Contenido

• Pasos
• Método 1 de 6: métodos básicos
• Método 2 de 6: Reduzca su ingesta de sodio
• Método 3 de 6: comer sano
• Método 4 de 6: Mantenga un peso corporal óptimo mediante el ejercicio
• Método 5 de 6: Reducir el estrés
• Método 6 de 6: Mantenga un estilo de vida saludable
• Consejos
• Advertencias

Para vivir una vida plena y saludable, es necesario reducir la presión arterial alta o hipertensión. La alta presión es un peligro grave. Con la hipertensión, el corazón se ve obligado a trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo. El aumento del estrés en el corazón puede causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad renal y otros problemas de salud como aterosclerosis o endurecimiento de las arterias. Además de tomar los medicamentos recetados por su médico, existen muchas formas naturales de reducir su presión arterial. Estos incluyen ejercicio, mantener un peso corporal óptimo y reducir la ingesta de sodio.

Pasos

Método 1 de 6: métodos básicos

1. 1 Reduzca su ingesta de sodio. La dosis diaria no debe exceder los 2300 miligramos, e incluso mejor si no supera los 1500 miligramos. La ingesta de sodio se puede reducir inmediatamente utilizando los siguientes métodos simples:
   • No agregue sal a la comida. Intente condimentar su comida usted mismo.
   • Evite los alimentos procesados ​​y preenvasados. La comida rápida también contiene mucha sal.
   • Compre alimentos marcados como "sin sal agregada". A muchos alimentos y vegetales enlatados se les agrega sal para mantenerlos frescos por más tiempo.
2. 2 Corra, ande en bicicleta, nade y haga otros ejercicios durante una hora al día, de 3 a 5 veces a la semana. El ejercicio regular es fundamental para controlar la presión arterial. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, así que elija un ejercicio que le haga sudar y respirar más rápido. Incluso las caminatas largas diarias son buenas para bajar la presión arterial.
   • Encuentra un compañero de entrenamiento. Se apoyarán mutuamente, lo que facilitará el ejercicio regular.
   • Sube las escaleras si es posible. Use una cortadora de césped para recortar su césped, intente pararse detrás de un escritorio (o incluso intente un escritorio y una cinta de correr) y encuentre otras formas de moverse más en su vida diaria.
3. 3 Tómate un tiempo para relajarte todos los días. La presión arterial alta es una preocupación. El estrés tiene un impacto negativo en la salud física, por lo que es esencial encontrar formas de desconectar del trabajo cuando está en casa y puede permitirse el lujo de relajarse.
   • Tómate de 15 a 30 minutos cada día. Cierra la puerta, apaga el teléfono y haz algo relajante.
   • Antes de acostarse, lea un libro interesante o escuche música. Tómese un tiempo para dejar de pensar el día antes de acostarse y relajarse.
   • Aprenda a decir no a las nuevas responsabilidades.
   • Aprovecha el fin de semana para relajarte y no renuncies a las vacaciones. Esto le ayudará a trabajar mejor y de forma más productiva a largo plazo.
4. 4 Consuma comidas pequeñas y saludables. Una dieta saludable incluye muchas carnes magras como pollo, pavo y pescado, una variedad de carbohidratos complejos como avena, quinua y trigo integral, y muchas frutas y verduras. El exceso de sodio se puede eliminar fácilmente de una dieta de este tipo, lo que ayudará a reducir la presión arterial y a llevar un estilo de vida saludable.
   • Espere de 10 a 15 minutos antes de comer una porción adicional. El cuerpo necesita algo de tiempo para sentirse lleno, por lo que a veces seguimos comiendo aunque ya no tengamos hambre.
   • Incluya al menos una porción de frutas o verduras con cada comida. El potasio y el magnesio que se encuentran en los alimentos naturales ayudan a hacer frente a la presión arterial alta.
   • Elija bocadillos saludables como hummus, frutas, zanahorias, galletas sin sal y yogur. Es durante los bocadillos que las personas suelen romper una dieta saludable.

