Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cómo cambiar tu forma de pensar
• Método 2 de 4: Cómo deshacerse de la energía negativa
• Método 3 de 4: Cómo cambiar su comportamiento
• Método 4 de 4: Cómo obtener ayuda
• Advertencias
• Articulos similares

A veces, debido a la baja autoestima, una persona siente que no se merece nada bueno. Es importante resistir estos pensamientos y tratar de reemplazarlos por otros más positivos. Si la sensación de que no mereces nada persiste durante mucho tiempo o se vuelve demasiado fuerte, debes buscar la ayuda de un terapeuta.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo cambiar tu forma de pensar

1. 1 Comprende por qué sientes que no mereces nada. Comprender la razón de este sentimiento es el primer paso para resolver el problema. ¿Has cometido un gran error? ¿Siente que comete errores constantemente? ¿Crees que no puedes deshacerte de los recuerdos del pasado? Te gustaria ser otra persona?
2. 2 Recuerde, no hay personas perfectas. Todo el mundo tiene sus defectos, incluso si exteriormente una persona parece perfecta. Quizás, para alguien, pareces ser el ideal.
3. 3 Determina qué pensamientos surgen automáticamente en ti. A veces, una persona recibe la visita de pensamientos que no tienen base y comienzan a formar la actitud de una persona. Por ejemplo, podría estar pensando: "No conseguiré un ascenso porque no me he esforzado lo suficiente". Preste atención a estos pensamientos.
4. 4 Reconsidere los pensamientos automáticos. ¿De verdad lo intentaste un poco? ¿Puede nombrar áreas en las que tenga un conocimiento profundo? ¿En qué has sido bueno últimamente?
5. 5 Ajusta tus pensamientos. Si te das cuenta de que estás pensando negativamente, intenta ver el otro lado en la realidad. Por ejemplo, si cree que no se merecía un ascenso porque no trabajó duro, repítase claramente: "Merezco un ascenso. He trabajado para esta empresa durante 5 años de buena fe.

Método 2 de 4: Cómo deshacerse de la energía negativa

1. 1 Trate de pasar menos tiempo en compañía de personas negativas. ¿Tu hermana mayor habla poco halagadora de tu peso cada vez que se ven? ¿Eres constantemente grosero con el empleado del estacionamiento? Es posible que no pueda evitar por completo la compañía de una persona, pero puede reducir el tiempo que pasa interactuando con ella.
   • Si cree que una persona lo está humillando verbalmente o sometiéndolo a abuso psicológico, denúncielo a las autoridades correspondientes. (Por ejemplo, en caso de acoso en Internet, informe al administrador del sitio. Si un colega lo humilla, hable con el gerente).
2. 2 Busque comunidades de personas que lo ayuden a sentirse más seguro. Es posible que deba comenzar a chatear con personas con las que normalmente no se asocia.
   • En el gimnasio, conociste a una mujer que siempre te saluda y te pregunta ¿cómo estás? Quizás a ella le hubiera gustado tomar un café contigo.
   • ¿Tus compañeros de la escuela de idiomas siempre se alegran de verte? Organice una reunión con ellos fuera de la escuela.
   • ¿Tiene un colega que a menudo cuenta historias interesantes? Invítelo a almorzar con usted o caminar por la calle durante su descanso laboral.
3. 3 Dedique menos tiempo a las redes sociales. ¿Te comparas a menudo con otros en Internet? En las redes sociales, la gente tiende a embellecer su realidad, por lo tanto, al comparar tu vida con la vida de tus amigos en Facebook, no ves toda la verdad.
4. 4 Visita lugares que te hagan feliz con más frecuencia. ¿Vas a menudo al mismo museo, biblioteca, cafetería o hermoso parque? Trate de estar allí con más frecuencia para que el cambio de escenario traiga más energía positiva a su vida.

