Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Parte uno: Haga un plan de 10 días
• Método 2 de 4: Segunda parte: Nuevo estilo de vida durante 10 días
• Método 3 de 4: Parte tres: Dieta durante 10 días
• Método 4 de 4: Cuarta parte: Plan de ejercicio de 10 días
• Consejos
• Advertencias

10 días. Si puede deshacerse del chico en este momento, puede deshacerse de un par de kilos de más. Pero, ¿cómo se puede bajar de peso y no un kilo? Este vestido no se estirará por sí solo. Es hora de tomarse esto en serio: cubriremos todo lo que necesita saber, desde calorías y ejercicio hasta trucos mentales que lo harán comer menos. 240 horas y… ¡adelante!

Pasos

Método 1 de 4: Parte uno: Haga un plan de 10 días

1. 1 Define tus metas. ¿De qué peso estamos hablando? 1,5 kg? 4,5 kg? Es seguro perder entre 0,5 y 1 kg por semana, pero puede perder mucho más (principalmente agua) en la primera semana, por lo que no lo molestaremos. Simplemente averigüe cuánto desea perder peso en las próximas 240 horas.
   • Supongamos que quiere perder 2,5 kg durante los próximos 10 días. Esto es 0,5 kg en 2 días. Dado que 0,5 kg contienen 3500 calorías, necesita quemar 1750 calorías todos los días... ¿Y usted?
2. 2 Determine sus necesidades. Comencemos con un ejemplo de 2,5 kg. Necesita crear un déficit de 1750 calorías para perder 250 gramos por día. Esta es una pérdida de peso muy dramática, pero lo intentaremos de todos modos. A continuación, le indicamos cómo averiguar cómo solucionarlo:
   • Descubra cuántas calorías necesita comer para perder peso. Descubrirás el IMC y la cantidad de calorías que puedes consumir a diario.
   • Una vez que sepa la cantidad diaria, reste 1,750 de ese número.Este será el número con el que necesita trabajar. Y, por supuesto, cuanto más haga ejercicio, más calorías podrá consumir.
3. 3 Lleve un diario de alimentos. Hablas en serio, ¿no? Así que tome un cuaderno o descargue una aplicación (hay docenas de ellos en la red). Cuando se enfrenta cara a cara con lo que come, es mucho más fácil para usted identificar dónde salió mal. ¡Y mira tu progreso! La motivación para bajar de peso también se puede encontrar en muchas aplicaciones.
   • En este diario, contará las calorías y las anotará. Entonces, si hiciste un buen trabajo hoy, mañana podrás relajarte un poco. O viceversa.
4. 4 Decide tu horario de entrenamiento. Si quisiera cambiar su estilo de vida para siempre, sería ridículo idear un horario. Pero como solo estamos hablando de una semana y media, hagámoslo. De esta manera, puede observar más de cerca su horario de la semana, elegir un horario y comenzar a hacer ejercicio. ¡Porque sabes que tienes el tiempo y la oportunidad!
   • Ponte como objetivo practicar todos los días. Una hora es genial, pero puedes entrenar durante 30 minutos. Si tiene que dividirlos en enfoques, ¡está bien! Y si no tienes tiempo, búscalo. Siempre hay tiempo para la salud.
5. 5 Tire toda la basura de su casa. Tienes un plan. Tienes motivación. Ahora solo necesita prepararse para el éxito. Suena un poco duro y parece que va a golpear tu bolsillo, pero da un paseo por la cocina "ahora mismo". Deseche toda la comida chatarra y los paquetes que no necesite. Si realmente quiere perder peso en 10 días, hará este sacrificio. Ésta es la única forma de lidiar con la tentación.
   • Sí, es más fácil decirlo que hacerlo. Es más probable que la familia se enoje, ¿verdad? Lleguemos a un compromiso: pida a todos los que viven con usted que le oculten la comida o la pongan donde no la pueda encontrar. ¡Y no dejes que te digan dónde está!

