Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: prepararse para perder peso
• Método 2 de 4: cambios en la dieta
• Método 3 de 4: Cómo cambiar sus hábitos alimenticios
• Método 4 de 4: Cómo hacer ejercicio con regularidad
• Consejos
• Advertencias

El verano es un momento divertido. Fiestas, viajes al mar o al lago, relajarse en la playa, todo esto hace que el verano sea una de las mejores épocas del año. Sin embargo, en verano, también existe una gran tentación por comer alimentos deliciosos que eviten que quienes están adelgazando adelgacen: brochetas, helados, bebidas azucaradas con gas. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Para perder peso significativamente en el verano, deberá controlar lo que come, y hacer ejercicio regularmente.

Pasos

Método 1 de 4: prepararse para perder peso

1. 1 Sepa cuál debe ser su peso saludable. El índice de masa corporal (IMC) se puede utilizar para determinar un peso saludable. Con este índice, puede evaluar el posible riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. El índice de masa corporal se calcula de la siguiente manera: el peso de una persona en kilogramos debe dividirse por el cuadrado de la altura en metros. Piense en cuánto peso desea perder y luego calcule el IMC de ese peso para ver si ese peso sería saludable. Puede utilizar la calculadora en línea: http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/. Si el peso deseado está fuera del rango de peso saludable, aumente o disminuya.
   • Un IMC por debajo de 18,5 indica que tiene bajo peso.
   • El peso se considera saludable con un IMC entre 18,5 y 24,9.
   • Un IMC en el rango de 25-29,9 indica sobrepeso y por encima de 30, obesidad.
   • Es importante no solo determinar el peso saludable deseado, sino también decidir si este peso será alcanzable. Si desea perder 50 kilogramos y solo queda 1 mes hasta el verano, debe establecer una meta más realista para usted.
2. 2 Determina cuántas calorías necesitas comer y quemar. Cuantas más calorías reduzca, más peso podrá perder, pero es importante comer tanto como lo requiera su metabolismo. Cada cuerpo necesita una determinada cantidad de calorías para funcionar en reposo. Esta cantidad también se puede calcular.
   • Trate de perder no más de 1 kilogramo por semana. Esta pérdida de peso será segura para su salud. Si intenta perder peso más rápido, es posible que su cuerpo no pueda manejarlo y que no obtenga todos los nutrientes que necesita. Trate de comer 250 calorías menos por día y queme 250 calorías más. Gracias a esto, podrás crear el déficit calórico necesario para perder 1 kilogramo por semana.
3. 3 Sepa cuántas calorías está comiendo. En verano, hay muchas oportunidades para comer algo: en un viaje a barbacoas, en fiestas, en el campo. Pero si desea perder peso en el verano, es importante reducir sus calorías. Por lo general, el peso comienza a disminuir cuando una persona gasta más calorías de las que recibe de los alimentos.
   • Para comprender cuántas calorías consume habitualmente al día, registre la cantidad de calorías de todo lo que come y bebe a lo largo del día. El valor energético se indica en la etiqueta del producto.Si no hay una etiqueta, busque información nutricional en línea.
   • Preste atención al peso de los alimentos que consume o al número de porciones que se muestra en el paquete. Los fabricantes suelen indicar el valor energético de una porción. Por ejemplo, si comió 30 papas fritas y una porción es 15, esto significa que deberá multiplicar el valor energético por dos.
   • Cuando determine cuántas calorías consume habitualmente al día, intente reducir esa cantidad entre 500 y 1000 calorías al día.
4. 4 Lleve un diario de pérdida de peso. Anote lo que come y los ejercicios que hace. Esta es una forma simple pero muy efectiva de controlar sus acciones. El diario le permitirá hacer un seguimiento de su progreso y ver si está logrando comer bien y cumplir con su plan de ejercicio.
   • Esta es una excelente manera de motivarse. Existen aplicaciones especiales para teléfonos que permiten registrar los alimentos ingeridos y su valor nutricional, el consumo de calorías para el ejercicio, el consumo de agua, etc.
   • No es raro olvidarse de los bocadillos entre comidas y pensar que la dieta no está funcionando. Los científicos han descubierto que las personas ignoran aproximadamente el 25% de los alimentos que consumen.
   • Además, muchas personas sienten que son más activas físicamente de lo que realmente son. Realice un seguimiento de la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio, ya sea trotando en una cinta de correr o en bicicleta. Si hace ejercicio en el gimnasio, puede utilizar los datos que muestra el simulador. Ingrese todos sus parámetros, incluida la edad y el peso, para obtener valores precisos. También hay tablas especiales que te permiten calcular el consumo de calorías para media hora o una hora de ejercicio.
   • Puede encontrar patrones o aprender algo inesperado sobre la cantidad de calorías que consume y quema a través del ejercicio. A medida que comprenda cómo come y hace ejercicio, podrá corregir los errores que obstaculizan su progreso.
5. 5 Consigue ayuda. Búscate una pareja (puede ser un cónyuge, un amigo, un pariente) que acepte hacer deporte contigo en la calle o en el gimnasio, o comer bien contigo. El apoyo de la otra persona lo ayudará a perder peso, ya que deberá informar su progreso. Esta persona te ayudará a superar las dificultades que enfrentarás en el camino.
   • Si no puede perder peso con su pareja, consulte a un entrenador o dietista. Estos profesionales pueden ayudarlo a mantenerse activo y comer bien. El entrenador también te apoyará. ¡Busque oportunidades en todas partes!
6. 6 Habla con un terapeuta. Antes de comenzar a perder peso y practicar deportes, es importante que hable sobre su salud con su médico. Informe a su médico sobre lo que planea hacer para perder peso y busque ayuda si experimenta algún síntoma (como estreñimiento por comer o letargo por no comer).
   • Además, vale la pena hablar con su médico si ha comenzado a comer mejor, controlar las calorías y la calidad de los alimentos, hacer ejercicio, pero aún no puede perder peso. Esto podría ser un signo de un problema de salud más grave, como un trastorno de la tiroides.