Método 2 de 6: Reduzca su ingesta de sodio

1. 1 Trate de no consumir más de 1500 miligramos de sodio por día. Es posible que algunos días esto no sea posible, pero incluso entonces no debe comer más de 2300 miligramos.
   • La sal de mesa tiene un 40% de sodio, que es la dosis máxima recomendada equivalente a ½ cucharadita (3,5 gramos) de sal.
   • Trate de evitar los alimentos con más de 200 miligramos de sodio por porción.
   • Los alimentos procesados ​​con una vida útil prolongada generalmente contienen más sodio que los alimentos frescos o vegetales.
2. 2 Use especias en lugar de sal. Al ser creativo con las especias y los ingredientes naturales, puede reducir la ingesta de sal y condimentos con alto contenido de sodio. En lugar de sal, puede utilizar lo siguiente:
   • hierbas: albahaca, laurel, cilantro, eneldo, perejil, salvia, romero, tomillo (tomillo), estragón, mejorana;
   • especias: canela, clavo, curry en polvo, jengibre, nuez moscada;
   • condimentos: cebollino, ajo, limón, cebolla seca o fresca, vinagre.
3. 3 Elija alimentos etiquetados como "bajos en sodio". Sin embargo, tenga en cuenta que esto no significa necesariamente que la comida tenga poco o nada de sodio. Por ejemplo, la etiqueta “sodio reducido” a veces puede significar que el producto solo es más bajo en sodio que sus contrapartes convencionales (es decir, no es necesariamente bajo en sí mismo). Las siguientes son marcas comunes y lo que significan:
   • no contiene sodio ni sal: una porción no contiene más de 5 miligramos de sodio;
   • muy bajo contenido de sodio: una porción contiene de 6 a 35 miligramos de sodio;
   • bajo contenido de sodio: Una porción contiene de 35 a 140 miligramos de sodio;
   • contenido reducido de sodio: Una porción contiene 50% de sodio en comparación con la opción regular (algunos de estos alimentos aún pueden contener cantidades significativas de sodio);
   • contenido reducido de sodio: Una porción contiene 75% de sodio en comparación con la opción regular (algunos de estos alimentos aún pueden contener cantidades significativas de sodio);
   • sin sal añadida: durante la fabricación del producto, a diferencia de sus homólogos convencionales, no se le añadió sal (algunos de estos productos pueden contener todavía cantidades importantes de sodio).
4. 4 Reemplace los alimentos con alto contenido de sodio con equivalentes bajos en sodio. Para ciertos alimentos, se pueden seleccionar opciones bajas en sodio que tengan un sabor, textura y vida útil similares. Por ejemplo, los guisantes enlatados se pueden sustituir por guisantes congelados en la mayoría de las recetas. Al mismo tiempo, los guisantes enlatados contienen 3 veces más sodio que los guisantes congelados.
   • Generalmente, los alimentos procesados ​​contienen más sodio que sus contrapartes frescas.
   • Los alimentos con una vida útil prolongada generalmente contienen más sodio que sus contrapartes más perecederas.
   • Los restaurantes rara vez saben cuánto sodio o sal contiene un plato. Aprenda a cocinar usted mismo o preste atención al contenido de sal de los ingredientes del plato propuesto.
5. 5 Elija bocadillos saludables. Las comidas ligeras, especialmente las saladas, son enemigas de la mayoría de las dietas bajas en sodio. Si está acostumbrado a comer bocadillos, elija bocadillos bajos en sodio o prepare los suyos.
   • Come frutas y verduras como bocadillos. Si le gusta triturar algo, pruebe con zanahorias. Si te gustan los dulces, come manzanas o ciruelas.
   • Pruebe bocadillos saludables y sabrosos.Por ejemplo, las bayas congeladas son excelentes en veranos calurosos, especialmente si se agregan al yogur.
   • Intente comprar versiones sin sal de sus bocadillos favoritos o prepare los suyos propios. Por ejemplo, las nueces sin sal están disponibles comercialmente. Si hace sus propias palomitas de maíz y no le agrega sal, tendrá mucho menos sodio que las palomitas de maíz compradas en la tienda.
6. 6 Reduzca su ingesta de sodio gradualmente. Los cambios no ocurren de inmediato, los notamos aún más lentamente, y solo entonces se convierten en hábitos. Necesita evaluar con seriedad sus fortalezas y capacidades. Actúe de forma gradual y mesurada.
   • Evite los alimentos no saludables de uno en uno. Si su dieta es alta en sal y sodio, pueden pasar un par de semanas para reducir las cantidades y meses antes de que se acostumbre al cambio y esté satisfecho con él.
   • Controla los antojos de comida chatarra. Si deja muchos alimentos con demasiada dureza o deja de comer su comida habitual, es posible que al principio experimente un fuerte deseo por ella. Trate de comer opciones más saludables para estos alimentos e incluso puede permitirse una comida pequeña si es necesario para ayudar a aliviar los antojos excesivos.

