Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: lidia con tus emociones
• Método 2 de 3: expresa tus emociones
• Método 3 de 3: sigue adelante

Un punto en una relación puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Por ejemplo, un punto podría ser el deseo de seguir adelante después de una relación larga, la muerte de un ser querido o un trauma infantil. Es posible que esté tratando de superar la culpa por haber lastimado a alguien en el pasado. Sea lo que sea lo que quieras eliminar, hay varias tácticas que puedes usar para hacerlo.

Pasos

Método 1 de 3: lidia con tus emociones

1. 1 Piense en la situación. Puede haber muchas razones por las que una persona quiere poner fin a algo.Por ejemplo, podría estar relacionado con una ruptura, un mal evento de la infancia o un acto que hiciste hacia otra persona. Cualquiera que sea la situación o la causa, debe identificarla para seguir adelante.
   • Trate de concentrarse en la situación que quiere dejar atrás y por qué. ¿A qué persona o qué recuerdos te aferras y por qué?
   • Por ejemplo, es posible que haya sido víctima de acoso cuando era niño y todavía afecta su vida y su autoestima. O tal vez sufrió violencia doméstica cuando era niño.
   • Tenga en cuenta que puede ser difícil poner fin a un evento traumático del pasado sin la ayuda de un profesional de la salud mental. Antes de comenzar este proceso, considere hacer una cita con un psicólogo.
2. 2 Determina lo que significa acabar contigo. Mejor aún, haga un plan de acción para el progreso que espera lograr. Ahora que sabe cómo se siente acerca de lo sucedido, piense en cómo le gustaría sentirse. ¿La resolución de la situación le permitirá comprender algo? ¿Qué quieres para ti?
   • Por ejemplo, poner fin a una relación significa recuperar la fe en uno mismo y aumentar la autoestima después de una ruptura. En este caso, debes concentrarte en ti mismo, dejar de pensar en tu ex, divertirte con tus amigos y, finalmente, empezar a salir de nuevo. Si estamos hablando de un incidente desagradable desde la infancia, soltando la situación, dejarás de jugarlo en tu cabeza.
3. 3 Escribe cómo te sientes. Escribir sobre lo que sucedió es una buena manera de ser más consciente del evento y comenzar a trabajar para dejarlo ir. También le ayudará a aclarar sus sentimientos sobre lo sucedido. Sin embargo, tenga en cuenta que a menudo es más difícil escribir sobre sus sentimientos, por lo que debe hacerlo en presencia de un consejero calificado.
   • Analiza la situación que quieres dejar ir y escribe tantos detalles como sea posible. Trate de describir en detalle lo que sucedió, y también haga una lista de cada pequeño detalle que recuerde y cómo lo hizo sentir.
4. 4 Habla con un especialista. Si no abandona la situación, las emociones y los sentimientos que la acompañan a menudo interfieren con el trabajo y los asuntos cotidianos. Es por eso que algunas personas se esfuerzan por deshacerse de lo que les preocupa lo antes posible. Sin embargo, trabajar en ello puede generar muchas emociones dolorosas. No lo atraviese solo, consulte a un psicólogo.
   • Un psicólogo le ayudará a utilizar la terapia cognitivo-conductual o la terapia Gestalt. Estos métodos no deben usarse sin la guía y supervisión de un especialista.
   • Si experimenta depresión o pérdida de interés en la vida, consulte a su médico de inmediato. Si está pensando en suicidarse, llame a la línea de emergencia psicológica del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú) si vive en Rusia. Si vive en otro país, llame a la línea directa de emergencia psicológica local.

Método 2 de 3: expresa tus emociones

1. 1 Habla con la persona abiertamente. Si las personas con las que quieres terminar tu relación están vivas, también puedes decirles cómo te han afectado los acontecimientos dolorosos. No siempre funciona, pero podría ayudarte a seguir adelante. Si cree que sería útil que le respondieran sus preguntas o tener una conversación cara a cara con alguien, esa conversación podría ser una buena opción.
   • Por ejemplo, si quieres expresarle todo al abusador desde la infancia para olvidarte del dolor que te causó, es posible que debas presentarle tus reclamos.
   • Trae a alguien contigo. Puede hablar con la persona o personas en privado, pero es mejor traer a alguien cercano a usted como grupo de apoyo. Quizás después de la conversación se sienta abrumado por el pánico o la debilidad; en este caso, el apoyo de un ser querido será útil.
   • Si quieres hablar, pero una reunión cara a cara es imposible o no te atrae esta idea, escribe una carta o llama.
   • Si esta persona no está viva, escriba una carta de todos modos. Hable con sus conocidos si tiene preguntas; esto puede ayudar a dejar de lado la situación.
   • No espere que las personas a las que presenta una queja comprendan automáticamente lo que ha experimentado. Pueden negarse a admitir su culpabilidad o refutar sus argumentos. Vaya a la conversación solo si está seguro de que será suficiente con simplemente hablar, independientemente de la respuesta.
2. 2 Perdona a quienes te lastimaron. El perdón significa que ha decidido dejar ir su ira y resentimiento. El perdón no significa que creas que está bien. Elija el perdón para lograr la paz personal.
   • Puedes perdonar a los demás y perdonarte a ti mismo por tomar pequeñas decisiones que te lastiman. Por ejemplo, puedes perdonar al abusador que te intimidó o puedes perdonarte a ti mismo por no defender a tu hermano menor cuando tu padre lo golpeó.
3. 3 Pide perdón a aquellos que han sido heridos. Si se equivocó, discúlpese, aunque no sea fácil. No podrás dejar ir una situación de la que te arrepientes si sientes culpa adicional por no pedir perdón. Pedir disculpas sin esperar perdón por parte de la persona o personas ofendidas (esto debe hacerse de forma voluntaria, sin presión de nadie).
   • Para pedir perdón, expresa tu remordimiento. Diga que lamenta lo sucedido y explique lo que hizo mal. Luego demuestre que lamenta la forma en que su acción hizo que la persona se sintiera y pida perdón. También puedes decir que no esperas ser perdonado.
   • Puede escribir un correo electrónico o una carta, o hablar con la persona que lastimó cara a cara. Si no está listo para una conversación, respete sus límites.
   • Podrías decir: "Lamento mucho haberte criticado la semana pasada. Me siento muy mal por perder el control de mí mismo, porque tenías todo el derecho a decir lo que dijiste, y tuve que tomármelo con calma. Lamento haberte molestado y avergonzado en público. ¿Me perdonarás? No me lo merezco, pero tu amistad lo significa todo para mí, y es poco probable que sobreviva a una pérdida así ".
4. 4 Escribe una carta que no vas a enviar. Si no es posible una conversación abierta o una disculpa con la persona, otra opción es escribir una carta, pero no enviarla. Puedes usarlo para derramar tu alma y decir todo lo que necesites, y luego destruirlo.
   • Por ejemplo, podrías escribirle una carta a tu papá para decirle que estás enojado por la forma en que intimidaba a tu hermano pequeño cuando eran niños.
   • Recuerde, no es necesario que envíe esta carta. Es solo una forma de expresar tus sentimientos. Puede quemarlo o romperlo en pedazos pequeños después de escribir.

