Cómo prepararse para una sesión con un terapeuta

Contenido

Pasos
Parte 1 de 2: Asuntos organizativos
Parte 2 de 2: Prepárate para abrirte
Consejos
Advertencias

A veces, todos necesitamos ayuda para resolver ciertos problemas de la vida. Los psicoterapeutas están capacitados para ayudar a los clientes a resolver una variedad de problemas personales y guiarlos por un camino que los lleve al bienestar emocional. Sin embargo, la idea de ver a un psicoterapeuta puede resultar intimidante. ¿Qué vas a necesitar hacer? ¿Será necesario ahondar en ti mismo, recordando lo que intentas olvidar? ¿Qué le vas a decir al terapeuta después de todo? Hay muchas cosas que puede hacer para lidiar con su ansiedad y prepararse para la mayor parte de sus sesiones. El tratamiento es un proceso muy enriquecedor que requiere un esfuerzo significativo de ambos lados: el terapeuta y el cliente.

Pasos

Parte 1 de 2: Asuntos organizativos

1 Consulte el aspecto financiero del problema. Es muy importante averiguar si la psicoterapia está cubierta por su programa de seguro o si tendrá que pagar la terapia usted mismo. Consulte la lista de servicios en su paquete para obtener información sobre la atención de salud del comportamiento o la cobertura de tratamiento de salud mental. Si no está seguro de algo, comuníquese directamente con el empleado de su compañía de seguros. De lo contrario, es posible que deba pagar de su bolsillo, aunque puede encontrar un terapeuta que acepte su seguro.
- Cuando se reúnan, asegúrese de discutir la facturación, el cronograma y las reclamaciones de seguros al comienzo de su sesión. De esta manera, puede llevar a cabo su sesión sin distraerse con cuestiones organizativas como la programación, la emisión de un cheque y el pago.
- Tenga en cuenta que si está viendo a un terapeuta privado, él o ella puede darle un cheque para mostrarle a su compañía de seguros a fin de recibir el reembolso. Puede pagar el costo total de las visitas usted mismo y luego recibir un reembolso de la compañía de seguros.
2 Consulte las calificaciones de un psicoterapeuta. Personas con diferentes calificaciones, diferentes formas de formación, especialización, certificación y licencia se convierten en psicoterapeutas. "Psicoterapeuta" es un término general, no un puesto específico o indicación de educación, licencia o capacitación completada.Las siguientes señales de advertencia pueden indicar una calificación insuficiente del psicoterapeuta:
- No se proporciona información sobre sus derechos como cliente, confidencialidad, reglas internas de la oficina y pago (es importante saber esto antes de aceptar la terapia).
- Sin licencia emitida por una agencia gubernamental o jurisdicción en la que ejercen.
- Diploma de una institución acreditada no gubernamental.
- Demandas no resueltas con la comisión de licencias.
3 Prepare todos los documentos requeridos. Cuanta más información tenga el terapeuta sobre usted, mejor podrá hacer su trabajo. Los documentos útiles incluyen los resultados de pruebas psicológicas anteriores o registros médicos recientes. Si todavía está estudiando, es posible que desee traer una boleta de calificaciones o un libro de calificaciones.
- Esto será útil durante la reunión, cuando el terapeuta puede pedirle que complete formularios sobre su salud física y emocional pasada y presente. Al simplificar esta parte de la visita, usted y su médico pueden conocerse mejor a nivel personal.
4 Haga una lista de los medicamentos que está tomando o que ha tomado recientemente. Si ya está tomando algún medicamento mental o físico, o ha interrumpido recientemente el tratamiento, esté preparado para proporcionar la siguiente información:
- Nombre de la (s) droga (s)
- Tu dosis
- Efectos secundarios que está experimentando
- Información de contacto de los médicos que les dieron el alta
5 Escribe una nota. Al reunirse por primera vez, es posible que tenga muchas preguntas e inquietudes diferentes. Para saber todo lo que le interesa, escriba algunos recordatorios para recopilar toda la información necesaria. Al llevarlos a la primera sesión, se sentirá más seguro y a gusto.
- Las listas de verificación pueden incluir las siguientes preguntas para su terapeuta:
  - ¿Qué enfoque terapéutico está utilizando?
  - ¿Cómo definimos nuestras metas?
  - ¿Necesitaré completar las asignaciones entre sesiones?
  - ¿Con qué frecuencia nos encontraremos?
  - ¿Nuestro trabajo conjunto será a corto o largo plazo?
  - ¿Está dispuesto a trabajar con otros proveedores de atención médica para que mi tratamiento sea más eficaz?
6 Mantenga un registro de su programa de reuniones. Dado que la psicoterapia implica trabajar sobre uno mismo en un ambiente confidencial, el tiempo debe gestionarse adecuadamente. Durante las sesiones, el terapeuta debe realizar un seguimiento del tiempo, lo que le permitirá concentrarse en las preguntas y respuestas y sintonizar con el entorno del tratamiento. Pero depende de usted cómo lograrlo. Tenga en cuenta que algunos terapeutas privados cobran una tarifa por las citas perdidas, que no está cubierta por el seguro.