Método 3 de 6: comer sano

1. 1 Consume 4700 miligramos de potasio al día. El potasio neutraliza los efectos del sodio. Consuma alimentos ricos en potasio, especialmente frutas y verduras, o tome vitaminas y suplementos nutricionales. Por ejemplo, los siguientes alimentos tienen un alto contenido de potasio:
   • plátanos: 420 miligramos
   • patatas asadas con piel: 750 miligramos;
   • Jugo de naranja: 500 miligramos
   • Yogur bajo en grasa: 540 miligramos
2. 2 Enriquece tu dieta con vitamina D. Según la investigación, la vitamina D puede ayudar a reducir la presión arterial. La vitamina D se puede obtener de las siguientes formas:
   • Estar al sol. Cuando los rayos del sol golpean tu piel, tu cuerpo produce vitamina D. Pasa de 20 a 25 minutos al día bajo el sol.
   • Come pescados como salmón, trucha, caballa, atún, anguila. El pescado también es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
   • Consuma productos lácteos como yogur y leche bajos en grasa. Sin embargo, evite los quesos con alto contenido de grasa y sodio.
3. 3 Consume menos cafeína. La cafeína puede elevar la presión arterial en quienes no la consumen con frecuencia, y especialmente en personas con un diagnóstico establecido de hipertensión. La cafeína aumenta significativamente la rigidez de las arterias, lo que conduce a un mayor estrés en el corazón y a un aumento de la presión arterial.
   • Para determinar si la cafeína está afectando su presión arterial, beba una bebida con cafeína y tómese la presión arterial después de 30 minutos. Si su presión arterial aumenta de 5 a 10 milímetros de mercurio, significa que su presión arterial aumenta debido a la cafeína. Hable con su médico acerca de esto.
   • Si bien la mayoría de los investigadores creen que la cafeína aumenta la presión arterial, también hay estudios que muestran que si la consume con regularidad, no logrará una reducción significativa de la presión arterial al reducir su ingesta.
4. 4 Beba menos alcohol. En cantidades muy pequeñas, el alcohol puede reducir la presión arterial. Sin embargo, exceder las dosis moderadas puede provocar un aumento de la presión arterial y reducir la eficacia de muchos medicamentos para la hipertensión.
   • Cantidades moderadas de alcohol son diferentes para diferentes personas. Consulte con su médico sobre la dosis recomendada.
   • Elija licores que contengan menos sodio y sal.
5. 5 No fume. Un cigarrillo fumado eleva la presión arterial durante unos minutos y fumar no es nada saludable. Fumar empeora la salud en general y expone al cuerpo a fluctuaciones en la presión arterial. Muchas personas fuman para lidiar con el estrés, por lo que se deben encontrar otras formas de reducirlo.
   • Fumar puede causar problemas de salud que pueden aumentar los niveles de estrés y empeorar su calidad de vida.
   • Los cigarrillos son bastante caros, especialmente en países y regiones con altos impuestos especiales. Con un presupuesto ajustado, tener que comprarlos también puede ser estresante.
   • En varios países y regiones, la sociedad desaconseja fumar. Las actitudes negativas de los demás hacia su mal hábito pueden ser estresantes para usted.
6. 6 Lleve un diario de alimentos. Le ayudará a realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos. Escriba en él qué y cuánto comió. Es posible que se sorprenda al ver demasiados o muy pocos alimentos que está consumiendo.
   • Escriba todo lo que come, la cantidad de comida y los horarios de las comidas en un diario.
   • Después de aproximadamente una semana, vuelva a leer las notas y considere si está satisfecho con su dieta.
   • Si resulta que necesita reducir la ingesta de cualquier tipo de alimento, alimentos o refrigerios ligeros, hágalo.
   • Continúe llevando un diario de alimentos y utilícelo como fuente de información sobre su dieta.