Método 3 de 3: sigue adelante

1. 1 Eche un vistazo a los aspectos positivos. Concéntrese en esto: si deja atrás los sentimientos negativos, su vida cambiará para mejor. Por ejemplo, será más valiente porque ya no se obsesionará con su abusador. O puedes amarte más a ti mismo porque no te sentirás culpable por no proteger a tu hermano. Trate de encontrar tantos aspectos positivos como sea posible al dejar ir la situación y concéntrese en esos aspectos positivos.
   • Alternativamente, puede inventar un mantra que lo ayude a concentrarse en lo positivo. Por ejemplo, podría decirse regularmente: "Creo que esta experiencia me ha hecho una persona más fuerte" o "Todo tiene sus propias razones".
2. 2 Aprenda a ser agradecido. Otra buena forma de mantener una actitud positiva y mirar hacia el futuro es practicar la gratitud. La práctica de la gratitud está relacionada con la mejora de la salud física y mental.Además, esta práctica seguramente te ayudará a dejar atrás el pasado.
   • Intente hacer una lista de cinco cosas por las que está agradecido cada día. Puede escribirlos en un diario o simplemente en una nota adhesiva.
   • Incluso podría intentar escribir por qué está agradecido por la experiencia que tuvo. Por ejemplo, si desea deshacerse del dolor del abusador, puede sentirse agradecido de que la experiencia lo haya convertido en una persona más compasiva y amable. O, si quiere dejar ir la culpa de no haber defendido a su hermano pequeño, entonces puede sentirse agradecido de que la experiencia eventualmente lo acercó más a él.
3. 3 Repara la relación si es posible. Si bien el perdón no implica reconciliación, es posible que pueda dejar atrás el pasado reconstruyendo la relación. Hágalo con precaución, ya que no todas las relaciones se pueden recuperar de manera saludable. Si decides maquillarte, hazlo gradualmente. Debe ser honesto acerca de sus sentimientos, pero la otra persona debe reconocer su experiencia y ser sincera a cambio.
   • En lugar de sumergirse en el mismo nivel de intimidad, intente elegir días para pasar el rato y mantenga la distancia durante los descansos. De esta manera, tendrá tiempo para reflexionar sobre sus sentimientos entre reuniones.
   • Incluso si vive con la persona con la que busca la reconciliación, puede hacer planes y mantener la distancia. Por ejemplo, organice una cena con su pareja. Ve a una reunión con un amigo al día siguiente. Haz espacio para ti mismo en la relación hasta que se forme la confianza.
4. 4 Romper la relación. Cuando se trata de relaciones traumáticas breves, dolorosas o de largo plazo, toma la firme decisión de eliminar a alguien de tu vida. Recuerde que tiene derecho a terminar el contacto con alguien que lo haya maltratado, incluso si el abusador es un miembro de su familia. No tienes que cuidar de aquellos que intentaron hacerte daño.
   • Puede ser especialmente difícil romper el vínculo con alguien con quien tiene obligaciones familiares.
   • Explique a otras personas (seres queridos y de su círculo de amigos) por qué tomó esta decisión y pídales que la respeten. Además, pida que no le den las últimas noticias sobre la persona que ha eliminado de su vida y que no le entregue ninguna información sobre usted.
   • No está obligado a compartir información sobre su vida con quienes no cumplan con estas restricciones.
5. 5 Intenta ser paciente. Puede llevar años dejar de lado una experiencia negativa o un evento traumático. Trate de ser paciente durante todo este proceso. Celebre sus éxitos en el camino y siga trabajando hacia su objetivo para ponerle fin.
   • Permítete sentir las emociones al máximo y no las ahogues con alcohol y drogas. Las drogas y el alcohol solo aliviarán temporalmente el dolor. No te ayudarán a ponerle fin.