Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Desarrolle una mentalidad positiva
• Método 2 de 4: Practica la atención plena
• Método 3 de 4: establezca objetivos realistas y consígalos
• Método 4 de 4: Conéctate con otros

Tolstoi expresó de manera concisa sus pensamientos sobre este tema con la siguiente frase: “Si quieres ser feliz, ¡sé feliz!”. Afortunadamente, muchos otros pueden ofrecerle consejos más completos y prácticos. Sin embargo, el consejo de Tolstoi sigue siendo válido: ¡no busques la felicidad, créala! Para hacer esto, necesita desarrollar y mantener una mentalidad positiva, establecer metas y lograrlas, conectarse y comunicarse con las personas. Vale la pena prestar un poco de atención a tu mentalidad, una evaluación práctica de lo que quieres lograr y forjar una conexión sincera de corazón con aquellos con quienes compartes tu vida, y luego puedes crear un estado de verdadera felicidad y vivir en él. constantemente.

Pasos

Método 1 de 4: Desarrolle una mentalidad positiva

1. 1 Comprende que la felicidad proviene de tu relación. Trabaje para cambiar sus patrones de pensamiento. No puede controlar todos los eventos de su vida, pero puede controlar su reacción a ellos.Recuerde, quizás incluso en voz alta, que su comportamiento y actitud están bajo su control. Enfoca tu mente en lo que es bueno en tu vida, no en arreglar lo que es malo. En la práctica, haz lo que te haga feliz.
   • No se obsesione con lo negativo, especialmente sobre cómo se ve a sí mismo. Muchas personas sienten que es más importante trabajar en sus debilidades que mejorar sus fortalezas. Esto simplemente no es cierto.
   • Acepta que la felicidad es algo que puedes proporcionarte a ti mismo.
2. 2 Exprese su gratitud. Si bien esto puede parecer forzado, concéntrese en aquello por lo que está agradecido. Entonces experimentará emociones más positivas, relaciones sociales más animadas, reducirá la depresión, mejorará su salud y su imagen de sí mismo.
   • Para comenzar una nueva actitud hacia la vida basada en la gratitud, simplemente haga una pausa para mostrar su agradecimiento, incluso por las cortesías diarias. Esto enfatiza los momentos de interacción humana.
   • Escribe sobre aquello por lo que estás agradecido. Escriba en un diario o escriba una carta: cuando escribe los aspectos positivos de su día, instantáneamente se vuelve más feliz. También mejora su capacidad para sentirse agradecido en general.
3. 3 Tome medidas inmediatas para mejorar su estado de ánimo. Tus acciones también determinan en gran medida tu felicidad. Si es consciente del hecho de que su estado de ánimo está decayendo, pruebe una de las siguientes opciones:
   • Sonrisa. Has escuchado este consejo antes. La teoría de que la expresión física de una emoción realmente desencadena estas emociones en el cuerpo y la mente ha existido durante más de 200 años y está respaldada por miles de millones de sonrisas todos los días.
   • Salto. Mejor aún, baila. Te sentirás estúpido, pero si eso te mantiene positivo, ciertamente valdrá la pena el momento de incomodidad. Incluso puedes reírte de ti mismo y luego comenzarás a sonreír sin hacer ningún esfuerzo.
   • Engañarse con la manipulación de la voz. Escuche una grabación de su propia voz, modificada para que suene más alegre. Descargue el software de procesamiento de voz gratuito de Internet.
4. 4 Comprende que no eres tus propios pensamientos. Todos tenemos pensamientos que nos molestan o asustan. Abandone inmediatamente los pensamientos que lo molesten o lo depriman, solo serán útiles si usted y su amigo o terapeuta están tratando activamente de averiguar cómo se siente acerca de una ocasión en particular.
5. 5 No te juzgues a ti mismo. Deja de hablar o pensar en lo que "deberías" o "deberías". Estas frases, dichas en voz alta o simplemente en su mente, aumentan la ansiedad y en realidad disminuyen su motivación para hacer lo que pensaba que haría. Más bien, dite a ti mismo que "te gustaría" o "esperas" hacer esto y aquello. Le dará un estado de ánimo que lo motivará a seguir adelante con una actitud positiva.