Método 2 de 4: Segunda parte: Nuevo estilo de vida durante 10 días

1. 1 descubrir cómo necesito comer. Vayamos directo a lo más importante. Solo tenemos 10 días, así que es hora de empezar a comer de forma saludable. ¡Y pensaste que estabas comiendo bien todo este tiempo! No. Mamá no pensó en perder peso cuando te enseñó a hacerlo. He aquí cómo comer si sueña con una cintura delgada:
   • Come a menudo... No estamos hablando de 6 comidas pequeñas de las que quizás haya oído hablar, estamos hablando de porciones completas y dos refrigerios. Cuando come 6 veces al día, su cuerpo produce insulina constantemente y nunca descansa, y nunca come por completo. Así que agregue bocadillos a su dieta. Esto realmente comenzará a comer menos.
   • Comer lentamente... Mastica tu comida. Deje el tenedor a un lado mientras mastica. Si comes todo demasiado rápido, tu cuerpo no tendrá tiempo de decirte: "¡Detente, detente, ya estoy lleno! ¿No te lo dije?" Necesitas dar tiempo para que el cuerpo tenga tiempo de registrar todo los alimentos.
   • Come de un plato pequeño... Esta es una ilusión óptica. Lo que sea que esté frente a usted, su cerebro querrá comérselo. Así que llena un plato pequeño y mágicamente comerás menos.
   • No te dejes distraer... Si abarrota la comida frente al refrigerador, tu cerebro no tiene tiempo para registrarla. Así que siéntate. Concentrado. Piense en la textura y el sabor. PERO luego comienza tu día loco.
   • El color azul suprime el apetito. Así que usa un plato azul (pequeño), cubre la mesa con un mantel azul y ponte una blusa azul por si acaso. ¿Alguna vez se preguntó por qué no hay restaurantes azules?
2. 2 Considere alternar calorías. Investigaciones recientes han demostrado que introducir días ricos en calorías en su plan de comidas puede ayudarlo a perder más peso. sí. Loco, ¿no? La razón es que mientras restringe su cuerpo, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo comienza a almacenar nutrientes de manera más activa.En un día rico en calorías, su cuerpo puede respirar aire fresco metafórico, lo que le permite relajarse y deshacerse de las reservas de grasa y acelerar su metabolismo. Entonces, durante esos 10 días, permítase comer un poco más de 1 o 2 días.
   • Una opción de alternancia de calorías es la alternancia de carbohidratos. Si en su mayoría come vegetales sin almidón ni proteínas (es decir, pocos carbohidratos), puede ayudarse apartando un día para los carbohidratos. Su cuerpo prefiere quemarlos, no grasas o proteínas, por lo que agregarlos a su dieta hará lo mismo: acelerará los procesos en su cuerpo, lo que acelerará el proceso de pérdida de peso.
3. 3 Librarse del estrés. También vale la pena considerar su nivel de estrés. Resulta que los niveles altos de estrés significan niveles altos de cortisol, lo que significa que querrá comer más. Cuando está estresado, come para adormecer sus emociones, dormir menos y perder la atención. ¡Así que relájate! Tu cintura necesita esto.
   • Por donde empiezas De la meditación o el yoga. El yoga también quema calorías, por lo que matarás dos pájaros de un tiro. O tómate 15 minutos para sentarte y experimentar el espíritu zen. ¡Ha pasado demasiado tiempo desde que encontraste tiempo para "ti mismo"!
4. 4 Dormir. ¡Más ciencia! Resulta que los que duermen más pesan menos. Y tiene sentido: te sientes bien, tu cuerpo funciona normalmente y ¡tienes menos tiempo para comer! Así que encuentre 8 o más horas. Te sentirás mucho mejor.
   • Esto se debe a las hormonas leptina y grelina. Sus niveles hormonales cambian, lo que hace que su cuerpo se sienta hambriento en lugar de cansado. Además, cuando no duerme lo suficiente, consume más azúcar, pide comida y se salta un entrenamiento en el gimnasio por la misma razón. Estos son tres argumentos poderosos.
5. 5 Tenga cuidado con las dietas extremas. Seamos honestos: si pasas los próximos días con limonada y salsa picante, perderás mucho peso. Pero después de una semana, se sentirá fatal y todo el peso volverá a su lugar tan pronto como comience a comer. Altera tu metabolismo, y si quieres encontrar una solución a largo plazo, no es esta. ¿Pero si quieres ponerte un vestido? Bien quizás. Sólo sé cuidadoso. Y no le digas a tu mamá que te lo aconsejamos.
   • Puedes encontrar información sobre dietas extremas en wikiHow. Ya sea que desee beber solo jarabe de arce, comer repollo, sentarse en la sauna durante días o limpiar sus intestinos, puede encontrar toda la información que necesita (así como lo que no le gustaría saber).

