Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Reconocer y lidiar con el miedo
• Método 2 de 4: Trabajar en ti mismo
• Método 3 de 4: medicamentos para la acrofobia
• Método 4 de 4: Mitos peligrosos
• Consejos

Según los expertos, el miedo severo a las alturas, o acrofobia, afecta hasta al 5% de la población total. Por supuesto, casi todo el mundo experimenta cierta emoción ante la idea de un declive prolongado y arriesgado, pero para algunos, el miedo es demasiado debilitante. Si su miedo a las alturas es tan grande que interfiere con su desempeño en la escuela o el trabajo, o le impide disfrutar de su vida diaria, probablemente sea acrofóbico. En este artículo, aprenderá qué es esta condición y cómo tratarla.

Pasos

Método 1 de 4: Reconocer y lidiar con el miedo

1. 1 Identifica qué desencadena la sensación de miedo. Quizás necesites un tratamiento especial para combatir tu fobia, en lugar de la terapia general, que está indicada para los trastornos de ansiedad, porque solo la idea de la altura puede provocarte mucho estrés. También puede experimentar reacciones fisiológicas como latidos cardíacos rápidos, presión arterial alta y sudoración. En este caso, está indicado para el tratamiento de la fobia y no para otro tipo de trastornos de ansiedad. Si su miedo a las alturas es menos intenso, es posible que pueda reducir la incomodidad de las alturas con el ejercicio adecuado. Si su miedo es tan grande que no puede afrontarlo por su cuenta, necesitará psicoterapia o medicación.
   • Por ejemplo, ¿sucedió que rechazó un trabajo porque tenía que trabajar en un piso alto, o no vino a una reunión con personas importantes porque el lugar de reunión era muy alto? Si es así, esto puede indicar un problema más grave (sobre una neurosis de fobia o ansiedad) que el miedo a las alturas.
   • Si no sabe con qué frecuencia el miedo a las alturas le ha impedido hacer lo que quería hacer, siéntese y haga una lista. Piense en todas las ocasiones en las que no pudo hacer algo que quería o necesitaba hacer. La lista en papel le ayudará a comprender mejor cuánto afecta el miedo a su vida.
2. 2 Considere si podría sufrir daños físicos en situaciones en las que tiene miedo. Por definición, una fobia es un miedo irracional a algo que la mayoría de la gente no considera peligroso. Si su miedo a las alturas no es muy fuerte, es posible que deba recurrir a las estadísticas. La mayoría de las cosas que provocan miedo a las alturas (rascacielos, aviones, montañas rusas) son perfectamente seguras. Estas estructuras están especialmente diseñadas para soportar cargas. Recuerde que las actividades ordinarias como volar un avión o trabajar en un piso alto no pueden dañarlo.
   • Por ejemplo, en los vuelos de algunas empresas, la probabilidad de sufrir un accidente de avión es solo de 1 en 20 millones. Compare esto con la probabilidad de que un rayo caiga sobre una persona: es de 1 en 1 millón ...
3. 3 Relajarse. Las técnicas de relajación para la autoconciencia, como el yoga o la meditación, pueden ayudarlo a combatir los efectos del miedo y la ansiedad en su vida. A veces es suficiente con hacer ejercicios de respiración profunda y pensar en situaciones que te dan miedo. Puedes ir a clases de yoga. Los ejercicios de relajación te ayudarán a comprender cómo se relacionan tus emociones con los procesos fisiológicos: respiración, latidos del corazón, sudoración.
   • Para controlar los procesos fisiológicos asociados con las fobias y la ansiedad, debe hacer ejercicio con regularidad, dormir más y comer bien. Para comenzar, haga muy poco: salga a caminar con regularidad o beba jugos de frutas caseros en lugar de bocadillos grasos.
4. 4 Trate de evitar la cafeína. La cafeína puede aumentar la ansiedad asociada con la acrofobia. Reducir o eliminar la cafeína puede ayudar a reducir los síntomas. Además, dejar de consumir cafeína le aliviará el estrés excesivo y le resultará más fácil lidiar con su miedo.
5. 5 Poco a poco, comience a enfrentarse a sí mismo con su miedo. Trate de moverse lentamente en la dirección de la lucha contra el miedo y se encontrará más a menudo en altitudes elevadas. Por ejemplo, primero ve al balcón del tercer piso. Luego, suba la montaña alta y mire hacia abajo a la distancia que ha cubierto. Cuando te acostumbres a estas sensaciones, aumenta la altura. Es mejor hacer esto con otra persona, ya que necesitará apoyo, así que traiga a un amigo. Siéntete orgulloso de cada logro y no te rindas. Con el tiempo, puede que incluso decida saltar con una cuerda desde un puente para elogiarse por sus éxitos.
   • Obligarse a hacer algo que lo desequilibre puede ser difícil. Para esforzarse en hacer esto, debe crear situaciones en las que tendrá que enfrentar el miedo. Por ejemplo, si estás en un parque de diversiones y tu amigo quiere que lo acompañes, acepta y cómprate un boleto. Es más probable que decida algo si realiza alguna acción. Para calmarse, piense en técnicas de relajación.

