Contenido

• Pasos
• Método 1 de 2: estiramiento
• Método 2 de 2: prueba diferentes ejercicios de preparación
• Consejos
• Advertencias

Este artículo es para bailarines, gimnastas y artistas marciales que quieren hacer splits y esforzarse mucho, pero que por alguna razón no pueden. Entonces, este artículo se adaptará a su gusto, ¡porque en él revelaremos varios secretos de la artesanía del cordel!

Pasos

Método 1 de 2: estiramiento

1. 1 Haz ejercicios de estiramiento. Para sentarse en el cordel, debe tener al menos un nivel mínimo de estiramiento. Comience con ejercicios básicos antes de rasgar o tirar de los ligamentos en una división forzada.
   • Prueba las estocadas. Coloque una pierna frente a usted, como si tuviera la intención de hacer un split. Ahora, siéntese sobre su pierna delantera para que su pierna trasera permanezca plana en el piso. Por lo tanto, estará en una posición de medio hilo. Calienta bien tus músculos con este ejercicio en ambas piernas.
2. 2 Siéntese con las nalgas sobre los talones. Intente tocarse las rodillas con la nariz. Estire los brazos hacia adelante, sintiendo el estiramiento en los músculos de la espalda.
   • Es muy importante relajarse mientras se estira. Algunos maestros de yoga dicen que el estiramiento está en tu cabeza, de donde viene la voz de que no puedes hacer nada. Así que trata de relajarte, amortiguando así esta molesta voz interior.
3. 3 Haz el ejercicio de la mariposa. Coloque los pies frente a usted y ciérrelos con las manos cerca de la ingle de modo que sus rodillas sean, en sentido figurado, las puntas de las alas de una mariposa. Lo más probable es que tus rodillas no toquen el suelo, por lo que tu tarea será tocar el suelo con las rodillas sin salir de la postura de la mariposa. Puede utilizar los codos para ejercer una presión adicional sobre las rodillas hacia el suelo.
4. 4 Lleva tus manos a tus pies. Puede hacer este ejercicio de pie o sentado. Si alguna vez has tenido que pasar un estándar de educación física en el que tuviste que sentarte, estirar las piernas hacia adelante y estirar los brazos en la dirección de tus pies y fijar la posición lograda, entonces esto es todo, solo repite, como dicen. , como enseñaban en la escuela.
   • Si la habilidad hace que sea fácil llegar a sus pies, intente algo más difícil, por ejemplo, organice una competencia con usted mismo sobre qué tan lejos puede llegar con los dedos y luego rompa su propio récord. No hay límite para la perfección.

Método 2 de 2: prueba diferentes ejercicios de preparación

1. 1 Agáchese lo más posible mientras trata de sentarse en el cordel. Bloquee su cuerpo en la posición más cercana al piso durante un minuto (es posible que desee intentar aguantar por más tiempo).
   • Tan pronto como haya alcanzado el límite de la extensión de las piernas hacia los lados, siéntese sobre sus nalgas, manteniendo las piernas lo más separadas posible entre sí. Ahora, intente alcanzar con las manos primero un pie y luego el otro. Después de eso, estire los brazos hacia adelante tanto como sea posible, manteniendo las piernas en una posición abierta a los lados. Repite el ejercicio.
2. 2 Adopte una posición preparatoria para un cordel longitudinal. Mantenga su pierna delantera doblada. Alternativamente, empuje su cuerpo hacia el piso y eche la cabeza hacia atrás, estirando así los músculos necesarios de la espalda y las piernas. Repite el ejercicio con la otra pierna.
3. 3 Haz un estiramiento de estocada. Este ejercicio consta de 4 partes, que deben realizarse en secuencia.
   • Ponte de rodillas. Coloque una pierna ligeramente frente a usted y coloque la otra pierna detrás de usted para crear un ángulo de 90 °. Inclínese hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la ingle.
   • Mantenga la posición, pero tome el talón de su pie trasero y jálelo hacia sus nalgas. Arregle esta posición.
   • Suelta la pierna trasera y vuelve a la posición inicial. Coloque ambos codos en el suelo, inclinándose lo más bajo posible.
   • Vuelve a la posición inicial. Luego levante la rodilla de la pierna de atrás del piso y estírese en la estocada lograda. Luego repita esta combinación de ejercicios con la otra pierna.
4. 4 Toma una posición de estocada. Inclínese ligeramente hacia atrás para que pueda estirar la pierna delantera doblada. Luego, inclínese hacia adelante hasta la pierna estirada de modo que la barbilla toque la rodilla y el pecho descanse sobre el muslo.
5. 5 Intente dividir de nuevo. Si estás bien calentado, mejorarás ligeramente tu posición en el split. ¡Hacer los ejercicios anteriores todos los días mejorará enormemente su estiramiento, lo que lo ayudará a hacer las divisiones con facilidad!
   • Trate de sentarse en las divisiones de la pared. Imagina que tus pies son las manecillas de un reloj y la pared es el dial. Ahora, pinta las seis en punto en la pared.
6. 6 Fuf.

