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• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Solo en los Estados Unidos, ya hay alrededor de 400 clubes de risoterapia, y ya hay más de 6.000 en todo el mundo, lo que es una señal segura de que el yoga de la risa está ganando impulso.Este régimen de entrenamiento "contagioso" le ayuda a dejar de tomar todo en serio y relacionarse con el mundo que lo rodea con humor.

Si quieres reír todo el día mientras disfrutas de los efectos positivos de la risa en tu cuerpo, deberías probar el yoga de la risa. La risa es buena para la salud. Ayuda a sentirse feliz, lo que a veces es tan difícil en nuestro mundo serio, sombrío y vertiginoso. Cuanto más a menudo te ríes, más positivamente te afecta. He aquí cómo reír:

Pasos

1. 1 Aprenda sobre la esencia del yoga de la risa. Esta práctica fue inventada por el Dr. Madan Katarina en 1995. ... Es una técnica de yoga de respiración lenta (pranayama) combinada con estiramientos y estimulación de la risa. Cuando la risa se practica en grupo, se vuelve más sincera con el tiempo. Estos son algunos de los beneficios del yoga de la risa:
   • Beneficios para la salud: Los efectos beneficiosos sobre el organismo son bastante amplios. El efecto positivo de la risa dura unos 45 minutos, a saber: el sistema cardiovascular se fortalece y la presión disminuye. Los estudios han demostrado que las personas con enfermedades cardíacas se ríen un 40% menos que las personas sanas. La risa también acelera el proceso de curación.
   • Reducir el estrés: la risa ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés, y estimula actitudes positivas y sentimientos de felicidad. ... Después de unos minutos de risa, el nivel de estrés se reduce significativamente.
   • Este es un ejercicio de respiración. Es bueno para el corazón, el diafragma, el abdomen, los pulmones, el tracto respiratorio y los músculos faciales. ... Durante el ejercicio, se liberan endorfinas para ayudarlo a sentirse bien.
   • Laughingyoga te devuelve a la alegría. Vale la pena señalar que los niños se ríen unas 300-400 veces al día, mientras que los adultos solo 10-15. ... ¡La risa también reduce las arrugas y te hace lucir más joven!
   • La risa te hace más atractivo para otras personas, mejorando tu comunicación, tus relaciones y quizás incluso tu vida personal.
2. 2 Reconozca que no necesita una razón para reír, simplemente comience a reír. Practica ejercicios de yoga de la risa. La siguiente instrucción reproduce un conjunto típico de ejercicios durante un entrenamiento. Su entrenador o grupo puede seguir su propia variación, pero este es un marco de terapia que lo ayudará a practicar por su cuenta o en grupo.
3. 3 Aplauda frente al chakra del corazón.
   • Concéntrate en tus músculos abdominales y ríe ho, ho.
   • Concéntrate en tu pecho y ríe "ja, ja".
   • Alternando entre enfocarse en el vientre y luego en el pecho, ríe a carcajadas "ho ho - ja ja - ho ho".
4. 4 Coloca tus manos sobre tu cabeza. Ríase "en la cabeza" - "jejejejeje", aliviando así su tensión.
   • Luego coloque sus manos sobre su pecho y diga "ja ja ja" en voz alta.
   • Coloque sus manos sobre su estómago y grite "ho ho ho".
   • Concéntrese en sus pies y golpéelos en el suelo mientras dice "hoo hoo hoo".
5. 5 Realiza una onda de risa. Inclínate hacia el suelo, concéntrate en él y baja los brazos. Ahora levante las manos mientras grita "ja ja ja ja ja". Actúa varias veces, conectando la tierra y el cielo con tu risa.
6. 6 Realiza una risa animada. Mientras esté en el grupo, mantenga el contacto visual y ríase hasta que todos los involucrados estén felices. Cuando estés en casa, mírate al espejo y salúdate, porque en el reflejo siempre puedes encontrar algo de lo que reírse.
7. 7 Estire los brazos hacia el cielo. Concéntrate en tu pecho y ríe "ja, ja, ja" por un minuto.
8. 8 Repítete el mantra a ti mismo: "Que todos los seres sean felices. Que haya un mundo de risa". Imagínense a todas las personas como pequeños Budas risueños u otras deidades.
9. 9 Interprete la canción "Om". Al final de la sesión, cante el mantra "Om" durante un minuto. Crea tu propia melodía. Sienta qué parte de su cuerpo resuena mejor. Canta Om hasta que te calmes. Entonces sea optimista acerca de sus actividades diarias.

Consejos

• El yoga de la risa es adecuado para todos, pero es especialmente útil para las personas que se encuentran en situaciones estresantes o se sienten mal.
• No necesitas esterilla de yoga ni ropa especial. Cualquier cosa con la que te sientas cómodo riendo servirá.
• A diferencia del yoga regular, el yoga de la risa tiene un efecto instantáneo.
• Los clubes de risoterapia son gratuitos, sin fines de lucro, apolíticos y no religiosos. Están dirigidos por voluntarios. ... Como último recurso, es posible que se le cobre por el alquiler del local o por otros gastos similares.

Advertencias

• No se ría de otras personas, ríase con ellos. Prefiere burlarte de ti mismo en lugar de humillar a los demás.