Método 2 de 4: Trabajar en ti mismo

1. 1 Sepa lo que puede y lo que no puede. Si rechaza ofertas con regularidad debido a su miedo a las alturas y ya ha intentado enfrentarse a ellas, es posible que necesite terapias a largo plazo. Estudie estas opciones detenidamente; pueden ayudarlo.
   • Varios métodos de psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, son eficaces para combatir la acrofobia.
2. 2 Elija el terapeuta que sea adecuado para usted. Existen diferentes escuelas de psicoterapia, desde la tradicional hasta la existencial y alternativa. El objetivo de la psicoterapia es ayudarlo a aliviar gradualmente el miedo de manera segura y enseñarle cómo controlar su ansiedad. La terapia se puede combinar con medicamentos, y usted decide qué tratamiento aceptar. Al elegir un médico, se deben considerar los siguientes factores:
   • Acreditación. Antes de comenzar a asistir a las sesiones, lea la información sobre la educación de los médicos y sus certificados. Elija un médico que esté calificado para trabajar en este campo y que tenga cierta experiencia en el tratamiento de fobias y trastornos de ansiedad.
   • Una experiencia. Elija un psicoterapeuta que haya trabajado lo suficiente para ayudar a muchas personas. Si tiene la oportunidad, hable con los antiguos pacientes del médico. Pregunte qué tan efectivas y cómodas fueron las sesiones, y pregúntese si estas personas recomendarían a su médico. Si el terapeuta tiene poca experiencia o no puede presumir de pacientes sanos, es mejor buscar a otra persona.
   • Método de tratamiento. La mayoría de los buenos psicoterapeutas utilizan técnicas modernas basadas en evidencia científica que han sido evaluadas en publicaciones clave sobre psicoterapia, pero algunas personas son más adecuadas para métodos holísticos y alternativos, que también se basan en la investigación.
3. 3 Concierte una cita con un psicoterapeuta y hable sobre su problema. Una vez que haya seleccionado un médico, programe una cita para determinar si el especialista es adecuado para usted. Los diferentes psicoterapeutas abordan los miedos de diferentes maneras, pero casi todo el mundo le pedirá que describa el miedo, le preguntará cuánto tiempo lo ha tenido, qué problemas causa, etc. Se honesto. Cuanta más información proporcione, más fácil será para su médico tratarlo.
   • Pregúntele a su terapeuta qué métodos para lidiar con el miedo son efectivos y cuáles no.
4. 4 Aprenda técnicas para controlar el miedo. Seguramente se le enseñará cómo lidiar con el miedo. Es posible que esto no alivie su ansiedad, pero la hará más manejable. Con la ayuda de un terapeuta, aprenderá a superar el miedo y comenzará a comprender sus pensamientos y sentimientos.Con el tiempo, podrá aceptar su miedo y relacionarse con él con más calma.
5. 5 Empiece a encontrarse gradualmente en situaciones más aterradoras. Para aliviar la ansiedad, algunos psicoterapeutas sugieren afrontar gradualmente las situaciones que provocan miedo, comenzando por las más simples, para que con el tiempo el paciente deje de ser susceptible a ellas. Por ejemplo, para empezar, puede imaginar que está parado al borde de un acantilado. Luego, cuando pueda aceptarlo, mire la imagen tomada desde una gran altura. En los últimos años, los psicoterapeutas han sabido utilizar la realidad virtual en su trabajo, lo que les permite recrear determinadas situaciones y gestionarlas.
   • Cuando sea posible lograr algún éxito, se le puede recomendar al paciente que vuele un avión o cualquier otra acción que inicialmente le haya causado un fuerte miedo.
6. 6 Esté preparado para trabajar por su cuenta. Muchos psicoterapeutas ofrecen literatura de lectura en casa y ejercicios en casa para ayudar a reforzar nuevas técnicas y técnicas. Deberá trabajar en sus pensamientos y aplicar estrategias para lidiar con la ansiedad a diario.
   • Es posible que le pidan que haga ejercicios de respiración, experimentos mentales y más en casa.