Método 2 de 4: cambios en la dieta

1. 1 Limite su consumo de alcohol. Los científicos han descubierto que el alcohol aumenta el apetito y hace que una persona coma más. Además, ciertos tipos de bebidas alcohólicas, incluidas la cerveza y las bebidas espirituosas, provocan la formación de grasa abdominal. (A juzgar por los datos, el vino no está incluido en esta lista). No es necesario dejar el alcohol por completo, basta con limitar el uso. Los hombres no deben beber más de dos porciones de alcohol al día y las mujeres no más de una. Una porción es un vaso de cerveza (0,3 litros), un vaso de vino (150 mililitros) o un vaso de licor (50 mililitros).
   • Recuerde que cuando el hígado procesa alcohol, no puede eliminar el exceso de grasa. Si desea perder peso más rápido, deje el alcohol por completo y tome suplementos dietéticos que mejoren la función hepática.
   • Dar preferencia al vino o licores. Hay aproximadamente 100 calorías en una copa de vino y en una copa de licor, mientras que hay 150 calorías en una copa de cerveza.
   • Evite los cócteles clásicos de verano (Margarita, Daiquiri), tienen un alto contenido de azúcar.
   • Un estudio de 2010 encontró que las mujeres que bebían pequeñas cantidades de alcohol aumentaron menos de peso durante 13 años y tenían menos probabilidades de tener sobrepeso que las que no bebían en absoluto.
2. 2 Evite la comida rápida y los alimentos procesados. Este alimento contiene calorías vacías, lo que significa que el alimento contiene calorías (de azúcar y grasas sólidas), pero contiene pocos o ningún nutriente. Además, muchos alimentos procesados ​​(harina blanca, pan blanco y arroz blanco) carecen de vitamina B y otros nutrientes. Muchos alimentos procesados ​​y comidas rápidas contienen grasas hidrogenadas (grasas trans) o azúcares refinados (como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) que son extremadamente perjudiciales para la salud.
   • Muchas calorías vacías se encuentran en productos horneados, galletas, papas fritas, panecillos y rosquillas, refrescos, bebidas energéticas, bebidas de frutas, queso, pizza, helados, tocino, salchichas y hot dogs. ¡Es especialmente difícil evitar esta comida en verano!
   • A veces se pueden encontrar versiones más saludables de este alimento. Por ejemplo, puede encontrar salchichas bajas en calorías y queso bajo en grasa en las tiendas. También puede comprar bebidas sin azúcar. En todos los demás alimentos, incluidos los dulces y los refrescos, todas las calorías están vacías.
   • No consuma grasas saturadas que se encuentran en productos de origen animal (carnes rojas, mantequilla, manteca de cerdo).
3. 3 Agregue más grasas saludables a su dieta. Reemplace las grasas no saludables por otras saludables, pero recuerde que cualquier grasa debe ser limitada. Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas promueven la quema de grasa, especialmente en el área abdominal, lo que ha sido probado por la investigación. Para que sea más fácil perder peso, agregue aguacates, aceitunas, aceite de oliva, almendras, nueces y semillas de lino a su dieta.
   • ¡Las grasas no son tus enemigas! Saturan, suprimen los antojos de comida chatarra, ayudan con el dolor articular, estimulan la producción de hormonas.
   • Trate de reemplazar las grasas no saludables por otras saludables siempre que pueda. Agregue aceite de oliva en lugar de mantequilla a su comida. Come un pequeño puñado de nueces en lugar de galletas.
4. 4 Elija opciones de proteínas magras. La carne se sirve muy a menudo en las fiestas y se cocina al aire libre en verano. Para seguir perdiendo peso en verano, es importante elegir carnes bajas en grasas. Hay mucha grasa en las carnes rojas y en los productos semiacabados (chuletas, embutidos y filetes). Las carnes magras incluyen pavo, pollo, lomo de cerdo y carne de res magra.
   • Retire el aceite y la piel antes de cocinar y comer carne. Puede comprar carnes sin piel (como pollo y pechuga de pavo).
   • No debes renunciar a la carne roja por completo. Intente elegir opciones de carne más saludables. Por ejemplo, al elegir carne picada o pavo, dé preferencia a los alimentos más bajos en grasa. Si desea cocinar filetes de ternera, elija la carne más magra (como entrecot o bistec de lomo).
5. 5 Come pescado. Intente comer pescado al menos dos veces por semana. El pescado, especialmente el pescado rojo, la caballa y el atún, contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que el cuerpo no puede producir por sí solo y que una persona necesita obtener de los alimentos. Estos ácidos grasos omega-3 pueden ayudarlo a perder peso.
   • El pescado también es una gran fuente de proteínas. Puede utilizarse como sustituto de la carne grasa.
6. 6 Elija opciones lácteas bajas en grasa. Los productos lácteos bajos en grasa reducirán la cantidad de grasas saturadas en su dieta, lo que le facilitará la pérdida de peso (ya que las grasas saturadas promueven el aumento de peso).