Método 3 de 4: Parte tres: Dieta durante 10 días

1. 1 Recuerda una palabra: agua. Esto es exactamente lo que te ayudará a realizar el milagro. Cuando empiezas a beber más agua, suceden muchas cosas maravillosas. Aquí hay una lista de razones que lo convencerán de llevar siempre consigo una botella de agua:
   • Te satura. Cuanto más bebe, menos quiere comer.
   • Sigues consumiendo algo. Cuanto más a menudo bebe, menos a menudo consume todo lo demás.
   • Limpia tu cuerpo de toxinas (es decir, vas al baño con más frecuencia).
   • Mejora el estado del cabello, la piel y
   • Proporciona hidratación a tus músculos y órganos y mejora su salud.
2. 2 Elija verde. Esta metáfora del semáforo te ayudará. Si desea perder peso y hacerlo rápidamente, entonces la forma más fácil es abastecerse de vegetales verdes. Sí, todas las verduras son "saludables", pero algunas son mejores que otras, y estas son exactamente verdes. Tienen la denominada "baja densidad energética": son bajas en calorías, pero se llenan rápidamente y también contienen muchas vitaminas y minerales.
   • Todas las verduras de hoja son grandes ayudantes en su negocio. Hojas de berza, remolacha, brócoli, espinaca, col rizada, lechuga, etc. Puede comer puñado tras puñado y nunca alcanzar su límite de calorías.
3. 3 Detente en blanco. No rojo, blanco. Si la comida es blanca, lo más probable es que sea un carbohidrato refinado o procesado. Esto significa que no contiene fibra y también carece de nutrientes.Por lo tanto, el consumo de arroz blanco, pan de trigo e incluso papas blancas con almidón debe minimizarse o abandonarse por completo durante estos 10 días.
   • Solo como referencia, su cuerpo necesita carbohidratos. Se encuentran en las verduras y los cereales integrales; estos son los carbohidratos más saludables. Pero tienen que ser complejos y poco refinados; Tenga cuidado con los carbohidratos procesados ​​y los que contienen azúcar.
     • Has oído hablar de la dieta Atkins (sin carbohidratos). Puede ser eficaz durante 10 días. Es similar a todas las dietas extremas: puede seguir con ella durante 10 días y probablemente funcionará, pero una vez que se detenga, esté preparado para las consecuencias. Por lo tanto, siga una dieta libre de carbohidratos si puede seguirla, pero tenga en cuenta los posibles efectos secundarios.
4. 4 Consume proteínas magras. Su dieta debe contener al menos un 10% de proteínas. Si quieres adelgazar, entonces es mejor incremento este porcentaje. Le ayuda a desarrollar músculo y es excelente para satisfacer el hambre, todo lo cual conduce a la pérdida de peso. Así que coma pescado, carnes blancas, productos de soya y frijoles.
   • Este tipo de dieta se ha vuelto tan popular que incluso el 30% se considera la norma. La investigación ha demostrado que una dieta rica en proteínas, combinada con ejercicio, puede reducir los niveles de grasa en sangre. Y las proteínas también son conocidas por su capacidad para controlar los picos de insulina, lo que ayuda a sobrellevar el hambre. Ganar ganar ganar.
5. 5 Obtenga más información sobre las grasas saludables. ¡Tu cuerpo los necesita! No los elimine por completo de su dieta, solo concéntrese en bien Son grasas insaturadas. Se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva, las nueces, los pescados grasos como el salmón o el bacalao y los productos lácteos bajos en grasa. De hecho, si incluye estas grasas saludables en su dieta (por supuesto, con moderación), ayudarán a bajar los niveles de colesterol y reducirán el riesgo de enfermedades cardíacas.
   • Es necesario que al menos el 10% de la dieta esté constituida por grasas. Hasta un 25% es normal, aunque solo el 7% debería ser grasa saturada (dañina). Se encuentran en carnes rojas, productos lácteos grasos, piel de aves y huevos.
     • Los huevos son una buena fuente de proteínas, pero no debes comer más de 1 al día. ¡No se exceda!
6. 6 Limite su consumo de sodio. El sodio no solo contrae los vasos sanguíneos, lo que conduce a una frecuencia cardíaca rápida, sino que también ayuda a acumular agua, lo que causa hinchazón. Entonces, si no lo está haciendo por la salud de su corazón, ¡hágalo por la talla de su pantalón!
   • Una cucharadita de sal contiene 2300 mg de sodio. Solo necesitamos 200 mg por día. Esto es casi imposible, por lo que 1500 mg es la dosis diaria recomendada. ¡No más de 2300 mg!
7. 7 Deja de comer por la noche. Aquí no se trata de ciencia, sino de psicología: la gente tiende a consumir los alimentos más dañinos por la noche. Entonces, si jura que no comerá después de las 8 p.m., sus incursiones nocturnas en el refrigerador se detendrán. Y cuando te quedes despierto hasta tarde y te mueras de hambre, bebe un vaso de agua. Es complicado, pero merece la pena.
   • Esta es la parte más difícil. Tus amigos van a cafés y restaurantes, beben alcohol, comen bocadillos y tú solo quieres hacerles compañía. Piense en dos cosas: usted puede ve si puedes resistir la tentación. Pero también son solo 10 días. Puedes tomar cualquier cosa durante 10 días, ¿no?