Método 4 de 6: Mantenga un peso corporal óptimo mediante el ejercicio

1. 1 Trabaje con su médico para desarrollar un régimen de ejercicios. Según su estilo de vida, empleo y presión arterial, su médico lo ayudará a crear un plan de ejercicio óptimo. Debe desarrollar un régimen de ejercicio realista, ya que su presión arterial volverá a subir si deja de hacer ejercicio.
   • Su médico podrá indicarle el peso y las proporciones corporales a las que debe aspirar. El sobrepeso ejerce más presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos, por lo que si pierde peso ayudará a mantener la presión arterial normal.
   • No renuncies a los deportes. Si el ejercicio te ayuda, tómalo como prescripción médica: por ejemplo, el médico te ha prescrito que salgas a caminar durante tantos minutos, como si te recetara unas pastillas.
   • Sea honesto consigo mismo acerca de su rutina, estilo de vida y motivación. ¿Realmente tienes tiempo para caminatas de 40 minutos? ¿Puede pagar una membresía de gimnasio? Si no es así, hay muchas otras formas de hacer actividad física cuando no dispone de tiempo, espacio o dinero. Pregúntele a su médico qué métodos han funcionado para otros pacientes.
2. 2 Haz tus quehaceres diarios. Es posible que no se dé cuenta de esto, pero las rutinas diarias y moverse por la casa son una parte importante de un estilo de vida activo. La mayoría de las tareas domésticas requieren un esfuerzo físico notable, como:
   • Lavado. Cuando camina, se pone de pie, carga cestas pesadas de ropa y ropa sucia, sirve como un gran ejercicio para su cuerpo.
   • Barrer y trapear. Al hacerlo, camina por la casa, se inclina y empuja el trapeador frente a usted.
   • Trabaja en una trama personal. Al cuidar las plantas, recoger las hojas caídas, arrancar ramas o desyerbar un huerto, también ejerce presión sobre su cuerpo.
   • Lavado de autos. Este negocio requiere fuerza y ​​resistencia en las manos.
   • Reordenamiento de muebles. Es posible que desee actualizar la habitación o limpiar el piso debajo del sofá. Sin embargo, tenga cuidado de no lastimarse al mover objetos pesados.
   • Lavar los platos a mano. Aunque esté de pie y no queme muchas calorías, aún puede ayudarlo a mantenerse en forma. Incluso cargar y descargar el lavavajillas puede considerarse ejercicio físico.
3. 3 Ejercítate con alguien. Las actividades deportivas son mucho más interesantes y divertidas cuando se comparten con amigos, familiares o personas de ideas afines.
   • Busque un grupo o sección adecuada para unirse. Por ejemplo, puede unirse a un grupo de entusiastas de las actividades al aire libre, inscribirse en clases de yoga o conocer regularmente a otras personas en los parques y caminar o trotar juntos.De esta forma podrás conocer nuevas personas que tienen objetivos similares, lo que aumentará tu motivación.
   • Encuentra un compañero de entrenamiento. La mayoría de las personas están más dispuestas a hacer ejercicio y seguir un régimen deportivo si tienen pareja. Por ejemplo, intente encontrar a alguien que quiera trotar al mismo tiempo y a la misma velocidad que usted.
4. 4 Intenta caminar más. Siempre que sea posible, camine, corra o use una bicicleta en lugar de un automóvil, una escalera mecánica o un ascensor para ir de un lugar a otro.
   • Algo tan simple como subir y bajar las escaleras todos los días te ayudará a mantener el peso bajo.
5. 5 Ser creativo. Más allá de caminar y correr, existen infinitas formas de mantenerse físicamente activo. Inscríbete en clases de baile o aeróbicos, únete a un equipo deportivo amateur o comienza a practicar yoga o pilates en casa. Si aún no ha encontrado el régimen de ejercicio adecuado, conéctese en línea y busque algo adecuado cerca de su casa, y consulte con vecinos, amigos y familiares. Con el tiempo, encontrará algo que le guste hacer, pero puede llevar un tiempo.
   • Por ejemplo, en lugar de ir al gimnasio, puede hacer ejercicio en el campo deportivo más cercano. Probablemente habrá un paso a paso, barras de pared, red de escalada, barra transversal y barras paralelas en las que podrá realizar varios ejercicios. Sin embargo, asegúrese de no interferir con los niños que suelen jugar en esos sitios. Puede practicar temprano por la mañana o por la noche cuando no hay niños en el patio de recreo.

