Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Tomar una decisión
• Método 2 de 4: hacer un plan
• Método 3 de 4: Deja de masticar tabaco
• Método 4 de 4: Vivir sin tabaco
• Consejos

Cualquiera que haya intentado dejar de mascar tabaco sabe lo difícil que es. Los médicos dicen que masticar tabaco es incluso más difícil de dejar que fumar. De hecho, una persona que mastica tabaco de 8 a 10 veces al día obtiene la misma cantidad de nicotina que una persona que fuma de 30 a 40 cigarrillos al día. Pero este artículo le proporcionará un plan elaborado que le ayudará a deshacerse de esta adicción.

Pasos

Método 1 de 4: Tomar una decisión

1. 1 Escriba todas sus razones para dejar de mascar tabaco. Quizás solo tenga una razón, quizás haya varias. ¿Por qué quieres dejar de mascar tabaco? Responde tú mismo a esta pregunta y anota las respuestas en un papel, esto te servirá como una especie de factor motivador, ayudándote a sobrellevar la tentación de mascar tabaco cada vez que aparece, intentando desviarte.
   • Se específico. No te limites a algo como "Bueno ... eh ... mi esposa preguntó ...". Describe específicamente qué efecto tiene el tabaco de mascar en tu relación. Escribe que quieres vivir feliz lo suficiente. Y así sucesivamente, sobre cualquier motivo que lo impulse a dejar de masticar tabaco.
   • Escribe un final feliz. Después de considerar todo el daño que le causó masticar tabaco, así como las razones que lo impulsaron a dejar este negocio, escriba algo que afirme su vida sobre el momento en que aún podrá deshacerse de la adicción. ¿Qué cosas buenas aparecerán en tu vida? Enumere todo, grandes y pequeños. He aquí un ejemplo:
     • Ya no tienes que lidiar con las manchas de tabaco.
     • La respiración será fresca y ahora podrás besar sin cepillarte los dientes con furia.
     • Todas las úlceras bucales se curarán y volverá el sabor.
     • Ya no tienes que pensar en dónde escupir la saliva del tabaco.
     • No más huir de reuniones o citas para masticar tabaco a escondidas.
     • ¡Ahorrando dinero, tiempo y esfuerzo!
2. 2 Prométeme dejarlo. Para dejar de masticar tabaco, debe tener muchas, muchas ganas de borrarlo de su vida. Al comenzar a abandonar este hábito, debe darse cuenta claramente de que su camino no será fácil y espinoso. Su motivo para atar debe ser lo suficientemente fuerte como para superar el placer de masticar tabaco. Estas son algunas de las razones por las que las personas pueden dejar de fumar:
   • Cuidado de la salud. Mascar tabaco es un camino directo al cáncer de boca, faringe, esófago y estómago, sin mencionar las enfermedades cardiovasculares y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, a veces, para apreciar plenamente el daño del tabaco, es necesario tener un ejemplo vivo de esto ante sus ojos.
   • Defectos notables en apariencia. Masticar tabaco provoca pérdida de dientes, reducción del tejido de las encías, dientes amarillentos y, por supuesto, mal aliento. Y, después de cierto punto, todos estos problemas pueden convertirse en un argumento de peso a favor de dejar de mascar tabaco.
   • Tiempo y dinero. Mascar tabaco está asociado con ciertos inconvenientes y, en términos de dinero, es bastante notorio. Sí, todo esto en sí mismo no siempre es un factor decisivo, pero también ayuda a dejar de mascar tabaco.
   • Problemas de pareja. A veces es más fácil dejar de mascar tabaco por otra persona que por usted mismo. Si su pareja o sus hijos le están insinuando que deje de mascar tabaco, podría valer la pena hacerlo por su bien.

