Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: consumir dulces sabiamente
• Método 2 de 3: reducir la ingesta de azúcar
• Método 3 de 3: Cómo superar la somnolencia

Si se siente cansado después de consumir azúcar, cambiar la forma y el tiempo de consumo de los dulces ayudará a su cuerpo a digerir mejor el azúcar. Intente comer dulces que contengan grasas y / o proteínas, o coma dulces inmediatamente después de una comida. Además, trate de reducir su consumo de azúcar para no sentirse cansado después de comer una tarta, un pastel o una galleta.

Pasos

Método 1 de 3: consumir dulces sabiamente

1. 1 No te dejes llevar por los dulces. Puedes comer una rebanada de tarta de queso, pero media cazuela puede hacerte sentir somnoliento en los próximos minutos u horas. Trate de reducir su consumo de azúcar de una sola vez. Por ejemplo, si el tamaño de la porción es de 10 ositos de goma, coma esa cantidad y no más caramelos.
2. 2 Intente comer proteínas antes o con azúcar. Una pequeña cantidad de proteína antes o con azúcar puede ayudar a evitar la somnolencia causada por los dulces. Prefiera los postres a base de proteínas como la tarta de queso o los dulces de mantequilla de maní. Come nueces o carne antes de comer dulces.
   • ¡Esto no significa que puedas comer todo el pastel con proteína en polvo!
3. 3 Come grasas con dulces. A veces, el azúcar, que se encuentra en las frutas, puede causar fatiga. Él puede darle un flujo de energía y luego causar un colapso. Para ayudar a su cuerpo a metabolizar el azúcar de manera más eficiente y prevenir la liberación de azúcar en sangre y la consiguiente fatiga, coma frutas junto con grasas y proteínas. Por ejemplo, si por lo general se siente somnoliento después de un batido de frutas, intente comer un puñado de almendras antes de disfrutarlo.
4. 4 Cambie los bocadillos de azúcar por un postre de la tarde. Trate de no comer bocadillos azucarados. Comer alimentos azucarados por separado de los alimentos puede causar somnolencia en quienes generalmente lo experimentan después de los dulces. Por ejemplo, si come un bocadillo dulce a la mitad del día en lugar de después de una comida, es más probable que experimente síntomas adversos como letargo y somnolencia. En su lugar, coma dulces después de una comida bien equilibrada para ayudar a su cuerpo a mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
5. 5 Evite las bebidas que contengan tanto azúcar como cafeína. Aunque experimentará una explosión de energía después de un café con azúcar, la combinación de cafeína y azúcar puede provocar una descomposición posterior. Esto a su vez conduce a sentimientos de fatiga e incluso apatía. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas con cafeína, los refrescos y las bebidas energéticas. Beba refrescos, té endulzado o café negro si necesita un impulso.

Método 2 de 3: reducir la ingesta de azúcar

1. 1 Reduzca la cantidad de azúcar que consume por día. Si a menudo se siente somnoliento después de los dulces, es posible que desee reducir la cantidad de azúcar en su dieta. Trate de mantener su ingesta diaria de azúcar en línea con las pautas nutricionales.La cantidad recomendada de azúcar no debe exceder el 10% del total de calorías por día. Por ejemplo, una comida de 2,000 calorías por día no debe contener más de 200 calorías de azúcar (2 cucharadas o 50 g).
   • Intente reemplazar las bebidas azucaradas con agua.
   • Los refrigerios azucarados también se pueden reemplazar con frutas bajas en azúcar como las bayas.
2. 2 Tenga cuidado con los alimentos con alto contenido de azúcar. Muchos alimentos precocinados tienen un alto contenido de azúcar. Los aderezos para ensaladas o yogures pueden tener un contenido inusualmente alto de azúcar agregada, frustrando sus esfuerzos. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos y tenga cuidado con el azúcar agregada:
   • Azúcar morena;
   • sustancia azucarada de maíz;
   • jarabe de maíz;
   • dextrosa;
   • fructosa;
   • glucosa;
   • jarabe de maíz con alta fructuosa;
   • miel;
   • mactosa;
   • jarabe de maltosa;
   • maltosa;
   • melaza;
   • azúcar en bruto;
   • sacarosa.
3. 3 Consulte a su médico. Si siente sueño después de los dulces, esto puede ser un signo de una enfermedad patológica. Si después de los dulces constantemente experimenta dificultades para no conciliar el sueño, debe programar una cita con el médico. Le hará análisis para controlar su nivel de azúcar en sangre y le indicará cómo reducirlo.

Método 3 de 3: Cómo superar la somnolencia

1. 1 Moverse. Si se queda dormido después de los dulces, intente hacer ejercicio. Una caminata corta o un entrenamiento completo te animará. Si las golosinas de la tarde te hacen sentir lento, intenta caminar un poco por la oficina.
2. 2 Trate de no comer azúcar agregada. Cuando siente falta de energía, es muy fácil alcanzar otra galleta o bebida energética y animarse. Pero trata de no hacer eso. Solo volverá a aumentar sus niveles de azúcar en sangre, después de lo cual se producirá un colapso que puede hacer que se sienta aún más cansado.
3. 3 Toma un vaso de agua o una taza de té. El deseo de comer algo dulce puede ocultar la deshidratación. Antes de disfrutar de algo dulce, intente beber un vaso grande de agua o una taza de té y vea si el líquido le ha ayudado a calmar sus antojos de dulces.
4. 4 Deja que pase el sol. Para superar la somnolencia provocada por el consumo excesivo de azúcar, suele ser suficiente con salir al exterior. La luz del sol te calentará y vigorizará. Un poco de tiempo al sol debería ser suficiente para obtener un impulso de vitamina D. Este es un nutriente esencial para mantener la salud y el bienestar.