Método 5 de 6: Reducir el estrés

1. 1 Obtener apoyo. Los cambios en el estilo de vida son difíciles y requieren mucho tiempo, por lo que intentar bajar la presión arterial puede resultar estresante. El estrés, a su vez, conduce a una mayor presión, por lo que es necesario contar con el apoyo y la ayuda de alguien. El apoyo de familiares, amigos, colegas y vecinos puede ayudarlo a manejar con éxito el estrés y la presión arterial alta.
   • Pida apoyo a sus amigos y familiares. Necesita el apoyo de otros para tener éxito. Comer una dieta saludable y hacer ejercicio puede ser agradable, y tener a alguien que lo apoye o le haga compañía puede ayudar a reducir el estrés. También fortalece su relación con su partidario.
   • Únase a un grupo de apoyo. Hay grupos de apoyo para quienes luchan con la presión arterial alta donde estas personas pueden conectarse entre sí. Pregúntele a su médico si conoce un grupo similar en su área.
   • Obtenga ayuda profesional. En algunos casos, cambiar los hábitos, el comportamiento y el estilo de vida puede resultar muy difícil. Si es necesario, busque la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta.
2. 2 Estar agradecidos. Muestre aprecio, lo que también puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. Muchos creen que existe una conexión entre los pensamientos de agradecimiento y el estrés diario.
   • Piensa en tres cosas todos los días que te hagan sentir agradecido. Esto se puede hacer antes de acostarse, durante la cena o al mediodía. Puedes hablar de ello en voz alta y compartir con los demás, o simplemente pensar en ti mismo.
   • Da gracias a los demás. Si alguien te trata bien, di que valoras esa actitud; al hacerlo, complacerás no solo a esta persona, sino también a ti mismo.
   • Dígales a sus seres queridos que los ama. Mostrar a las personas que te preocupas por ellas y que estás agradecido por ellas también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Además, preparará a sus seres queridos para que se comporten de manera más positiva, lo que reducirá los niveles de estrés en su relación.
3. 3 Descubra qué factores desencadenan el estrés. Muchas personas tienen ciertos factores que causan estrés.A menudo, es útil saber qué eventos, situaciones o personas pueden desencadenar el estrés (llamados "desencadenantes del estrés") para evitarlos temprano.
   • Haga una lista de situaciones en las que está estresado.
   • Identifique factores importantes y recurrentes: por ejemplo, “mi madrastra” o “ya son las 22:00 horas y todavía tengo que lavar los platos”.
   • Decide cómo vas a lidiar con estas situaciones para prevenir el estrés futuro. A veces es útil tomarse las cosas un poco menos en serio o discutir una situación estresante en particular con otras personas.
   • Trate de identificar cuándo surgen exactamente las situaciones estresantes y preste atención a los signos que las preceden. Es necesario aprender a anticipar una situación estresante a tiempo para poder tomar medidas para prevenirla. Por ejemplo, si está estresado por tener que lavar los platos a altas horas de la noche, es posible que desee hacerlo temprano tan pronto como esté en casa. También puede preguntarle a otra persona que pueda lavar los platos antes.
4. 4 Tómate un tiempo para relajarte. Si asume demasiadas tareas y preocupaciones, corre el riesgo de trabajar en exceso. Necesita descansar y relajarse con regularidad; de lo contrario, sus niveles de estrés pueden aumentar con el tiempo. Tómese un tiempo de su rutina diaria para lidiar con el estrés y bajar la presión arterial.
   • Haz algo relajante que disfrutes. Esto puede ser leer, mirar televisión, hacer yoga, mirar productos en los escaparates de las tiendas, caminar o hacer crucigramas.
   • No hagas nada. Algunas personas se relajan maravillosamente con la meditación y se concentran en su respiración. La meditación a menudo ayuda a controlar las emociones y los pensamientos.
5. 5 Chatea con la gente que te gusta. Una vida social normal es esencial para una vida feliz y saludable. Pasar tiempo con las personas que te agradan te hará agradable y reducirá tus niveles de estrés. Hagas lo que hagas, salir con amigos puede ayudarte a relajarte.
   • La soledad y un ambiente monótono pueden distorsionar sus ideas sobre muchas cosas. No tengas miedo a las novedades y pasa más tiempo fuera de casa. Enriquecerá su vida con nuevas experiencias y le ayudará a aliviar el estrés.

