncará menos durante la noche.
   • Algunos generadores de ruido blanco producen solo un sonido o una pequeña interferencia, que se considera ruido blanco puro.
   • Es posible que prefiera un generador que produzca sonidos relajantes de la naturaleza, como el sonido de las olas del mar.
   • Los generadores de ruido blanco pueden tener altavoces externos, pero la mayoría de las veces los sonidos se escuchan con auriculares.
   • Ajuste el nivel de volumen eligiendo la configuración que más le convenga. Debe ser lo suficientemente fuerte como para ahogar los ruidos externos, pero no tan fuerte que interfiera con su sueño.
   • Para obtener una alternativa más económica, puede utilizar un ventilador o un dispositivo similar para crear un bajo nivel de ruido blanco en la habitación.
3. 3 Dile a la persona que ronca. La mayoría de las veces, el roncador ni siquiera sabe que está roncando. Asegúrese de hacérselo saber y trate de encontrar juntos una solución que se adapte a ambos.
   • Si bien tratar de conciliar el sueño junto a una persona que ronca puede ser realmente complicado, no se ofenda. Recuerde que los ronquidos no son culpa de nadie.
   • Hay formas que pueden utilizar para dejar de roncar. Obtenga más información sobre esto para intentar restablecer un sueño reparador para ambos.
4. 4 Duerme en otra habitación. Si no puede dormir al lado de una persona que ronca, entonces puede decidir, como último recurso, dormir por separado. Dormir separado del roncador mejorará su sueño.
   • Asegúrese de que la nueva habitación esté lo suficientemente lejos o en silencio para que no vuelva a escuchar ronquidos.
   • Puede sentir que dormir juntos es malo para su relación. Recuerde que solo está tratando de mejorar la calidad de su sueño.
   • No es raro que una pareja duerma por separado. Según algunas estimaciones, alrededor del 25% de las parejas casadas duermen por separado.
   • Dormir por separado es una medida obligatoria que realmente puede mejorar su relación. Dormir por separado puede mejorar la calidad de su sueño, por lo que solo se agradecerán el uno al otro.

Método 2 de 2: ayuda a tu pareja a dejar de roncar

1. 1 Pídale a su pareja que duerma de costado o boca abajo. La probabilidad de roncar aumenta cuando su pareja duerme boca arriba. Esto se debe al hecho de que el exceso de peso ejerce presión sobre el sistema respiratorio y el cuello.
   • Algunos recomiendan dormir con algo incómodo, como una pelota de tenis cosida a la parte de atrás de la camiseta. Esto hará que su pareja se sienta incómoda durmiendo boca arriba y se verá obligada a cambiar de posición.
2. 2 Perder peso. El sobrepeso es una causa común de ronquidos. El exceso de peso afecta los pulmones y el cuello, bloqueando o distorsionando el flujo de aire durante el sueño.
   • El sobrepeso no siempre es la causa de los ronquidos, pero aumenta la probabilidad de roncar.
   • El exceso de grasa corporal aumenta las posibilidades de desarrollar el síndrome de apnea del sueño.
   • Para deshacerse de los ronquidos, generalmente se recomienda cambiar algo en el estilo de vida, en primer lugar, perder peso.
   • Pídale a su pareja que vea a un médico para obtener más información sobre cómo perder peso.
3. 3 Prueba con un parche nasal. Un parche nasal es un método de venta libre para mejorar el movimiento del aire en la cavidad nasal. El parche nasal tira ligeramente de las fosas nasales, abriéndolas y manteniéndolas en esa posición. Al mejorar el movimiento del aire en la cavidad nasal, se pueden reducir los ronquidos.
   • Quedarse dormido con un parche en la nariz puede ser un poco extraño al principio. Sin embargo, si su pareja continúa usando el parche, pronto se acostumbrará.
   • Estos parches no ayudarán a quienes padecen apnea del sueño.
4. 4 Evite el alcohol y el tabaquismo. Beber alcohol y fumar daña la garganta y el sistema respiratorio. Su pareja debe intentar evitar ambos para evitar roncar.
   • El alcohol relaja los músculos del cuello y la lengua, lo que puede restringir el flujo de aire.
   • Nunca beba bebidas alcohólicas justo antes de acostarse, ya que esto solo aumentará los ronquidos.
   • Fumar daña la garganta y el sistema respiratorio. Al reducir la cantidad de cigarrillos que fuma, la probabilidad de roncar también disminuirá.
5. 5 Ver un doctor. Recuerda que los ronquidos son síntoma de otro problema. Pídale a su pareja que vea a un médico para determinar la posible causa de sus ronquidos. Consulte la lista a continuación para tener una idea de qué esperar:
   • Congestión nasal. Esto puede deberse a la congestión nasal crónica o la estructura de los conductos nasales, como la curvatura del tabique nasal.
   • Alergias no tratadas. Las alergias pueden causar hinchazón de los tejidos de la nariz y la garganta y producir mocos que dificultan la respiración.
   • Síndrome de apnea obstructiva del sueño. La apnea del sueño es una afección médica potencialmente grave que probablemente su médico no querrá ignorar. Esto sucede cuando los tejidos de la garganta bloquean las vías respiratorias y obstruyen por completo la respiración.
6. 6 Considere la posibilidad de someterse a una cirugía para dejar de roncar. Si no puede dejar de roncar por otros medios, pregúntele a su médico acerca de las opciones quirúrgicas. Dependiendo de la situación, el médico puede recomendar varias cirugías diferentes:
   • Si el paladar es la causa de sus ronquidos, su médico puede recomendarle implantes palatinos. Son hilos hechos de fibra de poliéster que se colocan en la boca dentro del paladar blando y, cuando son ásperos, evitan los ronquidos.
   • Se puede recomendar la uvulopalatofaringoplastia (UPFP) si la pareja tiene exceso de tejido o tejido suelto en la boca. Quitar y fortalecer estos tejidos eliminará esta causa de ronquidos.
   • Los tratamientos con láser y ondas de radio se pueden utilizar para reducir el exceso de tejido en la garganta. Estos son procedimientos ambulatorios que no son tan invasivos como la cirugía tradicional.

Consejos

• Dormir junto a una persona que ronca puede resultar difícil, pero la persona que ronca puede hacer un esfuerzo para reducir la cantidad y la frecuencia de los ronquidos.
• Los auriculares con cancelación de ruido no suprimen los ronquidos. Mejor use tapones para los oídos en su lugar.

Advertencias

• El ronquido es un síntoma de otras enfermedades. Consulte a su médico para determinar la causa de sus ronquidos.