Método 4 de 4: Cuarta parte: Plan de ejercicio de 10 días

1. 1 Hacer cardio y entrenamiento de fuerza. Los hechos son los siguientes: el cardio quema calorías más rápido que levantar pesas. Sin embargo, combinar estos entrenamientos te ayudará a quemar mucho más... No hay nada mejor para tu cuerpo que trabajar todos los músculos de diferentes formas. Y el entrenamiento cardiovascular y de fuerza te ayudará con eso. ¡Así que tómate un tiempo para ellos!
   • Durante estos diez días, deberías hacer cardio casi todos los días. El entrenamiento de fuerza se realiza cada dos días. Si desea hacerlos con más frecuencia, asegúrese de trabajar en diferentes grupos de músculos porque su cuerpo necesita recuperarse de su entrenamiento.
2. 2 Aprovecha todas las oportunidades. Genial si puedes ir al gimnasio todos los días.Muy pocas personas pueden permitírselo. Pero si desea hacer su mejor esfuerzo y hacerlo lo mejor posible, debe aprovechar todas las oportunidades para moverse. ¡Incluso los inquietos perderán peso más rápido!
   • Cuando hablamos de "pequeñas posibilidades", nos referimos a bailar mientras lavas los platos. Haz yoga mientras miras la televisión. Plancha durante la publicidad. Limpiar la habitación, no charlar en la red. Lavado de pisos. Lavado de coches manual. Una escalera en lugar de un ascensor. Estacione su automóvil en la esquina más alejada del estacionamiento ... ¿Ya está lleno de ideas?
3. 3 Prueba el entrenamiento a intervalos. El cardio es bueno, pero investigaciones recientes han demostrado que el entrenamiento a intervalos es aún más efectivo. ¡Son mucho más rápidos y convenientes! En lugar de trotar durante 30 minutos, debe correr a toda velocidad durante 30 segundos, alternando con 15-20 segundos de caminata. ¿Por qué? Entonces te quemarás más calorías y aumente los latidos del corazón: las calorías se quemarán después del ejercicio.
   • Cualquier entrenamiento se puede cambiar de esta manera, no solo los ejercicios en cinta. Si alterna una actividad alta con una actividad moderada, entonces funciona.
   • ¿Quiere saber más sobre cómo se queman las calorías después del ejercicio? Esto se denomina consumo excesivo de oxígeno después del entrenamiento. Cuando su cuerpo está funcionando en un modo que no puede manejar, tomará otro día restaurar los niveles de oxígeno. Utiliza calorías cuando no ejercicio.
4. 4 Cambia tus entrenamientos. Es fácil convertir los entrenamientos en una tarea ardua ... y cansarse de ellos. Tus músculos, tu cerebro o ambos estarán cansados. ¡Así que cámbialos! Juega con tiempo e intensidad, o haz algo nuevo. Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.
   • Llene sus días con actividades divertidas que encenderán la chispa. En lugar de ir al gimnasio, toma una clase de kickboxing. Ve a la piscina o haz senderismo. Reúna a sus amigos y juegue baloncesto, tenis o voleibol. Esto quemará más calorías y ni siquiera se dará cuenta.
5. 5 Sepa qué funciona mejor para usted. Los culturistas probablemente le dirán qué hacer el entrenamiento de fuerza y luego ir a cardio. Los defensores de la pérdida de peso podrían decir que empiece con ejercicios cardiovasculares. Y alguien más dirá que necesitas entrenar por la mañana con el estómago vacío. Pero es importante saber qué funciona mejor para usted. Cuando pueda ponerse a trabajar duro, cuando esté lleno de energía, haga ejercicio. Ya sea en mitad de la noche o después de otro bocadillo. Las cosas son buenas.
   • ¡Experimentar! Puede que odie correr solo porque corre después del trabajo. Tal vez debería hacer esto antes del trabajo; lo energizará durante todo el día. Experimente durante esos 10 días. Puede crear un hábito que se quedará con usted para siempre.

Consejos

• Empaque bocadillos la noche anterior, especialmente si trabaja en una oficina. De esa manera, su bocadillo de almendras no se convertirá en una libra de nueces ni en dolor de estómago.

Advertencias

• Si mueres de hambre, tu cuerpo deja de funcionar. Lo mismo ocurrirá con el metabolismo. Y cuando empieces de nuevo, el peso volverá. Así que evítalo.