Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cambie su estilo de vida
• Método 2 de 3: mantenga abiertas las vías respiratorias mientras duerme
• Método 3 de 3: Asistencia médica
• Consejos

Los ronquidos pueden interferir con el sueño normal, irritar e interferir con los demás.Si quiere dejar de roncar, puede hacer pequeños cambios en su estilo de vida, así como utilizar ciertos métodos para mantener las vías respiratorias abiertas mientras duerme. También es recomendable consultar a un médico acerca de los ronquidos, ya que puede ser necesario un tratamiento.

Pasos

Método 1 de 3: cambie su estilo de vida

1. 1 Mantenga un peso corporal óptimo. El sobrepeso, especialmente alrededor del cuello y la garganta, empeora los ronquidos. Para reducir los ronquidos, siga una dieta sana y equilibrada y haga ejercicio.
   • Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico.
   • Con un peso corporal normal, también pueden ocurrir problemas de ronquido, especialmente en el caso de trastornos como la apnea del sueño.
2. 2 No beba alcohol antes de acostarse. El alcohol relaja el cuerpo, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Después de beber alcohol, los músculos de la garganta se relajan y se hunden ligeramente, lo que aumenta los ronquidos. Si ronca, no beba bebidas alcohólicas antes de acostarse.
   • Si bebe alcohol, limítese a dos tragos y beba mucho antes de irse a la cama para que el alcohol tenga tiempo de “desaparecer” antes de acostarse. Una porción equivale a unos 250 mililitros de cerveza, 120 mililitros de vino o 30 mililitros de licor.
3. 3 Duerme de lado. Cuando duerme boca arriba, los tejidos blandos de la parte posterior de la garganta colapsan y estrechan las vías respiratorias. Dormir de lado alivia el problema y reduce la probabilidad de roncar.
4. 4 Si duerme boca arriba, coloque algo de modo que la parte superior de su cuerpo se eleve al menos 10 centímetros. Para hacer esto, puede usar una almohada reclinable o levantar la cabecera de la cama. Esto reducirá la flacidez de la parte posterior de la garganta y evitará que las vías respiratorias se estrechen, lo que reducirá el riesgo de roncar.
5. 5 Utilice una almohada para roncar. Algunas personas encuentran que estas almohadas ayudan a reducir los ronquidos. Hay varias variedades de estas almohadas: almohadas reclinables, almohadas de soporte para el cuello, almohadas de contorno, almohadas de espuma viscoelástica y almohadas para la apnea del sueño. Busque una almohada para roncar que sea adecuada para usted.
   • Las almohadas que roncan no funcionan para todos.
6. 6 Dejar de fumar. Fumar promueve e intensifica los ronquidos. Dejar de fumar mejorará su respiración, por lo que vale la pena intentarlo.
   • Si le resulta difícil dejar de fumar, hable con su médico sobre ayudas como chicle, parches y medicamentos.
7. 7 Limite el uso de sedantes. Los sedantes relajan el sistema nervioso central y los músculos de la garganta. Esto contribuye a un aumento de los ronquidos. Evite los sedantes para reducir sus probabilidades de roncar.
   • Si le resulta difícil conciliar el sueño, intente seguir una rutina de sueño específica.
   • Consulte con su médico antes de suspender cualquier medicamento.
8. 8 Cante durante 20 minutos al día para fortalecer los músculos de la garganta. Los ronquidos pueden estar asociados con la debilidad de los músculos de la garganta, por lo que fortalecerlos puede ayudar a aliviar los síntomas desagradables. Intente cantar durante al menos 20 minutos al día para fortalecer los músculos de la garganta.
   • También puede tocar un instrumento de viento como el oboe o la trompa.

Método 2 de 3: mantenga abiertas las vías respiratorias mientras duerme

1. 1 Use tiras nasales o un dilatador nasal para mantener abiertas las vías respiratorias. Las tiras nasales de venta libre son una forma sencilla y económica de abrir las vías respiratorias. Se adhieren a la superficie exterior de las fosas nasales y las dilatan. El dilatador nasal también es una tira nasal reutilizable que se adhiere a la nariz y ayuda a ensanchar las vías respiratorias.
   • Las tiras nasales y los dilatadores nasales se pueden comprar en una farmacia o se pueden pedir en línea.
   • Es posible que estos dispositivos no funcionen para todos, especialmente si sus ronquidos se deben a algo más grave, como la apnea del sueño.
2. 2 Tome descongestionantes o enjuague sus fosas nasales si sus senos nasales están bloqueados. Cuando la nariz está bloqueada, las vías respiratorias se bloquean, lo que puede provocar ronquidos. Los descongestionantes de venta libre pueden ayudar a aliviar la congestión de los senos nasales. Otro método eficaz es enjuagar las fosas nasales con solución salina antes de acostarse.
   • Para enjuagarse la nariz, debe usar una solución salina estéril, que puede comprar sin receta en la farmacia o prepararse usted mismo. Para preparar la solución en casa, use agua destilada o embotellada.
   • Si la congestión nasal es causada por una alergia, los antihistamínicos son útiles.
3. 3 Use un humidificador para mantener sus vías respiratorias húmedas. A veces, los ronquidos se asocian con vías respiratorias secas y, en estos casos, humectar las vías respiratorias puede ayudar a resolver el problema. Un humidificador funciona bien para esto. Encienda un humidificador en su habitación antes de acostarse.

