Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Cómo organizarse
• Parte 2 de 4: Cómo mejorar su concentración
• Parte 3 de 4: Cómo prepararse
• Parte 4 de 4: Evitar fuentes de distracción
• Consejos
• Advertencias

Mejorar su concentración puede ayudarlo a lograr el éxito en el trabajo y la escuela y ser una persona más feliz y organizada. Si desea ser más consciente, debe aprender a evitar distracciones y desarrollar claramente una estrategia específica para realizar la tarea. Si desea aprender a concentrarse demasiado, siga nuestros consejos.

Pasos

Parte 1 de 4: Cómo organizarse

1. 1 Escribe una lista de tareas. Si desea concentrarse más, haga una lista de tareas pendientes todos los días para que esté frente a usted para que pueda verificar lo que ya ha completado. Esta lista le ayudará a señalar cómo alcanzar sus objetivos. En lugar de perder el tiempo, revise la lista de tareas pendientes y podrá sentirse orgulloso después de completarlas.
   • Escriba al menos tres tareas que necesita completar hoy; tres tareas para completar mañana y tres tareas para completar la próxima semana. Empiece por hacer las cosas que necesita hacer hoy. Sentirse satisfecho con un trabajo bien hecho le ayudará a comenzar con buen pie el resto de las tareas.
   • Anímate a tomar descansos del trabajo. Cada vez que termines una tarea de tu lista, date la oportunidad de descansar un poco.
2. 2 Priorizar. Recuerde que las tareas más difíciles y creativas deben realizarse por la mañana, cuando está abrumado por la energía y la inspiración. Deje las tareas livianas (programar citas, completar el papeleo, limpiar la oficina) para el almuerzo cuando esté más cansado.
   • No pospongas tu tarea más difícil por la noche. Verás cómo fluye suavemente al día siguiente.
3. 3 Organiza tu espacio de trabajo. La organización del espacio de trabajo es la clave para concentrarse. Es mucho más fácil concentrarse si sabe qué es en qué lugar de su oficina; ¿Dónde está la mesa, su bolso, que crea una imagen general del espacio de trabajo? Organizar su espacio de trabajo le ahorrará mucho tiempo y lo motivará a completar tareas.
   • Elimine todo lo que no funcione del espacio de trabajo. Una excepción pueden ser las fotografías sobre la mesa. Todo lo demás debería estar relacionado con el trabajo. No importa lo que sea: papel, grapadora o un juego de bolígrafos.
   • Deje su teléfono celular a un lado si necesita hacer un trabajo serio. Puede revisarlo cada hora, pero no puede mantener su teléfono sobre la mesa, de lo contrario sentirá una necesidad irresistible de mirarlo todo el tiempo.
   • Organice el proceso de cumplimentación de los documentos. Si sabe exactamente dónde están todos sus documentos, ahorrará mucho tiempo durante el día.
4. 4 Hágalo bien. La gestión del tiempo es el componente más importante de la atención. Cuando comience un nuevo día laboral o escriba una lista de tareas, escriba cuánto tiempo cree que le llevará completar cada una de ellas. Tendrás una idea de cómo será tu jornada laboral. Al principio de la lista, indique aquellas tareas que requieren mucho tiempo para completarse. En el curso de la ejecución, se pueden tachar.
   • Establezca metas adecuadas para usted: esta regla se puede aplicar a cualquier tarea.No puede asignar 20 minutos para algo que tomará una hora completa, de lo contrario, no completar las tareas asignadas lo decepcionará.
   • Si completó la tarea antes, tómese un breve descanso. Este método te dará motivación.
5. 5 Incorpora descansos en tu horario de trabajo. Tomar descansos es de suma importancia, al igual que completar una tarea. Si su horario se alterna con períodos de máxima actividad con pausas breves, estará más concentrado que si pasara todo el día en el trabajo sin interrupciones.
   • Tome descansos de 10 a 20 minutos cada hora. Este tiempo se puede utilizar para hacer una llamada telefónica, responder un mensaje de un amigo o tomar una taza de té.
   • Piense en los descansos como una recompensa por su trabajo. Úsalos como motivación. Si piensas así, “Una vez que termine este documento, puedo tomar un delicioso batido”, tendrás mucha más motivación. Si no hay nada positivo en el horizonte, el interés en el resultado disminuirá.
   • Uno de los descansos se puede utilizar para hacer ejercicio. Dar una caminata de 15 minutos o correr cinco tramos de escaleras lo ayudará a sentirse renovado y con energía.
   • Tómate un descanso para respirar un poco de aire fresco. No puede pasar todo el día sin salir de su casa u oficina. Salga a disfrutar del frescor de la mañana o tome el sol en su cara. Después de la caminata, estará más concentrado y listo para comenzar.