   • Compre leche con 1% de grasa y requesón o incluso menos grasos. Elija yogur descremado o descremado.
   • Al elegir queso, opte por quesos duros con un bajo contenido de grasa (cheddar, parmesano). Evite los quesos suaves y cremosos.
7. 7 Come más cereales integrales. Los cereales integrales son ricos en fibra y minerales que son esenciales para mantener un peso saludable. Además, dichos alimentos se saturan durante mucho tiempo.
   • Coma pan integral en lugar de harina blanca, arroz integral en lugar de blanco y pasta integral en lugar de regular.
   • Consuma más avena: cereales integrales, avena, cereal instantáneo.
8. 8 Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta de calidad. Son bajos en calorías y ricos en importantes vitaminas, nutrientes y minerales. Las frutas y verduras le ayudarán a perder peso y tienen beneficios para la salud a largo plazo, ya que tienen un alto contenido de fibra. La fibra te da una sensación de saciedad y evita comer en exceso. Además, el verano es la temporada de muchas frutas y verduras. Te será más fácil comprarlos y comerlos con más frecuencia porque se venderán en todas partes y son económicos.
   • Los niños de 9 años en adelante y los adultos deben comer de 250 a 350 gramos de fruta y de 300 a 450 gramos de verduras al día. Para hacerlo más fácil, recuerde que 2/3 de su plato debe estar lleno de verduras o frutas frescas.
   • Trate de comer alimentos de diferentes colores. Es importante que los productos sean de diferentes colores. Consuma muchos alimentos frescos en su dieta, desde berenjenas y remolachas hasta repollo y pimientos amarillos. Al apuntar a comidas multicolores, comerá más productos frescos y su comida será apetitosa y hermosa al mismo tiempo.
   • Si desea comer más verduras al mismo tiempo, reducir las calorías y disfrutar de su comida, intente enmascarar las verduras en sus comidas. Los científicos han descubierto que cuando se añaden puré de verduras a los platos (por ejemplo, puré de coliflor en pasta y queso), las personas comienzan a consumir cientos de calorías. menos con esta comida. Las verduras agregan volumen al plato, pero el contenido calórico del plato aumenta ligeramente.
9. 9 Consuma alimentos con alto contenido de agua. Los estudios han encontrado que las personas que consumen muchos alimentos con alto contenido de agua tienen un índice de masa corporal más bajo. Gracias al agua, una persona se siente llena por más tiempo y no come en exceso. La mayor parte del agua se encuentra en frutas y verduras, que es otra razón para comer más de estos alimentos.
   • La sandía y las fresas contienen aproximadamente un 92% de agua. El agua también es abundante en pomelo, melón y duraznos. Pero recuerde que muchas frutas también tienen un alto contenido de azúcar, así que lleve un registro de la cantidad de fruta que come.
   • De las verduras, los pepinos y la lechuga contienen la mayor cantidad de agua: 96%. El calabacín, el rábano y el apio contienen un 95% de agua.
10. 10 Beber agua. Mantener el cuerpo hidratado en verano es especialmente importante. La temperatura del aire sube, la persona comienza a moverse más, por lo que el cuerpo necesita reponer las reservas de agua que desaparecen con el sudor. El agua también promueve la pérdida de peso en mujeres que siguen una dieta para adelgazar. Aunque se desconoce el mecanismo exacto por el cual el agua afecta la pérdida de peso, la razón puede ser que el agua le da una sensación de plenitud, fuerza y ​​suficiente humedad para mantener el proceso de quema de grasa. Beba 13 vasos de agua al día si es hombre y 9 si es mujer. Para perder peso más rápido, se recomienda a los hombres que beban 13 vasos de agua al día y a las mujeres, aproximadamente 9. Si no puede beber la cantidad correcta de agua por día, es adecuado para las siguientes opciones de bebidas de verano:
    • Prepara batidos.Para hacer un batido, llene el tazón de la licuadora hasta la mitad con vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada) y llene la otra mitad con frutas (plátanos, bayas, mangos) y alimentos vegetales abundantes (semillas de lino, semillas de chía, almendras). Agregue 230 ml de líquido (agua, leche de vaca al 1%, leche de almendras o de soja) y mezcle hasta que quede suave.
    • Haz paletas heladas caseras. Es un medio excelente para enfriar y saturar el cuerpo con agua en climas cálidos. Puedes mezclar la fruta en una licuadora a modo de batido, verter en moldes y colocar en el congelador durante la noche. También puede llenar los moldes hasta la mitad con agua, luego agregar jugo de fruta 100% sin azúcar (jugo puro, no cóctel de frutas o néctar; estas bebidas contienen azúcar que interferirá con la pérdida de peso). Coloque en el congelador durante la noche.
    • Prepara limonada. Si no le gusta beber agua corriente, agréguele fruta. Pica frutas o verduras, sumérgelas en agua y déjalas reposar durante al menos 30 minutos. Las limonadas de mora y limón, fresa y kiwi, pepino y lima son muy populares.