Consejos

• Trate de sentarse en un cordel longitudinal todos los días.
• En los primeros días o incluso semanas de clase, comience con estocadas.
• Ponte los calcetines de hilo para ayudarte a deslizar los pies por el suelo sin dolor.
• Cuando te sientes en la división, toma la posición máxima en la que los músculos comienzan a arder y tirar, párate en ella durante 30 segundos y luego intenta descender aún más en la división. Estírese y divida durante 1 minuto en una pierna y 1 minuto en la otra.
• Una vez que alcance una división completa, pídale a su amigo que coloque guías telefónicas gruesas debajo de sus plantas para ayudarlo a estirarse más allá de su división natural. Agregue más libros con el tiempo.
• Estírate a diario. Mantenga la posición del hilo longitudinal durante 60 segundos.
• No trates de hacerte daño. Si siente un dolor agudo, deténgase de inmediato, corre el riesgo de romperse los ligamentos o tirar de los músculos.
• Si sientes que es hora de descansar, entonces es hora. Tome descansos cuando sea necesario. No exagere.
• Siéntese sobre su pierna derecha y estire la izquierda, luego viceversa.
• Si no se estira lentamente, puede lastimarse. No se siente abruptamente sobre el cordel si no está seguro de sus puntos fuertes y su experiencia.
• Si incluso logró sentarse en una división longitudinal en cualquier pierna, intente estirar la pierna trasera no menos que la pierna delantera para enderezarla por completo.
• Esfuérzate y sé tú mismo, no te rindas.
• Estírate muy bien durante al menos 30 minutos.
• Recuerde hacer ejercicio también con la otra pierna o el lado.
• Practique todos los días, a menos que le duelan mucho los pies.
• Pídale a alguien que lo empuje suavemente hacia el piso.
• Recuerde, hay varios tipos de cordeles (cordeles chinos, cordeles rusos), por lo que puede probar diferentes enfoques.
• Jale las puntas de los dedos de los pies hacia adelante.

Advertencias

• Moscú no se construyó en un día. No espere resultados instantáneos. ¡Paciencia, paciencia y triunfarás!
• No desarrolle el hábito de doblar la pierna trasera; se trata de un mal hábito del que es difícil deshacerse más adelante.
• No tuerzas las caderas. Este hábito puede afectar gravemente la salud de algunos ligamentos (puedes ponerte a prueba colocando las manos en las caderas mientras estás en el split; si tus caderas están torcidas hacia los lados, intenta ponerte de pie y hacer el split nuevamente, pero recto).
• Asegúrese de dividir completamente antes de usar las guías telefónicas.
• No te fuerces, conoce tu límite.
• Es probable que los músculos de las piernas le duelan al día siguiente. Esto es bueno, porque tus músculos se están ajustando a la nueva zona de confort, dales tiempo. Pero hay que distinguir entre un buen dolor y un mal dolor agudo que se produce como resultado de la lesión. Consulte a su médico si ha sufrido una lesión o se sospecha que tiene dolor muscular.