Método 2 de 4: hacer un plan

1. 1 Designa la fecha. Debe tener clara la fecha en la que dejó de masticar tabaco. Exactamente. Como sabe, las personas que actúan de acuerdo con un plan claro tienen más probabilidades de tener éxito en sus esfuerzos. Además, elegir una fecha le facilitará la preparación física y mental.
   • Tómese un mes para prepararse fijando la fecha en que dejó de mascar tabaco en [hoy + 30 días]. Esta es una cantidad de tiempo decente en la que es poco probable que tenga tiempo para renunciar a la decisión de dejar de mascar tabaco.
   • Podría valer la pena elegir una fecha que sea significativa para usted. Digamos un cumpleaños (pero no cuando son seis meses después), un día festivo o algo así. Con las vacaciones acercándose, todo este bullicio previo a las vacaciones será especialmente emocionante para ti, ¡porque se acerca la fecha en la que cambiarás tu vida!
   • Haga una promesa solemne de dejar de mascar tabaco a partir del día que elija, márquelo en su calendario y espere.
   • Cuéntele a su familia, amigos, colegas y todas las personas que le importan acerca de su decisión. Necesitarás su apoyo.
2. 2 Busque ayuda externa. Sí, puede dejar de masticar tabaco por su cuenta, pero las posibilidades aumentan con la ayuda de alguien. Los médicos y los grupos de apoyo pueden ayudarlo a navegar por este difícil camino.
   • Considere si vale la pena recurrir a la medicación. Si existen medicamentos recetados que faciliten el proceso de abandono de los malos hábitos. En el caso del tabaco de mascar, incluso un parche de nicotina funcionará; realmente ayuda a lidiar con la degradación del abandono del tabaco. Hable con su médico sobre esto y programe una cita antes de la fecha en que deje de masticar. Y si le recetan algún medicamento, comience a tomarlo una o dos semanas antes de la fecha programada.
   • Hable con su dentista sobre su decisión de dejar el tabaco. Él podrá motivarte bien para llevar el asunto a un final victorioso, contándote el efecto positivo que tendrá tu decisión en la cavidad bucal, y sin duda te dará algunos consejos prácticos.
   • Habla con un terapeuta. Discuta sus sentimientos de excitación, ansiedad, ansiedad causados ​​por una decisión tan importante. Su médico lo ayudará a lidiar con todo esto.
   • Busque grupos de apoyo, algo así como un masticador de tabaco anónimo. Si tiene a alguien con quien hablar sobre las dificultades de dejar el tabaco, es realmente más fácil. En principio, incluso puede simplemente charlar con amigos, siempre que hayan dejado de masticar tabaco con éxito.
3. 3 Empiece a reducir su consumo de tabaco. Cuanta menos nicotina consigas durante el día, mejor, porque así te acostumbras a masticar cada vez menos nicotina, y también te acostumbras a las ganas de masticar más y aprendes a combatirlas. Comience a masticar menos tabaco el mismo día que decida dejar de fumar y, para el día X, reduzca la dosis a cero.
   • Intente masticar la mitad o incluso un tercio de la cantidad de tabaco que está usando actualmente. Habrá un impulso de masticar más, aguante el mayor tiempo posible.
   • Decide no masticar tabaco en absoluto en determinadas situaciones. Por ejemplo, cuando va a una obra de teatro de la escuela donde juega su hijo, lo hace sin tabaco.
4. 4 Determina qué te provoca a mascar tabaco. ¿Gente? ¿Lugares? Desarrollos? ¿Qué te hace buscar el tabaco? Todos tenemos esas razones que provocan un mal hábito. Tu tarea es identificar estos factores y deshacerte de ellos, eliminarlos de la vida, y esto te ayudará a dejar de mascar tabaco.
   • Si mastica tabaco con frecuencia en compañía de ciertas personas, dígales que está dejando de fumar y pídales que tampoco mastiquen tabaco cerca de usted. Si no están de acuerdo con esto, entonces hay muchas razones para pasar menos tiempo con ellos.
   • ¿Quizás algunos olores y sonidos lo están empujando a la siguiente porción de tabaco? Bueno, ya sabes, un ambiente acogedor, un olor, asociaciones con el placer de mascar tabaco ... También tendremos que evitar esto hasta que las asociaciones se debiliten.
   • Algunos desencadenantes se pueden evitar fácilmente, como el estrés, el miedo y otros desencadenantes internos que forman parte de la vida cotidiana. ¡Solo recuerde que todo esto puede empujarlo hacia el tabaco y actuar de manera adecuada y en consecuencia!
5. 5 Prepare su hogar, lugar de trabajo y automóvil para el día en que deje de mascar tabaco. Organícese de tal manera que se proteja de las tentaciones de mascar tabaco. Este paso tendrá un impacto notable ya durante la primera o segunda semana sin tabaco.
   • Tire todo el tabaco. Incluyendo paquetes medio vacíos y en general todo lo que pueda sembrar en tu alma la tentación de masticar una vez más. Todo esto está en la basura y la basura está en el contenedor. Es recomendable que pronto los carroñeros también vacíen el contenedor.
   • Cualquier cosa que huela a tabaco, cámbiela. Todo lo que tenga manchas de tabaco: límpielo o lávelo. Empiece la vida, si no con una pizarra limpia, al menos con un guardarropa limpio y sin olor a tabaco de cosas y objetos.
   • Busque una alternativa al tabaco para masticar. Mucha gente dice que masticar chicle les ayuda a sobrellevar la necesidad de mascar tabaco.