Método 3 de 4: Cómo cambiar sus hábitos alimenticios

1. 1 Comer lentamente. Muchas personas comen demasiado rápido y demasiado y no se dan cuenta de inmediato de que están llenas. Tu cerebro tarda unos 20 minutos en sentirse lleno, lo que significa que debes comer más lentamente para que tu cerebro pueda decirte cuándo estás lleno. Recuerda que sentirte lleno te permitirá dejar de comer o comer menos a tiempo.
   • Existe el concepto de alimentación consciente, una táctica que permite a muchas personas mantener un peso saludable. Es importante comer solo cuando tenga hambre y detenerse cuando se sienta lleno. El cerebro le dirá que está lleno si le da tiempo para hacerlo. También es importante distinguir entre el verdadero hambre y el deseo de comer del aburrimiento, el hábito o la emoción.
   • Si no se siente satisfecho inmediatamente después de comer, espere. Las sustancias que produce el cerebro cuando comes o bebes tardan en surtir efecto y comunicar saciedad. A medida que aumenta la cantidad de estas sustancias, el apetito desaparece, así que no se añada inmediatamente una segunda porción, solo espere.
2. 2 Cree un entorno propicio para una buena nutrición. Come en la mesa y usa cubiertos. Si comes con las manos, puedes comer más en silencio. No mire televisión mientras come ni haga nada que lo distraiga. Por lo general, las personas que comen frente al televisor comen más porque no llevan un registro de lo que están haciendo y cuánto comen.
   • Los científicos también han descubierto que las personas que comen con electrodomésticos grandes comen menos que las que comen con electrodomésticos pequeños. También puede poner comida en platos pequeños para que parezca más grande.
3. 3 Deje de comer cuando se sienta lleno. Cuando sienta que ya no tiene hambre, deje de comer y coloque los cubiertos y la servilleta en su plato para indicarle que pare. Esto también ayudará a otros a ver que ha terminado.
   • Recuerde, no tiene que terminar todo en su plato si ya está lleno. La saciedad no es lo mismo que comer en exceso hasta el límite. Deje de comer cuando esté 80% lleno. No coma hasta que se sienta mal.
4. 4 Beba agua con las comidas. A menudo, una persona confunde sed con hambre, lo que significa que puede comer cuando no tiene hambre. Si bebe a tiempo, tendrá menos hambre. Además, mejorará la tez y el estado del cabello. Beba agua con las comidas para ayudar a la digestión y sentirse más lleno más rápido.
   • Si no está seguro de si tiene hambre, beba un par de vasos grandes de agua y espere un par de minutos. Si la sensación de hambre pasa, significará que tenía sed y no tenía hambre.
5. 5 Observe cómo come si no está comiendo en casa. No es fácil seguir una dieta adecuada si comes en un café o en una fiesta.Por un lado, es poco probable que desee renunciar a la comida, pero por otro lado, tendrá miedo de comer alimentos prohibidos o en exceso e interrumpir el proceso de pérdida de peso.
   • Para evitar comer en exceso fuera de casa, coma algo antes de salir. Puedes comer un par de zanahorias con hummus o una manzana. Comer bocadillos matará su apetito y lo ayudará a tomar decisiones racionales sobre alimentos en una fiesta, fuera de la ciudad o en un restaurante.
   • En un restaurante, pida que le traigan un recipiente de comida junto con el plato y ponga en él lo que no va a comer de inmediato. Si está de visita, coma solo hasta que se sienta satisfecho. No llene el plato hasta el borde. Claramente querrá comer más de lo que necesita.
   • Recuerde que algunos alimentos parecen buenos, pero no lo son. Muchas ensaladas con aderezos pueden ser muy grasosas y ricas en calorías. Su decisión de comer una ensalada "saludable" puede resultar en tantas calorías como una hamburguesa si contiene mucho aderezo grasoso. Tenga en cuenta que algunos ingredientes también pueden ser muy altos en calorías (como el tocino y el queso).