Método 3 de 4: Cómo cambiar su comportamiento

1. 1 Dile algo agradable a ti mismo todas las mañanas. Puedes decir las palabras en voz alta o en silencio. Puedes decir lo mismo varias veces. Puede ser difícil para ti pensar en algo nuevo todos los días, especialmente al principio, pero cuando te sintonizas con lo positivo, te será más fácil encontrar algo bueno en ti mismo.
2. 2 Voluntario. Si no está satisfecho con su trabajo o su vida personal, es especialmente importante que sienta que está ayudando a los demás. Las investigaciones han demostrado que la sensación de estar influenciados por algo puede aumentar significativamente su nivel de satisfacción con la vida y su autoestima. Ofrécete como voluntario en un campo que conoces bien.
   • Si sabe cómo trabajar con niños, intente convertirse en educador o maestro.
   • Si se organiza a sí mismo y actúa rápidamente, intente trabajar en una cafetería gratuita o en una tienda de segunda mano.
   • Si sabe cómo manejar herramientas de construcción, participe en programas de vivienda gratuitos o de bajo costo para personas de bajos ingresos.
3. 3 Logra pequeñas metas. Alcanzar pequeñas metas todos los días te prepara para el éxito y aumenta la autoestima.
   • Por ejemplo, perder 10 libras en la temporada de playa puede ser una meta inalcanzable y te sentirás como un fracasado cuando no puedas conseguir lo que quieres.
   • Sin embargo, es posible que desee tener como objetivo no comer dulces en el desayuno todos los días durante una semana. Esto te ayudará a completar la tarea que tienes entre manos y a felicitarte todos los días.
4. 4 Busque razones para reír. La risa promueve la producción de las hormonas de la felicidad: las endorfinas. La risa mejora el bienestar general. Además, si miras con humor una situación difícil, ya no te parecerá tan intimidante.
   • Mire stand-up en la televisión o vea actuar a los comediantes.
   • Mira la serie de comedia que veías cuando eras niño.
   • Inscríbete en el yoga de la risa.
   • Lee un libro divertido.
   • Juega con niños pequeños o mascotas.
   • Juega juegos divertidos con tus amigos.
   • Para simular la risa, puede pellizcar el lápiz entre los dientes y sostenerlo durante 10 minutos. El cuerpo responderá a las sensaciones en los músculos y mejorará su estado de ánimo.
5. 5 Practicar deportes. El ejercicio tiene un efecto positivo en su estado de ánimo y autoestima. El ejercicio ligero a moderado (yoga, caminar, limpiar la casa) es más beneficioso.
   • Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, intente moverse más en su vida diaria. Cierre la puerta de su oficina en el trabajo y haga diez sentadillas cada hora. Estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento. Sube las escaleras. Sal a caminar a la hora del almuerzo.
6. 6 Come comida saludable. La salud física está estrechamente relacionada con la autoestima. Las vitaminas, los minerales y las grasas saludables pueden animarlo.
   • Consuma menos alimentos con alto contenido de azúcar y cafeína y beba menos alcohol.
   • Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: pescado rojo, caballa, bacalao.
   • Consuma alimentos ricos en vitamina D, incluidos huevos y yogur (esto aumentará la concentración de serotonina, una sustancia que regula el estado de ánimo, en el cerebro).
   • Consume alimentos ricos en vitamina B (espinacas, brócoli, carne, productos lácteos) y tendrás más energía.
7. 7 Descansar un poco. El sueño tiene un impacto significativo en el estado mental y emocional. Una buena noche de sueño puede cambiar tu forma de ver el mundo. Intente hacer lo siguiente:
   • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esto permitirá que su cuerpo establezca un ritmo natural y se adhiera a él a diario.
   • Duerma durante el día solo si es absolutamente necesario. Intente dormir no más de 15-20 minutos, de lo contrario no podrá conciliar el sueño por la noche.
   • Deje de usar dispositivos con pantalla (teléfono, TV, computadora portátil) 2 horas antes de acostarse.
8. 8 Rezar. Si eres religioso, la oración puede ayudarte a sentirte mejor. Orar juntos (por ejemplo, en una iglesia o templo) te hará sentir que eres parte de algo más grande y disminuirá el sentimiento de inutilidad. Pero las oraciones a solas contigo mismo te llevarán a la idea de que no estás solo.

Método 4 de 4: Cómo obtener ayuda

1. 1 Obtenga el apoyo de amigos y familiares. Es importante comprender que no está solo. Muy a menudo, un amigo o familiar puede brindar el tipo de apoyo que una persona necesita para hacer frente a los sentimientos de inutilidad.
2. 2 Pídele a las personas que respetas que te feliciten. Los científicos han descubierto que las personas cuyos amigos los felicitan antes de completar una tarea obtienen mejores resultados que las personas que no reciben tales cumplidos. ¡Se puede pedir alabanza! Tus amigos y familiares te recordarán que te mereces lo mejor en la vida.
3. 3 Habla con un terapeuta. Quizás algún problema de salud te haga pensar que no mereces nada. Su médico le recetará vitaminas, le sugerirá opciones deportivas o lo derivará a un especialista.
4. 4 Busque un grupo de apoyo. No eres el único que piensa que no mereces nada. Existen grupos especiales de autoayuda para personas que sufren de baja autoestima. Busque foros relevantes en Internet.
5. 5 Considere la psicoterapia. Los signos que indican la necesidad de una conversación con un psicoterapeuta incluyen los siguientes:
   • fuertes emociones negativas
   • trauma psicológico severo
   • dolor abdominal frecuente y dolores de cabeza, así como otras dolencias inexplicables
   • relaciones tensas
6. 6 Conozca los signos de la depresión. Si la sensación de que no mereces nada persiste durante mucho tiempo, existe la posibilidad de que tengas depresión clínica. La depresión es diferente a la simple tristeza. Con la depresión, una persona se siente constantemente inútil y desesperada. Los signos de depresión que indican la necesidad de ayuda externa incluyen los siguientes:
   • pérdida de interés en actividades y personas que solían agradar
   • letargo prolongado
   • cambios repentinos en el apetito y los patrones de sueño
   • incapacidad para concentrarse
   • cambios repentinos de humor (especialmente aumento de la irritabilidad)
   • pensamientos negativos obsesivos persistentes
   • abuso de sustancias
   • dolor inexplicable
   • autodesprecio o sentirse inútil

Advertencias

• Busque ayuda de un especialista si la sensación de que no valen nada persiste durante varias semanas o si siente que ya no puede tolerar esta sensación.
• Si el sentimiento de que no mereces nada se convierte en el sentimiento de que no mereces el derecho a vivir, busca ayuda lo antes posible. Hable con un amigo, pariente, terapeuta o llame a la Línea de Emergencia Psicológica al +7 (499) 216-50-50.

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