Parte 2 de 4: Cómo mejorar su concentración

1. 1 Trabaja en la persistencia de la atención. Cualquiera de nosotros puede comenzar con un cierto nivel de concentración, pero la mayoría cree que es necesario mejorarlo con el tiempo. Para mejorar su firmeza, tómese una cierta cantidad de tiempo, como media hora, para realizar una tarea específica. Cuando termine este tiempo, vea cuánto más puede trabajar sin distraerse de la tarea. No importa cuánto sea: 5 minutos u otra media hora.
   • Si repite este experimento, verá que puede concentrarse en una tarea durante mucho más tiempo de lo esperado. Continúe entrenando su atención de esta manera hasta que sienta la necesidad de detenerse. Al día siguiente, intente concentrarse más.
2. 2 Meditar. La meditación ayuda no solo a relajarse, sino también a mejorar su concentración paso a paso, siempre que medite durante 10 a 20 minutos todos los días. Cuando meditas, te concentras en aclarar tus pensamientos y concentrarte en tu condición física y respiración. Estas habilidades se pueden aplicar fácilmente cuando necesita deshacerse de los malos pensamientos y concentrarse en el trabajo. Puedes meditar tanto por la mañana como antes de acostarte. Se pueden utilizar ambas opciones.
   • Busque un lugar relativamente tranquilo donde no se distraiga con los sonidos del exterior.
   • Encuentre un lugar cómodo y coloque sus manos en su regazo.
   • Trabaja para relajar tu cuerpo. Esto debe hacerse paso a paso hasta que todas las partes del cuerpo estén relajadas.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   El profesor de meditación James Brown es un profesor de meditación védica, una forma de meditación sencilla y accesible de orígenes antiguos. Vive en el Área de la Bahía de San Francisco. Para convertirse en maestro, completó un riguroso programa de capacitación de dos años con maestros védicos, incluidos 4 meses de inmersión en el Himalaya. A lo largo de los años, ha capacitado a miles de personas desde San Francisco hasta Oslo, individualmente, en empresas y en eventos.

   James Brown
   Profesor de meditación

   La meditación puede mejorar su capacidad para concentrarse y concentrarse. James Brown, un profesor de meditación, dice: “Usamos las palabras 'enfoque' y 'concentrado' indistintamente, pero son cosas realmente diferentes. Concentrarse es estrechar deliberadamente la atención, y concentrarse es hacer un esfuerzo por mantenerla estrecha ".

   
   
3. 3 Lee mas. La lectura es una excelente manera de concentrarse.Intenta leer durante media hora sin interrupciones. Entrene su enfoque leyendo durante una o dos horas, tomando solo descansos breves. Si puede concentrarse en cualquier libro que tenga frente a usted, ya sea una historia de amor o una biografía, también puede concentrarse en su trabajo.
   • Después de leer algunas páginas, hágase preguntas para asegurarse de que comprende lo que está leyendo y de que toda su atención y emociones se centran en la lectura.
   • Leer por la mañana es una excelente manera de despertar al cerebro del sueño. Leer antes de acostarse es un excelente método a la hora de acostarse.
   • Ponte como meta leer media hora al día. En este caso, el televisor debe recibir menos de media hora. La concentración creada durante la lectura se puede interrumpir al ver una gran cantidad de anuncios de televisión.
4. 4 Menos multitarea. Mucha gente piensa que la multitarea es excelente para llegar más rápido y completar dos o tres tareas a la vez. Recuerde que la multitarea perjudica su capacidad de concentración. Cuando haces varias tareas a la vez, piensas que has logrado más, pero en realidad no has dedicado toda tu atención y ganas a ninguna de ellas y has dañado tu enfoque.
   • Trabaje para completar solo una tarea a la vez, y verá que el ritmo de su finalización ha aumentado.
   • Si está constantemente chateando en línea con sus amigos mientras hace su trabajo, se verá atraído por una de las peores formas de multitarea. Charlar con un amigo puede reducir su productividad a la mitad.
   • Si trabaja desde casa, evite la tentación de hacer las tareas del hogar mientras estudia o trabaja. Puede lavar los platos, pero esto ralentizará significativamente el ritmo de la tarea.