Método 2 de 4: Practica la atención plena

1. 1 Sea concienzudo. Preste atención al momento presente sin análisis, juicio o juicio. Conéctese consigo mismo: simplemente siéntese en silencio y aleje activamente cualquier pensamiento que tenga, sin definirlos como buenos o malos, importantes o sin importancia. Respirar. Incluso una respiración profunda puede mejorar inmediatamente su estado de ánimo. Concéntrese en respirar para mejorar su capacidad de conciencia activa:
   • Preste atención a las sensaciones físicas cuando el aire entra y sale de su cuerpo.
   • Después de algunas respiraciones profundas, su cuerpo se calmará notablemente.
   • Abraza esta tranquilidad. El diálogo cognitivo en tu cabeza se ralentizará automáticamente.
   • Cuanto más consciente te vuelvas, más ensueño contemplativo prevalecerá en tus emociones y dictará tu estado de ánimo. Te volverás más tranquilo, más resistente y más feliz en tu vida diaria.
2. 2 Experimente con diferentes ejercicios de atención plena. Considere la práctica de la atención plena y la meditación como ejercicios para su cerebro. Hay varios tipos de meditación que puedes probar ahora mismo:
   • Realiza una exploración del cuerpo mental. Concéntrese en partes específicas de su cuerpo, comenzando por las puntas de los dedos de los pies. Mueva su atención muy lentamente a la siguiente parte del cuerpo hasta llegar a la parte superior de la cabeza. No tense los músculos de ninguna manera, solo concéntrese en las sensaciones en cada parte separada del cuerpo y aleje los pensamientos que caracterizan estas sensaciones.
   • Medita mientras caminas. Si no puede meditar cuando se sienta y se concentra en su respiración, intente la meditación caminando. Concéntrese en los aspectos físicos de cada paso, incluida la sensación de contacto con el suelo, el ritmo y el movimiento de su respiración mientras camina y el viento tocando su piel.
   • Come con atención. En su próxima comida, siéntese a la mesa y concentre toda su atención en la comida. Mueva su teléfono fuera de la vista, no lea ni mire nada. Comer lentamente. Concéntrese en la sensación y el sabor de cada bocado.
3. 3 Practica la conciencia instantánea. Incorpora la atención plena a tu forma de pensar y notarás cambios positivos sutiles en tu estado mental general. Puede mejorar el efecto de esta influencia positiva al darse cuenta de cuándo ocurre. Tenga cuidado al hacer lo siguiente:
   • Disfrute de sus rituales diarios. Los momentos de disfrute pueden obtenerse fácilmente de la conducta ritual. Deténgase un momento mientras toma un sorbo de su café de la mañana, dé un paseo por la tarde por el área o juegue con su mascota tan pronto como llegue a casa. Tales acciones pueden parecer insignificantes, pero cuando se repiten sistemáticamente, se convierten en una fuente de calma y estabilidad.
   • Complete una tarea a la vez. Los estilos de vida modernos pueden conducir fácilmente a un estado de multitarea continua. Esto hace que sea casi imposible concentrarse completamente en algo. Concéntrese en una tarea a la vez para maximizar su concentración, productividad y disfrute, incluso en sus tareas diarias.
   • Respire el aroma de las rosas. Literalmente. Cuando la belleza o el encanto de algo le sorprenda, deténgase un momento y disfrute plenamente de la experiencia. Si está con otra persona, dígale lo que le agrada. Comparta su placer, mejorará los efectos psicológicos y físicos de un momento positivo y consciente.
   • Disfruta de los recuerdos positivos. Cuando surja un recuerdo positivo en su cabeza, haga una pausa y reflexione sobre ese pensamiento. Literalmente, puede experimentar emociones positivas en el presente al traer recuerdos del pasado.

