Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

La artritis reumatoide (AR) es una enfermedad inflamatoria en la que el sistema inmunológico del cuerpo ataca esencialmente los tejidos alrededor de sus propias articulaciones. Una dieta adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. A medida que lea, aprenderá qué alimentos puede y no puede comer si tiene AR.

Pasos

1. 1 Toma suplementos de aceite de pescado. Recientemente, se descubrió que nuestros cuerpos convierten el DHA (ácido docosahexaenoico, un ácido graso poliinsaturado) que se encuentra en el aceite de pescado en una sustancia que ayuda a reducir la inflamación sin inhibir el sistema inmunológico. Consulte con su médico o farmacéutico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
2. 2 Suplementos con vitaminas A, C y D3. Las vitaminas A y C son antioxidantes que pueden prevenir el daño articular que puede causar dolor en la AR. Se ha demostrado que la vitamina D tiene efectos positivos sobre el sistema inmunológico y tiene propiedades antiinflamatorias. Nuevamente, consulte con su médico o farmacéutico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
3. 3 Come una dieta balanceada. Incluya una variedad de carbohidratos, grasas y proteínas saludables en cada comida.
4. 4 Beba mucha agua purificada. El agua limpiará el cuerpo y promoverá todos los procesos normales en su cuerpo.
5. 5 Consuma alimentos frescos e integrales. Resalte las frutas y verduras de colores brillantes: calabaza, verduras, batatas y arándanos.
6. 6 Consuma menos proteínas, especialmente proteínas animales. Incluya fuentes de proteínas de origen vegetal en su dieta, como los frijoles. Las personas con enfermedades autoinmunes están mejor siguiendo una dieta baja en proteínas. Si consume 2,000 calorías al día, solo 400-600 deben provenir de proteínas, especialmente de fuentes animales.
7. 7 Limite su consumo o evite los alimentos procesados ​​por completo. Contienen muchos aditivos nocivos que pueden empeorar la AR. Cuando compre alimentos envasados, asegúrese de leer la etiqueta, y si ve que la lista de ingredientes son en su mayoría aditivos y no alimentos reales, ¡vuelva a poner el producto en el estante!
8. 8 Mantener un peso saludable. Esto reducirá la inflamación en el cuerpo y reducirá la tensión en las articulaciones.
9. 9 Bebe té blanco o verde. Ambos tienen propiedades fitoquímicas y antioxidantes beneficiosas.
10. 10 Reduzca el consumo de alimentos azucarados. Estos incluyen refrescos y otros dulces con azúcar agregada.
11. 11 Evite los alimentos que contengan jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Este omnipresente suplemento elaborado en laboratorio puede ejercer mucha presión sobre el hígado y dificultarle el mantenimiento de un peso saludable.
12. 12 Consuma menos grasas saturadas que se encuentran en la carne y los productos lácteos. Concéntrese en alimentos omega-3 como salmón, sardinas, semillas de lino y nueces.
13. 13 Evite la margarina y otras grasas trans. Estas grasas no saludables, que se encuentran en los alimentos fritos y en los alimentos con aceites hidrogenados, contribuyen a la inflamación.
14. 14 Agrega aguacate a tu dieta. Contiene muchas grasas monoinsaturadas saludables.
15. 15 Cocine con aceite de oliva. Para una dieta antiinflamatoria, es mejor elegir el aceite de oliva entre todos los aceites.
16. 16 Haz una prueba de sensibilidad al gluten. También puede limitar simplemente los alimentos procesados ​​hechos con trigo, que empeoran la artritis reumatoide.
17. 17 Agrega fibra a tu dieta. Debes comer de 35 a 40 gramos al día.
18. 18 Si es posible, limite su exposición a los insecticidas y compre productos orgánicos cultivados sin pesticidas. Estos productos químicos pueden provocar una exacerbación de la AR.

Consejos

• Realice uno o dos cambios a la vez. Incluso los pequeños cambios son muy importantes.

Advertencias

• Asegúrese de consultar con su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento para evitar interacciones medicamentosas.