Parte 3 de 4: Cómo prepararse

1. 1 Analizar. ¿Alguna vez ha tenido un día como este en el que "trabajó" y luego se preguntó por qué los resultados eran insignificantes? Si esto le sucedió, debe analizar sus errores antes de comenzar un nuevo día sin éxito. Antes de comenzar a trabajar, debe anotar todo lo que tuvo éxito y todo lo que no tuvo éxito durante la jornada laboral o escolar para asegurarse de que todo saldrá bien en el futuro.
   • ¿Se suponía que ibas a estudiar y te pasaste todo el día cotilleando con tu compañero de escuela? En este caso, debe hacer su tarea solo.
   • ¿Se suponía que trabajabas en tu oficina y pasaste todo el día resolviendo los problemas de tus colegas y no hiciste nada por ti mismo? En este caso, necesita ayudar menos y volverse un poco más egoísta.
   • ¿Ha pasado un día entero leyendo artículos caóticos publicados en Facebook, charlando con amigos y discutiendo planes para la noche? Es mejor hacer esto después del final de la jornada laboral.
   • Antes de comenzar su día, escriba qué le impide alcanzar sus metas para reducir la probabilidad de errores.
2. 2 Prepárate bien para el trabajo. No importa si vas a la biblioteca oa la oficina por un día de 8 horas, debes prepararte bien para el trabajo que tienes por delante para que el día comience con una actitud positiva. Necesita encontrar la motivación para completar todas las tareas.
   • Ten una buena noche y duerme. Levántese y vaya a la cama al mismo tiempo para sentirse renovado y refrescado después de despertarse y no sentirse abrumado y cansado.
   • Come alimentos saludables para el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día, por lo que necesita comer lo suficiente para obtener la energía que necesita para hacer su trabajo. No se puede comer en exceso, para no ser indiferente e inerte en relación a lo que sucede a su alrededor. Consuma alimentos ricos en carbohidratos como avena o papilla de trigo. Para el desayuno, debe comer alimentos que contengan proteínas (huevos, carne magra de pavo), así como frutas y verduras.
   • Tómese su tiempo para cargar.15-20 minutos de caminata, cardio ligero, sentadillas o ejercicios abdominales tonificarán el músculo cardíaco sin fatiga.
   • Controle su consumo de cafeína. El café te ayuda a agitar las cosas por la mañana, pero trata de no consumir más de una taza al día, de lo contrario te sentirás abrumado por el almuerzo. Cambie a un té bajo en cafeína o trate de dejar la cafeína si quiere un día productivo.
3. 3 Elija el momento y el lugar adecuados. Lo más probable es que no tenga la prerrogativa de comenzar y finalizar la jornada laboral como desee si trabaja en una oficina. Si tiene un horario flexible, puede comenzar a trabajar en un momento en el que esté más alerta y elegir un entorno que lo ayude a sintonizarse con el trabajo.
   • Recuerde que cada uno de nosotros tiene diferentes horarios de mayor productividad. Algunas personas son más productivas por la mañana, mientras que otras necesitan trabajar durante el día. Elija un momento en el que su cuerpo esté listo para decir "¡Vamos!" en lugar de la frase "quiero dormir".
   • Encontrar un entorno de trabajo adecuado es muy importante. Algunas personas disfrutan trabajando fuera de casa y se sienten bastante cómodas. Otros están motivados por el trabajo en una cafetería o biblioteca, donde todos están ocupados con sus propios asuntos.
4. 4 Trate de anticipar sus necesidades. Si desea ser lo más productivo y concentrado posible, debe anticipar sus necesidades antes de hacer cualquier cosa. No podrá concentrarse si su cuerpo requiere descanso.
   • Abastézcase de bocadillos saludables como nueces, manzanas, plátanos y zanahorias. Esto ayudará a estimular su cuerpo para que no corra al puesto más cercano por bocadillos mucho menos saludables.
   • Bebe mucho. Vayas donde vayas, lleva siempre contigo una botella de agua para mantenerte hidratado.
   • Use varias capas de ropa. Si la habitación donde trabaja está demasiado caliente o fría, debe estar preparado para quitarse algunas prendas o, por el contrario, ponerse una bufanda o un suéter. No puede poner en peligro su concentración si está sudando o temblando de frío y no puede evitarlo.