Método 6 de 6: Mantenga un estilo de vida saludable

1. 1 Fíjese metas realistas. Los objetivos esquivos y los reveses asociados pueden resultar frustrantes. Con la ayuda de su médico, elabore un plan viable y cúmplalo. Si sus necesidades cambian con el tiempo, ajuste su plan en consecuencia.
   • Aquellos que intentan cambiar drásticamente sus hábitos y estilos de vida a menudo cometen el error de esperar demasiado en poco tiempo y luego se sienten frustrados porque sus expectativas no se cumplieron. Sea realista sobre los cambios por los que se está esforzando y el marco de tiempo anticipado. Siempre que sea posible, intente calcular con precisión las calorías, la ingesta de sodio, el tiempo dedicado a hacer ejercicio y descansar, etc.
2. 2 Encuentra a alguien que te haga compañía. Es mucho más divertido comer y hacer ejercicio no solo, sino con otras personas. Invite a familiares y amigos a realizar ciertos cambios de estilo de vida con usted; esto le facilitará las cosas.
   • Incluso si sus amigos o familiares no quieren comer como usted o hacer ejercicio con usted, pueden apoyarlo en sus esfuerzos.
   • Empiece primero con las tareas más fáciles. Por ejemplo, agregar más fruta fresca a su dieta es mucho más fácil que eliminar todos los alimentos por completo. Antes de invitar a amigos o familiares a unirse a un gimnasio o correr un maratón, al menos comience a caminar por el área.
   • Solicite el apoyo de aquellos en quienes confía. Con el apoyo de personas positivas, gratificantes e imparciales, será mucho más fácil para ti.
3. 3 Elabora un plan de contingencia. A algunos les ayuda concluir una especie de trato con uno mismo, en el que se estipulan las consecuencias negativas en caso de fracaso. Esto aumenta la motivación y anima a la persona a abstenerse de comportamientos no deseados. A continuación, se muestran algunas formas de hacer esto:
   • Dígales a sus amigos qué objetivos se ha fijado y pídales que hagan un seguimiento de si los ha logrado. Si le cuenta a alguien sobre sus planes, será un incentivo adicional para implementarlos. Sentirás una especie de responsabilidad hacia la persona en la que confías. No querrás decepcionarlo y hacer todo lo posible para que se sienta orgulloso de ti.
   • Proporcione sanciones en caso de que no logre sus objetivos. Por ejemplo, si fuma con regularidad, puede poner una cierta cantidad en una alcancía por cada cigarrillo que fume y luego donar el dinero acumulado a organizaciones benéficas o antitabaco. También puede decirse a sí mismo: “Estoy tratando de hacer que mi dieta sea más saludable. Si rompo mi promesa y como algo poco saludable después de la cena, tendré que limpiar el baño ".
4. 4 Cree en el éxito. Los cambios permanentes de comportamiento son muy difíciles de lograr, y es imposible lograrlos en un día, una semana o incluso varios meses. Algunos días, es posible que no desee comer alimentos saludables ni hacer ejercicio. Sin embargo, hay que recordar que lo grande se compone de cosas pequeñas. A pesar de las dificultades temporales, el trabajo duro y la honestidad contigo mismo darán sus frutos en el futuro.
   • Recuerde sus objetivos y motivación.
   • Pídale a sus amigos y familiares que fortalezcan su determinación y lo apoyen en momentos de necesidad.
   • Empiece por hacer una lista de las razones por las que está actuando de esta manera y las metas que espera alcanzar. Vuelva a leer esta lista en momentos de fatiga y falta de motivación.

Consejos

• Hable con su médico sobre sus preocupaciones de salud.
• Determina qué funciona mejor para ti. Este es tu cuerpo, tu salud y tu vida. Para tener éxito a largo plazo, debe encontrar el adecuado para usted.
• No se desanime por los errores y los fracasos. Todos están equivocados: lo principal es mantener la determinación y continuar avanzando hacia los objetivos previstos.

Advertencias

• Si se siente débil, indispuesto o mareado, llame a su médico o a la sala de emergencias.
• Mantenga su cuerpo hidratado y beba mucha agua.
• Es posible que no pueda reducir su presión arterial lo suficiente utilizando solo métodos naturales. En este caso, consulte con su médico si debe tomar medicamentos.