Cómo trabajar con una pera rápida

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Pasos
Consejos
Advertencias

Ya sea que esté entrenando para convertirse en un campeón mundial de boxeo o simplemente para mantenerse en forma, el saco de boxeo de velocidad es una herramienta de entrenamiento manual imprescindible. Trabajar con esta pequeña bolsa tiene muchos beneficios, desarrolla velocidad, reacción, coordinación de movimientos, resistencia y fortalece el sistema cardiovascular. Como era de esperar, la pera rápida se ha vuelto muy popular. Entrenar con este tipo de saco de boxeo puede ser difícil al principio, pero con el tiempo sorprenderás a tus amigos y a ti mismo con tu velocidad de rayo.

Pasos

1 Coloca la pera correctamente. La parte más gruesa de la pera debe estar al nivel de la boca o la barbilla. Muchas personas cuelgan las peras demasiado alto, lo que provoca un estiramiento muscular innecesario y una mala técnica.
2 Colóquese en una rejilla estándar para bolsas rápidas. Párese frente a la bolsa con los pies separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo, de la cabeza a los pies, debe estar frente a la pera y tus hombros deben estar al mismo nivel. Debes estar a tal distancia del saco de boxeo que lances tu mano unos centímetros para golpear y para que el saco de boxeo no te golpee en la cabeza cuando retrocede.
3 Mantenga los puños en la barbilla o ligeramente por debajo de la barbilla y levante los codos de modo que queden casi paralelos al suelo. Sus brazos deben estar doblados aproximadamente 90 grados y sus hombros deben estar casi paralelos al suelo.
4 Da una patada lateral. Debería poder extender el brazo para poder golpear el saco de boxeo con suavidad. Necesitas lanzar tu mano hacia adelante para golpear la parte delantera de la bolsa (la parte que está a tu costado), si quieres mantener tu puño correctamente al golpear debes golpear con la parte de tu puño que está cerca del dedo meñique cerca de la primera articulación.
5 Con un movimiento circular, baje el puño hacia abajo y vuelva a la posición inicial, todo en un movimiento suave. Tan pronto como golpee el saco de boxeo, devuelva inmediatamente el puño. El círculo debe ser pequeño, pero lo suficientemente grande para que el puño vuelva a su posición cerca de la barbilla.
6 Cuente los movimientos hacia atrás de la pera. Después de un número impar de movimientos de retorno, se puede volver a golpear la bolsa. Después de dar un golpe directo, la bolsa rebotará en la parte trasera de la plataforma (rebote "1"). Cuando la pera se dirija hacia usted, rebotará de nuevo en la plataforma (rebote "2"), después de lo cual se alejará de usted y volverá a rebotar en el lado opuesto de la plataforma (rebote "3"). A medida que avanza más rápido, se vuelve más difícil ver el rebote, pero aún es posible escucharlo.
7 Vuelva a golpear la bolsa cuando esté inclinada lejos de usted. Puede usar la misma mano o una mano diferente. Golpea el saco de boxeo después del tercer rebote cuando el saco de boxeo regrese a ti. Debe golpear mientras aún está inclinado hacia el otro lado, idealmente cuando la inclinación sea de aproximadamente 45 grados de vertical. Este tiro reanuda el puntaje “1-2-3”, y puedes continuar así y golpear tantos como necesites.
8 Combina una patada recta con una patada circular. Empiece con la misma postura descrita anteriormente, pero baje los codos para que apunten ligeramente hacia el suelo, pero aún separados de su cuerpo. Esto te permitirá ejecutar la patada recta correcta. Golpea la bolsa con los nudillos. Perfora "a través" del saco de boxeo para que la mano cruce tu pecho. Encuéntrese con el saco de boxeo en el tercer regreso u otro extraño con una patada lateral mientras aún se inclina lejos de usted, y luego regrese la mano a la posición inicial. Esta es la combinación de golpe rápido más básica y se puede repetir muchas veces con una mano o alternando las manos.
9 Cambia de mano cada dos o tres golpes. Después de un impacto lateral con una mano, dé un golpe directo con la otra mano.
10 Mueve tus piernas y rota tus caderas. Al realizar combinaciones y alternar brazos, debes mover todo el cuerpo, no solo los brazos. Por ejemplo, imagina que estás combinando una patada recta y lateral, alternando entre tus brazos derecho e izquierdo. Cuando aterriza una patada recta derecha, su pierna derecha debe ir ligeramente hacia adelante y sus caderas deben balancearse en la dirección del golpe. A medida que regresa su brazo a la posición inicial con la patada lateral derecha, sus caderas deben girar hacia atrás y su pierna derecha debe regresar también. Esto lo coloca en una posición cómoda para un golpe de izquierda, en el que su pierna izquierda se moverá hacia adelante, etc.

Consejos

La altura de la pera es muy importante. Colgar demasiado alto o demasiado bajo resultará en movimientos e impactos ineficaces.
El aprendizaje es más fácil al principio en una postura estándar. Con experiencia, puede utilizar una postura de boxeo o de artes marciales para variar.
Los golpes ligeros le permiten contar el rebote de la bolsa con facilidad.Si golpea demasiado fuerte, es difícil escuchar el rebote, especialmente para el oído inexperto.
Si le resulta difícil seguir el ritmo de los golpes después de tres golpes de la bolsa, primero intente golpear con un número impar de rebotes. Los principiantes suelen sentir que cinco vueltas son suficientes para acertar. Con experiencia, utilizará tres vueltas, que es el ritmo normal de entrenamiento.
Empiece a golpear ligeramente y con poca fuerza. Para un principiante, el control es más importante que la velocidad.
Tus oídos, ritmo y sincronización guiarán tus movimientos. Si aumenta su ritmo de inmediato, sus ojos no se mantendrán al día.
Bajar las manos durante los repetidos golpes con una sola mano dificulta mucho el proceso, así que mantenga las manos y los puños en las posiciones correctas.
Una vez que haya dominado los golpes y el ritmo básicos, puede pasar a técnicas más avanzadas, incluidos los golpes con el codo.
La combinación básica de puñetazos en el box consta de cuatro puñetazos: (1) Puñetazo del lado izquierdo (2) Puño recto derecho, (3) Puño derecho (4) Puño derecho izquierdo, luego se repite el pin. Las manos no se detienen, sino que continúan moviéndose continuamente.
La velocidad de la bolsa se ajusta a tus movimientos. No tienes que pararte para golpear la pera. También puede hacer ejercicio sentado en una silla de ruedas.
Con el tiempo, comenzarás a reorganizar las piernas e invertirás en cada patada. Cuanto mejor lo consigas, más familiar te resultará.
Relajarse. Muchas personas sienten la necesidad de golpear una pera con tanta fuerza como puedan. Tus movimientos deben ser ligeros y tus brazos deben permanecer relajados.

Advertencias

La protección de las manos es muy importante, se recomiendan vendajes de boxeo y guantes.
No levante demasiado el puño, ya que podría golpear la plataforma de sujeción.
Tenga cuidado al agacharse, no se incline demasiado, el saco de boxeo puede golpearle en la nariz.