Parte 4 de 4: Evitar fuentes de distracción

1. 1 Evite Internet. Está lleno de información interesante y valiosa, pero cuando llega el momento de ponerse en marcha, Internet puede distraer mucho. Si realmente desea hacer el trabajo, debe evitar Facebook y chatear con amigos durante su día laboral. Si surge la necesidad, puede consultar su correo varias veces al día.
   • Si encuentra un artículo interesante, dígase a sí mismo que lo leerá durante el receso, pero no antes.
   • Evite la correspondencia personal mientras trabaja. Esto es una distracción y pasará más tiempo completando tareas de lo que pretendía.
   • Si no necesita Internet para trabajar, desconecte el cable. Puede acceder a Internet cada dos horas.
   • Las fuentes de distracción en línea consumen todo su tiempo de trabajo. Si va a Facebok o revisa su correo electrónico cada 15 minutos, intente aumentar este intervalo a media hora. Verás si puedes revisar tu correo 2-3 veces al día y dejar de usar Facebook en el trabajo por completo.
   • Si necesita Internet para trabajar, intente no abrir más de cinco pestañas al mismo tiempo. Concéntrese en lo que debe hacerse y continúe con la tarea. Si tiene el doble de marcadores abiertos de los que necesita, su cerebro se sintonizará automáticamente para realizar múltiples tareas.
2. 2 No dejes que otras personas te distraigan de tu trabajo. Las personas son la principal fuente de distracción si trabaja en una oficina o biblioteca. No dejes que te distraigan de tus objetivos. Puede tener la tentación de charlar con sus colegas mientras trabaja. En este caso, el ritmo de trabajo se ralentizará y pasará más tiempo haciéndolo.
   • Brinde a sus empleados la oportunidad de comprender que es muy importante para usted hacer su trabajo.No importa si trabaja en casa o en la oficina. Tus colegas no interferirán cuando vean lo comprometido que estás con tu trabajo.
   • No acepte llamadas o mensajes privados a menos que sea absolutamente necesario. Pídale a su familia y amigos que lo llamen solo cuando sea necesario y recibirá menos mensajes.
   • Si tiene un compañero de escuela o universidad trabajando con usted, asegúrese de que ambos estén en el trabajo. Incluso puede aplaudir si sus colegas están distraídos para recordarles la importancia de mantenerse concentrados.
3. 3 No dejes que tu entorno te distraiga. Cualquier entorno de trabajo puede distraerte si no estás prestando atención. Pero si está de humor para trabajar, puede utilizar su entorno a su favor. He aquí cómo hacerlo:
   • Si trabaja en un espacio público ruidoso, consiga auriculares con cancelación de ruido o escuche música sin palabras para concentrarse en su trabajo.
   • Si está sentado al lado de una persona al teléfono, o junto a un par de amigos que están discutiendo activamente sobre algo, se alejará de ellos, incluso si está apegado a su lugar de trabajo.
   • Si trabajas en una habitación donde funciona el televisor, no mires hacia arriba más de una vez por hora, de lo contrario te dejarás llevar por mirar.
4. 4 Mantenerse motivado. Si desea evitar las fuentes de distracción y concentrarse más, lo mejor es encontrar la motivación para completar la tarea. Debe escribir lo que lo motiva a trabajar y referirse a esta razón varias veces al día para recordar lo importante que es concentrarse y no distraerse con cosas extrañas.
   • Considere la importancia de su trabajo. Tenga la seguridad de que cuando da calificaciones a los estudiantes, es muy importante brindarles retroalimentación. Si completa un proyecto, lo está haciendo para el éxito de la empresa.
   • Considere su posición. ¿Cuál es el beneficio para usted si se hace el trabajo? Si se está preparando para un examen, es posible que pueda obtener una buena calificación o mejorar su GPA. Si ha contratado a un cliente, puede calificar para una promoción.
   • Piense qué tipo de recompensa recibirá por su trabajo. Recuerde las cosas interesantes que puede hacer después de que termine el trabajo. Podría ser una clase de yoga, reunirse con un viejo amigo tomando un helado o una gran cena con su amada.

Consejos

• El ejercicio ayuda a mejorar la concentración. Una carrera de 20 minutos no te quitará mucho tiempo, pero puede hacer maravillas.
• Trate de relajarse tanto como sea posible para no reflexionar o preocuparse por cosas extrañas.

Advertencias

• La falta de concentración no siempre es el resultado de una falta de motivación o pereza. Ciertas condiciones médicas, como el TDAH, pueden dificultar la concentración. Si está tratando de concentrarse, pero algo lo distrae constantemente, lo más probable es que necesite el consejo de un médico.