Parte 2 de 2: Prepárate para abrirte

1 Reflexione sobre sentimientos y experiencias recientes. Antes de venir, tómese un tiempo para pensar realmente en los temas que desea discutir y las razones por las que desea comenzar el tratamiento. Escriba cosas específicas que le gustaría saber sobre usted con otra persona, como lo que le hace sentirse molesto o preocupado. Al hacer preguntas, el terapeuta lo alentará a hablar, pero ambos deben tomarse el tiempo para pensar en ello con anticipación. Si tiene dificultades con esto y no sabe qué hacer, antes de la sesión, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Por qué estoy aquí?
- ¿Estoy enojado, infeliz, molesto, temeroso ...?
- ¿Cómo influyen las personas de mi entorno en la situación en la que me encuentro ahora?
- ¿Cómo me siento habitualmente en uno de los días normales de mi vida? ¿Tristeza, decepción, miedo, desesperación ...?
- ¿Qué cambios en mi vida quiero ver en el futuro?
2 Practique la expresión sin censura de sus pensamientos y sentimientos. Para que la terapia sea eficaz, usted, como cliente, debe romper sus propias reglas sobre lo que es apropiado decir y lo que debe mantenerse en secreto.Cuando esté solo consigo mismo, diga en voz alta pensamientos extraños que normalmente no se permite expresar. La exploración libre de los propios impulsos, pensamientos y sentimientos es una de las principales fuentes de cambio en la psicoterapia. El simple hecho de acostumbrarse a expresar estos pensamientos le facilitará mucho la superación de esta parte del autoexamen durante sus sesiones.
- Los pensamientos sin censura también pueden incluir preguntas. Es posible que le interese la opinión profesional del terapeuta sobre su situación o cómo la terapia le ayudará. El terapeuta intentará proporcionarle esta información siempre que sea posible.
3 Da rienda suelta a tu curiosidad interior. Puede intentar expresar sus pensamientos, sentimientos e inquietudes más íntimos haciendo preguntas sobre el "por qué". A medida que analiza su vida diaria antes de estas sesiones, intente preguntarse por qué se siente o piensa de cierta manera.
- Por ejemplo, si un amigo o colega te pide un favor y sientes una resistencia interna, pregúntate por qué no quieres ayudarlo. Incluso si simplemente respondió que no tiene tiempo, entonces continúe y pregúntese por qué siente que no puede o no debe encontrar el tiempo para hacerlo. El objetivo no es sacar conclusiones sobre la situación, sino aprender a dejar de intentar entenderse más profundamente.
4 Recuerde que este terapeuta no es el único. Una buena relación personal entre el cliente y el terapeuta es fundamental para el éxito de la terapia. Si confía demasiado en él cuando lo conoce por primera vez, sin tener esto en cuenta, puede sentir que debe continuar trabajando con un terapeuta que no es muy adecuado para que lo ayude.
- ¿Te marchaste después de la primera sesión sintiendo que no te entendían? ¿Se sintió un poco incómodo con el terapeuta como persona? ¿Quizás el terapeuta te recuerda a alguien hacia quien tienes sentimientos negativos? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, puede valer la pena buscar un nuevo terapeuta.
- Sepa que es normal estar nervioso durante la primera sesión; te sentirás mejor con el tiempo.

Consejos

Recuerda que habrá otra sesión al día siguiente o una semana después. No se preocupe si siente que no tuvo tiempo para decir todo. Se necesita tiempo para que el cambio realmente se produzca.
Confíe en que todo lo que le diga al terapeuta es información confidencial. Siempre que el médico no sienta que usted es una amenaza para él o para otra persona, es su responsabilidad mantener la confidencialidad, sin importar lo que suceda durante las sesiones.

Advertencias

Si bien la preparación es muy importante, no es necesario planificar exactamente qué decir. Al tener objetivos claros y al compartir experiencias internas profundas sin dudarlo, ayudará a que sus sesiones se desarrollen de manera más orgánica.