Método 3 de 3: Asistencia médica

1. 1 Hable con su médico para descartar la posibilidad de causas más graves de ronquidos. Si ronca, es mejor que consulte a su médico. Los ronquidos pueden deberse a determinados problemas de salud, como la apnea del sueño, que es un trastorno muy grave. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas de ronquidos, programe una cita con su médico y hable con él.
   • Somnolencia excesiva.
   • Dolor de cabeza al despertar.
   • Dificultad para concentrarse a lo largo del día.
   • Dolor de garganta por la mañana.
   • Ansiedad.
   • Despertarse en medio de la noche debido a dificultad para respirar o asfixia.
   • Alta presión sanguínea.
   • Dolor de pecho por la noche.
   • Le dijeron que ronca.
2. 2 El médico puede ordenar pruebas por imágenes. Los rayos X, la tomografía computarizada o la resonancia magnética (IRM) pueden ayudar al médico a verificar el estado de los senos paranasales y las vías respiratorias e identificar un posible estrechamiento o curvatura del tabique nasal. Esto permitirá al médico prescribir el tratamiento adecuado y eliminar las causas de los ronquidos.
   • Estas son pruebas no invasivas e indoloras. Sin embargo, es posible que experimente algunas molestias, ya que la prueba requiere algo de tiempo para permanecer inmóvil.
3. 3 Si otros métodos no le han ayudado a aliviar sus síntomas, hágase la prueba del sueño. La mayoría de los pacientes se benefician de los cambios en el estilo de vida y de una visita al médico. Sin embargo, a veces la causa de los ronquidos es más profunda. Por ejemplo, puede tener apnea del sueño. Para averiguar la causa de los ronquidos, su médico puede recomendarle que se someta a una prueba de sueño.
   • Los pacientes toleran muy fácilmente el examen durante el sueño. Se le asignará un horario para visitar la clínica, donde simplemente dormirá en una sala que se asemeja a una habitación de hotel. En este caso, estarás conectado al dispositivo, lo que no te causará el más mínimo dolor o malestar. Un especialista en la otra habitación controlará su sueño y luego le proporcionará un informe al médico.
   • La investigación del sueño se puede realizar en casa. Para ello, el médico te dará un dispositivo para que te lo pongas antes de acostarte. Este dispositivo registrará las lecturas durante el sueño, que luego serán analizadas por el médico.
4. 4 Para la apnea del sueño, compre un ventilador de presión positiva continua (CPAP). La apnea del sueño es una afección médica grave que requiere atención médica para ser tratada con éxito. Con la apnea del sueño, el paciente deja de respirar en medio de la noche y, a veces, puede faltar la respiración durante varios minutos. Esto no solo interrumpe el sueño, sino que también representa una amenaza para la vida. Su médico puede recomendarle que use una máquina CPAP para facilitar la respiración mientras duerme.
   • Utilice la máquina CPAP todas las noches y siga las instrucciones de uso de su médico.
   • Limpia la máquina CPAP correctamente. Limpie la mascarilla de la máquina a diario y enjuague el tubo y la cámara de agua una vez a la semana.
   • La máquina CPAP facilitará la respiración, reducirá los ronquidos y mejorará su sueño.
5. 5 Para aliviar los ronquidos, pida un protector contra los ronquidos. El dentista podrá hacer un protector bucal que moverá ligeramente la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante y, por lo tanto, abrirá las vías respiratorias. Estos protectores bucales son efectivos pero bastante costosos. Los protectores bucales personalizados para ronquidos pueden costar decenas de miles de rublos.
   • En la farmacia se puede encontrar un protector bucal prefabricado más barato, aunque no será tan eficaz como uno hecho a medida.
6. 6 Si ninguno de los métodos funcionó, considere una posible cirugía. En casos raros, se requiere cirugía para dejar de roncar. Si su médico cree que esta es la mejor manera, discutirá la opción con usted.
   • Es posible que le realicen una amigdalectomía o adenoidectomía para eliminar cualquier obstrucción (amígdalas o adenoides) que provoquen los ronquidos.
   • Para la apnea del sueño, el médico puede contraer o contraer el paladar blando o la úvula.
   • Además, el médico puede mover la lengua hacia adelante para facilitar el paso del aire a través de las vías respiratorias.

Consejos

• Si bien los cambios en el estilo de vida pueden ser muy beneficiosos, es mejor consultar a un médico al roncar.
• Recuerda que roncar es un problema fisiológico. Si roncas, no te avergüences porque no es tu culpa.