Cómo desarrollar la fuerza del brazo para lanzar una pelota de béisbol

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Pasos
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

Lanzar una pelota de béisbol durante mucho tiempo sin ejercitar los músculos del brazo puede lesionar el hombro, el brazo o el quiste. El trauma se puede prevenir desarrollando la fuerza de la mano a través de una variedad de técnicas. Siga estos consejos para desarrollar la fuerza del brazo.

Pasos

1 Desarrolle un plan para desarrollar su poder de lanzamiento. Lanzar una pelota de béisbol utiliza muchas de las pequeñas fibras musculares del brazo. Crear un plan de entrenamiento detallado para estos mismos músculos te ayudará a lanzar la pelota mucho más fuerte, más rápido y más lejos.
- Explore y copie los ejercicios de otros jugadores de béisbol exitosos para fortalecer los músculos de los brazos. Por lo general, esto incluirá ejercicios para abductores de hombro, abducción de rotación externa y rotación externa lateral.
- Use mancuernas en su programa de entrenamiento de lanzamiento. Tome mancuernas que pesen de 2 a 5 kilogramos, especialmente si recién está comenzando el programa. Intentar levantar un peso más pesado puede resultar en lesiones.
- Use una banda de resistencia para fortalecer sus brazos. Los ejercicios con este tipo de cinta son buenos para desarrollar la fuerza del brazo. Un ejemplo de un ejercicio con un expansor es la flexión D2. Ate un extremo de la cinta a un objeto resistente y estable en la parte inferior cerca de sus pies. Tome el otro extremo del expansor con una mano y comience a levantar el brazo estirado hacia un lado, bombeando los músculos del hombro.
2 Fortalece tus antebrazos. Los antebrazos fuertes te permitirán agarrar la pelota con más fuerza y barrer la pelota con tu mano mientras disparas.
- Haz levantamientos de muñeca; puedes hacer los levantamientos con mancuernas en tus manos. Coloque todo su antebrazo sobre el banco, dejando su mano colgando sobre el borde. Con la palma de la mano hacia el techo, levante la mancuerna, usando solo su muñeca para el número máximo de repeticiones.
- Sosteniendo el disco de la barra con los dedos. Para aumentar la fuerza de la muñeca, apriete el disco de la barra entre los dedos e intente mantener este disco en el aire el mayor tiempo posible.
3 Lanza la pelota a distancia con tu amigo. Este juego te ayudará a determinar qué tan lejos puedes lanzar, lo que te motivará a mejorar constantemente tu resultado, que en el proceso desarrollará la masa muscular necesaria para realizar lanzamientos largos.
- Aléjese más de su compañero cuando juegue tiros largos. Comience cerca de su compañero, moviéndose gradualmente más y más lejos a medida que calienta los músculos.
4 Lanza la pelota de béisbol con regularidad. Lanzar la pelota constantemente, incluso sin mucho esfuerzo, te ayudará a desarrollar los músculos de los brazos para lanzar. Si toma descansos prolongados entre los entrenamientos, perderá gradualmente la fuerza ganada.
5 Practica la mecánica del lanzamiento en sí. Dependiendo de la estructura de tu cuerpo y del tipo de lanzador en el que quieras convertirte (Faustball, Underrarm, Sidearm, etc.), la mecánica de tu lanzamiento variará. No podrá desarrollar completamente sus músculos de lanzamiento si su mecánica de lanzamiento es incorrecta.

Consejos

Busque en línea o en libros sobre cómo desarrollar correctamente su técnica de lanzamiento. Concéntrate en encontrar la estrategia correcta y la mecánica de lanzamiento.
No intente forzar el proceso de entrenamiento para evitar lesiones.
Lanza la pelota al receptor si solo estás jugando a atraparla.

Advertencias

Estírate siempre antes de intentar lanzar la pelota o hacer un entrenamiento básico. Sin esto, corre el riesgo de sufrir un daño muscular grave.
Entrenar con pesos pesados y hacer ejercicios como press de banca y levantamiento de mancuernas no te ayudará a desarrollar la potencia de lanzamiento de béisbol. Simplemente aumentará la fuerza general de su brazo, lo que hará que sea más difícil lanzar lanzamientos más fuertes, más rápidos y más largos porque la mayor parte de la masa muscular ralentizará el movimiento de su brazo.