Método 3 de 4: Deja de masticar tabaco

1. 1 No masques más tabaco. ¡Así que ha llegado el gran día! ¡Deja de masticar tabaco! Sí, el tirón para masticar será fuerte. Sin embargo, no debe masticar tabaco ni consumir nicotina de ninguna otra forma. Sea fiel a su promesa y resuelva poner fin a su adicción al tabaco.
   • Si siente que necesita masticar algo con urgencia, saque el chicle.
   • ¡Come todo lo que quieras! La dieta y dejar de mascar tabaco no son compatibles. Aquí, haga frente a un mal hábito y limítese a consumir tantas calorías como desee. Pero no a tiempo.
   • Ser proactivo. Trabaja, practica deportes, mantente activo. Todo esto ayudará a distraer la atención de los antojos de nicotina.
2. 2 Tenga cuidado con los factores provocadores. No te asocies con los que mascan tabaco, no vayas donde mascan tabaco. En las primeras semanas, esto es especialmente importante para evitar una recaída.
   • El alcohol a menudo devuelve a la gente a las tenaces garras del tabaco. Por lo tanto, en las primeras semanas después de dejar el tabaco, también tiene sentido dejar el alcohol.
   • Adquiera nuevos hábitos. Las rutinas habituales, como mirar televisión o conducir, pueden recordarle que está mascando tabaco. En su lugar, puede comenzar a ver la televisión en una habitación diferente o viajar diariamente para trabajar en una ruta diferente.
   • Si siente que su resolución se está debilitando debido a algunos factores internos como el estrés, busque ayuda externa.
3. 3 Controle sus propios pensamientos. Muchos argumentan que la dependencia psicológica del tabaco es más fuerte que la dependencia física, que se nota especialmente en las primeras semanas en el contexto de un cambio de carácter. Sin embargo, todo el mundo pasa por esto y es muy posible hacer frente a tal situación.
   • No es necesario buscar excusas. Tales pensamientos son dañinos. Entonces, si te das cuenta de que estás pensando: "Oh, ¿qué pasa si mastico un poco?", Golpéate en los brazos, agarra el chicle y haz algo que te distraiga.
     • Otras excusas: “El que no fuma ni bebe morirá sano”, “Tenemos un país libre”, “Le quito todo a la vida”, etc.
   • Tenga en cuenta que dejar el tabaco lo volverá de mal genio y más agresivo al principio, y por lo tanto, cuídese y, en todo caso, cálmese y refrenarse. Si sientes que estás perdiendo el control de tu conversación, discúlpate cortésmente y hazte a un lado. Si siente que no puede terminar la conversación sin conflicto, evítelo. La gente te entenderá y en unas semanas volverás a la normalidad.
   • ¿Ansias por el tabaco? Vuelva a leer la lista de razones que le llevaron a dejar de mascar tabaco. Recuerda que fue la decisión correcta y que al final definitivamente serás recompensado.

Método 4 de 4: Vivir sin tabaco

1. 1 Adquiera buenos hábitos. En la segunda o tercera semana, la intensa necesidad de fumar se debilitará, pero esto no significa que todo seguirá como un reloj. Tendrá que lidiar con factores provocadores a diario y luchar con pensamientos que justifiquen masticar tabaco. Lucha contra esto de todas las formas posibles.
   • Si nota que el ejercicio lo está ayudando, inscríbase en un gimnasio o practique deportes de alguna otra manera. Llene sus días con algo gratificante y que consuma mucho tiempo, dinero y energía que antes gastaba en tabaco.
   • Un día notarás que ya no necesitas mascar chicle. Sin embargo, si le gusta el proceso de masticar, continúe. Por cierto, si está preocupado por su salud, entonces hay una razón para masticar chicle sin azúcar, zanahorias u otra cosa.
2. 2 Celebre sus victorias. Establezca algún tipo de metas intermedias: dos semanas sin tabaco, dos meses sin tabaco, etc. Con el dinero ahorrado para el tabaco, cómprese algunos premios y galardones, incluso una entrada al cine o un viaje a un restaurante. Dejar el tabaco no es fácil, te mereces una recompensa.
3. 3 Quedarse en el camino. No ceda al impulso de masticar una vez, y esos impulsos lo visitarán con frecuencia. Bueno, si sucedió algo que sucedió, intente averiguar por qué sucedió y qué hizo que se llevara las cosas desagradables a la boca.En otras palabras, trate de prepararse en caso de que reaparezca el impulso dañino. Es muy importante combatir esto y no ceder a los impulsos para no volver a mascar tabaco.
   • Tome estas interrupciones en serio. Llame a un terapeuta o discuta el caso con un grupo de apoyo. Anote sus sentimientos de recaída, para referencia futura.
   • Si te timan y mastican, empieza de nuevo. Piense en lo que funcionó y lo que no, y vuelva a intentarlo. Un objetivo y un plan para ayudarlo a dejar de masticar tabaco.

Consejos

• A algunas personas les gusta el olor del té. Por lo tanto, en lugar de masticar tabaco, puedes ... oler té.
• Las piruletas pueden ser una alternativa al chicle.
• Toma un trozo de tela, humedécelo con un enjuague bucal y colócalo detrás de tu labio mientras te pones tabaco. Esto le ahorra la molestia de la fijación oral y además puede escupir.
• Es mucho más fácil escribir un artículo como este que lidiar con un mal hábito basado en la adicción a las sustancias químicas. Sin embargo, la gente tiraba tabaco. Más voluntad y dedicación, ¡y tú también puedes hacerlo!