Método 3 de 4: establezca objetivos realistas y consígalos

1. 1 Fíjese metas simples y alcanzables todos los días. Alcanzar metas que le parecen insignificantes puede marcar una gran diferencia para mejorar su estado de ánimo general. Establezca estos objetivos en función de otras prácticas de superación personal y cuidado personal. Por ejemplo:
   • Ve a la cama más temprano. Establezca un horario de sueño regular, resista la tentación de dormir más los días en que no necesita levantarse temprano. Descansar lo suficiente mejorará su estabilidad emocional, le permitirá tomar mejores decisiones, lo hará más productivo y menos susceptible al estrés. Aunque la cantidad de sueño que necesita varía, trate de dormir entre 7,5 y 9 horas cada noche.
2. 2 Hacer ejercicio. Realice algún tipo de actividad física al menos cinco días a la semana. Incluso el ejercicio moderado puede reducir los niveles de depresión y ansiedad, y los médicos lo recomiendan para mejorar la salud mental en general.Elija la actividad que más le guste, ya que lo más probable es que desee dedicarle tiempo de forma regular.
3. 3 Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio. Motívese para mantenerse activo aprendiendo más sobre los beneficios del ejercicio para su salud mental y emocional. Son útiles para lo siguiente:
   • Mejora de la memoria y la agudeza mental. Las endorfinas producidas durante el ejercicio te ayudan a concentrarte e incluso a estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales.
   • Mejora de la autoestima. La sensación de que se está volviendo más fuerte y de que su cuerpo está en forma definitivamente proporcionará un aumento en la autoestima y la autoestima. Además, cada nuevo objetivo de ejercicio que logre le dará una sensación de éxito.
   • Mejor relajación y más energía. Dormirá mejor si hace ejercicio durante el día. Evite hacer cardio al final de la tarde y prefiera tipos de ejercicio más relajantes, como yoga suave o estiramientos. Las horas tempranas del día son buenas para hacer ejercicio vigoroso y lo ayudarán a despertarse y comenzar su día, tanto física como mentalmente.
   • Estabilidad moral. Haga ejercicio para ayudarlo a enfrentar los desafíos que enfrenta en su vida diaria. Esto reducirá su dependencia de métodos de afrontamiento menos saludables y mejorará su sistema inmunológico, que es extremadamente importante cuando el estrés está pasando factura a su cuerpo.
4. 4 Trabaja menos. Si trabaja tan duro que literalmente consume toda su vida, reduzca la cantidad de horas que trabaja. Las investigaciones muestran que aquellos que valoran su tiempo más que el dinero terminan siendo no solo más felices, sino también más exitosos financieramente.
   • Fíjese metas laborales que sean difíciles pero posibles de lograr. Es este nivel de empleo el que hace feliz a la gente. Más directamente, termine todas las tareas básicas que deben realizarse antes del final de la jornada laboral, para que pueda relajarse y disfrutar mejor el resto del día.

Método 4 de 4: Conéctate con otros

1. 1 Rodéate de gente positiva. Comprenda que las personas que lo rodean tienen un impacto significativo de muchas maneras. De hecho, el mejor indicador de su felicidad no es el dinero ni siquiera la salud, sino la fuerza de sus relaciones personales y la cantidad de tiempo que pasa con sus seres queridos.
   • ¡Sal de la casa! Sepa que las experiencias y las impresiones dan un placer más duradero que las posesiones materiales. En parte porque tendemos a compartir experiencias con otras personas. Dedique su tiempo y gaste sus ingresos disponibles de acuerdo con este hecho.
   • Evite las relaciones con personas que no lo respetan ni lo apoyan. Esto es especialmente importante en el contexto de las relaciones íntimas románticas. La intimidad a largo plazo sin empatía o empatía es una receta para la infelicidad.
2. 2 Agregue profundidad a sus expresiones de bondad. Sea sincero en cortesías informales. Es posible que ya tenga el hábito de mantener la puerta abierta para la persona que camina detrás. La próxima vez, mantenga la puerta abierta con genuina cortesía. Las investigaciones muestran que obtienes un impulso emocional positivo cuando le haces un favor a alguien y haces un esfuerzo adicional. Esto te dará una gratitud más sincera, a diferencia de cuando haces algo bueno pero no estás involucrado emocionalmente en tu bondad. Toma los actos de bondad más en serio y traerás felicidad a tu vida y a la vida de quienes te rodean.
3. 3 Voluntario. Proporciónese un entorno permanente en el que pueda interactuar de forma constructiva con los demás. Si bien hará que el día sea mejor para otra persona, lo mejorará para usted.Los beneficios psicológicos del voluntariado incluyen una mayor confianza en uno mismo, un sentido renovado de propósito en la vida y una disminución de los sentimientos de aislamiento social. Lo más probable es que haya muchas oportunidades de voluntariado en su ciudad. Los refugios de animales, bibliotecas y centros comunitarios para personas mayores siempre buscan voluntarios para ofrecer su ayuda.
4. 4 Charle con alguien más joven que usted. Recuerde, la felicidad es realmente contagiosa. Las investigaciones muestran que los jóvenes son felices casi todo el tiempo, mientras que a las personas mayores les resulta más difícil mantenerse felices.
   • Charle con los niños. Oscar Wilde dijo una vez que no es lo suficientemente joven para saberlo todo. Afortunadamente, hay muchas personas que son lo suficientemente jóvenes. La sensación de sorpresa y apertura al mundo de un niño, sin mencionar la imaginación creativa del niño, conduce a un sentimiento de felicidad. Escuche atentamente a los niños y tal vez aprenda el secreto de la felicidad. En cualquier caso, permítase compartir la alegría del niño siempre que se presente la oportunidad.