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• Pasos
• Consejos

¿Alguna vez has intentado salir a correr sin precalentar? Si es así, tarde o temprano se cansará mucho y sentirá dolor muscular. Aquí hay algunos pasos sobre cómo calentar antes de correr. Puedes hacer los mismos ejercicios para refrescarte después de correr.

Pasos

1. 1 Estire los músculos de las piernas antes de correr. Mucha gente olvida que los calambres en las piernas son los más comunes.
2. 2 No corra demasiado rápido al principio, comience trotando o caminando.
3. 3 Mueve las piernas hacia arriba para despertar tus músculos. Trate de no correr tarde por la noche, ya que esto aumentará su ritmo cardíaco y se cansará más rápido.
4. 4 Ponte en cuclillas antes de trotar, lo que permitirá que tu cuerpo se despierte y te resultará más fácil recuperar el ritmo de carrera.
5. 5 Si tienes un trampolín o una cuerda para saltar, úsalos, ya que saltar preparará los músculos del abdomen y las piernas para la batalla, los principales grupos de músculos necesarios para correr rápido.
6. 6 Mientras corre, trate de no prestar demasiada atención a su carrera, intente pensar en otra cosa o escuchar música en su reproductor.

Consejos

• Come frutas saludables: manzanas, naranjas, plátanos, uvas.
• Sal a correr lleno de vida. Lávese la cara con agua fría o tome una ducha caliente para tonificar sus músculos.
• Permanezca en cada estiramiento durante al menos 15 segundos, lo que no solo calentará mejor los músculos, sino que también le permitirá lograr una mejor flexibilidad.