Método 4 de 4: Cómo hacer ejercicio con regularidad

1. 1 Haga del ejercicio una parte de su rutina diaria. Aunque los cambios en la dieta y la ingesta reducida de calorías contribuyen a la pérdida de peso más que los deportes, la actividad física diaria, incluido el ejercicio estándar, es más importante para el mantenimiento del peso. El deporte te ayuda a no volver a subir de peso. Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días para mantener el peso y 60 minutos la mayoría de los días para perder peso. Registre todos sus entrenamientos en un diario.
   • La actividad física es beneficiosa no solo para bajar de peso: los deportes también ayudan a prevenir muchas enfermedades, incluidas las enfermedades del sistema cardiovascular, la hipertensión y la diabetes tipo 2. Además, el ejercicio puede ayudar a combatir los síntomas de depresión y ansiedad, y si tiene estos problemas, el ejercicio puede ayudarlo a que su verano sea más agradable.
2. 2 Incorpora el ejercicio aeróbico en tus entrenamientos. Haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 150 minutos a la semana o ejercicio aeróbico de alta intensidad durante 75 minutos a la semana. Recuerde, esta es una pauta general. Cada persona tiene su propio ritmo de actividad física, lo que le permite adelgazar. Si está comiendo y haciendo ejercicio correctamente, pero no está viendo resultados, intente aumentar su actividad aeróbica hasta que comience a perder entre 0,5 y 1 kilogramos por semana.
   • La intensidad moderada se refiere a la capacidad de mantener una conversación durante las actividades deportivas, incluso con un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración. Puede caminar a paso rápido (caminar un kilómetro y medio durante 15 minutos), hacer trabajos sencillos en el jardín (quitar las hojas, quitar la nieve, cortar el césped), andar en bicicleta a baja velocidad, etc.
   • Si no puede hablar durante el ejercicio porque le falta el aire, el ejercicio se considera de alta intensidad. Dichas cargas incluyen correr, nadar a gran velocidad, saltar la cuerda, andar en bicicleta a un ritmo rápido o cuesta abajo, practicar deportes (fútbol, ​​baloncesto) y algunos otros tipos de actividad física.
3. 3 Haz ejercicios de fuerza. El entrenamiento de fuerza también es importante para perder peso. Evitan que el cuerpo pierda masa muscular y ósea. Las cargas de energía están en la vida cotidiana (reorganizar cajas pesadas, bolsas de la tienda, trabajo duro en la casa o en el jardín). Lagartijas, levantamientos corporales, planchas también son tipos de ejercicios de fuerza. Para realizar estos ejercicios, no necesita equipo especial, ya que puede trabajar con su propio peso. Puede ejercitarse en máquinas en el gimnasio o usar pesas libres para desarrollar fuerza muscular. Durante el entrenamiento de fuerza, intente trabajar todos los grupos musculares.
   • Si desea hacer un entrenamiento de fuerza pero no sabe cómo fortalecer los músculos de todo el cuerpo, intente trabajar con un entrenador personal.El entrenador le mostrará diferentes ejercicios para todos los grupos musculares. Si bien le costará dinero, el entrenamiento lo ayudará a aprender a hacer los ejercicios correctamente, lo que reducirá el riesgo de lesiones.