Método 3 de 4: medicamentos para la acrofobia

1. 1 Busque un psiquiatra u otro médico que haya tenido que recetar medicamentos para las fobias en el pasado. Es importante elegir un profesional que esté familiarizado con su problema. Si no conoce médicos que trabajen con fobias, debe buscar el consejo de un terapeuta; probablemente él podrá asesorarlo con un colega.
   • Recuerde que los medicamentos no resolverán sus temibles problemas psicológicos, pero lo ayudarán a relajarse y calmarse.
   • Prueba tratamientos alternativos y naturales. Estos incluyen acupuntura, meditación, aceites esenciales. Consulte con su médico antes de probar este tratamiento.
2. 2 Habla con tu médico con franqueza. La comunicación es extremadamente importante a la hora de elegir un tratamiento. Si describe sus síntomas de la manera más clara y clara posible, su médico puede tomar la decisión de medicación correcta. Comparta sus síntomas y deje que un psiquiatra lo ayude.
3. 3 Revise la información sobre medicamentos. No todos los médicos estarán familiarizados con el espectro completo de medicamentos para la acrofobia, por lo que puede investigar esta información usted mismo. Discuta esta información con su médico; él podrá evaluar esta información. Muchos medicamentos tienen efectos secundarios, y si decide que los beneficios potenciales no valen la pena, no hay nada de malo en ello. Como regla general, se recetan los siguientes medicamentos:
   • Los antidepresivos (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina-norepinefrina) actúan sobre ciertos neurotransmisores que son responsables del estado de ánimo.
   • Las benzodiazepinas son fármacos psicoactivos de acción rápida que se pueden utilizar para bloquear temporalmente la ansiedad. Son efectivos a corto plazo, pero pueden ser adictivos.
   • Los inhibidores beta interfieren con la producción de adrenalina. Estos medicamentos se usan comúnmente para aliviar los síntomas de ansiedad, como temblores y latidos cardíacos rápidos.
4. 4 Consulte a su médico sobre el tratamiento de los trastornos vestibulares y de la vista. La causa de la acrofobia es clara, pero los resultados de la investigación indican que puede haber otra razón, que es cómo el cuerpo interpreta los impulsos visuales y espaciales del sistema visual y el aparato vestibular. En algunas personas, la acrofobia es el resultado de la incapacidad de percibir estos impulsos en las altitudes, donde aumenta la importancia de esta información. Esto puede provocar una sensación de desorientación en el espacio, mareos e incapacidad para evaluar la posición de las extremidades.
   • En este caso, la acrofobia es causada por factores fisiológicos, no psicológicos, y es importante discutir esto con su médico. Es posible que lo deriven a un especialista que trabaje con estos trastornos.
5. 5 Considere todas las posibles opciones de tratamiento. En algunos casos, especialmente cuando los métodos tradicionales no ayudan, también debe considerar los llamados métodos alternativos. No son adecuados para todos, pero pueden ayudar en determinadas situaciones. Estos tratamientos incluyen acupuntura; ejercicios para concentrarse en pensamientos y sentimientos que le permitan relajarse; un sistema de imágenes mentales guiadas que activa la conciencia; disminución de la sensibilidad al movimiento de los ojos; restauración de biorretroalimentación.
   • Al igual que con la mayoría de los tratamientos no convencionales, primero debe discutir esto con un médico de confianza.

Método 4 de 4: Mitos peligrosos

1. 1 No patees una cuña con una cuña. A menudo, a las personas que tienen miedo de algo se les aconseja que hagan algo que les aterrorice. Para alguien que le tiene miedo a las alturas, esta acción podría ser una montaña rusa, un paracaidismo o estar al borde de un acantilado. Investigaciones recientes sugieren que la acrofobia es un miedo innato más que adquirido, por lo que tales acciones no tienen consecuencias positivas. Todo lo contrario: puede aumentar el miedo.
   • Aún no se ha establecido la causa exacta de la acrofobia. Hasta que una persona haya lidiado con el miedo, no se recomienda someterlo a pruebas de altura sin la psicoterapia y la medicación adecuadas.
2. 2 No aguante su miedo a las alturas. Si esto interfiere con su trabajo, descanso y realización de sus actividades habituales, no puede hacer la vista gorda ante este problema. Resignarse a él y simplemente vivir con él no es la mejor estrategia. Si intenta ocultar este miedo en sí mismo, puede provocar un estrés excesivo y malas decisiones.
   • Eres más fuerte de lo que piensas. No tenga miedo de comenzar el tratamiento. Concierte una cita con un terapeuta, psiquiatra u otro profesional y comience a lidiar con su miedo.

Consejos

• Intente usar los saltos en su piscina local, comenzando en el nivel inferior y avanzando hacia arriba.
• Trate de encontrar a otras personas que tengan acrofobia. Estar en una comunidad puede brindarle algo de consuelo, así como también mostrarle nuevas formas de lidiar con el miedo y los conceptos que quizás no haya podido considerar por su cuenta.
• Mirando a su alrededor desde un piso alto, intente disfrutar de la vista.
• Relajarse es a veces más difícil de lo que parece, pero cuando se trata de miedo, relajarse es muy importante, al menos pruébalo. Respira profundamente. Piense en algo bonito o bonito.
• Si está en un balcón o en un área abierta donde pueda caerse, no se incline ni mire hacia abajo. Esto provocará ansiedad y aumentará la probabilidad de un accidente. En su lugar, agárrese de los pasamanos y trate de concentrarse en sentirse estable y seguro.
• Hable con personas que trabajan en alturas todos los días: limpiacristales, constructores, leñadores, electricistas, escaladores, conductores de grúas y más.
• Siga estos sencillos ejercicios que le ayudarán a acostumbrarse gradualmente a la altura:
  • Sube al árbol sin aseguramiento.
  • Sube por la escalera de cuerda con suaves almohadas. Intenta subir un poco más cada vez.
  • Cuélguelo de una cuerda atada a un árbol grande. Si es posible, salta al agua.
• Una forma de vencer el miedo es imaginar que estás parado sobre una superficie nivelada en el suelo y no en algún lugar alto.