4. 4 Considere ir al gimnasio. Las actividades del gimnasio le ayudarán a mantenerse físicamente activo durante todo el verano. Algunas salas ofrecen descuentos para estudiantes. En verano, también puede haber ofertas especiales de abonos. Esto se hace para mantener a las personas que están ocupadas todo el tiempo o que se van en verano. Busque un gimnasio en su área. Si el gimnasio está lejos de casa o del trabajo, no estará motivado para viajar allí con regularidad.
   • Los gimnasios suelen tener la oportunidad de trabajar con un entrenador. Algunos gimnasios también tienen clases especiales que te permiten diversificar tus entrenamientos y ejercitar diferentes grupos musculares. Para muchas personas, las actividades grupales son más adecuadas porque les facilita la motivación. ¡Además, puedes hacer nuevos amigos en el pasillo!
   • Si no quiere hacer ejercicio en el gimnasio o con un entrenador, intente asistir a clases grupales en el gimnasio: baile, aeróbic, yoga.
5. 5 Estudiar en casa. No tienes que ir al gimnasio para hacer deporte, puedes hacerlo en casa en el suelo. Hay muchos videos de ejercicios en Internet. Puede elegir algo a su gusto, desde un entrenamiento cardiovascular de diez minutos hasta un entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo.
   • Las actividades en el hogar son adecuadas para personas que no pueden pagar un gimnasio o una membresía en un club de fitness, o que no les gusta hacer ejercicio frente a otros. No puedes ejercitar los músculos peor que en el gimnasio de casa.
   • Pero recuerde, si está practicando por video, es importante hacer solo lo que puede hacer y asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente. Nadie puede ayudarlo si se lesiona, así que elija cuidadosamente los tipos de ejercicio y grabaciones de video. Será útil ver un video o leer una descripción de todo el entrenamiento. por adelantadopara asegurarse de que realmente le quede bien.
6. 6 Practica al aire libre. Hacer ejercicio en el gimnasio no es la única forma de mantenerse en forma en verano. El clima de verano le permite pasar mucho tiempo al aire libre y moverse. Gracias a esto, no solo puede perder peso, sino también disfrutar del aire fresco. A continuación se muestra una lista de actividades adecuadas para el verano:
   • Moverse. Trate de moverse tanto como sea posible. Si tiene un trabajo sedentario, use las escaleras, estacione lejos de la entrada y camine durante sus descansos.
   • Practica un deporte. Únete a un equipo amateur o juega fútbol, ​​voleibol y otros juegos con tus amigos.
   • Camine o corra. Encuentre un estadio, una pista o simplemente un lugar pintoresco donde pueda caminar o correr para fortalecer su sistema cardiovascular.
   • Monta tu bicicleta. Elija un carril bici, un parque o una carretera para montar y comience a hacer ejercicio al aire libre.

Consejos

• Esté preparado para darse un capricho de vez en cuando. Un día puede comer en exceso, algún día puede beber demasiadas bebidas de frutas y comer demasiadas patatas fritas. Si se desvía de su plan, no se desespere. Mañana es un nuevo día y puede volver a su plan.

Advertencias

• Antes de comenzar a perder peso, hable con su médico si planea cambiar significativamente su dieta y comenzar a hacer ejercicio. Hable con su médico con regularidad para que pueda realizar un seguimiento de su progreso y ayudarlo a mantenerse saludable.